کفش مناسب پیاده روی باید چه ویژگی هایی داشته باشد ؟

کفش مناسب پیاده روی باید دارایی ویژگی های خاصی باشد تا از آسیب رسیدن به کمر و زانو جلوگیری کند. ابتدا اجزای تشکیل دهنده ی یک کفش پیاده روی مناسب را بشناسید و پس از آن نکاتی که باید هنگام خرید کفش پیاده روی به آن دقت کنید را بخوانید.

فواید پیاده روی چیست؟

• پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند.
• پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد.
• پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد.
• پیاده روی برای مغز مفید است.
• پیاده روی برای استخواهایتان مفید است.
• پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد.
• پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد.
• پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد.
• پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد.
• پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد.

چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

آشنایی با قسمت‌های مختلف کفش

برای خرید کفش مناسب پیاده روی نیاز است که اجزای مختلف کفش را بشناسیم و باتوجه به ویژگی‌هایی که هر قسمت، باید داشته باشد؛ دست به انتخاب بزنیم. در این صورت خریدی درست و دلچسب خواهیم داشت. اکنون قسمت‌های مختلف یک کفش را معرفی می‌کنیم.

محافظ تاندون آشیل

این قسمت از کفش از پاشنه پا محافظت کرده و فشار و ضربات وارده به آشیل را دفع می‌کند.

طوق کفش

طوق کفش با یک بالشتک مناسب از مچ پا محافظت می‌کند.

رویه کفش کفش مناسب پیاده روی

رویه کفش پیاده روی باید از الیاف کتان باشد و در آن حداقل مواد شیمیایی استفاده شود تا از بروز حساسیت ها جلوگیری شود و همچنین به تهویه در کفش که یکی از عوامل جلوگیری از بیماری های قارچی در قسمت پا می باشند کمک کند.

رویه کفش پیاده روی باید دارای منافذی برای عبور هوا باشد. استفاده از کفش پیاده روی که دارای رویه هایی با منافذ فراوان می باشد در تهویه کفش برای خنک شدن پا و همچنین جلوگیری از بیماری های قارچی مناسب تر می باشد.

استحکام رویه کفش پیاده روی باید به نحوی باشد که از پیچ خوردگی پا جلوگیری کند و همچنین در برابر فشار های وارده در طی زمان حالت اولیه خود را از دست ندهد.

کفی کفش کفش مناسب پیاده روی

هنگام خرید کفش پیاده روی به کف کفش نگاه کنید. کف کفش پیاده روی نباید نازک باشد زیرا در مسیرهای که ناهمواری دارند فشار به پاشنه پا وارد می شود و کفشهای با کف نازک از پاهای شما حفاظت نکرده و پاهایتان اذیت خواهد شد، همچنین اگر کفش پیاده روی دارای ارتفاع زیاد باشد نیز می توانند حادثه ساز باشند.

زیره کفش

زیره کفش با زمین در تماس است. شیارها و عاج‌های زیره کفش هم برای راحتی در راه رفتن و حفظ تعادل موثر هستند.

پنجه کفش

پنجه کفش محل قرار گرفتن انگشتان پا است. این قسمت از اهمیت ویژه ای برخوردار است و باید از کفشی استفاده کنید که کامل برای پای شما مناسب باشد.

اگر پنجه کفش تنگ باشد، پا آسیب می‌بیند و ممکن است که موجب انحراف انگشتان و تغییر ظاهر آن‌ها بشود. بنابراین کفش پیاده‌روی باید راحت باشد و برای پای شما تنگ یا گشاد نباشد.

پاشنه کفش کفش مناسب پیاده روی

کفش پیاده روی در ناحیه پاشنه باید حداقل ۵/۱ سانتی متر لژ داشته باشد. پاشنه ی کفش پیاده روی نباید خیلی ضخیم باشد، این نوع پاشنه منجر به کوبیده شدن پای شما بر زمین خواهد شد، که این امر علاوه بر کند کردن سرعت پیاده روی، امکان بروز ساق درد بعد از پیاده روی را افزایش می دهد.

