علت حرف زدن در خواب و روش های رفع این مشکل

چه عواملی باعث حرف زدن خواب می شود؟

ژنتیک علت حرف زدن در خواب

متخصصان نمی توانند علت دقیق صحبت کردن افراد در خواب را بیان کنند اما مطالعات پزشکی نشان داده است که این مسئله می تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد . مطالعه انجام شده بر روی دوقلو ها که معمولا در خواب صحبت می کردند نشان داد که والدین آن ها نیز هذیان گویی در خواب داشته اند.

استرس عاطفی، اضطراب و افسردگی

کسانی که الگوی خواب نامنظمی دارند ، هنگام خواب بیشتر صحبت می کنند. این امر می تواند به این دلیل باشد که مغز در خاموش شدن هنگام شب مشکل دارد و چرخه خواب را مختل می کند یا ممکن است ذهن ناخودآگاه مشغول فعالیت باشد .

کمبود خواب

تقریبا هر کسی صحبت کردن در خواب را تجربه می کند اما برخی از عوامل به ویژه کم خوابی، می تواند منجربه آن شود. متخصصین پزشکی معتقدند که اکثر افراد هنگام استرس یا کم خوابی ، در خواب صحبت می کنند زیرا کم خوابی بر مغز تاثیر گذاشته و بر کیفیت خواب نیز موثر واقع می شوند.

اختلالات خواب علت حرف زدن در خواب

صحبت کردن در خواب به خودی خود یک اختلال محسوب می شود که به " خواب گفتاری " معروف است . صحبت کردن هر زمانی ممکن است برای افراد رخ دهد اما افراد مبتلا به اختلالات خواب، اطرافیان خود را با برخی از صدا ها آزار می دهند. پزشکان معتقدند که بین خواب سخنی ، راه رفتن در خواب و کابوس ارتباطی وجود دارد .

دارو های خاص علت حرف زدن در خواب

برخی از داروها وجود دارند که باعث اختلال در خواب به عنوان یک عارضه جانبی می شوند. داروهایی که می توانند منجر به برخی از رفتارهای خواب ، از جمله صحبت کردن در خواب شوند، معمولا بر کنترل عضلات هنگام خواب تاثیر می گذارند.

با افزایش حجم عضلات و غیر ارادی شدن آن ها ممکن است در خواب لگد بزنید، مشت بزنید، راه بروید و صحبت کنید. برخی از داروهای رایج مانند دارو های ضد افسردگی، می توانند باعث این اختلال شوند.

اختلال رفتار خواب(REM)

خواب دیدن فعال (حرکت سریع چشم) به عنوان یک اختلال محسوب می شود . این مرحله از خواب تقریبا 20-25 درصد از کل زمانی را که درخواب می گذرانیم را شامل می شود و برای مغز زمان فعالی است . در طی این مرحله، چشم ها حرکت می کنند، فشار خون بالا می رود ، ضربان قلب افزایش میابد و فعالیت موج مغزی شبیه بیدار شدن است .

بدن در حین REM در حالت استراحت و تقریبا فلج باقی می ماند که مانع از خواب کامل می شود. افراد در این اختلال نه تنها صحبت می کنند بلکه می توانند از خود خشونت نشان دهند یا حتی برای حرکت در تخت خواب از جای خود بلند شوند .

تب علت حرف زدن در خواب

صحبت کردن هنگام داشتن تبی شدید کاملا رایج است زیرا بدن و مغز معمولا خسته شده اند. آن ها معمولا به جای تنظیم ساعات بدن تمام انرژی خود را برای تقویت سیستم ایمنی می گذارند بنابراین طی این عمل ، درخواب صحبت خواهید کرد.

اختلال در خوردن غذا علت حرف زدن در خواب

اگر در خواب صحبت می کنید ممکن است لازم باشد به درون خود نگاه کنید ، به خصوص اگر افزایش وزن غیر قابل توجهی دارید. این اختلال هنگامی رخ می دهد که افراد در حالی که خواب هستند غذا می خورند، آن ها حتی میتوانند به داخل آشپزخانه بروند و یک وعده کامل غذایی را هنگام خواب تهیه کنند بدون آنکه متوجه باشند.

