کیف سنگین برندارید

مطالعات انجمن فیزیوتراپی انگلستان نشان می دهد تعداد مردان مبتلا به کمردرد در اثر حمل کیف های سنگین رو به افزایش است و آمار آنها با سرعت به زنان نزدیک می شود.

کیف دستی مردان به طور متوسط ۲.۶ کیلوگرم وزن دارد که باعث متمایل شدن بدن به یک سمت شده، فشار را بر عضلات افزایش داده و به شدت بافت های بدن را تخریب می کند.

برای آنکه متوجه شویم شکل بدن ما هنگام حمل کیف چه تغییری می کند، مرکز پزشکی و ورزشی «بوپا» در لندن تحقیقات بسیار دقیقی در این زمینه انجام داد. متخصصان این مرکز حرکات بدن را حین راه رفتن با کیف و بدون کیف با تجهیزات پیشرفته ضبط کردند و به نتایج شگفت انگیزی رسیدند. حمل کیف، حتی اگر وزن کمی داشته باشد تاثیر زیادی روی شکل بدن و حرکات آن دارد.

به گفته دانشمندان عوارض حمل نادرست کیف، حتی از پوشیدن غیر استانداردترین کفش های پاشنه بلند هم بیشتر است. در ادامه صدمات ناشی از حمل کیف روی هر قسمت از بدن را بررسی می کنیم.

شانه و کمر

شانه ای که کیف را حمل می کند به طور ناخودآگاه به سمت عقب متمایل می شود. این عامل باعث می شود تمام عضلات از قسمت بالای شانه تا انتهای کمر و بافت های اطراف ستون فقرات فشار سنگینی را تحمل کنند. بعد از مدتی این عضلات خسته شده و دیگر ستون فقرات را در محل درست خود نگهداری نمی کنند. ظرف مدت چند سال، این شکل ایستادن خود را به شکل قوز در ناحیه کمر و منحرف شدن ستون فقرات به یک سمت نشان می دهد.

در طول ستون فقرات ما مفاصل بسیار ریزی وجود دارند که در دو طرف هر مهره قرار می گیرند.این مفاصل در اثر حمل کیف های سنگین آسیب می بینند و بیماری هایی ایجاد می کنند که بعضی از آنها هیچ گاه به طور کامل درمان نمی شوند.

کیف سنگین می تواند باعث ابتلا به دیسک کمر و گردن شود. در این بیماری بافت نرم داخل دیسک از آن خارج شده و فشار زیادی به عصب های اطراف خود وارد می کند. با افزایش سن این اتفاق در درصد زیادی از مردم رخ می دهد، اما حمل کیف سنگین می تواند زمان ابتلا به دیسک را تا چند ده سال جلو بیندازد. تعجبی ندارد که امروزه حتی نوجوانان به دلیل ابتلا به دیسک کمر در بیمارستان بستری می شوند.

گردن

زمانی که شما کیفی را روی شانه خود می اندازید، گردن به طور طبیعی به سمت دیگر متمایل می شود تا تعادل وزنی برقرار شده و شما راحت تر بتوانید بار اضافی را حمل کمک کنید. این حالت باعث کشیده شدن عضلات گردن در بخش نزدیک به کیف و فشرده شدن عضلات و بافت ها در قسمت دیگر گردن می شود. به این ترتیب فاصله بین گردن و شانه ها افزایش پیدا می کند.

مشکل اینجاست که این قسمت از گردن محل تجمع تعداد زیادی از رشته های عصبی است که از سر به تمام بخش های بدن متصل می شوند. وارد کردن فشار به این رشته ها می تواند باعث بروز درد در گردن، شانه ها و تورم عضلانی شود. به مرور زمان عضلات این قسمت دچار اسپاسم شده، فعالیت شان محدود می شود و دردهای شدید را به وجود می آورند.

بازوها

بازویی که کیف را حمل می کند، حین راه رفتن ثابت باقی می ماند، اما این حالت با شکل طبیعی بدن ما سازگار نیست.

بدن ما طوری طراحی شده که در حال راه رفتن، دستان مان در دو طرف آن حرکت کند. اگر شما حرکت یک یا هر دو دست خود را محدود کنید، بدن باید تلاش بیشتری برای حفظ تعادل انجام دهد.

عصب های داخل بازوها هم ممکن است در اثر فشار حمل کیف آسیب دیده و دچار دردهای مزمن شوند.

پاها

حتما سعی کنید این آزمایش را در خانه انجام دهید. روبه روی آینه قدی بایستید و یک بار همراه با کیف و یک بار بدون کیف در مقابل آن راه بروید. با این کار متوجه می شوید که اسکلت بدن شما حین حمل بار، تا چه اندازه تغییر می کند.

هنگامی که شخصی کیف به همراه دارد، شکل راه رفتن او تغییر می کند، به طوری که فشار زیادی به مفاصل پا وارد می شود. در دراز مدت این فشار زانوها را درگیر کرده و بافت های نرم آن را از بین می برد.

هنگام حمل کیف، قدم های شما کوتاه تر می شود تا بدن بهتر بتواند وزن اضافی را کنترل کند. به این ترتیب عضلات و زانوهای شما نسبت به زمانی که کیف همراه ندارید، انرژی و فرسایش بیشتری را متحمل می شوند.

