حرکت ورزشی برای سردرد و درمان فوری آن

حرکت ورزشی برای سردرد و درمان فوری آن تاثیر زیادی دارد.شما می توانید با انجام چند حرکت ورزشی ساده و آسان سردر خود را به طور کامل از بین ببرید.در این مطلب از پارس نیوز ما این حرکات ورزشی را به شما آموزش می دهیم.

اگر همواره و به طور مرتب به سردردهای میگرنی دچار می‌شوید، بدون شک به دنبال راهکارهایی برای مقابله با این مشکل هستید. سردرد یا هر درد دیگری می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند و نگذارد مانند همیشه به زندگی‌اتان برسید. شاید بسیاری از این دردها با داروها درمان شوند. برای نمونه، پزشکان و متخصصان با تجویز برخی داروها می‌توانند به شما برای مقابله با میگرن و نشانه‌های آن کمک کنند. با وجود این، راهکارهای طبیعی گوناگونی هم برای درمان این مشکل وجود دارند. یکی از این راهکارها ورزش کردن و انجام برخی حرکات کششی است.

برخی حرکات کششی می‌توانند با از بین بردن تنش موجود در بالاتنه و گردن به کاهش سردردهای میگرنی منجر شوند. این حرکات به طور معمول ساده هستند و برای انجام آن‌ها دردسری نخواهید داشت.

همچنین در پارس نیوز بخوانید : روش های خانگی رفع سردرد

آیا حرکات کششی می‌توانند برای مقابله با میگرن مفید باشند ؟

اگر حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید، آن‌ها می‌توانند به آرامش ذهن و بدن کمک کنند. یوگا یکی از ورزش‌های محبوب و شناخته‌شده‌ای است که آمیزه‌ای از حرکات کششی و تکنیک‌های تنفسی و ذهن‌آگاهی به شمار می‌رود و برای کاهش استرس و تنش‌هایی که سردردهای میگرنی را به دنبال دارند، به کمک شما می‌آید. برخی حرکات و تمرینات یوگا به‌عنوان راهکارهایی مناسب برای مقابله با میگرن شناخته می‌شوند.

پژوهش‌های بسیاری این موضوع را تأیید می‌کنند. یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ نشان داد که انجام دادن یوگا در کنار مصرف داروها می‌تواند تأثیر بیشتری روی میگرن نسبت به مصرف داروها به‌تنهایی داشته باشد. در سال ۲۰۱۴ هم به این نتیجه رسیدند که یوگا میزان و شدت سردرد در افراد مبتلا به میگرن را کاهش می‌دهد.

با توجه به این پژوهش، یوگا و حرکات کششی می‌توانند به روش‌های گوناگونی به مقابله با میگرن کمک کنند. این ورزش هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و واکنش بدن به استرس را هم بهبود می‌بخشد. افزون بر این، حرکات کششی هم از آنجا که شامل تنفس آرام و ژرف می‌شوند، می‌توانند «دستگاه عصبی خودمختار» را تنظیم کرده و به واکنش بهتر بدن نسبت به استرس کمک کنند.

انجام حرکات کششی ماهیچه‌های شما را شل کرده و تنش‌های فیزیکی را برطرف می‌کند. این موضوع می‌تواند به مدیریت و مهار حملات میگرنی منجر شود، زیرا تنش‌های فیزیکی تأثیر منفی فراوانی روی میزان درد و استرس بدن می‌گذارند.

با وجود همه‌ی این‌ها، باید یادتان باشد که همه‌ی حرکات و تمرین‌های یوگا هم برای مقابله با میگرن مناسب نیستند. به گفته‌ی بنیاد میگرن آمریکا، حرکات ملایم و ساده بهترین گزینه هستند. حرکات دشوار که فشار زیادی به بدن و ماهیچه‌ها وارد می‌کنند و معمولا پیچیده هستند، نه تنها دردتان را کاهش نمی‌دهند، بلکه ممکن است به بدتر شدن شرایط شما هم منجر شوند. خوشبختانه حرکات گوناگون بسیاری وجود دارند که فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند و می‌توانند استرس و تنش شما را کاهش دهند.

چند حرکت ورزشی برای سردرد

بالا و پایین اوردن ابروها

ابروها را که بالا میبرید عضلات شما سفت و زمانی که ان را پایین می‌اورید عضلات ابروهای شما شل میشود. در وهله اول ابروی راست خود را بالا بیاورید. این کار را برای ابروی چپ هم تکرار کنید. در ابتدا ممکن است که کمی برایتان سخت باشد که ابروی سمت راست خود را بالا نگه دارید و سمت چپ خود را ثابت نگه دارید اما اینکار باعث تسکین سردرد میشود.

