رفع قوز کمر در یک هفته با 9 حرکت اصلاحی ساده
رفع قوز کمر در یک هفته با کمک انجام حرکات اصلاحی در خانه. علائم قوز کمر و بیماری هایی که باعث ایجاد این مشکل می شوند را در پارس نیوز بخوانید.
رفع قوز کمر در یک هفته با کمک حرکات اصلاحی امکان پذیر است. بسیاری از افراد متوجه قوز کمر یا گردنشان نمی شوند. در این مقاله از از پارس نیوز نحوه تشخیص قوز کمر و روش های رفع قوز کمر در یک هفته را به شما یاد می دهیم.
قوز کمر چیست؟
انحناهای ستون فقرات در حالت طبیعی و نرمال مقدار مشخصی می باشند در حالتی که این مقدار طبیعی و نرمال افزایش پیدا کند در ناحیه ستون فقرات پشتی و در ناحیه کمر تبدیل به کیفوز یا قوز در ناحیه پشت و لوردوز در ناحیه ی کمر می شوند.
به حالتی که در ستون فقرات پشتی بیش از ۵۰ درجه افزایش داشته باشد کیف و یا گرد پشتی یا قوز گفته می‌شود.
انواع قوز
قوز وضعیتی
قوز وضعیتی پی‌آمد حالت اندامی نامناسب و ضعیف شدن عضله‌ها و رباط‌های پشت بدن است. قوز کردن و خمیده نشستن و حمل کیف‌های سنگین که باعث کشش عضله‌ها و رباط‌های پشت بدن می‌شود و مهره‌های گردن را از وضعیت طبیعی‌شان خارج می‌کند منجر به ایجاد قوز می‌شود.
قوز شوئرمن
این نوع قوز بیشترین شیوع را در بخش بالای ستون فقرات، مهره‌های گردنی، دارد. قوز شوئرمن نتیجه بدشکلی ساختاری مهره‌ها است و زمانی ایجاد می‌شود که قسمت‌های پیشین مهره‌ها آهسته‌تر از قسمت‌های عقبی رشد کند.
پی‌آمد این رشد ناهماهنگ این است که مهره‌ها در عوض چهار گوش بودن، مثلثی شکل شوند. در تصاویر پرتونگاری بیماران مبتلا به این بدشکلی دست‌کم سه جسم مهرهای مثلثی شکل دیده می‌شود. نخستین نشانه‌ها در دوران نوجوانی دیده می‌شود و این نوع قوز در پسران شایع‌تر از دختران است.
قوز مادرزادی
میزان شیوع قوز مادرزادی نسبت به دو نوع قوز دیگر بسیار کمتر است و در شش تا هشت هفته نخست زندگی جنینی در اثر خطایی ژنتیکی رخ می‌دهد. این نقص در شکل‌گیری یا تقسیم‌بندی بخش جلویی یک یا چند جسم مهره و دیسک اختلال ایجاد می‌کند. ستون فقرات در اثر این اختلال با زاویه‌ای تیز و رو به جلو رشد می‌کند و جنین دچار قوز می‌شود.
چطور قوز کمر را تشخیص دهیم؟
برای تشخیص قوز کمر یا کیفوز دو راه وجود دارد:
- ابتدایی‌ترین کار این است که کنار آینه بایستید و از پهلو به وضعیت بدنتان نگاهی بیندازید.
- راه بعدی این است که پشت به دیوار بایستید و اجازه دهید تا دست‌هایتان در کنار بدنتان قرار گیرد. در حالت طبیعی باید کف دست‌هایتان به سمت بدن باشد؛ در غیر این‌صورت احتمالاً دچار قوز کمر شده‌اید.
حال برای جلوگیری و درمان قوز کمر می‌توانید به‌سراغ تمریناتی که در ادامه می آوریم، بروید.
علائم قوز کمر
- حالت اندامی نامناسب و گوژپشت شدن بیمار
- درد کمر و پشت بدن
- خستگی عضلانی
- سفتی و خشکی
قوز به مرور زمان منجر به بروز علائم زیر می‌شود:
- فشردگی نخاع همراه با علائم عصبی زیر:
- ضعف
- بی‌حسی
- از دست دادن کنترل روده و مثانه
- کاهش یافتن فضای قفسه سینه مشکلات ریوی و قلبی را به دنبال دارد که به نوبه خود به بروز علائم زیر می‌انجامد:
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- در نهایت از کار افتادن قلب و یا ریه
دلایل بروز قوز کمر
رایج‌ترین دلیل ایجاد این ناهنجاری به عادات بد در زندگی باز می‌گردد. مخصوصا در زندگی امروزه که افراد عادت به ورزش ندارند و معمولا از ضعف عضلات رنج می‌برند؛ از طرفی عادت زیادی به کار با گوشی همراه و رایانه دارند و بیش‌از حد گردن و کمر خود را خم می‌کنند.
