درمان تنبلی تخمدان در خانه بدون مصرف داروهای شیمیایی

تنبلی تخمدان یا پلی کیستیک یکی از شایع ترین مشکلاتی است که زنان دچار آن می شوند. درمان تنبلی تخمدان در خانه از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا شما را از عوارض شدید داروهای شیمیایی در امان می دارد. در این مقاله تمام روش های خانگی برای درمان کیست تخمدان را به شما می گوییم.

تخمدان پلی کیستیک چیست ؟

سندروم تخمدان پلی کیستیک (Polycystic ovary syndrome یا به اختصار PCOS) که به صورت محاوره به آن تنبلی تخمدان نیز گفته می‌شود، یکی از مشکلات دستگاه تولید مثلی خانم‌ها در سن باروری است.

در این بیماری خانم‌ها در یک یا هردو تخمدان‌ خود دارای تعداد زیادی کیست‌های کوچک هستند. این کیست ها به صورت تجمعات مایعی در اطراف فولیکول های آزاد کننده تخمدان هستند.

در خانم‌هایی که به تنبلی تخمدان مبتلا هستند، مقادیر بالای انسولین باعث تحریک تخمدان ها برای تولید بیشتری از هورمون اندروژن (مثل تستسترون) می‌شود. این مسئله باعث افزایش موی بدن، آکنه، و پریودهای نامنظم می‌شود. همچنین مقاومت به انسولین باعث بروز مشکلاتی مثل دیابت می‌شود.

علائم تنبل شدن تخمدان در دخترها

قاعدگی نامنظم مثل سنگینی خونریزی پریودی، لخته های شدید خونی، فاصله چند ماهه بین قاعدگی ها یا زود به زود پریود شدن اولین علامت تنبلی تخمدان در دخترهای مجرد است. دختران مبتلا به PCOS علائم زیر را نیز نشان می دهند:

• چاقی
• آکنه
• پر مویی صورت در حد ریش دار شدن
• پر مویی بدن در نواحی سینه، بازو دستها و پاها و ناحیه تناسلی و انگشتان
• ریزش مو یا نازک شدن موها
• مردانه شدن صدا

تنبلی تخمدان برای دختران مجرد چه عوارضی دارد؟

توقف تخمک گذاری در تخمدانها و ناباروری یکی از مهمترین عوارض تنبلی تخمدان است که دختران مجرد و خانواده آنها را نگران وضعیت فرزندآوری شان در آینده می کند. به جز نازایی، این بیماری با عوارض دیگری نیز همراه است که عبارتند از:

• یائسگی زودرس
• افسردگی و استرس
• افزایش ریسک ابتلا به سرطان و کیست تخمدان در دخترها
• احتمال سرطان رحم در سنین 40 تا 50 سالگی

در ضمن، اگر دختر خانمی با وجود تنبلی تخمدانی که درمان نشده است، ازدواج کند و بتواند باردار شود، احتمال سقط جنین در او بالا است.

آیا با درمان های طبیعی می توان تنبلی تخمدان را درمان کرد

ناباروری می تواند یکی از نتایج تخمک گذاری و قاعدگی نامنظم در اثر تنبلی تخمدان باشد. وقتی که تخمک گذاری به صورت پراکنده اتفاق بیافتد، تشخیص اینکه چه زمانی فرد در بارورترین حالت قرار دارد به آرامی دشوار می شود.

داشتن دوره پریود منظم می تواند کمک کند.این احتمال وجود دارد که هر کدام از این روش های درمان خانگی تنبلی تخمدان باعث تنظیم قاعدگی می شوند. آنچه که برای یک نفر مفید می باشد ممکن است برای یک فرد دیگر کارایی نداشته باشد.

صحبت کردن با پزشک در مورد برنامه ریزی برای بارداری خیلی مهم است، به خصوص اگر قصد دارید که خیلی زود بچه دار شوید.

درمان تنبلی تخمدان در خانه

کاهش وزن از راه های درمان تنبلی تخمدان در خانه

حفظ وزن در سطحی سالم، بخش مهمی در کنترل علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک است. افراد مبتلا به این بیماری یشتر به اضافه وزن دچار هستند که می تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و دیگر موارد مرتبط با سندروم متابولیک را افزایش دهد.

