ژاپنی ها برای افزایش طول عمر چی می خورند ؟

آیا کسی وجود دارد که نخواهد عمری طولانی داشته باشد؟ همه ی ما به دنبال این هستیم که بیشتر در این دنیا زندگی کنیم، اما کیفیت این زندگی بسیار مهم است. ژاپنی ها به طول عمر زیاد معروفند، اما چه چیزی آنها را از سایر مردم دنیا متمایز می کند؟ در این مطلب ترفند هایی که ژاپنی ها برای افزایش طول عمر استفاده می کنند را به شما می گوییم.

تجویزهای متخصصان برای افزایش طول عمر

با اینکه این رقم در بسیاری از کشورها از جمله کشور ما بسیار پایین تر است، اما به اعتقاد برخی محققان حتی می توان این رقم را افزایش نیز داد.

به عنوان مثال «پروفسور سینتیا کنیون»، بیولوژیست دانشگاه ام آی تی، (که به عقیده بسیاری از دانشمندان، لایق دریافت جایزه نوبل است) با آزمایش های فراوان روی کرم های حلقوی، موش ها و میمون ها ثابت کرد که با تغییر در رژیم غذایی می توان طول عمر سالم را افزایش داد. حالا از همه اینها گذشته، معمای طول عمر چیست؟

متخصص طب سنتی در زمینه راهکارهای ساده افزایش طول عمر می گوید:مهم ترین عاملی که پیری انسان را تسریع می کند، مصرف شکر، غلات و کربوهیدرات های ساده است. جالب است بدانید که پروفسور سینتیا کنیون نیز با حذف شکر و غلات از رژیم غذایی کرم های حلقوی الگانس که از لحاظ ژنتیکی بسیار شبیه انسان هستند، طول عمر آنها را تا 6 برابر افزایش داد به طوری که تا پایان عمرشان مانند روز اول جوان باقی ماندند.

ریاست محققان بخش اپیدمیولوژی دانشگاه هاروارد و متخصص قلب و عروق نیز بارها این مورد را بررسی و در ژورنال های معتبر علمی ثبت کرده است که مصرف زیاد شکر و غلات، عامل ابتلا به بیماری های دیابت، اعصاب و روان، سرطان و نقص سیستم ایمنی است.

برای افزایش طول عمر چی بخوریم؟

بقولات

لوبیا، نخود، عدس،بادام زمینی و نخودفرنگی منبع غنی از پروتئین گیاهی و فیبر هستند و می توانند قند خون را ثابت نگه دارند و جلوی هوس شما برای خوردن مواد غذایی ناسالم را بگیرند. این مواد در برگیرنده میکروبیوم های سالمی هم هستند. میکربیوم های سالم روده می توانند التهاب موجود در بدن را کاهش دهند، لیپیدهای خون را کاهش دهند و عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم نمایند.

متخصصان توصیه می کنند حداقل ۵ وعده از بقولات در هر هفته در رژیم غذایی گنجانده شود.

جلبک دریایی برای افزایش طول عمر

یک دلیل خوب برای مصرف جلبک دریایی وجود دارد؛ این که تحقیقات نشان داده اند این گیاه منجر به مهار التهاب در بدن، تقویت سیستم ایمنی و کاهش سرعت رشد سلول های سرطانی می شود. افزایش طول عمر ژاپنی ها در میان مردم جهان به دلیل مصرف منظم جلبک دریایی است.

تخم مرغ

با اینکه تخم مرغ محتوای کلسترول بالایی دارد اما تحقیقات انجام شده نشان می دهد این نوع کلسترول نمی تواند بر روی کلسترول کل خون به همان شیوه ای که چربی های اشباع تاثیر دارند، اثر بگذارد. واقعیت این است که تجزیه و تحلیل های انجام شده نشان می دهد افرادی که مصرف بالایی از تخم مرغ را دارند (حدود هفت تخم مرغ در هفته)، ۱۲ درصد خطر ابتلا به سکته در آن ها نسبت به افرادی که تخم مرغ کمتری مصرف می کنند کاهش می یابد.

انار برای افزایش طول عمر

انار میوه‌ای منحصر به فرد است که می‌توانید از آن برای افزایش طول عمر خود بهره ببرید. یک فیتوکمیکال خاص به نام پونیکالاژین (Punicalagin) در انار وجود دارد که بیش از نیمی از فعالیت آنتی اکسیدانی آب انار از آن ناشی می‌شود. فیتوکمیکال‌های انار دارای اثرات ضدسرطانی هستند و از قلب و مغز در برابر بیماری‌های مختلف محافظت می‌کنند.