خوشبختانه اگر دلیل پشت گرد چنین چیزی باشد، می‌توانید با اصلاح عادت‌های غلط و حرکات اصلاحی، این مشکل را حل کنید و برای درمان قوز کمر خود اقدام کنید. ورزش‌هایی مثل بدنسازی و پیلاتس و یوگا می‌تواند فرم بدن را اصلاح کند و یک استایل عالی برای‌تان بسازد.
همچنین در کنار تمرینات مخصوص باید وضعیت بدن شما در هنگام ایستادن، نشستن، خوابیدن و کارهای روزمره مثل مطالعه کردن اصلاح شود تا فشار اضافه از روی ستون مهره‌های کمری و گردنی شما برداشته شود.
بیماری‌هایی که منجر به قوز کمر می‌شوند
غیر از عادت‌های غلط در زندگی، عواملی وجود دارد که باعث ایجاد این ناهنجاری در شما می‌شود. از جمله:
- پوکی استخوان: استخوان‌ها در اثر این بیماری ضعیف و شکننده می‌شوند و احتمال شکستن آنها بیشتر می‌شود.
- گودی کمر باعث عدم تعادل در ستون فقرات می شود، بدن این عدم تعادل را با انحنایی رو به بیرون در قسمت بالای ستون فقرات جبران می کند تا فشار کمتری به ناحیه تحتانی کمر وارد شود.
- اسپوندیلوز: دانش‌واژه‌ای تخصصی برای بیماری فرسایشی تأثیرگذار بر استخوان‌ها، دیسک‌ها و رباط‌های ستون فقرات در نتیجه افزایش سن است.
- مهره شکاف‌دار (اسپینا بیفیدا) ـ در این بیماری ستون فقرات به خوبی شکل نگرفته است و دچار نقص مادرزادی است.
- بیماری پاگت: رشد سلول‌های جدید استخوانی در این بیماری مختل می‌شود و این امر به ضعیف شدن مهره‌ها می‌انجامد.
- نوروفیبروماتوز: اختلالی ژنتیکی که بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد.
- دیستروفی عضلانی: بیماری ژنتیکی که ضعیف شدن تدریجی عضلات را به دنبال دارد.
- سل: عفونت باکتریایی که عمدتاً شش‌ها را درگیر می‌کند.
- سرطان: سرطانی که داخل ستون فقرات ایجاد شود یا از بخش دیگری از بدن به ستون فقرات راه می‌یابد و در آن منتشر می‌شود.
اگر دچار قوز کمر شدید هستید، بهتر است برای بررسی وضعیت و درمان قوز کمر خود به پزشک متخصص مراجعه کنید و طبق نظر پزشک، حرکات اصلاحی قوز کمر را انجام دهید.
مشکلات و عوارض قوز کمر و کیفوز
همان‌طورکه قبلا هم گفتیم و می‌دانید، تمام ناهنجاری‌ها و عارضه‌های ستون فقرات مانند یک زنجیره بهم وصل هستند و آسیب دیدن یکی از مهره ها باعث آسیب دیدن مهره‌ی دیگری می‌شود.
یکی از بدیهی‌ترین عواض قوز کمر، ایجاد حالت گردن رو به جلو است.
اگر متوجه وضعیت بد نشستن در کودک یا نوجوان خود شده‌اید، حتما به فرزند خود کمک کنید تا عادت‌های بدنی خود را اصلاح کند و با ورزش عضلات پشت خود را تقویت کند.
همچنین قوز کمر به مرور باعث بروز موارد زیر در فرد مبتلا می‌شود:
- کمردرد
- بی‌حسی عضلات
- تفاوت در موقعیت کتف
- سفتی و خشکی عضلات
- ضعف و احساس خستگی دائم و زودهنگام کمر
- عارضه گردن رو به جلو و گردن درد
- افتادگی شانه یا عدم تقارن در ارتفاع آنها
- در موارد شدید کاهش فضای قفسه سینه و فشار به ارگان‌های داخلی
پیشگیری از قوز کمر
- پرهیز از عادت های بد بدنی
- ورزش منظم
- وضعیت بدنی مناسب و اصلاح الگوی محیط کار
- مراجعه اولیه به متخصصین فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی
درمان و رفع قوز کمر در یک هفته
درمان قوز کمر می تواند به مراحل اولیه که انجام تمرینات اصلاحی تحت نظر متخصص می باشد اشاره نمود در مراحل پیشرفته تر که دراز مدت است تمرینات به گذر زمان و تحت نظر به بیمار آموزش داده شده و در دوره های بعدی مراجعه بیماران تمرینات تخصصی تر آموزش داده می شود.