پزشکان نمی دانند که آیا تنبلی تخمدان کم کردن وزن را سخت می کند یا این اضافه وزن است که باعث بیشتر شدن علائم بیماری می شود. در هر دو حالت، از دست دادن 5 درصد از وزن بدن می تواند تاثیر زیادی در تسکین علائم تنبلی تخمدان داشته باشد.

بعضی از این تغییرات در سبک زندگی، از جمله به کارگیری رژیم غذایی متعادل از غذاهای سالم و فعالیت بدنی می تواند باعث کاهش وزن شود و خطر عوامل بیماری را کمتر کند.

حذف کربوهیدرات های ساده و قند از رژیم غذایی

تغییر رژیم غذایی بخش اساسی در مدیریت تنبلی تخمدان است. افرادی که دچار این بیماری هستند، ممکن است سطح انسولین بالاتری داشته باشند. اگر بدن به صورت مداوم، انسولین بالایی داشته باشد، ممکن است پاسخ به این هورمون را هم متوقف کند. در نتیجه احتمال دارد که سطح قند خون بالا بماند.

نام پزشکی این اتفاق را مقاومت به انسولین می گویند و یکی از عواملی است که می تواند باعث دیابت شود. مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک رایج است و می تواند از حفظ وزن جلوگیری کند.

انسولین و قند خون پس از خوردن غذاهای سرشار از کربوهیدرات، قند یا هر دوی آنها افزایش پیدا می کند. حذف کربوهیدرات های ساده و قند از رژیم غذایی می تواند باعث تثبیت سطح قند خون و پایین نگه داشتن انسولین شود. پس بهتر است از خوراکی های زیر استفاده نکنید.

• نان سفید
• ماکارونی سفید
• برنج سفید
• غلات
• کلوچه و بیسکوئیت
• چیپس
• جوش شیرین
• آب میوه

بر خلاف کربوهیدرات های ساده، کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبر و دیگر مواد مغذی هستند و قند خون را زیاد بالا نمی برند. بعضی منابع متداوال کربوهیدرات های پیچیده عبارتند از:

• غلات کامل
• نان گندم و ماکارونی
• برنج قهوه‌ای

بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان، رژیمی سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه و سبزیجات زیاد و پروتئین‌های بدون چربی است.

ورزش کردن کمک به درمان تنبلی تخمدان در خانه

ورزش هم می تواند باعث کمک به درمان تنبلی تخمدان شود. ورزش منظم می تواند باعث پایین آمدن انسولین و پایین نگه داشتن قند خون شود. فعالیت بدنی برای سلامت قلب مفید است و می تواند باعث بهبود خلق و خو  و تنظیم الگوی خواب شود.

ورزش کردن و فعالیت بدنی، به معنی رفتن به باشگاه نیست. موثرترین ورزش، همان ورزشی است که برای شما لذت بخش است. ورزش کردن یا هر فعالیت بنی که شما را به صورت مداوم به خود مشغول کند، بیشترین فایده را خواهد داشت.

افزایش مصرف منیزیم برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

بادام درختی، بادام هندی، اسفناج و موز مواد غذایی سرشار از منیزیم مناسب برای درمان تنبلی تخمدان به روش خانگی است.

 افزودن فیبر به رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان در خانگی

رژیم غذایی سرشار از فیبر می‌تواند باعث بهبود سیستم گوارشی شود. عدس، لوبیا، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گلابی و آووکادو سرشار از فیبر هستند.

اضافه کردن سویا به رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

پیش از اینکه سویا را به رژیم غذایی اضافه کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. سویا می‌تواند به عنوان هورمون استروژن در بدن عمل کند که به برقراری تعادل هورمون‌ها و درمان تخمدان پلی کیستیک کمک کند، اما مصرف زیاد از حد سویا باعث ایجاد اختلال در سیستم غدد درون‌ریز می‌شود.

افرادی که سابقه خانوادگی ابتلا به انواع سرطان مرتبط با استروژن (مثل سرطان سینه) را دارند، بهتر است از مصرف مواد حاوی سویا پرهیز کنند.