در مطالعه‌ای که روی سالمندان انجام شد، شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه به‌مدت ۲۸ روز به‌طور روزانه آب انار و گروه‌ی دوم نوشیدنی دارونما مصرف کردند. نتایج حاصل از این پژوهش نشان داد که مصرف آب انار باعث بهبود عملکرد حافظه می‌شود.

سبزیجاتی با برگ سبز

سبزیجاتی با برگ سبز همچون اسفناج، کلم و سایر موارد سرشار از فولات هستند که برای رشد سلول ها و تشکیل گلبول های قرمز خون ضروری است.

این مواد حاوی آنتی اکسیدان های بالایی هستند و به همین خاطر به حفظ سلامت بینایی، استخوان ها، دندان ها و پوست کمک می کنند. فولاتی که در منابع غذایی طبیعی وجود دارد به حفظ عملکرد مغز با افزایش سن کمک می کند. از سوی دیگر، کاروتن موجود در برخی از سبزیجات می تواند سطح آنتی اکسیدانی بدن را بالا ببرد و در برابر اسیب به DNA یا تجزیه سلول ها از بدن محافظت کند.

چنین اسیب هایی با گذشت زمان در بدن جمع می شوند و به سرطان یا بیماری قلبی می انجامند. به جای اینکه از مکمل ها برای تامین فولات بدن تان استفاده کنید بهترین کار این است که از غذاهای کامل استفاده نمایید. مصرف مکمل های اسید فولیک می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص همچون سرطان روده را افزایش دهد.

سبزیجات از خانواده کلم

سبزیجاتی که از خانواده کلم هستند (مثل کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و تربچه) می توانند از فرآیند سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی کنند. ما در سلول های خود آنزیم ها یا سیستم های شیمیایی سم زدا داریم و فعالیت این آنزیم ها با وجود مواد خاصی که در خانواده کلم ها یافت می شود افزایش می یابد.

این نوع سبزیجات برای خانم ها بسیار مفیدند چون به آن ها کمک می کنند سطح استروژن خوبی داشته باشند و در برابر سرطان های مرتبط با هورمون ها همچون سرطان سینه، تخمدان و رحم در امان بمانند. بهتر است در طول هفته ۵ وعده از سبزیجات خانواده کلم ها استفاده کنید.

سویا

سویا به دلیل داشتن ایزوفلاوین در کاهش سرطان سینه در خانم‌ ها نقش پررنگی را ایفا می ‌کند و برای کاهش پیامدهای ناشی از یائسگی در زنان بسیار مهم است. توصیه می شود همه افراد لوبیای سویا را به عنوان یکی از تنقلات در برنامه غذایی خود قرار دهن

توت‌ها برای افزایش طول عمر

این میوه‌های غنی از آنتی اکسیدان برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. در مطالعاتی که در آن‌ها شرکت‌کنندگان به‌مدت چند هفته هر روز بلوبری یا توت‌فرنگی می‌خوردند، فشار خون، علائم استرس اکسیداتیو، میزان کلسترول تام و میزان کلسترول بد (LDL) کاهش پیدا کرد. توت‌ها دارای خواص ضدسرطانی هستند و همچنین یک غذای عالی برای مغز محسوب می‌شوند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف توت می‌تواند به جلوگیری از زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند.

 کیمچی

مطالعه‌ای اخیراً نشان داد که پروبیوتیک‌های موجود در خوراکی‌های تخمیر شده مثل کیمچی، کلم‌ترش، و ماست ممکن است نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش دهند. از آن هم بهتر، بیشتر کیمچی‌ها حاوی سیر هستند، پس کیمچی‌خورها مزایای آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند را نیز کسب می‌کنند. در یک مطالعه نشان داده شد که باکتری‌های اسید لاکتیک پربیوتیک موجود در کیمچی برای پیش‌گیری از سرطان روده بزرگ مفید هستند.

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از موادی است که در دنیای آشپزی به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد این روغن می تواند التهاب را کاهش دهد، فشار خون را کمتر نماید و حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد.

