مکمل غذایی افزایش عمر چه مکمل هایی هستند ؟

مکمل غذایی افزایش عمر این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. بسیاری تصور می‌کنند که با مصرف مکمل‌ها می‌توانند تمام کمبودها و نیازهای بدن خود را تأمین کنند و زندگی سالم‌تر و طولانی‌تری داشته باشند و این موضوع صحیح است.ما در این مطلب از پارس نیوز شما را با مکمل هایی که عمرتان را افزایش می دهند آشنا خواهیم کرد.

نقش مکمل غذایی در افزایش عمر

به‌گفته دکتر نیر بارزیلای (Nir Barzilai)، مدیر مؤسسه پیری در کالج پزشکی آلبرت اینشتین، مکمل‌ها قطعا تأثیر مثبتی دارند، البته بیشتر بر اقتصاد نه سلامت ما. بازار جهانی مکمل‌ها با ارزش تقریبی ۳۹میلیارد دلار از شرکت‌ها و کارگران زیادی پشتیبانی می‌کند، ولی اینکه آیا از سلامت ما نیز حمایت می‌کند یا نه سؤال مهمی است که پاسخ دادنش چندان آسان نیست.

بارزیلای و سایر متخصصان حوزه طول عمر می‌گویند مکمل‌هایی که برای داشتن زندگی طولانی و سالم انتخاب می‌کنیم برای همه یکسان نیستند و باید متناسب با هر فرد و زمان متفاوت باشند. دکتر آندریا مایر (Andrea Maier)، مدیر مرکز طول عمر سالم در دانشگاه ملی سنگاپور، نیز می‌گوید که مکمل‌ها باید بر اساس بیولوژی بدن فرد تعیین شوند.

طبق پژوهش‌های دکتر مایر، بسیاری از مکمل‌ها اثراتی مطابق با ادعاهای روی برچسب خود ندارند و واکنش هرکس به هر مکمل با دیگران کمی متفاوت است. گرچه او در کلینیک‌های خصوصی و دولتی در سنگاپور به برخی از بیمارانش مصرف مکمل‌ها را توصیه می‌کند، در تجویز آنها رویکردی بسیار شخصی و علمی دارد.

با افزایش سن توانایی بدن برای جذب مواد مغذی کاهش می‌یابد، پس مصرف عاقلانه و درست مکمل‌ها احتمالا سبب افزایش طول عمر بعضی از افراد می‌شود. در ادامه، چند مورد از پرطرف‌دارترین مکمل‌ها را معرفی می‌کنیم که از نظر علمی تأیید شده‌اند و اثرات آنها بر بدن را شرح می‌دهیم.

بهترین مکمل غذایی برای افزایش عمر

ویتامین D

بسیاری از متخصصان پیری و طول عمر، شامل ایمونولوژیست آنتونی فائوچی (Anthony Fauci) و هکر زیستی برایان جانسون (Bryan Johnson)، این مکمل را مصرف می‌کنند. 

ویتامین D در تراکم استخوان‌ها و جذب کلسیم نقش دارد. ما بیشتر ویتامین D خود را از نور خورشید جذب می‌کنیم. بنابراین بسیاری ترجیح می‌دهند که مکمل ویتامین D را در فصل زمستان مصرف کنند که نور کمتر است. البته می‌توان ویتامین D را از رژیم غذایی شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون و همچنین شیر غنی‌شده و زرده تخم‌مرغ دریافت کرد.

برازیلای می‌گوید که گرچه مقدار ویتامین D او کم است، مکمل ویتامین D مصرف نمی‌کند. او معتقد است تنها مشکلی که ویتامین D به آن کمک می‌کند، پوکی استخوان است و می‌گوید بر اساس اسکن استخوان، استخوان‌هایی ضخیم دارد و فکر نمی‌کند که به مکمل ویتامین D نیازی داشته باشد.

روغن ماهی بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

روغن ماهی مکملی عالی برای سلامت قلب است که با داشتن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ سبب بهبود کلسترول خون می‌شود. شواهدی نیز وجود دارد که روغن ماهی به‌علت خواص ضدالتهابی خود برای پیشگیری از تورم و درد آرتریت و بهبود آنها مفید است.

البته با مصرف گردو، ماهی سالمون یا ماهی تن نیز می‌توان مقدار زیادی امگا ۳ دریافت کرد. مصرف امگا ۳ موجود در ماهی و مغزها موجب دریافت مواد مغذی فراوان دیگری نیز می‌شود. مثلا مغزها منبعی عالی از فیبر، منیزیم و ویتامین ‌B6 هستند و ماهی سالمون نیز برای بهبود ذخیره ویتامین D و ویتامین B12 عالی است.

