۷ زنگ خطر برای کسانی که زیاد می نشینند!

به گزارش پارس به نقل از باشگاه خبرنگاران، خطر نشستن تا آنجاست که متخصصان امر، آن را در ردیف سیگار کشیدن قرار داده و اذعان می کنند همان طور که ترک سیگار سخت و اغلب ناممکن است، نشستن نیز همین وضع و حال را دارد، تنها با این تفاوت که نشستن به اندازه مصرف توتون و تنباکو کشنده نیست!
 
خطر بیخ گوش شما است
 
  به تازگی، تحقیقات گسترده ای برای سنجش میزان سلامت افراد تن پرور یا کارمندانی که بنابه اقتضای کاری، ساعات زیادی را پشت میز می نشینند، صورت گرفته است. متاسفانه نتیجه عمومی این تحقیقات نشان می دهد افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، حتی با انجام فعالیت های ورزشی نیز از خطرات مربوط به نشستن در امان نخواهند بود.
 
تحقیقات جدیدی نشان می دهد که یکی از راه های اصلی حفظ سلامتی ایستادن و پرهیز از نشستن در ساعات طولانی است.
کسانی که بیش از ۱۱ ساعت در روز می نشینند فارغ از اینکه در ساعات دیگر روز چقدر فعال و در حرکت باشند، به نسبت سایرین با احتمال بیشتری از مرگ زودرس روبرو هستند.
 
یک پیشنهاد
 
اگر محیط و سبک زندگی تان به گونه ای است که نمی توانید از نشستن اجتناب ورزید؛ توصیه می کنیم ارتفاع میز را طوری تغییر دهید که به حالت ایستاده نیز بتوانید امور روزمره خود را به انجام برسانید یا زمانی که از کار روزانه فارغ شده و در تعطیلات آخر هفته به سر می برید، تحرک بیشتری از خود نشان می دهید.
 
اگر هم بودجه کافی برای رفتن به گردش در دامان طبیعت را ندارید، بهترین انتخاب کمک در انجام کارهای منزل و همین خانه تکانی خودمان است.
 
خطرات نشستن زیادی را جدی بگیرید
 
نشستن بیماری زاست
 
نتایج تحقیقی که زمستان سال گذشته روی بیش از ۶۳۰۰ نفر از میانسالان استرالیایی تبار صورت گرفته نشان می دهد افرادی که بیش از چهار ساعت در روز پشت میز می نشینند، بیش از دیگران در معرض ابتلا به بیماری های مزمن قرار دارند. از مهم ترین این بیماری ها می توان به پرفشاری خون، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان اشاره کرد.
 
همچنین نتایج این تحقیق و سایر بررسی های علمی نشان می دهد هر چه فرد زمان بیشتری را به صورت نشسته صرف می کند، احتمال ابتلای وی به انواع بیماری های مزمن بیشتر است. جالب این که میزان شاخص توده بدنی (BMI) فرد در این میان اهمیت خاصی ندارد.
 
نتایج دیگر تحقیقات نیز نشان می دهد افرادی که حداقل شش ساعت در روز را به صورت نشسته می گذرانند، بیش از دیگران مبتلا به بیماری دیابت (یا قند خون) می شوند.
 
نشستن عمر را کم می کند
 
با کاستن از ساعات نشستن اضافی و رساندن آن به کمتر از سه ساعت در روز می توانید امید به زندگی را تا دو سال افزایش دهید. این در حالی است که با کم کردن از زمان تماشای تلویزیون به کمتر از دو ساعت در روز نیز می توانید امید به زندگی را تا ۴/۱ سال دیگر افزایش دهید.
 
جالب است بدانید سیگار کشیدن در مردان و زنان به ترتیب به کم شدن ۵/۲ و ۸/۱ سال از عمر فرد منتج می شود. نتایج این بررسی ها همچنین نشان می دهد بزرگسالان آمریکایی به طور متوسط ۵۵ درصد از روز را به صورت نشسته می گذرانند.
 
ابتلا به بیماری های کلیوی
 
نتایج تحقیقی که بهار امسال روی بیش از ۶۳۰۰ نفر از افراد میانسال چهل تا هفتاد و پنج ساله صورت گرفت، نشان می دهد حتی حرکات کنترل شده فیزیکی بخصوص در افرادی که مدت زمان کمتری را به صورت نشسته سپری می کردند، به کاهش احتمال ابتلای فرد به بیماری های کلیوی منتج شد.
 
  نتایج به دست آمده بخصوص در زنان معنی دارتر بود؛ به این ترتیب زمانی که خانم ها از ساعات نشستن خود در روز کاسته و آن را به کمتر از سه ساعت کاهش دادند، خطر ابتلای آنها به بیماری های کلیوی تا ۳۰ درصد تقلیل یافت. این در حالی است که نتایج آزمایش های مشابه روی مردان تنها ۱۵ درصد کاهش را نشان داد.
 
