برای قد بلند شدن چی بخوریم | 28 خوراکی برای افزایش قد

آیا قد بلند شدن به کمک مواد غذایی امکان پذیر است؟ تا چه سنی امکان رشد وجود دارد؟ اگر کودکتان در سن رشد قرار دارد با کمک مواد غذایی و ویتامین هایی که در پارس نیوز به شما معرفی می کنیم می توانید باعث افزایش قدشان بشوید.

برای قد بلند شدن چی بخوریم ؟

سویا

یکی دیگر از مواد غذایی مفید در رژیم افزایش قد لوبیای سویا است، سویا غنی از پروتئین، آهن، منیزیوم، ویتامین، کربوهیدرات و فیبر است و برای افراد گیاهخوار یک جایگزین خوب برای دریافت پروتئین است، توفو یا پنیر سویا هم انتخاب خوبی برای مصرف در رژیم افزایش قد میباشد.

گوشت مرغ برای قد بلند شدن

گوشت مرغ سرشار از پروتئین بوده و بسیاری از مواد مغذی مهم را در خود جای داده است.

مرغ سرشار از ویتامین B۱۲ است. این ویتامین که جزء ویتامین‌های محلول در آب است، نقشی اساسی در بلند قد شدن ایفا می‌کند.

همچنین گوشت مرغ حاوی تائورین است، تائورین نوعی اسید آمینه است که تشکیل بافت و رشد استخوان‌ها را تنظیم می‌کند.

علاوه بر این، گوشت مرغ سرشار از پروتئین است. در واقع در هر ۸۵ گرم گوشت مرغ، حدود ۲۰ گرم پروتئین وجود دارد.

هر چند که مواد مغذی موجود در گوشت مرغ ممکن است بسته به نوع پخت آن متغیر باشند، اما در هر صورت منبع غنی نیاسین، سلنیوم، فسفر و ویتامین B۶، محسوب می‌شود

انواع بادام موثر در قد بلند شدن

بادام با دارا بودن انواع و اقسام ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند کمک زیادی به قد بلندتر شدن شما بکند.

بادام علاوه بر دارا بودن چربی‌های مفید، سرشار از فیبر، منیزیم و منگنز است.

علاوه بر این، بادام سرشار از ویتامین E است. این ویتامین، ویتامینی محلول در چربی است که دو برابر از آنتی اکسیدان مفید است.

کمبود این ویتامین مهم ممکن است عوارض زیادی داشته باشد که رشد ناکافی کودک تنها یکی از این موارد است.

همچنین بادام به تقویت استخوان‌ها نیز کمک می‌کند.

لوبیا

انواع لوبیا به شدت مغذی بوده و منبع غنی پروتئین محسوب می‌شوند.

تحقیقات نشان داده است که پروتئین می‌تواند سطح فاکتور رشد شبه انسولین ۱ را که هورمونی مهم در تنظیم رشد کودکان است، افزایش دهد.

همچنین لوبیا سرشار از آهن و ویتامین‌های گروه ب است که می‌توانند از ابتلا به کم خونی پیشگیری کند. کم خونی ناشی از فقر آهن، موجب کاهش سلول‌های قرمز خون می‌شود.

نه تنها آهن برای رشد استخوان‌ها لازم و ضروری است، بلکه کم خونی ناشی از فقر آهن با تأخیرات رشدی کودکان ارتباط دارد.

بعلاوه، انواع لوبیا سرشار از مواد مغذی دیگری همچون فیبر، مس، منیزیم، منگنز و روی نیز هستند.

سبزیجات دارای برگ‌های سبز

سبزیجات دارای برگ‌های سبز، مانند اسفناج، کلم و منداب (شابانک) می‌توانند بسیار مفید باشند.

هر چند که میزان مواد مغذی موجود در این سبزیجات با یکدیگر متفاوت است، اما همه آن‌ها سرشار از ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند.

همچنین این سبزیجات سرشار از ویتامین K هستند. ویتامین K می‌تواند استحکام استخوان‌ها را افزایش داده و به رشد بهتر آن‌ها کمک نماید و در نتیجه به بلند قدتر شدن شما کمک نماید.