روغن زیتون فوق بکر منبع عالی از مواد مقوی است و تحقیقات انجام شده بر روی آن نشان دهنده مزایایی است که برای سیستم قلبی عروقی دارد.

این روزها افراد زیادی هستند که به خاطر بیماری های قلبی جان شان را از دست می دهند. به همین خاطر مصرف چنین روغن هایی می تواند بسیار مفید باشد. سالادی که دوست دارید را در خانه تهیه کنید و بر روی آن روغن زیتون فوق بکر بریزید.

برنج قهوه‌ای برای افزایش طول عمر

برنج قهوه‌ای در مقایسه با برنج سفید فیبر بیشتری دارد و برای سلامتی و تناسب وزن شما بهتر است. بنابراین استفاده از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید و استفاده از نان‌های سبوسدار به جای نان‌های تهیه شده با آرد سفید یکی از بهترین انتخاب‌ها است.

ماهی های چربی دار

از ماهی های چربی دار همچون سالمون وحشی، ساردین، ماهی خال مخالی در رژیم غذایی هفتگی تان استفاده کنید. مطالعات زیادی هست که از مصرف ماهی های چربی دار برای پشتیبانی از سلامت مغز پشتیبانی می کند. این نوع ماهی ها در برگیرنده اسید چرب امگا ۳ و DHA هستند که مغز را تغذیه می کنند و مانع از بروز افسردگی یا زوال حافظه می شوند.

قارچ

مصرف منظم قارچ با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. چون به دلیل داشتن مهارکننده‌های آروماتاز از تولید استروژن جلوگیری می‌کند. هورمون استروژن در ابتلا به بعضی از انواع سرطان سینه نقش دارد.

مطالعات انجام شده روی انواع مختلف قارچ نشان می‌دهد که این ماده‌ی غذایی اثرات ضدالتهابی دارد، فعالیت سلول‌های ایمنی را افزایش می‌دهد، از آسیب DNA جلوگیری می‌کند، رشد سلول‌های سرطانی را کاهش می‌دهد و مانع آنژیوژنز (رگ‌زایی) می‌شود. آنژیوژنز، فرآیندی است که طی آن عروق خونی جدید تشکیل می‌شوند. این پدیده هم در رشد و نمو، تولید مثل و ترمیم زخم نقش دارد و هم می‌تواند باعث رشد تومورها شود.

اگر می‌خواهید از قارچ‌ها برای افزایش طول عمر خود کمک بگیرید، باید همیشه آن‌ها را به‌صورت پخته شده مصرف کنید. قارچ خام حاوی یک ماده‌ی سرطان‌زا به نام آگاریتین (Agaritine) است که با پختن به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

سیب زمینی شیرین

اکیناوایی ها به طول عمر دراز ، زندگی سالم و داشتن جمعیت زیاد در جهان مشهور هستند. می دانید راز این طول عمر در چیست؟ بله سیب زمینی شیرین.

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A، پتاسیم و فیبر است. این افراد برنج کمتری می خوردند و در رژیم غذایی شان از سیب زمینی شیرین بیشتر استفاده می کنند. بهتر است حداقل سه الی چهار وعده در هفته از سیب زمینی شیرین استفاده کنید. می توانید به جای سایر مواد نشاسته دار مثل برنج، نان یا غلات از این ماده بهره ببرید.

گوجه‌فرنگی برای افزایش طول عمر

نمی‌توان از غذاهای افزایش‌دهنده‌ی طول عمر صحبت کرد و از گوجه‌فرنگی نام نبرد. مقدار زیادی از مواد مغذی بهبوددهنده‌ی سلامتی و افزایش‌دهنده‌ی طول عمر را می‌توان در گوجه‌فرنگی یافت. لیکوپن، ویتامین‌های C و E، بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌های فلاونول فقط چند نمونه از ترکیبات مفید گوجه‌فرنگی محسوب می‌شوند.

لیکوپن از شما در برابر سرطان پروستات، آسیب پوستی ناشی از مواجهه با اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید و بیماری‌های قلبی-عروقی محافظت می‌کند. اگر گوجه‌فرنگی پخته شود، میزان جذب لیکوپن در روده افزایش پیدا می‌کند. همچنین باید به خاطر داشته باشید که جذب کاروتنوئیدها، از جمله لیکوپن، زمانی که همراه با چربی‌های سالم مثل آجیل‌ها مصرف می‌شوند، بهبود می‌یابد.

