۸ حرکت عالی برای کاهش وزن

به گزارش پارس به نقل از افکارنیوز، توصیه می کنیم هر یک از این تمرین ها را فقط یک بار انجام دهید و بعد ۴۸ ساعت صبر کنید. اگر طی این مدت دچار مشکل نشدید، انجام تمرین ها را دوباره آغاز کنید. ابتدا تمرین ها را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. بعد برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید، تمرین های مختلف را به فاصله ۳۰ تا ۶۰ ثانیه پشت هم تکرار کنید.

شخصی که اضافه وزن چندان زیادی ندارد، برای کم کردن وزن می تواند در کلاس های ورزشی ثبت نام کند و با استفاده از دستگاه های موجود در باشگاه و تمرین های بدنی ساده، وزن خود را پایین بیاورد اما این کار برای فردی که مبتلا به اضافه وزن بالاست، چندان آسان نیست…

این افراد اعتماد به نفس کافی برای حضور در اجتماع و گروه های ورزشی را ندارند و دستگاه های موجود در باشگاه ها نیز مناسب کم کردن وزن خیلی بالا نیست. کسانی که اضافه وزن زیادی دارند، ابتدا باید چربی بسوزانند و بعد ماهیچه هایشان را تقویت کنند. برای این کار تمرین هایی وجود دارد که انجام آنها حتی در خانه نیز امکان پذیر است. توصیه می کنیم هر یک از این تمرین ها را فقط یک بار انجام دهید و بعد ۴۸ ساعت صبر کنید. اگر طی این مدت دچار مشکل نشدید، انجام تمرین ها را دوباره آغاز کنید. ابتدا تمرین ها را ۳ تا ۴ مرتبه در هفته انجام دهید. بعد برای اینکه کالری بیشتری بسوزانید، تمرین های مختلف را به فاصله ۳۰ تا ۶۰ ثانیه پشت هم تکرار کنید.

تمرین شماره ۱
تقویت عضلات کمر

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست وزنه ای سبک بگیرید. آرنج هایتان را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید و باسن را عقب بدهید. حالا درحالی که نفستان را بیرون می دهید، وزنه ها را به زمین برسانید و دوباره به حالت اول برگردید. دوباره از بینی هوا را به داخل بکشید.

تمرین شماره ۲
تقویت عضله چهار سر ران

سر پا بایستید. پاها را به عرض شانه باز و زانوی چپتان را خم کنید. تا جای ممکن زانو را بالا بیاورید و دوباره روی زمین بگذارید. این حرکت را بعد از ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار و استراحتی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ای، با پای راستتان تکرار کنید.

تمرین شماره ۳
تقویت عضلات قفسه سینه

مقابل دیوار بایستید. دست ها را به عرض شانه باز کنید و پاها را به هم بچسبانید. آرنجتان را خم کنید و به سمت جلو متمایل شوید تا جایی که صورتتان به دیوار بچسبد. در این حالت هوا را از بینی به داخل بکشید بعد دوباره در حالی که نفستان را بیرون می دهید، با فشار دست ها از دیوار فاصله بگیرید.

تمرین شماره ۴
تقویت عضله دو سر

پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک وزنه بگیرید. درحالی که هوا را داخل بینی می کشید، هر دو آرنج را خم کنید و دست ها را بالا بیاورید. درحالی که نفس را بیرون می دهید دست ها را به حالت اول بازگردانید. بعد از هر ۱۲ تکرار، این تمرین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید و ست بعدی را انجام دهید.

تمرین شماره ۵
تقویت عضلات شانه

روی صندلی بنشینید. دست ها را از آرنج خم کنید و به حد شانه بالا بیاورید. در هر دست وزنه بگیرید. درحالی که نفس را بیرون می دهید، دست ها را بالا ببرید و عمودی بالای سر بگیرید بعد درحالی که از بینی نفس می کشید، به حالت اول برگردید.

تمرین شماره ۶
تقویت عضلات چهارسر ران

پاها را به عرض شانه باز کنید. کمرتان باید صاف باشد. در همین حالت زانوها را خم کنید. درحالی که نفس را از بینی داخل ریه ها می کشید، به حالت اول برگردید. اگر انجام این تمرین برایتان سخت است، تعداد تکرارها را کم کنید. بعد از هر ۱۵ دقیقه تکرار تمرین، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید و ست بعدی را آغاز کنید.

تمرین شماره ۷
تقویت عضلات ستون فقرات و کمر

به کمر بخوابید. زانوها را کمی خم کنید. دست ها را کنارتان روی زمین بگذارید یا به پهلو بچسبانید. درحالی که نفستان را بیرون می دهید، کمر را از زمین بلند کنید و تا جای ممکن سعی کنید دست ها به زانو نزدیک شود.

تمرین شماره ۸
تقویت عضلات مورب داخلی و خارجی

سرپا بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید و وزنه دست بگیرید. درحالی که نفس را بیرون می دهید، کمی به پهلوی چپ خم شوید و درحالی که دوباره نفس می کشید، به حالت اول برگردید. بعد از ۱۵ مرتبه تکرار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس تمرین را با پهلوی راست بدن آغاز کنید.