میوه هایی که باعث قد بلند شدن میشوند

مصرف میوه های فصل به صورت تازه برای رشد کودکان بسیار مفید است، میوه ها منبع بسیار خوبی برای ویتامین ها، املاح و فیبر غذایی هستند که بدون مصرف میوه ها رژیم غذایی ناقص و ناکامل است، بنابر این مطمئن شوید که کودکتان از همه انواع میوه ها در رژیم غذایی خود استفاده کند، بخصوص انواع آن که حاوی ویتامین C و ویتامین A هستند مثل مرکبات، انبه، زردالو و ...

ماست

ماست منبع عالی چندین ماده مغذی کلیدی است که نقشی اساسی در رشد انسان ایفا می‌کنند.

۲۰۰ گرم ماست یونانی حدود ۲۰ گرم پروتئین را در خود جای داده است.

برخی از انواع ماست‌ها نیز حاوی پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک‌ها نوعی باکتری مفید هستند که به سلامت روده‌ها کمک می‌کنند.

پروبیوتیک علاوه بر اینکه سیستم ایمنی را تقویت نموده و التهابات را کاهش می‌دهد، بر اساس یافته‌های پژوهشی می‌تواند به رشد قدی کودکان نیز کمک نماید.

همچنین ماست منبع عالی چندین ماده مغذی مانند کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که می‌توانند نقشی جدی در سلامت و رشد استخوان‌ها داشته باشند.

هویج برای قد بلند شدن

کمتر کسی از این موضوع اطلاع ندارد که هویج منبع بسیار غنی از ویتامین A است، هویج علاوه بر ویتامین A حاوی مقادیر بالایی ویتامین C هم میباشد. این ویتامین ها برای حفظ کلسیم در استخوان و حفظ سلامت استخوان ضروری هستند.

تخم پرندگان

تخم مرغ‌ها منبعی غنی از انواع و اقسام مواد مغذی هستند.

تخم مرغ سرشار از پروتئین است، در واقع هر تخم مرغ بزرگ حاوی ۶ گرم پروتئین است. تخم مرغ علاوه بر پروتئین حاوی تعداد زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد است. ویتامین D یکی از این ویتامین هاست که به جذب بهتر کلسیم و در نتیجه سلامت استخوان‌ها کمک زیادی می‌کند.

مطالعه‌ای که بر روی ۸۷۴ کودک انجام شد، دریافت که مصرف منظم تخم مرغ با افزایش قد آن‌ها ارتباطی معنادار دارد.

ماهی سالمون

سالمون یک ماهی چرب بوده و سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است.

اسید‌های چرب امگا ۳، نوعی چربی مفید هستند که نقشی حیاتی در رشد انسان دارند.

برخی تحقیقات نشان داده اند که این اسید‌های چرب می‌توانند در سلامت استخوان‌ها نقش داشته و با افزایش گردش خون، به رشد بهتر آن‌ها کمک کنند.

علاوه بر این، کمبود اسید‌های چرب امگا ۳ می‌تواند با افزایش خطر مشکلات خواب در کودکان، مرتبط باشد. مشکلات خواب می‌توانند نقشی منفی در رشد کودکان داشته باشند.

بعلاوه ماهی سالمون حاوی مقادیر زیادی پروتئین، ویتامین B، سلنیوم و پتاسیم است.

گوشت قرمز

گوشت قرمز یکی از بهترین منابع پروتئین است که علاوه بر داشتن پروتئین با کیفیت حاوی مقادیر زیادی آهن و روی نیز میباشد که از مینرال های ضروری برای افزایش قد محسوب میشوند، هرچند گوشت قرمز یک ماده غذایی بسیار مفید برای افزایش قد است اما باید توجه داشته باشید که نباید به میزان زیادی از گوشت قرمز استفاده کنید، دو بار در هفته انتخاب مناسبی برای مصرف گوشت قرمز میباشد.

شیر برای قد بلند شدن

شیر یکی از مفیدترین مواد غذایی است که نقشی اساسی در سلامت انسان ایفا می‌کند.

همچنین شیر می‌تواند با فراهم آوردن مواد مغذی مورد نیاز، به رشد بهتر کودکان و سلامت استخوان‌ها کمک نماید. کلسیم، فسفر و منیزیم، بخشی از مواد مغذی مفید در شیر هستند.

