به گزارش پارس به نقل از تسنیم مجید انوشیروانی متخصص طب سنتی درباره الگوی طبیعی خواب و اینکه چند ساعت در طول شبانه‌روز بخوابیم, اظهار کرد: کمتر از 6 ساعت و بیشتر از 10 ساعت در طول شبانه‌روز نباید خوابید.

ــ خواب در روز بسیار بد است به‌جز خواب قیلوله که حدود نیم ساعت تا چهل دقیقه در طول روز نباید بیشتر خوابید و معمولاً خواب قیلوله قبل از اذان ظهر باید صورت پذیرد.

ــ خواب حتماً باید در زمان خستگی باشد و فرد اگر احساس خستگی ندارد, نباید بخوابد.

ــ خستگی یعنی اینکه که فرد از صبح فعالیت خود را شروع کرده باشد و در طول روز خستگی را درک کند, نه اینکه شب بیدار باشیم و طول روز خوابمان به هم بخورد و مدام در حال چرت باشیم چرا که خوابیدن در طول روز موجب می‌شود که شب خوابمان نبرد.

به‌گفته وی بستر خواب مخصوص خوابیدن باشد یعنی در بستر غذا خوردن و مطالعه ممنوع است.

  ــ یک تا 2 ساعت پیش از خواب مواد غذایی محرک سیستم عصبی مانند قهوه, کافئین و چای مصرف نکنیم.

**ضرورت بوییدن عطرهای سرد برای رفع بی‌خوابی گرم‌مزاجان

انوشیروانی بیان داشت: موقع خواب از رایحه‌های خوشبو و معطر که دارای طبع سرد و تر دارند, ببوییم.

ــ بوییدن "به"، خیار، لیمو، پرتغال و گلاب برای کسانی که گرمی زیاد در سیستم عصبی دارند و گرم‌مزاجان مفید است.

ــ مالیدن روغن بادام شیرین یا روغن کدو یا روغن کاهو به کف دست و پاها نیز برای رفع بی‌خوابی مؤثر است.

پرتغال چای طب سنتی قهوه مواد غذایی