با ماساژ شکم یبوست را درمان کنید

گر به یبوست - یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارش - مبتلا هستید، یک نوع ماساژ که خودتان نیز می توانید آن را انجام دهید می تواند آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. انجام ماساژ روی ناحیه شکم می تواند به طور بالقوه یبوست را به روش های مختلف از جمله تحریک عضلات درگیر در ایجاد حرکات روده و تسکین استرس مزمن (مساله ای که ارتباط نزدیکی با بسیاری از مشکلات گوارشی دارد) کاهش دهد.

یبوست به طور معمول به اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته گفته می شود. افزون بر استرس، برخی موضوعات سبک زندگی می توانند به شکل گیری یبوست منجر شوند که از آن جمله می توان به رژیم غذایی کم فیبر، ورزش ناکافی، و نوشیدن ناکافی آب اشاره کرد. بسیاری از مردم هنگام سفر نیز یبوست را تجربه می کنند.

اگرچه ماساژ درمانی استاندارد برای یبوست نیست اما برخی پژوهش های علمی نشان داده اند می تواند در بازگرداندن نظم به اجابت مزاج کمک کند.

به عنوان مثال، مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد به بررسی تعدادی از آزمایشات بالینی با تمرکز بر ماساژ شکم و کاربرد آن به عنوان درمانی برای یبوست مزمن پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که ماساژ شکم می تواند تا حدی به تسکین یبوست از طریق بهبود حرکات حلقوی (یک سری از انقباضات عضلانی موج مانند که به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می کنند) منجر شود.

در همین مطالعه مشخص شد که ماساژ شکم می تواند به کاهش زمان انتقال روده ای کمک کند که مدت زمان عبور غذای گوارش شده از روده بزرگ را شامل می شود.

افزون بر این، مشخص شد ماساژ شکم می تواند به کاهش درد و ناراحتی های مرتبط با یبوست کمک کند.

در آزمایشات بالینی، افراد مبتلا به یبوست بهبود در کیفیت زندگی خود پس از استفاده از ماساژ شکم را نیز گزارش کرده اند. با این وجود، برخی پژوهش ها به این نکته اشاره داشته اند که استفاده از ماساژ شکم برای تسکین یبوست به کاهش استفاده از مسهل (شایع‌ترین درمان مورد استفاده برای یبوست) منجر نشده است.

چگونگی استفاده از ماساژ برای تسکین یبوست

چندین تکنیک ماساژ می توانند در تسکین یبوست و بهبود اجابت مزاج مفید باشند. این تکنیک ها به طور کلی در حالت خوابیده انجام می شوند.

یکی از محبوب‌ترین تکنیک های ماساژ برای تسکین یبوست قرار دادن کف دست روی شکم و سپس انجام حرکات کوچک، دایره ای، و در جهت عقربه های ساعت در اطراف ناف است. همچنین، شما می توانید این دایره ها را وسیع‌تر کرده به طوری که ماساژ کل شکم را شامل شود.

تکنیک دیگر با قرار دادن دست زیر سینه آغاز می شود. سپس با حرکتی سرخوردنی دست به آرامی به سمت پایین شکم حرکت می کند. بلافاصله این حرکت با دست دیگر تکرار می شود و این چرخه برای چند دقیقه باید ادامه یابد.

هنگامی که خود را ماساژ می دهید، با فشار کم و آرام آغاز کرده و به تدریج فشار را افزایش دهید. اگر درد یا حساسیتی تجربه کردید، کاهش میزان فشار و بازگشت به سطحی راحت از فشار مهم است. برای این که از فواید کامل ماساژ شکم برخوردار شوید، دو بار در روز و هر جلسه به مدت 20 دقیقه این کار را انجام دهید.

در هر جلسه ماساژ شکم تنفس عمیق را فراموش نکنید زیرا هنگامی که خودتان را ماساژ می دهید می تواند به تسکین یبوست کمک کند.

پیش از استفاده از ماساژ یا دیگر درمان های خانگی، همواره صحبت با یک پزشک برای بهره‌مندی از بهترین روش درمان به جای خوددرمانی ایده خوبی محسوب می شود. به عنوان مثال، بانوان باردار نباید هیچ گونه ماساژی را روی شکم خود تجربه کنند. همچنین، شایان ذکر است که یبوست گاهی اوقات نشانه ای از مشکلات سلامت دیگر محسوب می شود که نیازمند درمان پزشکی هستند و از آن جمله می توان به کم کاری غده تیروئید اشاره کرد.

روش های دیگر برای تسکین یبوست

به خاطر داشته باشید که ماساژ خود احتمالا به تنهایی در درمان یبوست موثر نیست و هدف از انجام آن باید بهبود کلی گوارش و کارکرد روان آن باشد. بر همین اساس، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز را فراموش نکنید، غذاهای حاوی فیبر بالا مصرف کنید و به طور مرتب ورزش کنید.

از دیگر درمانی های جایگزین برای مقابله با یبوست می توان به طب فشاری و پس‌خوراند زیستی (بیوفیدبک) و همچنین درمان های طبیعی مانند پروبیوتیک ها اشاره کرد. پیش از استفاده از درمان های طبیعی یبوست مشورت با پزشک خود را فراموش نکنید.