بعلاوه، شیر سرشار از پروتئین است. هر فنجان شیر (۲۵۰ میلی لیتر) حاوی حدود ۸ گرم پروتئین است.

تحقیقات نشان داده اند که شیر گاو می‌تواند رشد قدی کودکان را تحریک نموده و به وزن گیری و ماهیچه سازی آن‌ها نیز کمک کند.

با این حال، اگر به شیر گاو حساسیت دارید، بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید.

سیب‌زمینی شیرین

کاروتنوئیدهای موجود در سبزیجات زرد و نارنجی رنگ سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌دهند. بدن کاروتنوئیدها را به ویتامین A تبدیل می‌کند. سیب‌زمینی شیرین به دلیل داشتن ویتامین A در حفظ سلامت استخوان‌ها نقش دارد و به افزایش قد یا حفظ آن کمک می‌کند.

این ماده‌ی غذایی حاوی فیبر محلول و نامحلول است و تأثیر مثبت بر سلامت دستگاه‌ی گوارش و رشد باکتری‌های مفید روده دارد. وجود این باکتری‌ها جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهد و درنتیجه به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو کمک می‌کند. در سیب‌زمینی شیرین مواد مغذی دیگری مثل ویتامین C، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم هم وجود دارد که همگی در افزایش قد مؤثر هستند.

کینوا برای قد بلند شدن

کینوا یک دانه‌ی بسیار مغذی است که می‌توان آن را جایگزین سایر غلات در رژیم غذایی کرد. کینوا یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به‌عنوان یک پروتئین کامل در نظر گرفته می‌شود. به عبارت دیگر، حاوی تمام ۹ اسید آمینه‌ی ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد.

کینوا منبع خوب منیزیم است. منیزیم جزء ضروری بافت استخوانی محسوب می‌شود و می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. کینوا علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی منگنز، فولات (ویتامین B9) و فسفر است که همگی برای سلامت استخوان‌ها مهم هستند.

توت‌ها

انواع توت‌ها مانند بلوبری، توت‌فرنگی و تمشک همگی سرشار از مواد مغذی مهم مانند فیبر، ویتامین K و منگنز هستند. در این میوه‌های پرخاصیت مقدار زیادی ویتامین C وجود دارد که به رشد سلولی و ترمیم بافت کمک می‎کند.

ویتامین C باعث افزایش سنتز کلاژن می‌شود که فراوان‌ترین پروتئین در بدن است. مطالعات نشان می‌دهد که کلاژن می‌تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و سلامت استخوان را بهبود بخشد و از این طریق به افزایش قد یا حفظ آن کمک کند.

مصرف توت از ابتلا به استئوپنی (Osteopenia) پیشگیری می‌کند. در مبتلایان به این بیماری استخوان‌ها به دلیل کاهش توده‌‌ی استخوانی ضعیف و شکننده می‌شوند. استئوپنی در زنان یائسه شایع‌تر است و احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد.

برای قد بلند شدن آفتاب بگیرید

نور خورشید یکی از مهمترین منابع برای تامین ویتامین D است. ویتامین دی تاثیر زیادی در رشد بدن دارد چرا که رشد استخوانها نیاز مستقیم به این ویتامین دارد. اگر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید بدن شما از طریق پوست، میزان کافی ویتامین D را جذب خواهد کرد. بهترین زمان برای حمام آفتاب صبح ها و غروبها است زمانی که نور خورشید به صورت مستقیم به شما نمی تابد، به همین دلیل نگرانی در خصوص اشعه های مخرب نور خورشید نیز نخواهید داشت.

ویتامین های مورد نیاز بدن برای قد بلند شدن

کلسیم

کلسیم برای رشد و افزایش تراکم استخوان ها ضروری است چون ماده معدنی اصلی استخوانی می باشد. در دوران کودکی و نوجوانی استخوان ها در حال رشد هستند، حتی پس از توقف رشد، هنوز استخوان سازی ادامه دارد اما باعث رشد طولی استخوان و افزایش قد نمی شود.

