تقویت سیستم ایمنی بدن فقط با خوردن این دمنوش

تقویت سیستم ایمنی بدن اولین و مهم ترین سد در مقابل ورود عوامل بیماری زاست. بنابراین در صورت ضعف می تواند سبب ورود هرگونه ویروس و میکروبی به بدن شود. خوشبختانه با روش های خانگی می توان آن را تقویت کرد. در این مقاله به شما یاد خواهیم داد چگونه سیستم ایمنی بدنتان را بدون مصرف دارو تقویت کنید.

پونه

پونه کوهی گیاهی از خانواده نعناع است. مرغوب‌ترین نوع پونه وحشی را می‌توان در اطراف و کنار چشمه‌ها پیدا کرد. نام علمی پونه کوهی Origanum Vulgare (اوریگانوم ولگار) است. مرزنجوش یا آویشن کوهی اسامی دیگر پونه کوهی هستند. پونه کوهی برگ‌هایی به شکل بیضی کوچک و گل‌هایی به رنگ سفید و یا صورتی دارند. خواص پونه کوهی برای درمان بیماری‌ها فراوان است. 

پونه حاوی:

آنتی اکسیدان، فیتوسترون، اسید فنولیک، تریترپن ها، فلانوویید، آنتوسیانین ها، ساپونین ها و کاروتنوئیدها، پروتئین، فیبر، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، فسفر، ویتامین C، آهن و ویتامین A است.

ارزش غذایی پونه (100 گرم)

• کالری:44
• چربی:0.7 گرم
• کربوهیدرات:8.3 گرم
• پروتیئن:3.2 گرم

طبع پونه کوهی

پونه کوهی که یکی از دارو‌های گیاهی است طبیعتی گرم و خشک دارد. مصلح پونه و متعادل کننده طبع پونه کوهی کتیرا است.

خواص دمنوش پونه

درمان گلو درد

چای پونه گلو درد میکروبی را درمان و با ویروس و عفونت‌های بدن مبارزه می‌کند.

تقویت سیستم‌ ایمنی بدن

دمنوش پونه حاوی رزمارنیک اسید و تیمول است و آنتی‌اکسیدان موجود در آن سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

خواص پونه کوهی برای کبد

از دیگر خواص پونه کوهی پاکسازی کبد از سموم و مواد زائد است. یک داروی برطرف کننده اختلالات کبدی دم‌کرده ساقه گل‌دار پونه کوهی است.

ضد ویروس

نوشیدن چای یا دمنوش پونه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های ویروسی مفید است زیرا عصارهٔ پونه در مقابل ویروس تب خال، ویروس آنفلوآنزا، بیماری نیوکاسل و ویروس های مختلف دیگر فعال است.

خواص پونه کوهی برای دیابت

یکی دیگر از خواص پونه کوهی این است که  یکی از گیاهان دارویی است که به کاهش دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. این گیاه دارویی به کاهش قند خون از طریق کنترل ترشح انسولین کمک می‌کند.

پیشگیری از سرطان

پونه حاوی کوئرستین است که رشد سلول‌های سرطانی را کاهش و مرگ سلولی را بهبود می‌بخشد. با نوشیدن دمنوش پونه از خواص ضدسرطانی آن بهره ببرید.

افزایش تولید صفرا

دمنوش پونه به گوارش کمک کرده و خاصیت صفرا آوری دارد. همچنین با تحریک کبد، تولید صفرا را افزایش می‌دهد. مصرف دمنوش پونه برای افرادی که می‌خواهند تعادل اسید و باز بدن را حفظ کنند و از بروز این بیماری‌ها جلوگیری کنند، مفید است.

کاهش درد‌ معده

برای درمان درد‌معده، بهبود نفخ شکم و دفع گازهای انباشته شده در روده دمنوش پونه بنوشید. پونه یکی از درمان‌های عالی برای تسکین و کاهش دردهای معده به‌شمار می‌رود.

تنظیم چرخه قاعدگی

اگر دچار اختلال در چرخه قاعدگی هستید، دمنوش پونه بنوشید. زیرا پونه با تحریک هورمون‌های استروژن و پروژسترون کمک می‌کند تا این چرخه‌ها به موقع ایجاد شوند. نوشیدن دمنوش پونه هنگام قاعدگی با افزایش جریان خون قاعدگی به درمان گرفتگی و درد ناشی از پریود کمک می‌کند.