سلامت ذهنی کمتر
 
از قدیم گفته اند، « عقل سالم در بدن سالم» . جالب اینجاست که نشستن متوالی در روز نه تنها به سلامت جسمی فرد آسیب می رساند؛ بلکه به کاهش سلامت مغز و توانایی ذهنی وی نیز منتج می شود.
 
تحقیقاتی که بهار امسال صورت گرفته نشان می دهد ارتباط معنی داری بین سبک زندگی کم تحرک و کاهش توان فکری، ذهنی و خلاقیت وجود دارد. از این گذشته بنا به اطلاعاتی که از بیش از ۳۵۰۰ نفر جمع آوری شده، آنهایی که در خارج از محیط کار بیش از اندازه می نشینند، برای نمونه هنگام رانندگی، تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه از نظر سلامت ذهنی تا حد زیادی در سطوح پایین تری قرار دارند. این تحقیق همچنین نشان داد که زنان در این مورد آسیب پذیرتر از مردان هستند.
 
بروز چاقی و سندروم متابولیک
 
نتیجه تحقیقی که زمستان ۱۳۷۸ صورت گرفته نشان می دهد افراد چاق روزانه به طور متوسط دو و نیم ساعت بیش از دیگران می نشینند و همین نشستن بیشتر ارتباط مستقیمی با بروز سندروم متابولیک در آنها دارد.
 
از مشخصه های بارز این سندروم می توان به چاقی شکمی، کاهش سطح کلسترول مفید خون، فشار خون بالا و سطح بالای تری گلیسیرید خون اشاره کرد. این عوامل در کنار یکدیگر فرد را مستعد مخاطرات جدی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، سکته مغزی و دیابت قرار می دهند.
 
از سویی دیگر، نتایج تحقیقی که سال گذشته صورت گرفته، نشان می دهد مردمی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، ۷۳ درصد بیشتر ازدیگران در معرض ابتلا به سندروم متابولیک قرار دارند. از این گذشته سال ۱۳۸۳ نیز گروهی از محققان نظریه جدیدی ارائه کردند که براساس آن، کاهش میزان تماشای تلویزیون و کار با رایانه در منزل به کمتر از یک ساعت در روز می تواند به کاهش ۳۰ تا ۳۵ درصدی بروز این سندروم خطرناک در بزرگسالان ختم شود.
 
مرگ بر اثر سرطان روده بزرگ
 
از سویی دیگر نتایج تحقیقی که بتازگی منتشر شده نشان می دهد افرادی که قبل یا بعد از تشخیص بیماری سرطان روده بزرگ در خارج از محیط کار، زمان بیشتری را به صورت نشسته سپری می کنند، احتمال مرگ ومیر بالاتری دارند.
 
نتایج این بررسی که روی ۲۰۰۰ نفر که تا ۱۶ سال از این بیماری رنج می بردند نشان داد افرادی که تحرک بیشتری داشتند تا ۲۸ درصد احتمال مرگ در آنها کمتر بود و افرادی که در خارج از محیط کار حداقل شش ساعت در روز را به صورت نشسته سپری می کردند، به نسبت افرادی که تنها سه ساعت می نشینند تا ۳۶ درصد احتمال مرگ بیشتری داشتند.
 
نشستن زیاد مرگ آور است
 
تحقیق دیگری که بهار سال پیش روی بیش از ۲۰۰ هزار استرالیایی ۴۵ ساله و پیرتر صورت گرفته، نشان می دهد بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن و شاخص توده بدنی نمونه ها، نشستن می تواند از همه نظر افراد را بیش از سایرین در معرض مرگ قرار دهد.
 
  گفتنی است افرادی که بیش از ۱۱ ساعت در روز می نشینند، ۴۰ درصد بیشتر در معرض تجربه مرگ در سه سال آینده هستند. در حالی که مرگ برای افرادی که حداقل پنج ساعت و بیشتر در هفته ورزش کرده اند، به مراتب کمتر بوده است، اما به هرروی آنها نیز از مرگ بر اثر نشستن و کم تحرکی در امان نبوده اند.
 
در پایان باید گفت هدف از بیان این موارد، به صدا درآوردن زنگ خطر برای افرادی است که بی محابا زندگی بی تحرک یا کم تحرک را پیشه کرده اند. شاید در ابتدا از خود بپرسید با توجه به مشغله و گرفتاری های فراوان شغلی، معذورات مالی و سایر عوامل هم اکنون نمی توانید حتی دقیقه ای به ورزش بپردازید، اما از یاد نبرید که پیاده روی، استفاده از اتوبوس و مترو به جای خودروی شخصی، ایستادن وتحرک به هر دلیل ممکن و سایر ترفندها می تواند هرچند اندک اما به طرز موثری به سلامت خودتان بینجامد. همیشه سالم و سلامت باشید و این گفته طلایی را از یاد نبرید که « سلامت همچون تاجی است بر سر انسان های سالم، که فقط بیماران قادر به دیدنش هستند. »