سن واقعی بدن‌تان را حساب کنید

در حالیکه تقریبا همه تاریخ تولدشان را میدانند، بدن آنها میتواند مانند یک فرد سالمند و یا سالم به نظر آید. که بسته به شرایط فیزیکی و نحوه زندگی فرد این سن در افراد مختلف متفاوت است.

تعریف سن واقعی (بیولوژیکی)

سنی است که بدن شما در آن قرار گرفته است. هرچند شاید شما جوانتر و یا پیر تر باشید ولی عوامل مختلفی باعث شده که سن بیولوژیکی شما متفاوت از سن واقعی شما باشد. به عبارت دیگر، سن زمانی شما ممکن است کاملا متفاوت از سن واقعی شما باشد.

در حالی که هیچ سنسور علمی دقیق برای  اندازه گیری سن واقعی وجود ندارد، می توانید حس کنید که سن واقعی شما چقدر است.  شرایط بدن (فشار خون، ضربان قلب، میزان انعطاف پذیری و …) ، ترکیب بدن و شیوه زندگی خود را آزمایش کنید تا تعیین کنید که آیا شما زندگی سالم و جوانتر دارید یا فراتر از سن خود زندگی می کنید.

انجام تست های فیزیکی:

اندازه گیری نبض

قلب یکی از مهم‌ترین اندام‌ها است و یک قلب سالم بخش بزرگی از سلامت کلی بدن است. نبض خود را در حالت ایستاده چک کنید. ۲۰ مرتبه با سرعت بنشینید و بلند شوید. دوباره نبض را چک کنید. تعداد ضربان چقدر افزایش یافت؟

بیشتر از ۱۰ ضربه: سن قلبی عروقی شما ۲۰ است.

۱۰-۲۰ ضربه: ۳۰ سال

۲۰-۳۰ ضربه: ۴۰ سال

۳۰-۴۰ ضربه: ۵۰ سال

۴۰ یا بیشتر: ۶۰ سال

نتوانستید نشست و برخاست را کامل کنید: ۷۰ سال یا بیشتر

به طور کلی، میزان استراحت پایین تر قلب (نبض کمتر)  نشان می دهد که قلب شما قوی است،

به این معنی است که میزان بالاتر باعث می شود که قلب شما برای انجام همان کار سخت تر کار کند – بنابراین ضعیف تر و کارآمدی کمتری دارد.

اگر میزان ضربانۀ استراحت شما ۱۰۰ ضربه بیشتر از هر دقیقه یا بیشتر باشد،  یکسال به سن زمانی خود اضافه کنید.

تست انعطاف پذیری

توانایی به کشش واداشتن نسوج اطراف یک مفصل یا حرکت آزادنه یک مفصل در سرتاسر دامنه ی حرکتی خود را انعطاف پذیری می گویند.

تست قدرت بالاتنه

برای سنجش توانایی قسمت بالاتنه باید شنا بروید. در موقعیت شنا قرار بگیرید. دست‌ها زیرشانه‌ها، آرنج‌ها خم شده و انگشتان پا به سمت زیر بدن چرخیده باشند. سپس آنقدر شنا بروید که دیگر نتوانید ادامه بدهید. حداکثر تعداد شناهایی که رفته‌اید را در جدول بگذارید و ببینید آمادگی شما درچه حدی است.

تست قدرت

شما چه میزان قوی هستید؟ به طور کلی انسان عضله را تا سن ۳۰ سالگی بدست می آورد. پس از آن شروع به کاهش توده عضلانی، و از این رو نیروی فیزیکی می گردد. افراد بالای ۳۰ سال که فعالیت بدنی ندارند، به میزان ۳ تا ۵ درصد از توده عضلانی خود را در هر دهه از دست می دهند و به همین مقدار از لحاظ جسمانی نیز ضعیف می شوند.

این از دست دادن جرم عضلانی – به نام سارکوپنی – به معنی از دست دادن قدرت و تحرک و در سالمندان می تواند خطر شکستگی، سقوط و شکستگی استخوان را افزایش دهد. قدرت خود را تست کنید، به عنوان بسیاری از فشارهای پیشرفته اصلاح شده (روی زانوی خود)، بدون اینکه متوقف شوید، بدن خود را در یک راستا قرار دهید و سینه خود را چهار اینچ بالاتر نگه دارید، ادامه دهید تا بتوانید بیشتر کار کنید.