همچنین در پارس نیوز بخوانید : امگا ۳ برای مردان چه خواص و فوایدی دارد ؟

تقویت‌کننده‌های +NAD یا NAD+ boosters مانند NR

نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید (+NAD) آنزیمی حیاتی است که به تولید انرژی در بدن، حفظ سلامت بافت‌ها، ترمیم DNA، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم کمک می‌کند.

نیکوتین آمید ریبوزید (NR) و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) پیش‌سازهایی هستند که با استفاده از آنها می‌توانیم +NAD بیشتری تولید کنیم و به مکمل‌های ضدپیری محبوبی تبدیل شده‌اند.

به‌گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا (FDA)، چون NMN به‌عنوان دارو در حال بررسی است، نمی‌توان آن را به‌عنوان مکمل غذایی به بازار عرضه کرد. بااین‌حال NR را می‌توان به‌صورت مکمل تهیه کرد. طبق بعضی از پژوهش‌ها، NR خواص ضدالتهابی خوبی دارد و ممکن است برای سلامت ما در دوران پیری مفید باشد.

فیستین (Fisetin) بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

این ترکیب شیمیایی در توت فرنگی، خرمالو، پیاز و سیب با رنگ روشن یافت می‌شود. فیستین ماده‌ای عالی برای مقابله با التهاب است که سبب پاک‌سازی سلول‌های مسن و سمی شود که با افزایش سن ایجاد می‌شوند.

پل رابینز (Paul Robbins)، محقق طول عمر، می‌گوید که هر دو هفته یک بار فیستین مصرف می‌کند و همیشه زانوی «صدادار» او پس از مصرف آن احساس بهتری پیدا می‌کند. سایر محققان پیری نیز بابت پتانسیل فیستین برای بهبود مشکلات مختلفی مانند آرتریت و آلزایمر بسیار هیجان‌زده‌اند. بااین‌حال بسیاری از متخصصان به مردم هشدار داده‌اند که بهتر است چند سال صبر کنند تا درباره فواید و خطرات مصرف فیستین در خانه اطلاعات بیشتری به دست بیاوریم.

منیزیم بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

منیزیم ماده معدنی شگفت‌انگیزی است که برای سلامت عضلات، استخوان‌ها، اعصاب، فشار خون و سلول‌ها عالی است. دکتر پیتر آتیا (Peter Attia)، متخصص طول عمر، برای داشتن دوران پیری سالم هر روز چندین نوع مختلف از منیزیم را مصرف می‌کند. البته با داشتن رژیم غذایی گیاهی و سالمی مملو از حبوبات، موز، آووکادو، مغزها و سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج نیز می‌توانید منیزیم زیادی دریافت کنید.

کو آنزیم کیوتن بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

کوآنزیم کیوتن یک ترکیب محلول در چربی است که در اعضای مختلف بدن مانند قلب، کلیه‌ها، کبد و پانکراس حضور دارد. سطوح کوآنزیم کیوتن ممکن است به دلیل عوامل مختلفی کاهش یابد، از جمله سن، بیماری‌های میتوکندری و مصرف استاتین‌ها.

استفاده از مکمل کوآنزیم کیوتن می‌تواند در افزایش طول عمر مفید تأثیرگذار باشد، زیرا این مکمل می‌تواند با کاهش سطح نشانگر التهابی اینترلوکین-۶ و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو، به سلامت قلب و عروق کمک کند.

علاوه بر این، مکمل کوآنزیم کیوتن ممکن است تأثیرگذار در کنترل قند خون باشد. کمبود کوآنزیم کیوتن با بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت نوع ۲، فیبرومیالژیا، نورودژنراتیو و بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد.

علاوه بر تولید داخلی کوآنزیم کیوتن در بدن، می‌توان آن را از طریق مصرف برخی مواد غذایی نیز تامین کرد. برخی از منابع غذایی که حاوی کوآنزیم کیوتن هستند عبارتند از: بادام زمینی، اسفناج، گوشت، ماهی ساردین، شاه ماهی و کلم بروکلی. 

مکمل رزوراترول 

مکمل رزوراترول یکی از مکمل‌هایی است که به عنوان یک عامل طول عمر مورد توجه قرار می‌گیرد. رزوراترول یک نوع پلی‌فنول است که در پوست انگور و برخی از انواع توت‌ها یافت می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که رزوراترول دارای خصوصیات ضد اکسیدانی، ضد التهابی، ضد پیری و ضد سرطان است. این ماده می‌تواند نشانگرهای زیستی مرتبط با التهاب را کاهش داده و در نتیجه موجب افزایش طول عمر شود. با این حال، لازم به ذکر است که تأثیر رزوراترول بر طول عمر و سلامتی بدن هنوز به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است و نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه وجود دارد. بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ماده تغذیه‌ای، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما، نیازهایتان را ارزیابی کرده و راهنمایی صحیحی درباره مصرف مکمل رزوراترول به شما ارائه دهند.