وحشت شبانه علت حرف زدن در خواب

وحشت شبانه در خواب بیشتر به کودکان مربوط می شود اما ممکن است در بزرگسالان نیز رخ دهد. در هنگام وحشت شبانه ، ممکن است فرد بیدار به نظر برسد . آن ها می توانند فریاد بزنند ، گریه کنند، جیغ بکشند ، لگد بزنند و دعوا کنند. وحشت شبانه معمولا در فاز حرکت سریع چشم رخ می دهد. فرد در صبح روز بعد، آنچه را که در وحشت شبانه تجربه کرده است بعید است که به خاطر آورد .

اختلال سلامت روان

اختلالات سلامت روان اغلب با اختلالات خواب نیز مرتبط است . در این مرحله دانشمندان نمی توانند تشخیص دهند که آیا مشکل سلامت روان منجر به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود .

مصرف مواد مخدر و محرک علت حرف زدن در خواب

برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می کنند. در نتیجه احتمالا در خواب صحبت خواهید کرد.

چگونه صحبت کردن در خواب را متوقف کنیم؟

یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید

برای اینکه روشن شود که چه چیزی باعث حرف زدن شما در خواب خواهد شد، یک دفتر خاطرات خواب برای ردیابی الگوهای خواب خود داشته باشید. زمان رفتن به رختخواب، زمان بیدار شدن از خواب، داروهایی که مصرف‌شده، اینکه آن روز کافئین یا الکل نوشیده شده یا نه و زمانی که ورزش کرده‌اید را همگی یادداشت کرده و این کار را حدود دو هفته انجام دهید تا هر الگوی مشخص شود.

آیا شب‌هایی که الکل مصرف‌شده بیشتر در خواب صحبت می‌کردید؟ یا شب‌هایی که داروی خاصی مصرف کرده‌اید؟ به این الگوها توجه داشته و عادات خود را در طول روز تغییر دهید تا نتیجه آن‌ها را منعکس کنید.

مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید

کم‌خوابی یکی از رایج‌ترین دلایلی حرف زدن افراد در خواب است. یکی از بهترین راه‌ها برای تنظیم برنامه خواب این است که یک ساعت مشخص را در شب برای خواب و یک زمان را در صبح برای بیدار شدن انتخاب کنید.

فرد باید ۷ تا ۹ ساعت در شبانه‌روز خواب داشته باشد. اگر هنگام بیدار شدن در صبح مشکل دارید، فورا خود را در معرض نور روز قرار دهید. نور خورشید می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را بازنشانی کند و به مغز بگوید که زمان بیدار شدن است.

مصرف کافئین و الکل را محدود کنید

نه‌تنها نوشیدن الکل و کافئین درست قبل از خواب برای کیفیت خواب مضر است، بلکه الکل می‌تواند شانس حرف زدن در خواب را نیز افزایش دهد. برای توقف حرف زدن در خواب توصیه می‌شود مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بعدازظهر کنسل و به طور کلی از مصرف الکل خودداری کنید.

نوشیدنی‌های کافئین دار به عنوان محرک عمل می‌کنند و خوابیدن فرد را سخت خواهند کرد. الکل موجب بریده‌بریده شدن خواب در طول شب شده و این بیدار شدن‎های مکرر خواب عمیق را از بین خواهد برد. در صورت نداشتن خواب عمیق و کافی فرد روز بعد احساس خواب‌آلودگی و کم‌خوابی خواهد کرد و درنتیجه احتمال حرف زدن در خواب بسیار بیشتر می‌شود.

سبک و سالم بخورید

وعده‌های غذایی سنگین پر از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده احتمال ابتلا به بی خوابی را بالا می‌برد. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، نوشابه‌های گازدار و کیک‌ها باعث افزایش سریع قند خون شده که امکان دارد باعث بی‌خوابی شود.