کلسیم در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و... تخم مرغ، گیاهان برگ سبز تیره مانند اسفناج، ماهی ساردین، مغزجات یافت می شود. بعضی غذاها مهارکننده جذب کلسیم اند و بر روی رشد اثر منفی دارند. این غذاها شامل نوشیدنی های حاوی کربوهیدارت ها، نمک، چربی، شکر و قهوه می باشند.

منیزیم

مصرف آن باعث افزایش تراکم استخوانی می گردد. منیزیم محرک غده تیروئید برای ترشح هورمون کلسیتونین است، این هورمون میزان کلسیم در خون و فعالیت سلول های استخوان ها را تنظیم می کند. با افزایش منیزیم و کلسیم در خون ساخت و رشد طولی استخوان ها افزایش پیدا می کند. رژیم های غذایی حاوی منیزیم و مکمل های حاوی آن باعث افزایش دانسیته استخوانی و تحریک رشد قدی می شود.

ویتامین های گروه B+

از بین ویتامین های گروه B ویتامین B1 و B2 در رشد قد و جلوگیری از کوتاهی قد نسبت به بقیه موثرتر هستند.

روی

عنصر روی با تاثیر بر ترشح برخی هورمون ها از غدد جنسی و تاثیر مثبت بر غده تیروئید و ترشح کلسیتونین و همچنین با تاثیر بر افزایش تولید ویتامین D و در نتیجه جذب کلسیم در رشد استخوانی و افزایش قد موثر است.

از طرفی روی با تاثیر بر فعالیت هورمون سوماتومدین که توسط هورمون رشد ترشح آن تحریک می شود، باعث ایجاد بافت غضروفی و استخوان شده و عامل موثری بر رشد بدن و رشد اسکلت استخوانی است. بنابراین کمبود آن باعث مشکلات حاد از جمله کوتاهی قد خواهد شد.

ویتامین D

حداکثر تاثیرگذاری آن بر سلامت استخوان و بافت های همبند موثر بر افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد در استفاده همزمان با کلسیم است. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم و نشست آن در استخوان باعث تحریک رشد اسکلت استخوانی و بلندتر شدن قد می گردد.

ویتامین C

یکی از ویتامین های اساسی برای رشد و نیز افزایش قد و رشد اسکلتی ویتامین C است. این ویتامین باعث افزایش ساخت بافت همبند و تاندون ها و سایر اجزای بافت اسکلتی شده و استحکام بیشتر آن را موجب می شود. منبع این ویتامین میوه های تازه از جمله مرکبات، زردآلو، توت فرنگی، انبه، سیب، موز، گوجه فرنگی و سبزیجات می باشد.

ویتامین K

این ویتامین به بدن کمک می کند که یک پروتئین استخوان کاملا کاربردی به نام استئوکلسین را بسازد. استئوکلسین با کمک این ویتامین و با اتصال مناسب املاح کلسیم و فسفر در استخوان موجب تقویت و استحکام بافت اسکلتی شده و با افزایش تراکم توده استخوان رشد استخوان ها را موجب می شود.

فسفر

ساختار اصلی استخوان ها از کلسیم و فسفر است و قسمت اعظم استخوان ها را فسفات (از مشتقات فسفر است) تشکیل می دهد. فسفر بیشتر در منابع غذایی حاوی پروتئین از قبیل انواع گوشت سفید مانند مرغ و ماهی، تخم مرغ و در لبنیات و برخی از حبوبات یافت می شود که در کنار کلسیم ساختار محکم استخوان ها را شکل می دهد و تعادل مناسب میان دریافت کلسیم و فسفر می تواند باعث رشد قدی مناسب شود.

سایر املاح و ویتامین ها

بسیاری از املاح و ویتامین ها با تاثیر مستقیم و غیرمستقیم بر ساخت بافت های همبند و ماتریکس استخوانی باعث افزایش نشست کلسیم و سایر املاح دیگر در استخوان شده و فعالیت سلول های سازنده بافت استخوانی را افزایش می دهند که از این رهگذر باعث افزایش رشد طولی استخوان ها و افزایش قد می شوند.