مکمل غذایی مانند امگا 3 مفید است

بعضی افرد برای کمک به کنترل علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک، از مکم غذایی استفاده می کنند. مکمل های غذایی ممکن است با بعضی از داروهای یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشند، بنابراین لازم است قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی با پزشم مشورت شود.

یک تحقیق در سال ۲۰۱۷، ۲۴ مطالعه را مورد بررسی قرار داد تا ببیند آیا مکمل‌های غذایی می‌توانند یک درمان خانگی برای تنبلی تخمدان باشند یا خیر. در این تحقیق به طور خاص موارد زیر در نظر گرفته شدند:

• روغن ماهی امگا ۳
• کروم
• سلنیوم
• مصرف ویتامین دی
• ترکیب ویتامین دی همراه با کلسیم
• ویتامین ب کمپلکس
• اینوزیتول

محققان هیچ مدرک با کیفیتی مبنی بر موثر بودن این مکمل‌ها یا بی‌خطر بودن آن‌ها نیافتند. با این حال، برخی شواهد سطح پایین گزارش می‌دهد که اینوزیتول و روغن ماهی امگا ۳ ممکن است از برخی جهات به افراد مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک کمک کند.

عصاره گیاه پنج انگشت و کوهوش سیاه استفاده کنید

بعضی از مکمل های گیاهی هم برای مبتلایان به تنبلی تخمدان محبوب هستند. بررسی که در سال 2014، به مطالعه‌ی ۳۳ تحقیق پرداخت تا مشخص کند که آیا شواهدی حاکی از موثر بودن هرگونه مکمل گیاهی در سندروم تخمدان پلی کیستیک وجود دارند یا خیر.

محققان دریافتند که عصاره «گیاه پنج انگشت» و «کوهوش سیاه» در مدیریت تخمک گذاری‌های نامنظم و ناباروری حاصل از آن‌ها بسیار موثر است. آن‌ها همچنین نتیجه گرفتند که «دارچین کاسیا» نیز ممکن است در درمان عوارض متابولیک PCOS مفید باشد.

توجه به این نکته ضروری است که این دارو‌ها ممکن است با برخی درمان‌های پزشکی در تداخل باشند، بنابراین پیش از مصرف آن‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.

تمشک قرمز برای تقویت تخمدان و تخمک ‌گذاری

افزایش باروری با کمک برگ سبز تمشک قرمز با کمک انسولین موجود در آن انجام می‌شود؛ افزایش باروری با افزایش تخمک گذاری انجام می‌شود. همچنین باعث تنظیم رگ‌های خونی در بدن می‌شود.

تأثیر چای سبز در افزایش تخمک گذاری و درمان تنبلی تخمدان در خانه

شاید تابه‌حال نمی‌دانستید که چای سبز در افزایش تخمک‌گذاری و تقویت تخمدان مؤثر هست. با کمک این گیاه گلوبولین اتصال‌دهنده دچار تحریک‌شده و درنهایت در افزایش تخمک‌گذاری تأثیر مستقیم می‌گذارد.

روغن کانابیدیول یا CBD برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

علاقه‌ی زیادی نسبت به استفاده از روغن کانابیدیول (CBD) برای درمان بسیاری از شرایط پزشکی از جمله تنبلی تخمدان وجود دارد. روغن سی بی دی، از مشتقات گیاه شاهدانه است.

تحقیقات در رابطه با این گیاه و خواص آن هنوز در مراحل ابتدایی است، بنابراین هنوز مطالب زیادی در رابطه با آن وجود دارد که دانشمندان نمی‌دانند.

با این حال، برخی تحقیقات اولیه نشان می‌دهند که ممکن است این روغن به درمان بی‌خوابی و اضطراب، که هر دو در مبتلایان به تنبلی تخمدان شایع هستند، کمک کند.

گزنه راهی دیگر برای تقویت تخمدان

اگر به دنبال راهی مؤثر برای افزایش تخمک گذاری هستید پیشنهاد می‌کنم که از گزنه استفاده کنید. برای زنانی که توانایی کمی در بارداری دارند و از ناباروری می‌ترسند توصیه می‌شود که از دم‌کرده برگ گزنه برای تقویت بارداری استفاده شود.

