اگر حافظه بدی دارید، بخوانید. . !

به گزارش پارس به نقل از باشگاه خبرنگاران، اگر بتوان ذهن را به یک باتری غول آسا تشبیه کرد، به طور حتم این باتری نیاز به پر شدن دارد و باید گاه گاهی آن نوسازی کنید.

 
*مغزتان را به چالش بکشید


بازی کنید: برنامه های پرورش ذهن و بازی ها راه های خارق العاده ای هستند برای اینکه مغزتان را به چالش بکشید. سودوکو، جدول و بازی های الکتریکی. همه آنها می توانند سرعت فعالیت مغز و حافظه تان را افزایش دهند.

این بازی ها بر منطق دایره لغات و ریاضی و… تکیه دارند. آنها جنبه تفریحی هم دارند و شما می توانید روزانه اندکی از وقت خود را صرف آنها کنید و از آنها سود ببرید. البته روزانه فقط ۱۵ دقیقه از وقتتان را به بازی اختصاص دهید نه بیشتر.


*مدیتیشن یادتان نرود


مدیتیشن روزانه احتمالا بهترین کاری است که شما می توانید برای سلامت جسم و مغز و روانتان انجام دهید. مدیتیشن نه تنها باعث آرامش شما می شود بلکه باعث پرورش مغز هم خواهد شد. شما با به وجود آوردن حالت متفاوت روانی، مغزتان را به صورتی جدید و جذاب به کار می گیرید و این باعث بالا بردن فعالیت مغزی تان می شود.


*مغزتان را تغذیه کنید


مغزتان به چربی های مفید و سالم احتیاج دارد پس روی روغن ماهی سالمون، آجیل ها مانند گردو، روغن تخم کتان و روغن زیتون تمرکز و چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی تان حذف کنید.


*داستان های خوبتان را بازگو کنید


خاطره ها و اتفاق هایی که برایتان افتاده اند را تفسیر کرده و آنها را بازگو کنید و لحظه هایتان را با دیگران سهیم شوید. تمرین کنید که داستان های جدید و قدیمی تان را به طوری دلچسب، تاثیرگذار و مفرح تعریف کنید.


* تلویزیون را خاموش کنید


افراد بالغ روزانه بیش از ۴ ساعت را به تماشای تلویزیون اختصاص می دهند. تلویزیون می تواند جانشین روابط شود و روی سبک زندگی تاثیر بگذارد. تلویزیون را خاموش کنید و وقتتان را صرف تمرین های ورزشی

 
ترس های بی مورد را بشناسید


گاهی انسان ها بدون دلیل از چیزی می ترسند که موجب پریشانی جسمی و روحی آنها می شود.


اسم این گونه ترس ها را فوبیا (ترس بیخودی) نامیدند.


یک کارشناس در این رابطه گفت: علائم فوبیا شامل ترس غیرقابل کنترل، تپش زیاد قلب، سخت نفس کشیدن و تمایل زیاد برای فرار کردن از محل ترس آور است.


*آگورافوبیا (ترس از بیرون رفتن از خانه)


در بیرون از خانه، فرار کردن و کمک گرفتن از دیگران مشکل است و این خود باعث ایجاد این نوع فوبیا می شود.


این ترس ممکن است شامل ترس از پل عابر پیاده، ترس از خیابان شلوغ، ترس از فروشگاه های پرجمعیت و یا آسانسور پر از آدم باشد.

افراد دارای این نوع ترس ممکن است فقط با دوستان و یا اقوامشان از خانه بیرون بروند.


ر موارد جدی، آنها از خانه بیرون نمی روند و احساس می کنند تنها جای امن برای آنها، خانه است.


این نوع فوبیا در سن سی سالگی، با حملات ترس شروع می شود.

برای کودکان ترس از حیواناتی مانند مار و عنکبوت غیرعادی نیست. اما وقتی ترس شدید از یک حیوان یا حشره در مرد یا زنی وجود دارد، طبیعی نیست


*سوشال فوبیا (ترس از مردم و اجتماع)


ترس از افراد دیگر باعث ایجاد این نوع فوبیا می شود.


موارد خفیف این نوع فوبیا، ترس از صحبت کردن در جاهای عمومی می باشد و در برخی ها، این فوبیا حتی باعث ترس از غذاخوردن در مکان های عمومی می شود.


این نوع فوبیا به نام اختلال اضطرابی اجتماعی نیز نامیده می شود و هم مردان و هم زنان را مبتلا می کند.

 
*آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوت)


برای کودکان ترس از حیواناتی مانند مار و عنکبوت غیرعادی نیست و باعث کابوس شبانه نیز می شود.


اما وقتی ترس شدید از یک حیوان یا حشره در مرد یا زنی وجود دارد، طبیعی نیست و بدون درمان از بین نمی رود.


ترس از حیوانات یکی از انواع خاص فوبیا می باشد.

 
*کلاستروفوبیا (ترس از مکان بسته)


این ترس در بین زنان شایع تر است.


ممکن است در کودکی در یک مکان بسته ای مثل آسانسور گرفتار شده اید و این ترس هنوز در شما ادامه دارد.

 
*آکروفوبیا (ترس از بلندی)


این ترس در بین زنان دو برابر مردان است.


این ترس از دوران کودکی شروع می شود و تا جوانی نیز ادامه دارد.

بسیاری از افراد برای بیان این نوع ترس می گویند: وقتی در جای بلندی قرار می گیرم (مثل پشت بام آپارتمان) دچار سرگیجه می شوم.


*میزوفوبیا (ترس از میکروب ها)


این ترس ممکن است مربوط به اختلال وسواس باشد.


علائم این نوع فوبیا شامل شستشوی وسواسی و بیش از حد و ترس از شستن دست ها و یا دستشویی رفتن در فضاهای عمومی می باشد.


*نکروفوبیا (ترس از مرگ)


ممکن است سایر انواع فوبیا مانند ترس از بلندی و ترس از مکان بسته، ریشه ترس از مرگ باشند.


در حقیقت، مرگ ناشناخته است و افرادی هستند که از مرگ می ترسند.


اما برخی از افراد، از مرگ و یا چیزهای مربوط به مرگ بیش از حد می ترسند، و در حقیقت ترس غیر طبیعی دارند.

 
*کمک به افراد دچار فوبیا


هنگامی که فوبیا تبدیل به یک نوع اختلال اضطرابی گردد و مانع از زندگی عادی شما شود، در این صورت نیاز به کمک دارید.


بیشتر انواع فوبیا با موفقیت درمان می شوند.


روش های درمانی شامل گفتار درمانی (شناخت رفتار درمانی) ، مصرف دارو و یا یک روش ترکیبی است.


اگر خیلی دچار ترس بیخودی می شوید، حتما به روانپزشک و یا روانشناس مراجعه کنید.