توصیه می‌شود به جای گوجه‌فرنگی‌های خرد یا له‌ شده‌ای که در قوطی‌های فلزی ریخته‌ شده‌اند از محصولاتی که در ظروف شیشه‌ای قرار دارند، استفاده کنید. چون ممکن است بیس فنول A (BPA) از قوطی فلزی به داخل غذا نفوذ کرده و فعالیت غدد درون ریز را مختل ‌کند. بیس فنول A، یک ماده‌ی شیمیایی است که از آن برای ساخت بطری‌های پلاستیکی و قوطی‌های فلزی نگهدارنده‌ی مواد غذایی استفاده می‌شود.

غذاهای تخمیر شده

رژیم غذایی که سرشار از مواد غذایی تخمیر شده باشد می تواند باکتری های خوبی که از سلامت روده ها پشتیبانی می کنند را برای بدن تامین کند. با افزایش سن میکروبیوم ها تنوع شان را از دست می دهند. به همین خاطر این موضوع در دوران کهنسالی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

میکروبیوم هایی با تنوع زیاد با اثرات ضد چاقی مرتبط هستند و می توانند از بدن در برابر عفونت ها و بیماری های خود ایمنی مراقبت نمایند. این یکی از مکانیسم هایی است که می تواند سلامت بدن را با افزایش سن تامین کند. از مواردی همچون کفیر، کلم ترش، کیم چی و سایر غذاهای پروبیوتیک دار استفاده کنید تا سلامت سیستم گوارش تان را حفظ نمایید. بهتر است حداقل یک وعده غذایی تخمیر شده در روز داشته باشید.

سیب برای افزایش طول عمر

سرشار از آنتی ‌اکسیدان بوده و به دلیل وجود آنتی ‌اکسیدانی به نام کوارستین در کنار فیبر معروفی به نام پکتین ذرات ژله ‌ای مانندی را در خون ایجاد می ‌کند که مواد زائد خون به آن چسبیده و دفاع می‌ شود. این روند بهترین راه مقابله با سرطان خون نیز محسوب می‌ شود.

خانواده سیر و پیاز

سیر، پیاز، پیازچه، تره فرنگی می توانند طعم مواد غذایی شما را متحول کنند. این گیاهان علاوه بر طعم بسیار خوبی که دارند در برگیرنده ترکیباتی به نام ارگانوسولفور هستند که به فرآیند سم زدایی بدن کمک می کند.

یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد رژیم غذایی که در ان سیر یا پیاز وجود دارد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. سیر یا پیاز را به سالادها، سوپ ها و سایر غذاهایتان اضافه کنید.

شکلات سیاه

شکلات تلخ در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی سهیم است و مشکلات گردش خون را با افزایش حجم رگ‌ها، محدود کردن حمله‌های پلاکتی و رقیق کردن خون برطرف می‌کند.

قهوه برای افزایش طول عمر

خبر خوبی برایتان داریم. دیگر مجبور نیستید عادت نوشیدن قهوه را کنار بگذارید. شما می توانید روزانه یک فنجان قهوه بخورید و از مزایای آن بهره مند شوید. واقعیت این است که تحقیقات زیادی ارتباط مصرف قهوه با کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی، دمانس ، بیماری های کبدی و حتی دیابت را نشان می دهند. فقط به خاطر داشته باشید که شکر و خامه زیادی به قهوه اضافه نکنید.

چای

انواع مختلفی از چاش همچون چای سبز، سیاه و سیفد می تواند مزایای زیادی برای بدن داشته باشد. این موضوع به خاطر ترکیبات ضد التهابی و انتی اکسیدانی آن است.

مصرف چای سیاه باعث بهبود تراکم استخوان ها در زنان کهنسال می شود. مطالعات انجام شده نشان داده است که چای سبز هم می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه و سایر سرطان ها را کاهش دهد. بهترین کار برای بهره بردن از مزایای چای برای سلامتی این است که در مصرف آن زیادی روی نشود. روزی بیشتر از دو یا سه فنجان چای ننوشید.