تمرینات می‌تواند در عرض یک هفته به بیمار آموزش داده شده و با انجام منظم آنها در موارد اولیه نتیجه مطلوب حاصل می گردد. در پاراگراف های بعدی انواع تمرینات اصلاحی در قوز کمر آموزش داده خواهد شد.
در موارد قوز ساختاری نیاز به جراحی وجود دارد.
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی
درمان قوز کمر با فیزیوتراپی در کلینیک فیزیوتراپی شریعتی شامل موارد زیر است :
- استفاده از گرما و الکتروتراپی در بهبود گرفتگی های عضلانی
- امواج صوتی یا اولتراسوند
- استفاده از امواج شورت ویو دیاترمی
- بریس های کمکی
- تقویت عضلات از طریق تمرینات طبی
- ماساژ و ریلکسیشن و مایوفاشیال ریلیز
- استفاده از لیزر های کم توان و پرتوان
- بهره‌مندی از خواص مثبت میدان های مغناطیسی یا مگنت
- ایجاد بازخوردهای کلامی و بینایی در تمرینات اصلاحی
- نیدلینگ و استفاده از الکتروتراپی همراه با آن در کاهش تنشنهای عضلات درگیر
حرکات اصلاحی رفع قوز کمر در یک هفته
همانطور که گفتیم این عارضه را می‌توان با راهکارهای ساده‌ای برطرف کرد. حرکات اصلاحی که در زیر آموزش می‌دهیم برای درمان قوز کمر بسیار مفید و موثر هستند.
وضعیت کودک
این حالت استراحت باعث کشش و رها شدن فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایین‌تنه مثل سرینی و همسترینگ می‌شود. همچنین به از بین بردنِ فشار به گردن شما کمک می‌کند.
نحوه انجام حرکت
- برای درمان قوز کمر خود مانند تصویر روی زمین بخوابید؛
- کاملا بدن خود را رها کنید و تمام عضلات را در وضعیت استراحت قرار دهید؛
- به‌آرامی پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دست‌ها را روی زمین دراز کنید؛
- سعی کنید در این وضعیت چند دقیقه‌ای بمانید و نفس عمیق بکشید؛
- مواظب باشید خوابتان نبرد.
قایقی ایزومتریک
این ورزش به کاهش درد کمک می‌کند. با کشش‌های ایزومتریک، عضلات شانه، بازو و کمرتان کار می‌کند و به شما قدرت می‌دهد تا وضعیت بدنتان را حفظ کنید.
نحوه انجام حرکت
- بایستید و بازوها را خم کنید؛
- انگشتانتان رو به جلو و کف دستانتان رو به هم باشد؛
- در حالی‌که آرنجتان را به داخل و پشت سر خود می‌کشید، بازدم را انجام دهید و تیغه‌های شانه را به‌هم فشار دهید؛
- با حفظ این وضعیت به مدت 10 ثانیه عمیق نفس بکشید؛
- سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید؛
- این حرکت برای درمان قوز کمر را به مدت یک دقیقه و چند بار در طول روز انجام دهید.
خم شدن به جلو برای رفع قوز کمر در یک هفته
این کشش ایستاده باعث کشش ستون فقرات، همسترینگ و سرینی می‌شود. در حین انجام این تمرین باید کشش عضلات را کاملا در تمام قسمت پشت بدن خود حس کنید.
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این تمرین از حرکات درمان قوز کمر ابتدا بایستید و کامل به جلو خم شوید؛
- سعی کنید انگشتان دست را به نوک پای خود برسانید؛
- اگر دستانتان به زمین نمی‌رسد نگران نباشید، فقط تا جایی که می‌توانید پایین بروید؛
- می‌توانید زانوهای خود را کمی خم کنید؛ سر را در سینه ببرید؛
- تا یک دقیقه در این وضعیت باقی بمانید و سپس بلند شوید.
