چطور در بیشترین حد ممکن وزن کم کنیم؟

به گزارش پارس به نقل از سیب سبز، اگر دنبال راهی هستید که بتوانید یک رژیم موفق را شروع و برنامه غذایی خود را اصلاح کنید و وزن تان را کاهش دهید، می توانید از رژیم کاهش وزن سریع دو هفته ای دکتر اوز استفاده کنید. این رژیم بر پایه غذاهای سالم مثل سبزیجات کم قند و مقدار کم پروتئین بنا شده است. شما با این رژیم می توانید یک شروع خوب برای یک سال با غذای سالم داشته باشید، چرا که این رژیم غذایی به شما کمک می کند به هوس خود غلبه کنید. علاوه بر این درست کردن غذاهای این رژیم وقت کمی از شما خواهد گرفت. بعد از دستور رژیم توصیه هایی برای بهتر نتیجه گرفتن از آن در بقیه طول سال را خواهید خواند.

عجله نکنید

تا جایی که می توانید وعده های غذایی خود را کنترل کنید. با کمی جدیت می توانید غذا خوردن درست را به یک عادت تبدیل کنید. برای این کار کافی است در روزهای اول وعده غذایی خود را کمی زودتر میل کنید. این کار باعث می شود از خوردن غذاهای آماده و پر کالری سریع جلوگیری شود و همیشه از پیش بدانید باید چه بخورید و برای آماده کردن غذای سالم وقت داشته باشید.

از مصرف چربی های سالم لذت ببرید

غذاهایی که با چربی های سالم تهیه می شوند مثل روغن زیتون، ماهی آزاد و گردو باعث می شوند شما احساس رضایت بیشتری از غذایی که می خورید داشته باشید. بهتر است به جای هر میان وعده دیگری از آجیل ها استفاده کنید. در ضمن این کار باعث می شود سیر بمانید. بهتر است از آجیل بدون نمک استفاده کنید.

وعده ها را حذف نکنید

بدترین نوع رژیم غذایی آن است که وعده ای در آن حذف شود. این کار باعث می شود بدن در حالت گرسنگی قرار بگیرد و شروع به ذخیره چربی های دریافتی کند. وقتی بدن چربی ذخیره می کند، سوزاندن کالری مشکل تر خواهد شد بنابراین همیشه پیش بینی کنید و اگر وقت کافی برای غذا خوردن ندارید، چیزی همراه خود برای خوردن داشته باشید. مهم نیست کدام وعده را با کدام جایگزین می کنید، هیچ وقت وعده ای را حذف کنید. مطمئن باشید این کار باعث لاغر شدن شما نخواهد شد.

هوشمند خرید کنید

وقتی می خواهید به خرید بروید حتماً لیست همراه داشته باشید و با وقت محدود به خرید بروید. فروشگاه ها معمولاً تعداد زیادی خوراکی هوس انگیز در دسترس شما قرار می دهند و شما آنها را می خرید. غذاهای آماده و اسنک های مضر از آن دسته غذاهایی هستند که نباید اصلاً بخرید چون وقتی در خانه وجود دارند آنها را می خورید اما اگر نباشند بدون زحمت آنها را مصرف نمی کنید بنابراین بهتر است حتماً با لیست به خرید بروید تا بتوانید فقط چیزهای ضروری را بخرید.

همیشه آب بنوشید

خیلی از افراد گرسنگی را با تشنگی قاطی می کنند. اشتباه نکنید. خیلی وقت ها هنگامی که وقت سیری در یخچال را باز می کنید بدون اینکه بدانید در واقع به دنبال آب هستید نه غذا. برای اینکه این موضوع به شما ثابت شود کافی است در اینگونه موارد یک لیوان آب بنوشید، حس گرسنگی شما به سرعت از بین خواهد رفت. سعی کنید همیشه یک بطری آب کنار دست تان داشته باشید و مدام آب بنوشید. سیراب بودن در طول روز بدن شما را سالم تر نگه می دارد.

در برابر وسوسه رستوران مقاومت کنید

سعی کنید تا جایی که می توانید به رستوران نروید. اگرچه ممکن است قبل از رستوران رفتن از آن خوشحال باشید اما مطمئن باشید که بعد از آن عذاب وجدان خواهید گرفت. به همین خاطر پیشنهاد رستوران را با سینما یا تفریح کم کالری تری جایگزین کنید اما اگر رستوران رفتید هم بهتر است وسوسه را مهار کنید. هیچ گاه سیب زمینی سرخ شده یا سالادهایی به همراه سس با غذای تان سفارش ندهید. همیشه تاکیدتان را روی غذاهایی که پنیر ندارند و سرخ شده نیستند، بگذارید. مطمئن باشید شما به اندازه کافی از رستوران رفتن لذت خواهید برد حتی اگر غذاهای چاق کننده نخورید.