بهبود مشکلات خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن

برای ایجاد آرامش، کاهش استرس و بهبود مشکلات خواب دمنوش پونه بنوشید. زیرا این دمنوش آرام‌بخش بسیار خوب و مناسبی است. .

درمان سکسکه

نوشیدن دمنوش پونه در درمان سکسکه موثر است. پونه بی‌اشتهایی و ضعف معده را هم از بین می‌برد و به درمان بیماری‌های گوارشی کمک می‌کند.

کاهش تب

چای پونه تب بُر است و با افزایش تعریق به کاهش تب در بیماری آنفولانزا و سرماخوردگی کمک می کند.

درمان سینوزیت

مصرف دمنوش پونه به درمان سینوزیت کمک می کند، برای درمان سینوزیت می توانید از بخور پونه نیز استفاده کنید.

خواص آنتی‌بیوتیکی

دمنوش پونه می‌تواند جایگزین مناسبی برای بسیاری از آنتی‌بیوتیک‌ها باشد زیرا مشابه یک آنتی‌بیوتیک طبیعی عمل می‌کند.

خواص پونه کوهی برای قلب

پونه کوهی حاوی اسید چرب امگا ۳ است که این اسید چرب کلسترول خون را کاهش می‌دهد و همجنین موجب تنظیم فشار خون می‌شود. پونه کوهی با کاهش التهاب سیستم قلبی عروقی می‌تواند از حمله‌ی قلبی، آمبولی و سکته مغزی پیشگیری کند.

درمان آکنه و جای جوش صورت

پونه دارای خواص ضدمیکروبی و ضدالتهابی بوده و به همین دلیل نوشیدن دمنوش پونه یا بخور آن به پاکسازی پوست و درمان آکنه و جوش صورت کمک می‌کند.

کمک به بهبود سرما خوردگی

هنگام سرما خوردگی چای پونه بنوشید زیرا این چای به دلیل داشتن مقدار زیادی منتول خاصیت خلط آوری دارد و به تخلیه ی ترشحات انباشته شده در ریه ها کمک می کند و برای کسانی که از مشکلات تنفسی رنج می برند، مفید است.

یبوست و اسهال

پونه به‌عنوان یک ملین شناخته می‌شود. پونه با بهبود حرکات روده و پاکسازی روده برای پیشگیری و درمان یبوست و اسهال مفید است.

درمان زخم‌های پوستی

دمنوش پونه دارای خواص ضدعفونی کننده بوده و نوشیدن آن و همچنین استعمال موضعی آن می‌تواند به درمان زخم‌های پوستی و جلوگیری از عفونی شدن زخم‌ها کمک کند.

دیگر فواید دمنوش و چای گیاهی پونه:

• رفع افسردگی
• شپش
• زخم
• آلرژی
• سوختگی
• خستگی
• قارچ
• تورم غدد یا برونشیت
• انگل

سایر روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی بدن

شستن مداوم دستها آسانترین روش برای حفاظت از خود در برابر آلودگی های سطوح، دستها یا لباسها محسوب می شود.

ضدعفونی کننده های الکلی در از بین بردن میکروب ها بسیار موثر هستند اما شستن دستها با آب و صابون (دست کم 20 ثانیه) هم اگر موثرتر نباشد، کم تاثیر هم نیست.

چنانچه جایی کار می کنید که با افراد زیادی در تماس هستید، این امر اهمیت زیادی دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از غذا، استفاده از دستشویی، سرفه یا عطسه دست هایتان را بشویید.

برای جلوگیری از شیوع بیماری، هنگام عطسه یا سرفه از آرنج تان استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.

رژیم غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی

غذاهای سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم می‌کند.

مصرف بیشتر انواع میوه ها و سبزیجات روشی مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز است.

میوه ها سرشار از ویتامین های C، D و روی هستند و نیز نوشیدن آب کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

چنانچه محدودیت رژیمی دارید، مکمل هایی وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.

داروسازها می توانند در استفاده از بهترین مکمل ها به شما مشاوره دهند.

ویتامین C : به تولید گلبول های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

غذاهای حاوی ویتامین C : بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت ها

ویتامین D : در مقابله با عفونت های تنفسی کمک می کنند و از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و آن را تقویت می نماید.

منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است اما این ویتامین در برخی غذاها یا مکمل ها هم وجود دارد.

غذاهای حاوی ویتامین D : ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال

روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.