استفاده از روغن کتان برای تقویت تخمدان

حاوی مقادیر زیادی لیگنان که باعث تنظیم میزان هورمون استروژن در بدن می‌شود. اگر فکر می‌کنید که نیاز به تنظیم روند تولیدمثل هستید از روغن کتان می‌توانید استفاده کنید.

قطع مصرف قهوه برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

مصرف قهوه می‌تواند به تغییرات سطح استروژن و دیگر هورمون‌ها مرتبط باشد. سعی کنید مصرف قهوه‌های بدون کافئین یا دم‌نوش‌های گیاهی را جایگزین مصرف قهوه کنید. اگر نمی‌توانید مصرف کافئین را متوقف کنید، از چای سبز استفاده کنید. چای سبز نشان داده است که می‌تواند باعث برقراری تعادل انسولین شود. مصرف چای سبز به کنترل وزن در افراد دارای تخمدان پلی کیستیک نیز کمک می‌کند.

پروبیوتیک‌ها حتی اگر بی اثر باشند بی خطرند

اخیرا توجه زیادی به تریلیون باکتری‌های موجود در روده‌ها جلب شده است. محققان اکنون تغییرات محیط روده یا میکروبیم را با بسیاری از بیماری‌ها از جمله چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت مرتبط می‌دانند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ بر روی حیوانات نشان می‌دهد که این تغییرات حتی ممکن است بر روی هورمون‌های جنسی از جمله آندروژن‌ها و استروژن تاثیر بگذارد و اینکه ممکن است میکروبیوم در ایجاد تنبلی تخمدان نقش داشته باشد.

محققان دریافتند که مکمل‌های پروبیوتیکی به معکوس کردن علائم تخمدان پلی کیستیک در موش‌ها کمک می‌کند. تائید اینکه میکروبیوم بر تنبلی تخمدان موثر است، هنوز به تحقیقات بیشتری احتیاج دارد، با این حال، پزشکان به طور کلی مصرف پروبیوتیک را بی‌خطر می‌دانند.

تقویت قاعدگی در زنان با شبدر قرمز

با کمک گیاه شبدر قرمز سطح ایزوفلاون که باعث بهبودی بارداری در زنان می‌شود، افزایش می‌یابد. مهم‌ترین کار این گیاه منظم کردن زمان قاعدگی در خانم‌ها است.

درمان تنبلی تخمدان در خانه با مصرف روی

روی یکی از عناصر مهمی است که در باروری و سیستم ایمنی نقش مهمی ایفا می‌کند. رشد بیش از حد موها و آلوپسی با مصرف زینک بهتر می‌شود. همچنین با مصرف مواد غذایی مثل گوشت قرمز، لوبیا، مغزها و غذای دریایی می‌توان روی بدن را تأمین کرد.

ریشه گیاه ماکا، گیاهی برای تقویت باروری

این گیاه ماکا یک گیاه سنتی است که برای تقویت باروری و میل جنسی استفاده می‌شود. ریشه ماکا ممکن است به برقراری تعادل هورمونی و کاهش سطح کورتیزول کمک کند. همچنین می‌تواند در درمان افسردگی ناشی از تخمدان پلی کیستیک موثر باشد.

افزایش مصرف آهن برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

برخی خانم‌های مبتلا به تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی کیستیک در هنگام پریودی خونریزی های شدیدی دارند که ممکن است باعث کمبود آهن یا آنمی شود. اگر پزشک معالج شما یکی از این دو مشکل را برای شما تشخیص داده است، در مورد مصرف قرص آهن با او مشورت کنید. اضافه کردن مواد غذایی سرشار از آهن مثل اسفناج، تخم مرغ و برکلی به رژیم غذایی نیز مؤثر است.

هیچ‌گاه بدون مشورت پزشک مصرف آهن خود را بالا نبرید؛ مصرف سر خود مکمل‌های حاوی آهن عوارض جانبی شدیدی دارد.