بازکننده سینه
با این تمرین، شما می‌توانید ناحیه سینه را باز کرده و کشش دهید. همچنین اگر بیشتر ساعات روز خود را در حالت نشسته کار می‌کنید، این حرکت باعث می‌شود تا سینه شما به سمت داخل حرکت کند و قفسه سینه‌تان تقویت شود. بنابراین برای درمان قوز کمرتان از این تمرین غافل نشوید.
نحوه انجام حرکت
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید؛
- انگشتان دو دست خود را درهم قفل کنید و بازوها را به سمت پشت کمرتان بیاورید؛
- اگر دستانتان به یکدیگر نمی‌رسد از یک حوله یا کش استفاده کنید؛
- مستقیم به جلو نگاه کنید و سر، گردن و ستون فقرات‌تان در یک خط باشد؛
- در حالی‌که سینه خود را به سمت بالا، بلند می‌کنید دستانتان را به عقب ببرید؛
- برای مدتی کوتاه در این حالت بمانید و سپس دستانتان را آزاد کنید؛
- برای درمان قوز کمر این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
پلانک کامل برای رفع قوز کمر در یک هفته
تمرین پلانک به شما کمک می‌کند با تقویت عضلات پشت و مرزی از سفتی و خشکی بدن خود بکاهید و در عین حال عضلات پایین‌تنه را به کار می‌گیرد تا آنها نیرومند شوند. همچنین این حکت علاوه بر درمان قوز کمر، برای ایجاد تعادل و قدرت در هسته بدن مفید است.
نحوه انجام حرکت
- برای درمان قوز کمر و انجام این حرکت روی زمین و در حالت پلانک قرار بگیرید؛
- ولی به جای ساعد، وزن بدنتان را روی کف دست ها بیاندازید؛
- پاشنه پا را بلند کرده و باسن خود را بالا بیاورید؛
- پشت خود را صاف کرده و عضلات شکم، بازو و پا را درگیر کنید و به زمین نگاه کنید؛
- حتماً سینه خود را باز و شانه‌ها را عقب نگه دارید؛
- این موقعیت را 3 بار و هر بار تا 1 دقیقه حفظ کنید.
پلانک پهلو
برای درمان قوز کمر و تقویت و حفظ تراز ستون فقرات و پاها می‌توانید تمرین پلانک پهلو را انجام دهید. این تمرین به‌خوبی، عضلات پهلو و باسن شما را درگیر می‌کند. تقویت و تراز بندی عضلات راست کننده ستون فقرات، مورب شکمی و باسن برای حفظ وضعیت صحیح بدن و حمایت از کمر شما ضروری است.
نحوه انجام حرکت
- در حالت پلانک پهلو قرار بگیرید؛
- آرنجتان دقیقا زیر شانه‌ها قرار گیرد و مچ پاها به هم چسبیده باشند؛
- دست دیگر را روی پهلو قرار دهید یا اگر برای تعادل مشکل دارید دستتان را بلند کنید؛
- تمام بدنتان از گردن تا مچ پای شما در یک امتداد مستقیم قرار گیرند و به روبه‌رو نگاه کنید؛
- برای درمان قوز کمر در این وضعیت به مدت 30 ثانیه بمانید و برای هر دو طرف این کار را تکرار کنید.
سگ خم به جلو
این تمرین می‌تواند تا قدر زیادی برای استراحت دادن و آزاد کردنِ عضلات گرفته و خشک پشت کمک‌کننده باشد. همچنین برای تسکین درد کمر نیز موثر است. حرکت سگ خم به جلو در عین حال عضلات کمر را تقویت و تراز می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای درمان قوز کمر به‌طور مرتب این تمرین را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت
- بایستید و سپس آهسته به جلو خم شوید و دستانتان را روی زمین قرار دهید؛
- سعی کنید کمر و زانوها صاف باشند؛
- گوش‌ها به بازو چسبیده باشند و چانه را به سینه بچسبانید؛
- با عقب و جلو آمدن اجازه دهید عضلات پشت پا و عضلات پشت شما کاملا کشش و انقباض را حس کنند؛
- می‌توانید کمی پاشنه‌های خود را بلند کنید؛
- به مدت 1 دقیقه در این وضعیت بمانید و پس از یک الی دو دقیقه استراحت دوباره حرکت را تکرار کنید.
چرخش ستون فقرات برای رفع قوز کمر در یک هفته
این تمرین ضمن افزایش ثبات و تحرک بدن، سفتی و خشکی عضلات شما را کاهش می‌دهد و از حرکات موثر برای درمان قوز کمر است.
