بخورید تا نفس بکشید!

حتماً شنیده‌اید که سیب میوه‌ سلامتی است. سیب سرشار از اسید فنولیک و فلاوونوئیدهایی است که در کاهش التهاب راه‌های هوایی شهرت دارند. التهاب راه‌های هوایی، یک ویژگی مشترک آسم و خس‌خس سینه است.

 

این ماده می‌تواند به مبارزه با ریسک فاکتورهای مرتبط با آلودگی هوا، مثل افزایش فشارخون و آسیب رگ‌های خونی که فاکتورهایی هستند که تأمین اکسیژن بدن را کاهش می دهند و باعث می‌شوند قلب سریع‌تر بزند و تنفس را دشوارتر کند، کمک کند. روغن زیتون روغن سالمی است که عملکرد آنتی‌اکسیدانی دارد.

 

قهوه

قهوه فقط هوشیارتان نمی‌کند، بلکه ظاهراً می‌تواند علایم آسم‌تان را هم تسکین بدهد. کافئین یک بازکننده‌ خفیف برونش است اما نمی‌توانید آن را با اسپری استنشاقی مقایسه کنید. حتی اگر قهوه‌ صبحانه به تنفس بهترتان کمک کند، تأثیر آن دوام چندانی ندارد. یعنی شما همیشه باید اسپری استنشاقی خود را همراه تان داشته باشید.

 

چای سبز

یک فنجان چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که بدن را آرام می‌کنند، التهاب را کاهش می‌دهند و به التیام بهتر کمک می کنند. عامل تاثیر خوب چای سبز، کوئرستین است که یک آنتی‌اکسیدان است و به عنوان یک آنتی‌هیستامین عمل می‌کند.

 

دانه‌ها

دانه‌ها هر چند ریز و کوچک‌اند اما راه مناسبی برای بهبود سلامت ریه‌ها هستند.تخم کدو، تخم آفتابگردان و بذر کتان، منیزیم زیادی به بدن تان می‌رسانند که یک ماده‌ معدنی بسیار مهم برای افراد مبتلا به آسم است. شما می‌توانید به عنوان میان وعده، دانه‌های مغذی مصرف کنید یا آن‌ها را در اسموتی‌های‌تان بریزید یا روی سالادتان بپاشید.

 

سبزیجات کلمی

سبزیجات کلمی مانند بروکلی کلم فندقی، کلم برگ یا گل کلم می‌توانند به کاهش ریسک سرطان ریه کمک کنند.

 

البته به تحقیقات بیشتری نیاز است تا این ارتباط دقیق‌تر مشخص شود اما یک مطالعه‌ گسترده نشان داده زنانی که در هفته بیش از پنج وعده میوه و سبزی شامل سبزیجات کلمی مصرف می‌کردند، کمتر در معرض ابتلا به سرطان ریه قرار داشتند.

 

سیر

سیر این ماده‌ غذایی خوش عطر و بو نیز خواص ضدالتهابی دارد و از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد می‌کاهد.

 

در مطالعه‌ای دریافتیم افرادی که سیر خام مصرف می‌کردند نسبت به آن‌هایی که سیر خام نمی‌خوردند، کمتر در معرض ابتلا به سرطان ریه قرار داشتند.

 

غلات کامل

مصرف نان سفید را فراموش کنید و سراغ نان‌های سبوس دار مانند نان کامل گندم و برنج قهوه‌ای و کینوآ بروید. یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های ساده مانند پاستای ساده یا مافین، می‌تواند تولید کربن دی اکسید را افزایش دهد و فشار زیادی به ریه‌ها وارد کند که نتیجه‌ آن سخت‌تر شدن تنفس است.