از این املاح می توان روی، مس، منگنز، سلیکون، استرانسیوم، فلوراید را نام برد. حتی املاحی مانند ید (به طور مستقیم تاثیری بر متابولیسم کلسیم نمی گذارد اما برای تولید هورمون های T4،T3 که توسط غده تیروئید ترشح می شوند نیاز است. کم کاری و پرکاری غده تیروئدی هر دو در گردش املاح استخوانی موثر هستند) هم در افزایش قد به طور غیرمستقیم موثر هستند. سایر ویتامین ها و پیش سازهای آنها مانند ویتامین A و بتاکاروتن هم در سلامت استخوان و غضروف ها موثر هستند.

درشت مغذی ها

علاوه بر املاح و ویتامین ها، درشت مغذی ها هم بر رشد قدی و سلامت بافت های بدن از جمله بافت اسکلتی تاثیر بسزایی دارند. غذاهای حاوی پروتئین از طریق تحریک آزادسازی هورمون رشد در سلامتی و افزایش قد موثرند. البته علاوه بر پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیز برای آزادشدن هورمون رشد مورد نیاز می باشند.

پروتئین ها منبع خوبی برای آمینواسیدها هستند که برای تولید هورمون رشد لازم است. غذاهای حاوی پروتئین بالا شامل گوشت کم چربی، مرغ، ماهی، شیر، شیرسویا، پنیر، تخم مرغ، لوبیا سبز، لوبیای سویا، تخمه کدو و هندوانه، بادام، بادام زمینی، حبوبات، جو دوسر می باشند.

استفاده از چربی متعادل در رژیم غذایی به رشد کمک می کند. رژیم های غذایی با چربی بالا باعث کاهش دریافت پروتئین شده و اثر آن را بر آزادسازی هورمون رشد کم می کند و از طرفی اینگونه رژیم ها باعث افزایش دفع کلسیم و املاح از طریق دستگاه گوارش می شود.

آرژنین

آرژنین یکی از اسیدآمینه های مهم برای تحریک آزادسازی هورمون رشد در بدن می شود. این اسیدآمینه هم به صورت طبیعی در غذا وجود دارد و هم به صورت صنعتی برای مقاصد مختلف از جمله رشد قدی ساخته شده است (ال- آرژنین). معمولا این اسید آمینه در افراد با رژیم غذایی مناسب و سالم به طور طبیعی تامین می گردد و نیازی به خوردن آن به صورت مکمل نیست. اما در کودکان دچار کوتاهی قد مکمل های آن ممکن است با تحریک بیشتر هورمون رشد باعث رفع این مشکل شوند.

هورمون رشد

درمان با آن اغلب بدون عارضه است ولی ممکن است موجب افزایش فشار داخل مغزی، التهاب لوزالمعده، تنگی کانال عصب در مچ دست، کاهش قند خون و کومای دیابتی، عمل تحمل گلوکز و افزایش قند خون و دیابت ملیتوس، عملکرد ناکافی تیروئید، آکرومگالی ( رشد بیش از اندازه استخوان ها و بافت همبند که منجر به تغییراتی در چهره مانند بیرون زدگی استخوان فک و پیشانی می شود )، بزرگ شدن قلب و آسیب قلبی ( به صورت احتمالی و غیرقابل برگشت )، افزایش فشار خون، ضخیم شدن پوست، رشد غیرطبیعی مو، آسیب کبدی، ناتوانی جنسی در بزرگسالی، آرتریت و التهاب مفاصل شود.

خواب منظم و کافی و نیز ورزش در ترشح هورمون رشد به صورت طبیعی تاثیرگذار هستند زیرا حدود 50 درصد ترشح هورمون رشد در هنگام خواب عمیق است و در حین ورزش ترشح هورمون رشد بیشتر می شود.

در پایان توجه به این نکته مهم است که تمام موارد کوتاهی قد غیرطبیعی نیستند و تاثیر ژنتیک افراد را نباید نادیده گرفت. در رابطه با کوتاهی قد ناشی از تغذیه نادرست و کمبود ریزمغذی ها، می توان با تغذیه درست و رژیم غذایی تامین کننده نیازهای بدن این مشکل را تا حدودی مرتفع ساخت.

در موارد کوتاه قدی ناشی از وجود بیماری های مزمن و سایر علل هورمونی رفع مشکل زمینه ای و درمان بیماری ها اولویت نخست را دارد. روش های جراحی و کشیدن استخوان و استفاده از پروتزهای استخوانی به دلیل عوارض زیاد و درصد پایین موفقیت معمولا توصیه نمی شوند. درمان کوتاه قدی همواره باید به گونه ای باشد که سلامت عمومی افراد را دچار مخاطره نکند.