کاسه ی پاشنه ی کفش پیاده روی باید نسبتا نرم و با ثبات باشد و مانع بروز حرکت عمودی یا افقی پا شود، کفش پیاده روی که دارای پاشنه ای بسیار نرم باشد توصیه نمی شود، زیرا قدرت جذب ضربه در آن کاهش یافته و منجر به درد عضلانی و ساق درد خواهد شد. زیره کفش پیاده روی نیز نباید لغزنده باشد.

نکاتی که باید موقع خرید کفش مناسب پیاده روی بدانیم

حالا که اجزای مختلف کفش را معرفی کردیم و شناختید، وقتش رسیده که چند نکته مهم و کلیدی را در انتخاب کفش مناسب با شما در میان بگذاریم. پیشنهاد می‌کنم نکات زیر را با دقت بخوانید و در انتخاب کفش مناسب پیاده روی لحاظ‌شان کنید.

خصوصیات پای خود را بشناسید!

اولین گام در خرید کفش مناسب پیاده روی این است که به پای خود توجه کنید و ویژگی‌های آن را بشناسید. پای افراد، شکل و فرم‌های متفاوتی دارد. همین‌طور، پاها درانداز‌ی پنجه و طول و شکل کف و… تفاوت‌هایی دارد.

علاوه‌بر این برخی پاها، دچار ناهنجاری به‌خصوصی از جمله صافی کف پا، گودیِ بیش‌ازحد و… هستند. بنابراین باید کفش مناسب با ویژگی‌های پای خود را تهیه و استفاده کنید. اگر برای‌تان مقدور است کفش خود را سفارش دهید. در این‌صورت کفش مناسب شما، پس از قالب‌گیری از پا، ساخته می‌شود.

انعطاف پذیری کفش مناسب پیاده روی

در فرآیند راه رفتن، ابتدا پاشنه‌ی پا و سپس کف و پنجه‌ها روی زمین قرار می‌گیرند. در نتیجه ممکن است بعد از پیاده روی طولانی مدت، به علت فشار ناشی از وزن بدن، خستگی شدیدی را برای پا ایجاد کند.

در این شرایط کفش مخصوص پیاده روی به کمک شما آمده تا نه تنها این فشار را به حداقل ممکن رساند بلکه فشاروارد شده از سمت زمین بر پا و کمر را نیز تا حد زیادی کاهش دهد. به همین دلیل کفش های پیاده‌روی باید منعطف باشند منظور از منعطف بودن یعنی اگر کفش خود را در دست گرفتید به راحتی بتوانید ان را خم کنید.

به تغییرات پای‌تان توجه کنید!

در گذشته فکر می‌کردند سایز پای بزرگسالان تغییر نمی‌کند، اما این‌طور نیست. سایز انواع کفش‌ها در برندها متفاوت است. پاها باید هر دو سال یکبار اندازه‌گیری شوند. گاهی سایز پا تغییر نمی‌کند؛ اما فرم آن دچار تغییر می‌شود. پس حتما باید در حین خرید کفش مناسب پیاده روی این نکته را در نظر گرفت.

کفش مناسب پیاده روی بخرید، نه کفش دو!

کفش‌های مخصوص دویدن انعطاف‌پذیرتر و یک بالشتک اضافی در زیره کفش برای کنترل فشار حاصل از دویدن دارند. درحالی که کفش پیاده‌روی این‌طور نیست و جنس سفت‌تری دارد. اگر اهل دویدن و پیاده‌روی هستید، توصیه می‌کنیم برای هر کدام یک جفت کتانی جداگانه تهیه کنید.

خرید کفش را به پایان روز بیندازید!

بهتر است در پایان روز یا عصر به بعد برای خرید کفش مناسب پیاده روی بروید. در طول روز پا متورم است. همچنین پاها، هنگام دویدن یا راه رفتن منبسط می‌شوند، بنابراین ممکن است سایز اشتباه را خریداری کنید.

وزن کفش مناسب پیاده روی

بی‌شک یکی از مهم‌ترین عوامل در انتخاب کفش‌های ورزشی، وزن آن‌ها است. این مسئله در کفش‌های پیاده‌روی و دویدن اهمیت بیشتری دارد. کفش پیاده‌روی و دویدن معمولا باید وزنی بسیار سبک داشته باشد تا قدم زدن یا دویدن را برای شما راحت‌تر کند.

