بلا‌هایی که بی خوابی و بدخوابی بر سرتان می‌آورد

ولی مضرات خواب ناکافی برای مغز تنها منجر به هشدار‌های فیزیکی نمی‌شود. شواهد خواب ناکافی در شیوه‌ای که ما رفتار می‌کنیم نیز خود را نمایان می‌کند.

۱. به تعداد دفعات بیشتری با دیگران دچار جر و بحث می‌شوید یا اینکه به نزاع و کشمکش می‌پردازید.

کمبود خواب روی خلق و خوی افراد تأثیر منفی می‌گذارد، و شما را بیشتر در معرض مشکلاتی مثل افسردگی و بالا رفتن حساسیت تان نسبت به اتفاقات روزمره قرار می‌دهد. به علاوه، محققان معتقد هستند که فقدان خواب کافی ممکن است کنترل اراده لحظه‌ای را کاهش دهد. در نتیجه، بسیار سخت‌تر خواهد بود که محترمانه جواب کسی را دهید یا اینکه پیش از گفتن حرفی که ممکن است شما را به دردسر بیندازد، فکر کنید. شاید حتی کار خود را نیز نصفه و نیمه انجام دهید یا اینکه اعتبار کاری که فرد دیگری انجام داده را به خود نسبت دهید.

۲. دیگران مدام از شما توضیحات می‌خواهند یا اینکه به نظر می‌رسد تمام تصمیمات شما را زیر سؤال می‌برند.

اگر خواب کافی نداشته باشید در پردازش اطلاعات و تمرکز کردن دچار مشکل خواهید شد. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ نشان داد که دقت در کار‌هایی که نیازمند تصمیم گیری سریع بود در آدم‌های با خواب ناکافی ۲.۴ درصد بود، در حالی که این عدد برای افراد دارای استراحت کافی ۴.۳ درصد بود. شما همچنین شاید با درخواست شفاف سازی و توضیحات یا واکنش‌های تعجب برانگیز مواجه شوید چرا که فراموش کردید از همان ابتدا نظر افراد مهم را در تصمیم گیری لحاظ کنید.

۳. تبدیل به یک آدم دست و پا چلفتی شده‌اید.

تناسب عالی بدن در واقع نیازمند پردازش ذهنی درست است، چرا که مغز باید بر اساس ورودی‌های حسی تعیین کند که شما دقیقاً در کجا قرار دارید و پیام‌های زیادی را به بدن منتقل کند تا به شما کمک کند که ثابت شوید، حرکت کنید، و عکس العمل نشان دهید. ولی زمانی که شما خواب آلود هستید، مغز در همراهی با این تقاضا‌ها با مشکل مواجه می‌شود. تمرکز و توجه ضعیف می‌تواند مشکلات حرکتی را حتی بدتر هم کند. در حقیقت، مطالعه‌ای نشان داده که کمبود خواب عملکرد شناختی و حرکتی را به میزان مصرف الکل ضعیف می‌کند.

۴. بار‌ها موضوعات را از ابتدا چک می‌کنید.

با توجه به اینکه کمبود خواب روی شناخت و تمرکز تأثیر منفی می‌گذارد، فهمیدن معنای اطلاعات یا به خاطر آوردن آن‌ها بسیار سخت‌تر می‌شود. شما شاید مجبور شوید از آدم‌ها بخواهید که حرف‌های خود را تکرار کنند، چون که ناخودآگاه از روی خستگی حواستان پرت شده بود. یادداشت برداری برایتان تبدیل به وسواسی فکری می‌شود، چون که چیز‌هایی که نوشته نشده باشد را نمی‌توانید به یاد آورید. شاید حتی مجبور شوید زمان بیشتری به منظور حفظ کردن نکات کلیدی برای ارائه و پرزنتیشن سپری کنید، یا اینکه یک پاراگراف را چندین بار بخوانید تا بالاخره مفهومش برایتان قابل فهم شود.

یک نشانه دیگر این است که شما کار تکمیل شده خود را مجدداً مرور می‌کنید تا نقص‌هایی در آن پیدا کنید، چرا که حس می‌کنید شاید چیزی را از قلم انداخته باشید. هر کدام از این عادت‌ها می‌تواند منجر به خروجی ضعیف‌تر یا کیفیت پایین تری از کار شود.

۵. شما بیشتر خرج می‌کنید تا کمتر کار کنید.

وقتی شما در لحظه، اراده‌ای از خود ندارید باعث میشود که شما به طور کلی انرژی بیشتری صرف کنید. ولی زمانی که خسته هستید، احتمال بیشتری وجود دارد که احساس کنید انرژی کافی ندارید یا اینکه حوصله انجام کار‌های ساده به وسیله خودتان را ندارید. نتیجه؟ زمان زیادی را در کافه تریا سپری می‌کنید چرا که تصمیم گرفته اید با خودتان ناهار به سر کار نیاورید، یا اینکه به دنبال خدماتی مثل تحویل مواد غذایی توسط سوپرمارکت یا نظافت خانه می‌گردید. شما پیش خودتان می‌گویید که سلامت و زمانتان ارزش استفاده از این خدمات را دارد، ولی برای اینکه بتوانید از پس خرج آن بر بیایید، مجبورید سخت‌تر کار کنید تا از پس هزینه‌ها بر بیایید و در نتیجه کمتر بخوابید.

۶. فرصت‌های خوب را از دست می‌دهید.

وقتی از لحاظ فیزیکی و جسمانی دچار محدودیت شده باشید، لحظه‌ای که کسی پیشنهاد دهد که مسئولیت دیگری را قبول کنید یا فعالیت جدیدی را برای پیشرفت حرفه شغلی تان انجام دهید، مثل یک لاک پشت در لاک خود فرو می‌روید. شاید متوجه شوید که فرصت خوبی پیش رویتان قرار گرفته، ولی خودتان را متقاعد می‌کنید که از شرایط فعلی راضی هستید یا اینکه به آن نیاز ندارید، چون که تصور انجام کار بیشتر را نمی‌توانید هضم کنید.

با اینکه ما معمولاً در شرایطی قرار می‌گیریم که به عنوان الزامات رهبری عالی در کسب و کار و موفقیت شب‌ها تا دیر وقت بیدار باشیم یا اینکه پیش از طلوع آفتاب از خواب بیدار شویم، ولی واقعیت این است که خواب برایمان حالت اختیاری ندارد. داشتن خواب کافی به میزانی که بدنتان می‌گوید برای شما کافی است یکی از هوشمندانه‌ترین و بهترین کار‌هایی است که می‌توانید انجام دهید! با داشتن خواب کافی، در دراز مدت به خودتان لطف بزرگی می‌کنید.