سایر عواملی که به قد بلند شدن کمک می کنند

ژنتیک، نقش مهمی در افزایش قد دارد

قد معیار خوبی برای ارزیابی رشد و سلامت کودک است و امروزه کوتاهی قد به یکی از علل شایع مراجعه به متخصصان غدد و اطفال تبدیل شده است. جالب است بدانید قد هر فرد نه فقط روی سلامت روانی-اجتماعی وی بلکه روی رفاه اجتماعی اش در دوره بزرگسالی نیز تاثیر گذار خواهد بود. به زعم بسیاری از پزشکان و متخصصان، این ویژگی های ژنتیکی هر کودک است که رشد قدی وی را در آینده رقم میزند.

جالب است بدانید رشد قدی از دوران جنینی آغاز می شود و تا زمان بلوغ ادامه دارد. با فرا رسیدن دوران بلوغ صفحات استخوانی به تدریج بسته شده و رشد قدی نیز متوقف می شود. به طور متوسط در زمان بلوغ حدود 30 تا 35 سانتی متر به قد پسرها و حدود 20 تا 25 سانتی متر به قد دختر ها اضافه می شود.

تاثیر عوامل ژنتیکی بر رشد قدی آنقدر زیاد است که بعضی ها متوسط رشد قدی کودک را بر اساس قد والدینش تخمین می زنند. در واقع فرمول ساده ای برای این کار وجود دارد. اگر فرزندتان پسر است، میانگین قد خود و همسرتان را با عدد 6.5 جمع بزنید و اگر فرزندتان دختر است، میانگین قد خود و همسرتان را از عدد 6.5 کم کنید تا ببینید فرزندتان چقدر قد خواهد کشید.

هر چند ژنتیک عامل مهمی در رشد قدی است اما مطالعات متعدد نشان می دهد که تنها بازیگر این میدان نبوده و عوامل دیگری نیز می توانند بر رشد قدی فرد موثر باشند.

بر اساس یکی از این مطالعات، بعضی از هورمون ها می توانند رشد 26 استخوان و بخش غضروفی 62 استخوان دیگر را تحریک کنند، بنابراین تحریک غده هیپوفیز که در تولید این هورمون ها نقش دارد می تواند بر افزایش قد تاثیر داشته باشد. از طرف دیگر عوامل تغذیه ای بخصوص ریز مغذی ها نیز می توانند شما را بلندقد تر از آن چیزی کنند که ژنتیک برایتان رقم زده است.

جراحی برای افزایش قد موثر است؟

در پسران رشد قد تا ۲۵ سالگی و در دختران تا ۲۰سالگی ادامه می‌یابد. اما اگر کسی بعد از این سن بخواهد قد خود را بلندتر کند آیا این امکان برایش فراهم است؟

یکی از روش‌هایی که برای افزایش قد بعد از ۲۵ سالگی وجود دارد جراحی است. در روش جراحی نهایتا ۵ سانت به قد فرد اضافه می‌شود. البته این را هم فراموش نکنید که هیچ عمل جراحی بدون خطر و عارضه نخواهد بود. با این‌حال برای آشنایی شما با این روش مراحل آن را ذکر می‌کنیم.

1. در این مرحله استخوان برش داده می‌شود و یک وسیله‌ی مخصوص بین تکه‌های استخوان قرار می‌گیرد.
2. یک هفته بعد از انجام عمل جراحی، روزانه به مقدار ۰.۷۵ تا ۱ میلی‌متر کشش بر روی عضو انجام می‌شود. با احتساب افزایش قد ۵ سانتی‌متری، باید بین ۵۰ تا ۷۰ روز این مرحله طول بکشد.
3. مرحله‌ی آخر مرحله تثبیت است که باید تقریبا دوبرابر مرحله‌ی قبل طول بکشد.

این عمل فقط در موارد زیبایی انجام نمی‌شود و برای کسانی که به دلیل بیماری یا تومور یا سانحه طول پاهایشان متفاوت است، هم کاربرد دارد.