با توجه به اهمیت این موضوع در ساخت بیشتر این کفش‌ها از موادی استفاده می‌شود که سبک باشند. برای مثال بیشتر کفش‌های پیاده‌روی و دویدن رویه‌ای پارچه‌ای یا لایه‌ای میانی از جنس ماده شیمیایی EVA دارند که علاوه بر ویژگی‌های مختلف، به کم کردن وزن این کفش‌ها کمک زیادی خواهد کرد.

جوراب‌های مخصوص پیاده‌روی خود را همراه داشته باشید!

اگر برای پیاده‌روی از جوراب مخصوصی استفاده می کنید؛ حتما آن را همراه خود ببرید. هنگام امتحان کفش پیاده روی باید جورابی را به پا داشته باشید که قرار است با آن بپوشید.

کفش جا باز می‌کند یا نه؟

هیچ کفشی را به امید جا باز کردن یا برعکس کیپ پا شدن نخرید. پای شما در کفش پیاده روی و دویدن باید از همان ابتدا و هنگام خرید احساس راحتی کند. کمی در فروشگاه راه بروید و از راحتی و متناسب بودن آن مطمئن شوید.

قابلیت تنفس

یکی دیگر از نکات بسیار مهم برای انتخاب کفش مناسب پیاده‌روی و دویدن، قابلیت تنفس در آن است. با توجه به این که در زمان فعالیت‌های ورزشی سوخت و ساز بدن و میزان گردش خون زیاد می‌شود، میزان دما در پا بالا خواهد رفت.

به همین دلیل یکی از نکات بسیار مهم برای انتخاب کفش مناسب برای ورزش قابلیت تنفس در آن خواهد بود. تنفس خوب کفش با گردش هوای بیشتر در بخش داخلی، علاوه بر تعرق کمتر پا، به خنک ماندن سطح پوست کمک زیادی خواهد کرد.

گردش هوا در کفش‌هایی که رویه‌ی پارچه‌ای دارند معمولا بیشتر از سایر کفش‌ها است. چرا که منافذ موجود بین الیاف باعث گردش هوای بیشتر در بخش داخلی خواهد شد.

برخی از شرکت‌های بزرگ تولید‌کننده کفش نظیر نایکی، آدیداس و آندرآرمور، در ساخت کفش‌های خود از تکنولوژی‌های خاصی استفاده می‌کنند که قابلیت تنفس در کفش‌هایشان را تسریع می‌کند. برای مثال تکنولوژی ClimaChill  در محصولات آدیداس با افزایش گردش هوا در بخش داخلی به خنک شدن پا کمک زیادی خواهد کرد.

کفش نباید خیلی تنگ یا خیلی گشاد باشد!

در این خصوص یک استانداردی وجود دارد. فاصله بین انگشت شست تا جلوی کفش نباید بیش از 2 سانتی‌متر باشد. پا هنگام قرار گرفتن در کفش ورزشی باید قادر به تکان‌دادن آزادانه همه انگشتان باشد. همچنین اندازه پاشنه کفش هم باید کاملا متناسب باشد و در

پیاده روی نباید پاشنه شما در کفش لغزشی داشته باشد.

عمر کفش مناسب پیاده روی چقدر است؟

هرکفشی، عمر مفید مشخصی دارد و به اندازه‌ی معینی می‌توان از آن استفاده کرد. در این خصوص چند عامل، تاثیرگذار هستند و باتوجه به این عوامل باید برای عوض کردن کفش تصمیم گرفت.

نهایتا 800 کیلومتر با هرکفشی پیاده روی کنید!

کفش پیاده روی برای حدود 550 الی 800 کیلومتری (350 الی 500 مایل) ساخته می‌شود. این مسافت البته برای شرایطی است که با کفش‌تان، فقط پیاده روی کنید و با آن ندوید. کفش پیاده‌روی کمتر از کفش دویدن به زمین کوبیده می‌شود، اما با این وجود، بعید است که بیش از 800 کیلومتر عملکرد مفیدی داشته باشد یا حتی دوام بیاورد.

باید وزن خود را در نظر بگیرید!