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پهلو بخوابید، و زانوهای خود را مانند تصویر روی هم قرار دهید؛
- آرنج‌ها روی به روی هم باشند و کمرتان کاملا صاف باشد؛
- سپس یک دست خود را بلند کنید و سعی کنید به‌آرامی در هوا بچرخانید و در طرف دیگر خود قرار دهید؛
- حواستان باشد کمر نباید خم شود یا مایل شود؛
- وقتی دستانتان را باز کردید یک نفس عمیق بکشید و سپس به وضعیت اولیه برگردید؛
- برای درمان قوز کمر این حرکت را 10 الی 15 بار برای هر طرف تکرار کنید.
گاو گربه
تمرین گاو گربه ستون فقرات شما را کشیده و ماساژ می‌دهد. همچنین باعث رها شدن فشار و تنش از روی شانه‌ها و گردن‌تان خواهد شد.
درمان قطعی قوز کمر چیست؟
همانطور که در پاراگراف های قبلی توضیح داده شد درمان قوز کمر بسته به شرایط بیمار دارد اگر قوز کمر به صورت ساختاری باشد که توسط متخصص ارتوپدی قابل تشخیص می باشد ممکن است که ضرورت جراحی تعیین گردد.
ولی در مواردی که قوز کمر یا قوز ستون فقرات به صورت ساختاری باشد می تواند توسط متخصص ارتوپدی تشخیص داده شده و به کلینیک فیزیوتراپی ارجاع داده شود در کلینیک های فیزیوتراپی موارد ذکر گردیده در مطالب قبلی قابل اجرا و انجام می باشد.
انجام حرکت ها و توصیه های تمرینی در و آموزش آنها در مدت یک هفته به بیمار می تواند کمک بسیار موثری برای درمان قوز ستون فقرات بیماران نماید. البته توصیه می شود تا بیماران درمان خود را که بخش تمرینی میباشد به طور منظم و در دراز مدت انجام دهند.
طول درمان قوز کمر
بسیاری از بیماران سوال مهمی در زندگی شان ایجاد می شود و آن این است که:
درمان قوز ستون فقرات یا قوز کمر من چقدر طول میکشد؟
در پاسخ به این سوال لازم به ذکر است که اکثر اختلالات ساختاری در ستون فقرات اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شوند درمان راحت‌تری نسبت به موارد ماندگار و پایدار خواهند داشت.
لذا توصیه اکید به بیماران می‌شود که حتماً در موارد مشکوک به اختلالات عملکردی به خصوص در قوز ستون فقرات پشتی و کمر حتماً به متخصص مربوطه مراجعه نمایند تا درمان در کمترین زمان ممکن انجام شود.
رفع قوز کمر در یک هفته
با توجه به نقش تمرینات در درمان قوز کمر به خصوص در موارد قوزهای کمر عملکردی آموزش تمرینات به مدت حداقل یک هفته می تواند در درازمدت به بیماران نقش بسیار مهمی برای بهبودی و رفع قوز کمر و اختلالات ستون فقرات آنها نماید. لذا توصیه می شود تمرینات به طور مداوم انجام شود تا در دراز مدت اثرات مفید تمرینی در بهبود اختلالات ستون فقرات نهادینه شود.
برای درمان قوز کمر باید به چه دکتری مراجعه کرد؟
درمان قوز کمر توسط متخصص فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی در کلینیک فیزیوتراپی امکان پذیر می باشد اما قبل از درمان می بایست توسط متخصص ارتوپدی ارزیابی دقیقی انجام شود تا انواع ساختاری , وضعیتی و یا قوز پیری تشخیص داده شود تا درمان دقیق‌تری بتوان انجام داد.
به طور کلی قوز ساختاری به حالتی از استخوان‌ها دیسک‌های مهرهای و رباط ها در ستون فقرات گفته می‌شود که سبب قوز شده‌اند و این عمل برگشت ناپذیر می باشد.
قوز در موارد شدید توسط جراحی درمان پذیر خواهد بود. اگر قوز ستون فقرات وضعیتی باشد می‌تواند توسط متدهای غیر جراحی و در کلینیک فیزیوتراپی ورزشی درمان شود.
چه زمانی برای قوز کمر باید به پزشک مراجعه کرد؟
- درد شدید
- مشکل در انجام فعالیت های روزانه
- مشکلات تنفسی
- خستگی بیش از اندازه
ارسال نظر