پیاده روی قبل از غذا

قبل از ناهار یا شام یک پیاده روی سریع انجام دهید. می توانید برای خرید بیرون بروید و سریع باز گردید. این کار نه تنها باعث می شود به هر حال ورزش کرده باشید و علاوه بر سوزاندن کالری سالم بمانید بلکه باعث می شود اشتهای کمتری داشته باشید و به خوردن خوراکی های ناسالم تمایل کمتری نشان دهید.

برای خودتان بسته اورژانسی بسازید

یک بسته خوراکی با غذاهای سالم برای خودتان آماده کنید و همیشه همراه داشته باشید. این بسته را می توانید با خوراکی هایی مثل آجیل، ساقه کرفس، هویج، کاهو و سبزی های دیگر خرد شده، میوه های خرد شده و خوراکی هایی از این دست پر کنید. همراه داشتن این بسته باعث می شود از خوردن خوراکی هایی مثل بیسکویت در وقت گرسنگی در امان بمانید و کالری های مضر این گونه خوراکی ها را دریافت نکنید.

فلفل مصرف کنید

روی غذای تان تکه های فلفل قرمز بریزید. ثابت شده هنگامی که اوایل روز همراه با غذای تان فلفل قرمز مصرف کنید، باعث می شود در بقیه زمان روز کمتر غذا بخورید.

بشقاب کوچک بردارید

متخصصان تغذیه معتقدند بشقاب غذای شما باید تنها ۲۰ سانتی متر قطر داشته باشد. در این صورت شما کمتر غذا بر می دارید و ناخودآگاه کمتر می خورید. پیشنهاد ما استفاده از پیش دستی به جای بشقاب است. اگر بتوانید از چنگال به جای قاشق استفاده کنید هم بهتر است زیرا لقمه های کوچکتر بر می دارید و غذا خوردن تان بیشتر طول خواهد کشید.

موقع غذا حرف بزنید

وقتی سریع غذا می خورید نمی فهمید کی سیر شده اید و همیشه وقتی به خود می آیید که بیش از حد غذا خورده اید و احساس سنگینی می کنید به همین دلیل بهتر است تنها غذا نخورید و هنگام غذا با همراهان تان یک مکالمه آرام را شکل دهید. این کار باعث می شود آرام تر غذا بخورید. پزشکان توصیه می کنند غذای تان را ۲۰ دقیقه طول دهید. این زمانی است که مغز می تواند پیغام سیری را درست منتقل کند.

آنچه باید در زمان رژیم بخورید

روزتان را اینگونه شروع کنید: به محض بیدار شدن از خواب نصف لیموترش را در یک فنجان آب داغ بچکانید و بنوشید.
صبحانه: با میوه های فصل و یک فنجان شیر یک اسموتی درست کنید و هر روز صبح میل کنید.
چای سبز: چند بار در روز به صورت ارگانیک بنوشید.
پروتئین روزانه: روزی ۲۰۰ گرم گوشت مرغ، بوقلمون یا ماهی را به طور کبابی میل کنید.
کربوهیدرات: روزی نصف فنجان برنج قهوه ای میل کنید.
چربی ها: به حد تعادل می توانید از چربی های خوب مثل روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
لبنیات: هر روز یک فنجان ماست حداکثر ۲ درصد چربی مصرف کنید.
سبزیجات: مصرف سبزیجات بدون قند مثل کلم، بروکلی، بادمجان، کرفس، پیاز، کدو، گوجه، کاهو و… در این رژیم آزاد است.
میان وعده: می توانید برای میان وعده از هوموس، خیارشور و روزی ۲ مشت آجیل استفاده کنید. (توجه کنید در این رژیم تمام شیرین کننده های مصنوعی، شکر سفید، نوشابه ها و کافئین حذب شده اند. )

این توصیه ها را جدی بگیرید

بین ساعت ۸ عصر تا ۸ صبح هیچ غذایی نباید مصرف شود.
می توانید از محصولات لبنی پروبیوتیک استفاده کنید.
بهتر است مولتی ویتامین مصرف کنید. در این دوره من به بیمارانم نصف قرص در صبح و نصف قرص در شب تجویز می کنم.
می توانید از مواد غذایی سم زدا مثل کرفس، بلوبری، تمشک، جعفری، زنجبیل و… استفاده کنید.