آرتیشو گیاهی برای تقویت تخمدان و اسپرم در مردان

افزایش محرک جنسی با یکی از بهترین سبزی‌ها گیاه آرتیشو و یا همان کنگر فرنگی است. اگر پزشک طب سنتی شما استفاده از کنگر فرنگی را توصیه کرد می‌توانید به‌راحتی مصرف کنید. تأثیر بسیار بالایی برای تقویت قوای جنسی دارد.

کمک گرفتن از نعناع برای درمان تخمدان پلی کیستیک

دم‌کرده نعناع را به مدت چند هفته زیر نظر پزشک طب سنتی و در هرروز به میزان 2 بار مصرف کنید. تأثیر بسیار زیاد این گیاه دارویی برای درمان تخمدان پلی کیستک مفید است.

زنجبیل برای تقویت تخمک بانوان و اسپرم در مردان

اگر  به طب سنتی چینی مراجعه کنیم متوجه میشیم که چینی‌ها از زمان‌های قدیم برای اینکه بتوانند میل جنسی خود را افزایش دهند از گیاه زنجبیل استفاده می‌کردند. به‌قدری که زنجبیل را یکی از بهترین گیاهان و مؤثرترین گیاهان برای زنان و مردان چینی می‌دانستند.

جینسینگ هندی یا گیلاس زمستانی

«جنیسینگ هندی» که همچنین به نام «گیلاس زمستانی» یا «آشواگاندها» شناخته می‌شود، می‌تواند به تراز سطح کورتیزول که علائم استرس و تنبلی تخمدان را بهبود می‌بخشد، کمک کند.

گیاه هندی ریحان مقدس برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

ریحان مقدس یک گیاه هندی است که برای درمان استرس شیمیایی و متابولیکی استفاده می‌شود و از آن به عنوان ملکه گیاهان یاد می‌شود. ریحان مقدس می‌تواند به کاهش قند خون، جلوگیری از افزایش وزن و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.

ریشه گیاه شیرین بیان متعادل کننده هورمون‌ها

ریشه گیاه شیرین بیان حاوی ترکیبی به نام «گلیسیریزین» است که چندین خاصیت منحصر به فرد دارد. از این گیاه برای درمان التهاب استفاده می‌شود و همچنین می‌تواند به متابولیسم قند و تعادل هورمون‌ها کمک کند.

مریم گلی یکی از گیاهان دارویی تقویت تخمدان

متخصصان طب سنتی به بانوانی که سرد مزاج هستند و علاقه زیادی به مسائل جنسی ندارند این گیاه را پیشنهاد می‌کنند. البته یکی از مؤثرترین ویژگی‌های گیاه گل مریم قبل از دوران بارداری است و باعث تقویت تخمدان و قوای جنسی می‌شود.

زردچوبه، کاهش مقاومت به انسولین

ماده‌ی فعال موجود در زردچوبه، به نام «کورکومین» می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند.

خواب صحیح برای درمان تخمدان پلی کیستیک در خانه

خوابیدن میزان استرس و کورتیزول و هورمون‌های بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اختلالات خواب در خانم‌هایی که به تنبلی تخمدان مبتلا هستند دو برابر بیشتر از بقیه است. برای داشتن عادات سالم خواب:

• حدود 8 الی 10 ساعت در شب بخوابید
• برنامه خوابیدن و بیدار شدن منظمی داشته باشید.
• پیش از خوابیدن از مصرف غذاهای چرب خودداری کنید.

سیاه دانه برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

خانم‌ها می‌توانند برای تنظیم قاعدگی در دوره بخصوص خود از گیاه سیاه دانه کمک بگیرند. همچنین خانم‌هایی که از سقط جنین به خاطر انقباض‌های رحمی رنج می‌برند می‌توانند برای حل این مشکل از این گیاه استفاده کنند.

همچنین سیاه دانه در درمان انواع مشکلات زیر مفید هست:

• اندومتریوز
• کیست تخمدان در زنان نابارور
• فیبروئید رحم در خانم‌های نابارور

گیاه پونه سفید برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

یکی از کارهایی که گیاه پونه سفید انجام می‌دهد افزایش باروری در خانم‌ها می‌باشد. با مصرف پونه سفید خون به‌خوبی در بدن به گردش درمی‌آید. سپس با انتقال خون به بخش تولیدمثل و بخش جنسی خانم‌ها باعث افزایش باروری در آنان می‌شود.