وزن افراد در طول عمر کفش موثر است. هرچه وزن شما بیشتر باشد، سرعت فرسودگی کفش‌تان نیز بیشتر می‌شود. اگر شما هم به کاهش وزن و سایز و لاغر شدن نیاز دارید، حتما همین حالا اقدام کنید.

تاثیر زمان و مقدار پیاده روی بر عمر کفش

اگر روزانه 30 دقیقه یا به‌طور متوسط سه تا چهار ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنید، هر شش ماه کفش‌های خود را عوض کنید. اگر روزانه 60 دقیقه یا به‌طور متوسط هفت ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنید، هر سه ماه یک بار کفش‌های خود را تعویض کنید.

چند راهکار طلایی برای افزایش طول عمر کفش پیاده روی

اگر نکاتی که در زیر آمده را رعایت کنید عمر کفش خود را بیشتر خواهید کرد و به مدت زمان طولانی‌تری می‌توانید از آن استفاده کنید.

1. انواع کفش مناسب پیاده روی خود را فقط برای پیاده‌روی‌های ورزشی استفاده کنید. آن‌ها را برای تمرینات ورزش بدنسازی و کار با وزنه استفاده نکنید. حتی بهتر است کفش پیاده روی را هر روز نپوشید.

پوشیدن هر روز کفش پیاده روی باعث ساییدگی کفش می‌شود. همچنین بیشتر در معرض رطوبت و باکتری‌های پا قرار می‌گیرد که همین امر کفش را زودتر پوسیده می‌کند.

2. کفش‌های خود را پس از استفاده در محیط باز قرار دهید تا خشک شود. پس از هر پیاده روی طولانی، همان‌طور که شما عرق می‌کنید، پاها نیز در کفش عرق می‌کنند. پس باید حتما خشک شوند. از این رو لازم است کفش را در محیط باز قرار دهید و اگر امکان دارد کفی آن را خارج کنید تا کاملا هوا در آن جریان داشته باشد.

3. نیازی به شستن کفش مناسب پیاده‌ روی نیست؛ اما اگر تصمیم دارید کفش را بشویید از صابون ملایم و آب سرد استفاده کنید تا چسب کفش از بین نرود. برای خشک کردن کفش‌ها بهتر است آن را در هوای آزاد خشک کنید تا این‌که آنها را در خشک کُن بیندازید. از گرما دادن به کفش خودداری کنید، زیرا این کار باعث خرابی سریع چسب می‌شود.

4. کفی‌های کفش ارزان هستند، پس می‌توانید برای بهداشت و راحتی بیشتر پا مرتب آنها را تعویض کنید. عوض کردن کفی کفش، غیر از این که از کفش شما محافظت می‌کند برای آسایش بیشتر پا هم مهم است.

5. برنامه‌ریزی کنید که کفش‌های پیاده‌روی خود را هر سه تا شش ماه یا هر ۸۰۰ کیلومتر تعویض کنید.

انتخاب کفش مناسب هر فرم پا

فرم پا در افراد مختلف حتی اگر سایز یکسانی داشته باشد، متفاوت است. هنگام خرید کفش به فرم کفش توجه کرده و کفشی مطابق فرم پای خود خریداری کنید.

انتخاب کفش مناسب پیاده روی با قوس پا

قوس کف پا، قوسی است که به‌طور طبیعی در کف پا برای تعادل بدن وجود دارد. مقدار قوس پا به استخوان‌های کف پا، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها بستگی دارد. این قوس برای توزیع متعادل وزن بدن روی پاها لازم است؛ اما ممکن است در بعضی افراد این قوس اصلا وجود نداشته باشد (صافی کف پا) یا در بعضی افراد خیلی زیاد و شدید باشد (گودی کف پا).

نکته: ناهنجاری پاها در انتخاب کفش خوب برای پیاده روی یا هر فعالیت دیگری، حین خرید تأثیرگذار است. چون باید کفش مناسب فرم پای خود را خریداری کنید.

کفش مناسب پیاده روی برای افراد با صافی کف پا

• پنجه کفش منعطف و قابل خم‌شدن باشد؛
• قسمت پوشاننده مچ و قوزک پا محکم و محافظ باشد؛
• کف کفش سفت و محکم باشد و با نظر پزشک از کفی طبی استفاده شود.