اگر شما توانستید تعداد زیادی تری تمرین بالا را انجام دهید، احتمالا توده ای عضلانی و استقامت فیزیکی بالاتری دارید.

اگر کمتر از ۱۰ حرکت توانستید انجام دهید عدد ۱  (معادل یک سال) را به سنتان اضافه کنید.

بین ۱۰ تا ۱۹ حرکت عدد ۱ را از سنتان کم کنید

و اگر بیشتر از ۳۰ حرکت انجام دهید عدد ۲ (دو سال)  را از سن واقعیان کم نمایید.

سیستم تعادل

چشم ها را محکم ببندید و روی یکی از پاها بایستید. پای دیگر را به فاصله ۱۰ سانتیمتری از زمین بالا نگه دارید. تا جایی که می توانید در همین موقعیت بمانید و زمان بگیرید.

اگر ۳۰ ثانیه یا بیشتر در این موقعیت ماندید: سن سیستم تعادل شما ۲۰ است

۲۰ ثانیه: ۴۰ سال

۱۵ ثانیه: ۵۰ سال

کمتر از ۱۰ ثانیه: ۶۰ سال یا بیشتر

اندازه گیری ترکیب بدن

نسبت دور کمر به باسن خود را تعیین کنید

شکل بدن شما بیشترشبیه کدام است؟  گلابی، سیب، یا آووکاد؟ با افزایش سن تمایل به بالا رفتن وزن افزایش می یابد. شکل بدن یک شخص به ویژه نسبت دور کمر به باشن یک راه سریغ برای ارزیابی توزیع چربی بدن می باشد که می تواند خطر بروز فشار خون بالا، سکته فلبی، سکته مغزی، دیابت و یا ابتلا به انواع سرطان ها را افزایش دهد.

دقت کنید برای اندازه گیری دور کمر در ناحیه بالای نافتان را اندازه بگیرید و اندازه آن را به کل اندازه دور باسنتان در پهن ترین نقطه، تقسیم کنید.

در مردان:

کمتر از ۰/۹:  خطر کم مشکلات قلبی-عروقی را درپی دارد.

۰/۹ تا ۰/۹۹:  خطر مشکلات قلبی-عروقی را تعدیل می نماید.

۱ یا بیشتر:  خطر بالای مشکلات قلبی-عروقی

در زنان:

کمتر از ۰/۸:  خطر کم مشکلات قلبی-عروقی را درپی دارد.

۰/۸ تا ۰/۸۹: خطر مشکلات قلبی-عروقی را تعدیل می نماید.

۰/۹ یا بیشتر: خطر بالای مشکلات قلبی-عروقی

به طور کلی  نسبت بیش از ۱ برای مردان و ۸۵ برای زنان نشان میدهد که بیش از مقدار ایده آل چربی در بدن وجود دارد.

محاسبه شاخص توده بدن

این شاخص میزان تناسب قد به وزن را اندازه گیری می کند. محاسبه شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم، بر مجذور قد بر حسب متر صورت می گیرد. شاخص توده بدن میزان چربی بدن را بطور مستقیم اندازه گیری نمی کند، اما تحقیقات نشان داده اند که مقدار شاخص توده بدن با سنجش مستقیم میزان چربی بدن مرتبط است. شاخص توده بدن مناسب گروه های سنی مختلف به شرح زیر است:

شاخص توده بدن  مناسب گروه‌های سنی مختلف

    ۱۹-۲۴ سال = ۲۲

    ۲۵-۳۴ سال = ۲۳

    ۳۵-۴۴ سال = ۲۴

    ۴۵-۵۴ سال = ۲۵

    ۵۵-۶۴ سال = ۲۶

    ۶۵ سال به بالا = ۲۷

اگر شاخص توده بدن شما زیر ۵/۱۸ است یک سال به سنتان اضافه کنید. اگر بین ۲۵ تا ۵/۲۹ است دو سال به سنتان اضافه نماید و در صورتیکه بالاتر از ۳۰ می باشد سه سال به سنتان اضافه کنید.

اگر بین ۵/۱۸ تا ۲۵ است شما فرد سالمی هستید و یک سال از سنتان کم کنید.