مواد غذایی ممنوعه برای تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان، مشکلی شایع است و باید مراقب باشیم که مشکلات ناشی از آن کنترل شده و بیشتر نشود. در این صورت باید بعضی از غذاها را از وعده‌های خود کنار بگذاریم؛ مانند:

• ماست،
• قارچ،
• املت،
• روغن نباتی،
• قند و شکر زیاد،
• عدس،
• گشنیز،
• بادمجان و
• ماهی.

چه ورزش هایی برای تنبلی تخمدان مناسب است؟

با انجام تمرینات ورزشی تا حد زیادی می‌توان علائم تنبلی تخمدان را کاهش داد، اما ورزش بیش از حد هم باعث تغییراتی در هورمون های بدن می‌شود. ورزش‌های آرام و کم تحرک مانند موارد زیر می‌توانند به بهبود علائم این بیماری کمک کنند.

ورزش های هوازی برای تنبلی تخمدان

ورزش‌های هوازی حساسیت بدن شما را نسبت به انسولین افزایش می‌دهند و چرخه قاعدگی و تخمک گذاری شما را تنظیم می‌کنند. این ورزش ها، در کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق و خو و  همچین کاهش خطر ابتلا به بیماری‌‌های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 موثر هستند.

ورزش هایی مانند پیاده روی آهسته، یوگا، پیلاتس، شنا و دوچرخه سواری جز ورزش های هوازی هستند که می‌توانند به درمان تنبلی تخمدان کمک کنند.

درمان تنبلی تخمدان با پیلاتس

پیلاتس ترکیبی از ورزش های قدرتی و کششی است که با تمرکز بر انعطاف پذیری و قدرت عضلات لگن باعث عملکرد بهتر  تخمدان‌ها می‎شود. ورزش پیلاتس ذهن و جسم را درگیر می‌کند و با کاهش میزان استرس و تنش، باعث پایین آمدن هورمون های تستسترون و آندروژن می‌شود.

نقش یوگا در درمان تنبلی تخمدان در خانه

آرامش ذهنی نقش مهمی در بهبود علائم تنبلی تخمدان دارد. ورزش یوگا علاوه بر اینکه باعث آرام شدن ذهن می‌شود، با بهبود عملکرد تخمدان‌ها، باعث کاهش علائم آن می‌شود.

با انجام تمرینات یوگا، به مرور، فرد از تنش‌های عصبی و اضطراب‌های روزانه دور می‌شود و هورمون سروتونین در بدن افزایش پیدا می کند. بعضی از تمرینات یوگا عبارتند از:

حرکت پروانه

برای انجام این حرکت، چهار زانو بنشینید و کف پاها را به هم بچسبانید. سعی کنید برای چند ثانیه در همین حالت بمانید. برای بهتر شدن وضعیت تان، حتی می‌توانید بدن را به سمت جلو بیاورید و سینه خیز شوید.

حتی برای اینکه آرامش بیشتری داشته باشید، می‌توانید همزمان با انجام این تمرین، موسیقی گوش کنید.

حرکت آسیاب دستی ورزشی برای درمان تنبلی تخمدان در خانه

مطابق شکل زیر روی زمین بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید. دستان خود را در هم مشت کرده و به سمت یکی از پاهای خود بکشید. برای چند ثانیه در همین حالت بمانید البته دقت داشته باشید که به کمرتان فشار زیادی وارد نشود. سپس می‌توانید دست های خود را در همین حال به سمت پای دیگر بکشید.

شاواسانا (حرکت مرده)

این حرکت معمولا در پایان جلسات یوگا برای استراحت توصیه می‌شود و برای کاهش علائم تنبلی تخمدان بسیار موثر است، چرا که باعث ریلکس شدن بدن و آرامش ذهنی می‌شود.