کفش مناسب پیاده روی برای افراد با  گودی کف پا

• رویه کفش بلند و نرم باشد؛
• پنجه کفش نرم و منعطف باشد؛
• داخل کفش فضای بیشتری داشته باشد؛
• کفیِ طبی و مناسب با نظر پزشک استفاده شود.

تکنولوژی‌های مطرح در کفش پیاده‌روی و ورزشی

تکنولوژی Boost در کفش‌های آدیداس

یکی از تکنولوژی‌های مطرح به کار رفته شده در کفش‌های ورزشی آدیداس، تکنولوژی Boost  است. این تکنولوژی در ساخت لایه‌ی میانی کفش‌های ورزشی به کار می‌رود و باعث کاهش میزان فشار وارد شده به پا می‌شود. عملکرد این تکنولوژی به این صورت است که در ساختار لایه‌ی میانی از ماده شیمیایی TPU یا ترموپلاستیک پلی‌اورتان استفاده می‌شود که با فشرده شدن به هم باعث افزایش میزان بازگشت انرژی به پا خواهد شد.

تکنولوژی Z Pump در کفش‌های ریباک

Z Pump  نوعی تکنولوژی در ساخت کفش‌های ورزشی ریباک است که به وسیله‌ی آن کفش می‌تواند به شکلی مطلوب قالب پا شود. کفش‌هایی که از این تکنولوژی استفاده می‌کنند دارای منفذی با درپوش هستند. با استفاده از این منفذ می‌توانید فضای مابین تودوزی و رویه کفش را باد کنید تا کفش به خوبی قالب پایتان شود. این موضوع تاثیر به سزایی در افزایش عملکرد ورزشکاران خواهد داشت.

تکنولوژی Flywire در کفش‌های نایکی

تکنولوژی Flywire  یکی از انواع تکنولوژی‌هایی است که برای قالب شدن بهتر کفش در پا به کار می‌رود. کفش‌هایی که از این تکنولوژی استفاده می‌کنند، کابل‌هایی در طرفین خود دارند که باعث خواهند شد کفش پا را به خوبی دربرگیرد. همچنین از این تکنولوژی در قسمت رویه‌ی برخی کفش‌ها هم استفاده می‌شود که باعث ایجاد وزنی سبک‌تر در کفش خواهد شد.

تکنولوژی Endofit در کفش‌های سالومون

تکنولوژی EndoFit با تمرکز بر ایجاد حسی بهتر در زمان به پا داشتن کفش، برای محصولات سالومون در نظر گرفته شده است. کفش‌هایی که از این تکنولوژی استفاده می‌کنند تودوزی شبیه به جوراب دارند که کمک خواهد کرد در زمان پوشیدن این کفش‌ها راحتی بیشتری داشته باشید.

تکنولوژی Micro G در کفش‌های آندر آرمور

تکنولوژیMicro G  بیشتر در ساخت لایه‌ی میانی کفش‌های ورزشی آندر آرمور به کار می‌رود. لایه‌ی میانی کفش‌هایی که از این تکنولوژی استفاده می‌کنند دارای ساختاری از جنس فوم است که علاوه بر ایجاد وزنی سبک در کفش، ضربات وارد شده از کف را کمتر به پا منتقل می‌کند. این تکنولوژی همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری در زمان ورزش کمک زیادی خواهد کرد.

تکنولوژی Go Pillars در کفش‌های اسکچرز

با توجه به این که بیشتر کفش‌های تولید شده توسط شرکت اسکچرز کفش‌هایی مناسب برای پیاده‌روی هستند، در ساخت محصولات این شرکت تکنولوژی‌هایی به کار می‌رود که باعث افزایش میزان راحتی در زمان استفاده شود. استفاده از تکنولوژی Go Pillars  در محصولات اسکچرز نیز به همین منظور صورت گرفته است.

لایه‌ی میانی کفش‌هایی که از این تکنولوژی استفاده می‌کنند دارای ستون‌هایی از جنس فوم است که با کاهش فشار‌های وارد شده از کف به پا، باعث راحتی بیشتری خواهند شد. همچنین این میله‌های فومی در لایه‌ی میانی کفش به گونه‌ای قرار داده شده که کمترین میزان فشار به پاشنه‌ی پا وارد شود.