ماست یونانی

اینکه ماست یونانی می تواند صبحانه سالمی برایتان باشد دلایل بسیار خوبی دارد. این ماست سرشار از پروتئین است و کربوهیدرات و شکر اندکی دارد. واقعیت این است که ۱۷۰ گرم ماست یونانی بدون چربی در برگیرنده ۱۷ گرم پروتئین است که می تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه زنان و ۳۰ درصد از نیاز روزانه مردان به پروتئین را تامین کند. شما می توانید ماست یونانی را با گرانولا و توت های تازه ترکیب کنید و برای صبحانه تان از آن استفاده کنید.

غذاهای تند (فلفلی) برای افزایش طول عمر

اگر خوراکی‌های تند دوست را دارید می‌توانید از ادویه و تندی زندگی برای هر مدتی لذت ببرید. اخیراً یک مطالعه که در چین منتشر شده است نشان داد آنها که خوراکی‌های تند، مثل فلفل، می‌خورند احتمال کم‌تری دارد زود بمیرند. این پژوهشگران همچنین دریافتند آنان که خوراکی‌های تند می‌خورند در معرض ریسک مرگ پایین‌تری به سبب سرطان و امراض قلبی هستند.

دانه های چیا

دانه های چیا بسیار کوچک هستند اما مزایای بسیار زیادی برای بدن فراهم می کنند. این دانه ها در برگیرنده پروتئین زیادی هستند. هر اونس دانه چیا، ۱۵ گرم پروتئین وارد بدن می کند. علاوه بر این، دانه های چیا در برگیرنده اسیدهای چرب امگا۳ هستند و می توانند از سلامت مغز محافظت کنند، چربی شکمی را کاهش دهند و سلامت پوست را بهبود ببخشند. از آنجایی که این دانه ها طعم زیادی ندارند می توانید آن ها را به ماست، اسموتی و آب میوه هایتان اضافه کنید.

زردچوبه

زردچوبه، که ادویه‌ ای برای زندگی نامیده می‌ شود، ید طولانی در درمان بیماری‌ های مختلف در آسیا و خاورمیانه دارد. ترکیب کورکومین موجود در زردچوبه برای دستگاه گوارش  بسیار مفید بوده و ورم و التهابات را از بین می‌ برد. از طرفی تحقیقات نشان داده‌ اند که زردچوبه خاصیت ضد سرطانی دارد.

آلو و آلو بخارا

میوه هایی که رنگ تیره ای دارند سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که می توانند با اسیب رادیکال های آزاد بدن مبارزه کنند. رادیکال های آزاد در محیط می توانند به سلول های ما اسیب وارد کنند، مکانیسم یا عملکردشان را تغییر دهند و حتی به سرطان منجر شود. اثر محافظتی آنتی اکسیدان ها می تواند مانع از نابودی سریع سلول های بدن شود و بر روند پیری اثر بگذارد. آلو و آلو بخارا را خرد کنید و در سالاد یا اسموتی هایتان بریزید.

چغندرها

این خوراکی‌های زیبا سرشار از ترکیب‌هایی به نام بتائین هستند که قدرت ضدالتهاب نیز دارند.

آووکادو

این میوه سبز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی همچون ویتامین های C، K، B، E و A و نیز فیبر و چربی های سالم است. این ماده حاوی پتاسیم بالایی است. پتاسیم آووکادو از موز هم بیشتر است. پتاسیم با متعادل کردن اثر نمک در رژیم غذایی می تواند فشار خون را کاهش دهد. هر چقدر پتاسیم بیشتری مصرف کنید سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع خواهد کرد.

سیاه دانه برای افزایش طول عمر

سیاه دانه، دارای ۲۰ نوع مختلف خواص دارویی است که شامل، خاصیت ضد باکتریایی، آنتی‌ اکسیدانی است و توانایی محافظت از کلیه و دستگاه گوارش را نیز در خود دارد. از طرفی برای مبارزه با سرطان و بیماری‌ های قلبی نیز بسیار مفید خواهد بود.

زغال‌اخته (کرانبری)

بری‌ها (توت‌ها) حاوی آنتی‌اکسیدان شناخته‌شده برای پشتیبانی از یک زندگی طولانی سالم هستند، ولی افزون بر این‌ها در یک تحقیق پی برده شد ترکیب پونه‌ی کوهی و زغال‌اخته طول عمر کرم میوه را افزایش می‌دهد. پژوهشگران می‌گویند که اطمینان دارند این ترکیب گیاهی تأثیری مشابه روی انسان دارد و به نگهبانی از انسان در برابر امراض مرتبط با سال خوردگی کمک می‌کنند.

