خواب نیمروزی استرس را کم می‌کند

به گزارش پارس ؛ فارس به نقل از دویچه وله آلمان، پژوهشگران معتقدند که خواب بعد از ظهر بخشی از ریتم بیولوژیک روزانه است.

بدن به این استراحت نیاز دارد تا استرسی که در طول روز به آن وارد شده را دفع کند.

ژن ها کارکرد ساعت بدن را تعیین می کنند و در واقع دو بار خوابیدن، یکبار ظهر و یکبار شب، بخشی از روند طبیعی بدن بزرگسالان است.

در مجموع این تصور وجود دارد که دلیل گرایش به خوابیدن هنگام ظهر خوردن غذای سنگین است که در ما حس خستگی و خواب آلودگی ایجاد می کند.

« گوران هایاک» پژوهشگر خواب و مدیر کلینیک روان پزشکی و روان درمانی در بامبرگ (جنوب آلمان) گفت: خوردن غذای مفصل تنها دلیل گرایش شدید به خواب بعد از ظهر نیست.

حتی بدون خوردن ناهار نیز، احساس خستگی ظهر به سراغ ما می آید.

افرادی که حدود ساعت ۷ صبح از خواب بیدار می شوند، معمولا حدود ساعت ۲ بعداز ظهر احساس خواب آلودگی می کنند.

البته خوردن ناهار باعث می شود که این احساس زودتر به سراغمان آید و همچنین شدیدتر باشد.

خواب بعدازظهر نباید بیشتر از ۲۰ دقیقه باشد

هایاک توصیه کرد که اگر وقت به اندازه کافی برای استراحتی کوتاه در بین روز وجود دارد، بایستی از این فرصت استفاده کرد.

« چرت بعد از ظهر» برای رفع خستگی کار روزانه و تجدید نیرو بسیار مفید است.

نکته مهم در مورد برنامه ریزی برای خواب بعد از ظهر این است که نباید طولانی تر از ۲۰ دقیقه باشد تا فرد وارد مرحله عمیق خواب نشود، زیرا در این صورت بیدار شدن و از سرگرفتن فعالیت و کار روزانه سخت تر خواهد شد.

ما در موقعیت های مختلف سعی می کنیم کمبود خواب شبانه را در طول روز جبران کنیم.

« هایاک» معتقد است که این کار امکان پذیر است، اما باید توجه کرد که خواب هنگام روز بیشتر از ۲۰ دقیقه طول نکشد، در غیر این صورت تنظیم مدت زمان مناسب برای خواب شبانه دشوار می شود.

خواب بعدازظهر نباید عمیق باشد

هایاک گفت: مبارزه با خستگی و خواب آلودگی استرس بهمراه می آورد.

در صورتی که استراحتی کوتاه در قالب « چرت بعد ازظهر» این استرس را از بین خواهد برد.

استرس به جسم و روح آسیب می رساند، هدف از خواب بعد از ظهر خوابیدن عمیق نیست، بلکه رسیدن به آرامش عمیق و تمدد اعصاب است.

به طور مثال گفته می شود که « سالوادور دالی» نقاش مشهور اسپانیایی، هنگام ظهر قاشقی در دست می گرفت، در صندلی خود می نشست و چشمان خود را می بست.

هنگامی که خوابش می برد، عضلات بدنش شل می شد و قاشق از دستش به زمین می افتاد و او از صدای افتادن قاشق بیدار می شد.

« دالی» گفت: این، دقیقا همان مقدار خوابی است که من نیاز دارم.

کاهش عادت خواب ظهر؛ پیامد صنعتی شدن

هایاک خود توضیح می دهد که سر کار در کلینیک این فرصت را ندارد که بعد از ظهرها استراحت کند، اما هنگامی که احساس خستگی می کند روی صندلی کار خود می نشیند و برای چند لحظه چشمانش را می بندد تا انقباض موجود در ماهیچه ها بر طرف شود.

او گفت: در واقع در این موقعیت نمی خوابم، برای من نکته مهم این است که این ۳۰ ثانیه را داشته باشم تا بتوانم استراحت کنم.

در کشورهای آسیایی خواب بعدازظهر بخش ثابت برنامه روزانه بوده است، اما در پی صنعتی شدن زندگی، این رسم دیرینه در این جوامع نیز کمرنگ شده است.

برخی از شرکت ها در کشورهای غربی تلاش می کنند با در نظر گرفتن اتاق های استراحت به کارمندان خود این فرصت را بدهند که برای چندین لحظه از محیط کاری فاصله گرفته و استراحت کنند.

اما کارمندان از این اتاق های استراحت استقبال چندانی نمی کنند، زیرا به طور کلی استراحت هنگام روز به معنای تنبلی است و بیشتر افراد دوست ندارند تا چنین تصویری از خود به اطرافیان انتقال دهند.