درمان تنبلی تخمدان با تمرینات قدرتی

به غیر از ورزش های هوازی، تمرینات بدنسازی هم در درمان تنبلی تخمدان موثر هستند. تمرینات قدرتی شامل تمرینات بدنی می‌شوند که برای بهبود قدرت و استقامت بدن هستند و اغلب با وزنه انجام می‌شوند.

تمرینات قدرتی، به کاهش مقاومت به انسولین، تقویت اندام ها و افزایش سرعت متابولیک کمک می‌کنند که همه این موارد در درمان تنبلی تخمدان موثر هستند.

برای درمان تنبلی تخمدان چقدر ورزش کنیم؟

نوع و شدت ورزش انجام شده یکی از مواردی است که حتما باید برای درمان تنبلی تخمدان در نظر گرفته شود. برای این کار بهتر است حتما از پزشک متخصص کمک بگیرید و خود درمانی نکنید.

اگر در مورد شدت و مقدار فعالیت های ورزشی خود شک دارید، می‌توانید یک برنامه ورزشی به صورت زیر داشته باشید:

• باید در هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید داشته باشید.
• در برنامه ورزشی خود، باید حداقل دو روز را به انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی اختصاص دهید.
• هر روز 30 دقیقه فعالیت ورزشی انجام دهید، البته لازم نیست که یکباره انجام شود! (مثلا می‌توانید در دو ست 15 دقیقه ای ورزش کنید و یا اینکه سه مرتبه ورزش 10 دقیقه ای انجام دهید.)

درمان های دارویی تنبلی تخمدان

قرص ضدبارداری

مصرف قرصهای پیشگیری از بارداری مثل LD یکی از موثرترین روشهای درمان  تخمدان پلی سیستیک است. برخی از خانمها مجبورند تا زمان یائسگی شان از این قرصها استفاده کنند. البته نباید نگران عوارض این داروها باشید. چون داروهای جلوگیری از حاملگی را زیر نظر پزشک متخصص مصرف می کنید.

داروهای ضد هورمون مردانه

مصرف داروهای هورمونی یا داروهای دیابتی مثل متفورمین در کاهش سطح هورمون آندروژن یا مردانه در دختران مجرد تاثیر زیادی دارد. مصرف این داروها می تواند باعث کاهش یا درمان علائم مردانه ای مثل ریزش مو، کلفت شدن صدا و یا پرمویی بدن و صورت با الگوی مردانه شود.

عمل لاپاراسکوپی تخمدان

زمانی که بدن شما به داروهای ضد آندروژن پاسخ نمی دهد و ترشح هورمونهای مردانه کمتر نمی شوند، پزشک چاره ای جز عمل لاپاراسکوپی تخمدان ندارد. در این جراحی، بافتهایی که در تخمدان مسئول ترشح هورمونهای مردانه هستند، برداشته می شوند. برای انجام این جراحی باید به بهترین جراح لاپاراسکوپی مراجعه کنید تا بافت به درستی برداشته شده و به قسمتهای دیگر بافت تخمدان صدمه ای وارد نشود.

درمان PCOS دختران چقدر طول می کشد؟

بیماری تنبلی تخمدان چون زمینه ژنتیکی دارد، نمی توان به طور قطعی آن را درمان کرد. اما با روشهای بالا می توان علائم آن را بهبود بخشید. البته توجه داشته باشید که عواملی مثل شدت تنبلی، سن بیمار، وجود بیماری های دیگر مثل فیبروم رحمی و غیره بر مدت درمان تنبلی تخمدان بسیار تاثیرگذار هستند.

به توصیه دکتر منیژه جوانمرد خوشدل، متخصص زنان، سبک زندگی که متخصص زنان به بیمار توصیه می شود و یا مصرف برخی داروهای تجویزی باید تا آخر عمر ادامه پیدا کند. پس صبور باشید و به امید درمان قطعی مرتب به دنبال تغییر روش درمان یا پزشک خود نباشید.

کسی که در مجردی تخمدان پلی کیستیک داشته میتونه بچه دار بشه؟

بله. این با درمان تنبلی تخمدان امکان پذیر است. یکی از این روشهای مرسوم برای درمان هم تجویز دارو برای فعال شدن تخمدانها و تقویت تخمک گذاری است.