کیف خود را سبک کنید

سعی کنید تا آنجا که ممکن است کیف خود را سبک کنید. در بدترین حالت یک کیف با وسایل داخل آن نباید بیشتر از ۱۰ درصد از وزن بدن تان باشد. اگر مجبور شدید در یک روز کیف سنگینی با خود حمل کنید، مرتب آن را روی شانه های خود جابه جا کنید.

بسیاری از مردم عادت می کنند کیف خود را روی یک سمت از بدن بیندازند و در طول ۲۰ یا ۳۰ سال هیچ وقت عادت خود را عوض نمی کنند. همان طور که گفتیم این کار فشار زیادی به گردن وارد می کند و حتی ممکن است باعث ابتلا به سردردهای مزمن شود.

جنس کیف تان خوب نیست!

هنگام خرید کیف حتما به جنس و وزن آن توجه داشته باشید. این موضوع خصوصا در مورد کیف لپ تاپ اهمیت بیشتری پیدا می کند. به این موضوع فکر کنید که وسایل شما حداقل دو تا سه کیلوگرم وزن دارند، پس سعی کنید کیفی بخرید که کمترین وزن ممکن را داشته باشد.

کیف های پارچه ای و پلاستیکی وزن بسیار کمی دارند. اگر معمولا لوازم گرانبها یا مهمی با خود حمل نمی کنید، خرید این کیف ها می تواند انتخاب مناسبی باشد.

هر چه پهن تر، بهتر

کیف های سنگینی که بند نازکی دارند، به مراتب فشار بیشتری به عضلات شانه وارد می کنند. استفاده از بندهای فلزی هم به هیچ وجه در کیف ها توصیه نمی شود، زیرا هم به وزن آنها اضافه می کنند و هم فشار بر شانه را افزایش می دهند.

بندهای پهن وزن را به طور مساوی روی شانه پخش می کنند و مانع از خم شدن آن به اطراف یا عقب می شوند. شاید تعجب کنید اگر بشنوید که یک بند کیف استاندارد باید حداقل شش سانتی متر پهنا داشته باشد. در قسمت تماس بند کیف با شانه هم از مواد خاصی استفاده می شود که فشار وارد شده به شانه را کاهش می دهد.

اول یاد بگیرید بعد کیف بخرید!

یکی از اشتباهات رایج به خصوص بین نوجوانان، استفاده غلط از کوله پشتی است. با وجود آنکه کوله پشتی ها دو بند دارند، بسیاری از افراد فقط از یک بند استفاده می کنند. با این کار شکل طبیعی بدن به شدت به هم می ریزد و شما ناخودآگاه به یک سمت خم می شوید.

هنگامی که کوله پشتی را روی کمر خود می اندازید، به این نکته توجه داشته باشید که انتهای کیف باید تقریبا تا انتهای قفسه سینه شما پایین بیاید. قرار گرفتن کیف پایین تر از این حد، کمر شما را به سمت عقب خم می کند و شکل S مانند ستون فقرات را از بین می برد.

کیف های ارگونومیک

کیف های ارگونومیک طوری طراحی شده که وزن را به طور متعادل روی تمام قسمت های بدن تقسیم می کند و شما در هیچ نقطه ای فشار اضافه را حس نمی کنید. محفظه ها و قسمت های مختلف طوری قرار گرفته اند که قرار دادن اجسام مختلف مانند لپ تاپ، کیف پول و لوازم آرایشی تعادل وزنی را حفظ کند. این کیف ها وزن را از شانه ها و گردن دور کرده و به طور مساوی روی کمر پخش می کنند.

این بار اگر برای خرید کیف به بازار رفتید، حتما این نوع کیف ها را هم امتحان کنید. حتما سبکی و طراحی فوق العاده آنها برای تان جالب خواهد بود.

اندازه مهم است

با اینکه خیلی از خانم ها به این نکته توجه ندارند، اما هر شخص باید بر اساس قد و وزن خودش کیف انتخاب کند. زنان قد بلند محدودیت زیادی در خرید کیف ندارند، اما تا حد ممکن سایز کیف آنها باید متوسط باشد. زنان کوتاه قد حتما باید یک کیف کوچک انتخاب کنند که هنگام قرار گرفتن روی شانه در فاصله نزدیکی نسبت به بدن قرار بگیرد.

اندازه بند کیف باید طوری تنظیم شود که آن را بالای ران ها نگه دارد. در غیر این صورت، کیف شما هنگام راه رفتن جلوی دست و پا را می گیرد و با تکان خوردن های بی مورد تعادل بدن را به هم می زند.

چه وزنی، چه کیفی؟

خانم های دچار اضافه وزن باید از کیف های گرد و دایره شکل اجتناب کنند، زیرا ظاهر آنها را چاق تر نشان می دهد. کیف های مربعی یا مستطیلی برای این گروه انتخاب ایده آلی است. این شکل ها ظاهر آنها را لاغرتر نشان می دهد و قدشان در نگاه دیگران بلندتر به نظر می آید.

خانم هایی که جثه کوچک و وزن کمی دارند بهتر است کیف های مربعی شکل و کوچک انتخاب کنند. انتخاب کیف هایی که طرح هایی با خطوط عمودی دارند و کیف های تک رنگ نیز به این گروه توصیه نمی شود.