از آنجایی که کم‌خوابی یکی از دلایل حرف زدن در خواب است قبل از خواب از وعده‌های غذایی سبک و سالم استفاده کنید. وعده‌های غذایی پر از پروتئین، سبزیجات و چربی‌های سالم را به عنوان وعده غذایی شام مدنظر بگیرید. ماهی، بوقلمون، سیب‌زمینی شیرین و کاهو همگی غذاهای غنی از مواد مغذی هستند که کیفیت خواب فرد را تقویت خواهند کرد.

خوردن غذا درست قبل از خواب نیز می‌تواند تاثیر منفی بر کیفیت خواب داشته و الگوهای خواب را به هم می‌ریزد. سعی شود آخرین وعده غذایی حداقل سه ساعت قبل از خواب معمولی مصرف شود.

یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنید

ازجمله راه‌های اصلی برای جلوگیری از حرف زدن در خواب، به حداقل رساندن استرس است. یک راه عالی برای انجام این کار، ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب است که به شخص امکان می‌دهد پس از یک روز طولانی خواب راحتی را تجربه کنید. یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب، استفاده از فناوری را محدود کنید.

به یک لیست موسیقی آرامش‌بخش گوش داده و لباس راحتی بپوشید. اگر افکاری دارید که ذهنتان را تیره و مشوش می‌کند، نگرانی‌های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید یا حتی یوگا انجام دهید. این فعالیت‌ها راه‌هایی عالی برای کاهش استرس، تنش و بهبود کیفیت خواب هستند.

دلیل ناله کردن در خواب چیست؟

ناله کردن در خواب یا کاتاترنیا اختلالی از انواع حرف زدن در خواب است که عموما با وقفه تنسی یا همان آپنه خواب مرتبط است. ناله کردن در خواب ممکن است شبیه به خروپف به نظر برسد، اما علت بروز آن متفاوت است.

خروپف زمانی رخ می‌دهد که عمل دم را انجام می‌دهید. نفس را به داخل می‌کشید، ماهیچه‌ها و بافت‌های شل شده در نایتان می‌لرزند و سر و صدا ایجاد می‌کنند.

در حالی که ناله کردن در خواب زمانی است که شما عمل بازدم را انجام می دهید.هر ناله در خواب ممکن است بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه طول بکشد. گاهی ناله کردن در خواب شبیه صدای زوزه هم می‌شود که می‌تواند باعث ترس و رنجش دیگران شود.

ممکن است استرس دلیل ناله کردن در خواب باشد. همچنین شل شدگی عضله‌های دیواره گلو نیز می‌توانند علاوه بر خروپف و آپنه خواب منجر به ناله کردن در خواب نیز شود. ورزشکاران و شناگرها بیشتر از سایرین در خواب ناله می کنند.

در واقع هیچ راهی برای کاهش صحبت کردن در خواب وجود ندارد اما تغییر برخی از عادت ها می توانند موثر واقع شوند . چنانچه در ادامه ی این بخش از نمناک عنوان شده است برخی از نکات مربوط به خواب سالم عبارتند از:

• اجتناب از خوردن وعده غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب
• استفاده از تخت خواب ، تشک و بالشتی با کیفیت وراحت
• اجتناب از مصرف کافئین در اواخر بعداز ظهر و عصر
• داشتن یک برنامه خواب ثابت و روزانه
• اجتناب از استرس
• دریافت مشاوره پزشکی
• دور کردن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب
• حذف هر گونه سر و صدا هنگام خواب

آیا حرف زدن در خواب خطرناک است؟

در اکثر موارد، صحبت کردن در خواب پدیده ای بی ضرر است. معمولاً بر حواب فرد تأثیر منفی نمی گذارد و معمولاً آنقدر تکرار نمی شود که مشکلات جدی ایجاد کند.

با این حال، در شرایط خاص حرف زدن در خواب می تواند مشکلاتی ایجاد کند:

• اگر صحبت در خواب، سایر افرادی که در مجاورت بیمار می خوابند آزار دهد و خواب آنها را مختل کند.  
• اگر محتوای کلام فرد حین حرف زدن در خواب توهین آمیز یا شرم آور باشد.
• اگر حرف زدن در خواب همراه با سایر خواب پریشی ها (پاراسومنیا) مانند کابوس شبانه یا راه رفتن در خواب رخ دهد.