غذاهای حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات

H₂O : نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب رسانی به مغز باید صورت گیرد. دستورالعمل های فعلی نوشیدن روزانه 8 تا 10 فنجان آب را توصیه می کنند (که شامل قهوه، چای و آب میوه و غیره هم می شود).

آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک می کند. همچنین به دفع سموم بدن از طریق کلیه ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می کند.

کاهش استرس برای تقویت سیستم ایمنی بدن

چه کسی فکر می کرد که استرس به بیماری منتج می شود؟ استرس بیش از حد تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می دهد.

مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد.

بنابراین استرس بی استرس! در ادامه روشهایی برای کاهش میزان استرس آمده است:

1. ورزش
2. نفس عمیق، مراقبه و ماساژ
3. استراحت مابین کار یا ورزش
4. اختصاص زمانی برای انجام کارهای لذت بخش
5. صحبت با خانواده و دوستان

تقویت سیستم ایمنی بدن با ورزش

ورزش سرآمد همه کارهاست! نه تنها به کاهش استرس و بهبود خواب (که هر دو به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند) منتهی می شود، بلکه یکی از قدرتمندترین تقویت کننده های سیستم ایمنی به شمار می آید.

فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می کند. همچنین با افزایش تعداد گلبول‌های سفید، بهبود گردش خون و عملکرد قلبی عروقی بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت می گذارد.

به خاطر داشته باشید که هر گونه ورزشی بهتر از بی تحرکی است! مجبور نیستید به باشگاه بروید و می توانید در خانه یا فضای بیرون ورزش کنید!

دست کم 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط و چند روز در هفته توصیه می شود.

در شرایط فعلی و نزدیک شدن به فصل سرما و آنفوانزا، می توانیم با تقویت سیستم ایمنی احتمال بیماری را کاهش دهیم. نکات گفته شده را امتحان کنید تا به خودتان فرصت بهتری برای سلامتی بدهید!

آیا قرار گرفتن در محیط سرد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شود؟

تقریباً تمام مادرها به فرزندانشان می‌گویند : «ژاکت بپوش تا سرما نخوری» آیا درست می‌گویند؟ احتمالاً نه، قرار گرفتن در محیط به نسبت سرد احتمال ابتلا به بیماری عفونی را افزایش نمی‌دهد.

دو دلیل در مورد اینکه چرا در فصل زمستان سرماخوردگی و آنفلوانزا شیوع بیشتری دارد این است که در زمستان مردم زمان بیشتری را در منزل می‌گذرانند و در تماس نزدیک‌تر با افراد آلوده هستند و همچنین ویروس آنفلوانزا در هوای سرد و مرطوب مدت طولانی‌تری زنده می‌ماند.

محققان با انجام آزمایشات بر روی موش به این نتیجه رسیده‌اند که در معرض سرما بودن ممکن است توانایی بدن را برای مقابله با عفونت کاهش دهد. اما در مورد انسان‌ها چه؟

محققان یک سری از افراد را در آب سرد غوطه‌ور کردند و یک سری از افراد را به صورت برهنه در دمای زیر نقطه انجماد نشاندند. آن‌ها مطالعاتی را بر روی افرادی که در Antarctica زندگی می‌کردند و افرادی که به Canadian Rockies سفر داشتند انجام داده‌اند.

نتایج با هم ترکیب شد. برای مثال مدارکِ به دست آمده نشان داده است که عفونت تنفسیِ فوقانی در افرادی که در فضای باز (مثل اسکی‌بازها) ورزش می‌کنند، خیلی بیشتر است. اما اینکه آیا این عفونت‌ها در اثر سرما یا فاکتورهای دیگر (مثل ورزش‌های شدید یا خشکی هوا) است، هنوز ناشناخته است.

گروهی از محققان کانادایی که صدها مطالعهٔ پزشکی را در مورد این موضوع مطالعه و بررسی کرده‌اند به این نتیجه رسیدند که جای هیچ نگرانی در مورد مواجهه با سرمای خفیف وجود ندارد و خطری سیستم ایمنی انسان را تهدید نمی‌کند.

آیا باید در هوای سرد لباس گرم زیادی پوشید؟ در صورتی که احساس خوبی ندارید یا اگر قرار است به مدت طولانی در جایی‌ که مشکل یخ‌زدگی یا کاهش دما است بمانید پاسخ بله است. اما در مورد سیستم ایمنی اصلا نگران نباشید.