شل کردن گردن در زمان نشستن یک حرکت ورزشی برای سردرد

امکان دارد سردردها در اثر انقباض گردن به وجود بیاید که با انجام دادن تمرینات ورزشی زیر میتوان ان را تسکین داد.

نحوه انجام دادن حرکت شل کردن گردن برای تسکین سردرد

به صورت ریلکس و ارام بر روی زمین بنشینید و دست چپ خود را بر روی سمت راست سر خود قرار دهید سر خود را به سمت چپ خم کنید. چندین بار این حرکت را انجام دهید و بعد از ان سمت خود را عوض کنید و سمت دیگری را انجام دهید و تکرار این حرکت برای چندین دفعه لازم است.

شکلک درآوردن و حرکات اختیاری در صورت

عضلات صورت را به دلخواه و به هر سو که می‌خواهید حرکت دهید. مهم این است که گردش خون در صورتتان ایجاد شود. درست مانند دوران کودکی شکلک در بیاورید. لازم نیست نگران ماندن قیافه خود به همان شکل باشید!

خم شدن به پشت یک حرکت ورزشی برای سردرد

موقعیت اولیه:بر روی پاشنه های پایتان و متمایل به پشت سر بایستید.

پشتتان رو بلند کرده و ستون فقراتتان را صاف کنید، به آرامی به سمت عقب خم شوید و سعی کنید با انگشتان خود به پاشنه برسید ، چند ثانیه صبر کنید، سپس ستون فقرات را صاف کنید.

این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.

فواید:این تمرین چنانچه در ورزش و تناسب اندام نمناک می خوانید سینه شما را باز می کند و جریان خون مناسب در ذهن و بدنتان را تضمین می کند.

تمرین پل زدن یک حرکت ورزشی برای سردرد

موقعیت اولیه:کف دستتان را صاف بر روی زمین قرار دهید و پاهایتان را مستقیم و بازوهایتان را در کناره های خود قرار دهید و کف دست هایتان را پایین قرار دهید.

زانو بزنید و کف پایتان را روی زمین بگذارید، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا ران شما با بالاتنه تان هماهنگ باشد، برای چند ثانیه به طور عمیق در این وضعیت نفس بکشید، سپس باسن خود را پایین بکشید.

این حرکت را ده بار تکرار کنید.

فواید:تمرین پل به ستون فقرات، گردن و شانه های شما یک کشش خوب می دهد و ماهیچه های سفت را در این مناطق آزاد می کند.

برای درمان سردرد پاها را روی دیوار بگذارید

موقعیت اولیه:روی کمر خود دراز بکشید و پاهایتان را صاف در مقابل دیوار قرار دهید، سپس بلند شده و استراحت کنید.

دقت کنید که پاهایتان صاف و موازی با دیوار باشند، دست هایتان را به دو طرف دراز کنید و کف دست تان را بالا ببرید، در این موقعیت، نفس عمیق بکشید ، اگر احساس راحتی ندارید، یک بالشت یا یک پتوی تا شده زیر خودتان قرار دهید.

این حرکت را شصت الی نود ثانیه تکرار کنید.

فواید:پاها بر روی دیوار حالت اضطراب و تننش را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.

ژست زاویه (زانوهای)بسته یک حرکت ورزشی برای سردرد

نخستین موقعیت:روی زمین بنشینید و زانو و کف پاهایتان را در مقابل خودتان قرار دهید.

پشتتان را صاف نگه دارید و کف دستتان را روی زانو بگذارید، پاهایتان را به آرامی به زمین فشار دهید تا لگن خود را باز کرده و ماهیچه های باسن تان را صاف کنید.

این تمرین را بیست الی سی ثانیه تکرار کنید.

فواید:این حالت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به بهبود عملکرد اعضای داخلی شما کمک می کند.

خم شدن به سمت جلو یک حرکت ورزشی برای سردرد

موقعیت اولیه:ایستادن بر روی زمین با پاهایتان.

بازوهایتان را به طرف سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید، یک نفس عمیق بکشید،

دست ها را به جلو خم کنید و بدن تان را نیز به جلو خم کنید و سعی کنید با کف دست به زمین برسید،

چند ثانیه صبر کنید، سپس به موقعیت اولیه برگردید.

این حرکت را پنج الی شش بار تکرار کنید.

فواید:خم شدن به جلو، گردش خون را در سرتان افزایش می دهد و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.

«خم کردن جانبی گردن» (Side neck bend)

«خم کردن جانبی گردن» یک حرکت کششی ملایم است که تنش و فشار روی ماهیچه‌های گردن و بخش بالایی پشت بدن را برطرف می‌کند. شما می‌توانید این حرکت را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. به همین دلیل می‌تواند برای همه مناسب باشد.