رعایت کدام نکات پزشکی به افزایش طول عمر کمک می‌کنند؟

نخ دندان کشیدن برای افزایش طول عمر

ممکن است تصور کنید کشیدن نخ دندان فقط برای سلامتی دندان‌ها و لثه‌ها مفید است و به همین دلیل آن را توصیه کرده‌ایم اما خیر، این همه ماجرا نیست. طبق آخرین تحقیقات نشان داده شده است که باکتری‌های موجود در دهان می‌توانند به داخل رگ‌های خونی راه پیدا کنند و بدین ترتیب سلامت قلب می‌تواند به خطر بیافتد. 

15 دقیقه در طول روز ورزش کنید

تقریبا برای همه آدم‌ها، روزانه 15 دقیقه ورزش کردن مقدور است. برای این کار نیازی به باشگاه رفتن ندارید و می‌توانید در خانه و بدون نیاز به وسایل و دستگاه‌های ورزشی، حرکاتی همچون شنا، اسکات، دراز و نشست و... را انجام دهید. این کار نه تنها از میزان استرس‌های روزانه شما می‌کاهد بلکه به سلامت قلب شما نیز کمک می‌کند.

فشار خون خود را کنترل کنید

بالا بودن فشار خون یکی از چیزهایی است که نیاز به مراقبت دارد. مصرف نمک علاوه بر بالا بردن فشار خون باعث نفخ هم می‌شود. در مصرف خوراکی‌هایتان تا جای ممکن سعی کنید نمک را کم کنید.

برای افزایش طول عمر مدیتیشن کنید

یکی از بهترین و ساده ترین کارهایی که باعث کاهش استرس، افزایش تمرکز و افزایش امید به زندگانی می‌شود داشتن مدیتیشن است. با این کار ساده شما هم به سلامتی جسمانی و هم به سلامت روانی خود کمک مضاعفی می‌کنید. مدیتیشن کردن باعث می‌شود از حجم افکار شما کاسته شود و برای چند دقیقه احساس آرامش داشته باشید و به چیزی فکر نکنید.

سعی کنید تغذیه تان مانند ژاپنی ها باشد

مردم اکیناوای ژاپن زمانی طولانی ترین عمر را در بین مردم دنیا داشتند. محققان این امر را به رژیم غذایی سنتی آن ناحیه نسبت میدهند که مملو از سبزیجات سبز و زرد رنگ و کم کالری است. برخی از مردم اکیناوا تنها 80 درصد از غذای بشقاب خود را میخورند. از زمانی که نسل جدید سنتهای غذایی گذشته را کنار گذاشته اند ، طول عمر و امید به زندگی این مردم کاهش یافته است.

سیگار را ترک کنید

بر کسی پوشیده نیست که ترک سیگار میتواند عمر را طولانی کند (تاثیر آن شما را شگفت زده میکند). طبق مطالعه پنجاه ساله در بریتانیا، ترک سیگار در سی سالگی، میتواند طول عمر را به اندازه یک دهه کامل افزایش دهد. ترک این عادت در 40، 50 یا 60 سالگی امید به زندگی را به ترتیب 9، 6 و 3 سال افزایش می دهد.

میان روز چرت بزنید

افرادی که به طور منظم 30 دقیقه خواب بعد از ظهر داشته‌اند، احتمال مرگ و میرشان بر اثر بیماری‌های قلبی 37 درصد کمتر از افرادی است که تمام روز را بیدار بوده‌اند.

چرت زدن صبحگاهی یکی از عادت‌های مردم ژاپن است و سعی می‌کنند همیشه میانه روز برای تقریبا بیست الی سی دقیقه بخوابند. این کار علاوه بر طول عمر به بهبودی کارکرد مغز انسان هم کمک می‌کند.

آواز خواندن از راهکارهای افزایش طول عمر

آواز خواندن در حقیقت مثل این است که با یک تیر دو نشان بزنید. شما با این کار نه تنها روحیه‌تان بهتر می‌شود بلکه به سبب بارها پر و خالی شدن ریه‌ها، ضربان قلبتان افزایش پیدا می‌کند و خون با سرعت بیشتری در بدن شما به جریان می‌افتد که این مساله برای سلامتی بسیار مفید است. همچنین آواز خواندن باعث کاهش استرس می‌شود و از این رو برای قلب بسیار مفید است.