قرص ویتامین B بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

افزایش سطح هموسیستئین در بدن ممکن است منجر به کاهش ماده خاکستری در مغز شده و ریسک بیماری‌های قلبی، آلزایمر و شکستگی استخوان را افزایش دهد. برای متابولیسم هموسیستئین به درستی، بدن نیاز به مواد مغذی خاصی دارد، از جمله ویتامین B6، B9 (اسید فولیک) و B12.

برخی از غذاها و منابع غنی ویتامین‌های مذکور شامل تخم مرغ، ماهی تن، جگر، گوشت بره، حبوبات، برنج قهوه‌ای، سبزیجات با برگ تیره، شیر و ماست هستند. مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند به کاهش سطح هموسیستئین و در نتیجه کاهش خطر سکته مغزی کمک کند.

در صورتی که سطح هموسیستئین بالا باشد و نیاز به تنظیم آن وجود داشته باشد، ممکن است پزشک به شما مکمل‌های حاوی ویتامین B6، B12 و اسید فولیک توصیه کند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل یا ماده تغذیه‌ای، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا راهنمایی صحیحی درباره مصرف مکمل‌های ویتامینی برای کنترل سطح هموسیستئین دریافت کنید.

پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

مکمل پروبیوتیک نیز به عنوان یکی از مکمل‌هایی که به افزایش طول عمر کمک می‌کند شناخته می‌شود. میکروب‌هایی که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند، معروف به میکروبیوتای روده هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که وجود تعادل مناسب بین باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش باعث افزایش طول عمر می‌شود. این باکتری‌ها ارتباط مستقیمی با تنظیم سیستم ایمنی، متابولیسم و هموستاز سالم دارند.

پروبیوتیک‌ها که معمولاً در قالب مکمل‌های پروبیوتیک مصرف می‌شوند، حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که به تعادل میکروبیوتا روده کمک می‌کنند. این باکتری‌ها می‌توانند از پری‌بیوتیک‌ها تغذیه کنند که از نوعی کربوهیدرات هستند که در برخی مواد غذایی مانند سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه، جو دوسر، گندم، کنگر، نخود و سویا یافت می‌شوند. رژیم غذایی با فیبر پری‌بیوتیک می‌تواند به افزایش سطح اسیدهای چرب مفید کمک کند و خواص ضد التهابی را نیز داشته باشد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که غنی از فیبر پری‌بیوتیک است، به عنوان یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش طول عمر پیشنهاد می‌شود.

کلاژن بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

مکمل‌های کلاژن بیشتر به دلیل کاهش ایجاد چین و چروک و سایر علائم پیری شناخته شده‌اند، اما باید بدانید این مکمل ضروری می‌تواند بر سلامت مفاصل و تحرک نیز تأثیر بگذارد. سالم نگه‌داشتن مفاصل، خطر سقوط و افتادن ناگهانی و آسیب‌های احتمالی مانند ضربه مغزی و حتی مرگ را کاهش می‌دهد. سقوط ناشی از ضعف مفاصل، علت اصلی مرگ ناشی از آسیب‌های جسمی در میان بزرگسالان ۶۵ سال به بالا است. مکمل کلاژن در کاهش درد، سفتی مفاصل و هم‌چنین بهبود حرکت مؤثر است. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد، بنابراین مصرف مکمل کلاژن بهترین راه برای جبران این کمبود است.

ارگوتیونین بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

ارگوتیونین یک اسید آمینه آنتی اکسیدانی رژیمی است که در بسیاری از قارچ‌ها یافت می‌شود. شواهد نشان می‌دهد که این ترکیب قادر است از بروز بیماری‌های مزمن دوران پیری پیشگیری کند یا آنها را کاهش دهد. فواید بالقوه این ترکیب به قدری است که برخی متخصصان، آن را «ویتامین طول عمر» نامیده‌اند. بنابراین جای تعجب نیست که این مکمل در لیست بهترین مکمل‌ها برای افزایش عمر وجود داشته باشد. مصرف مکمل ارگوتیونین با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و کاهش خطر مرگ زودرس، به داشتن طول عمر بیشتر کمک می‌کند.

اسید فولیک بهترین مکمل غذایی افزایش عمر

اسید فولیک، از زیرمجموعه‌های ویتامین B و شکل مصنوعی ویتامین B۹ است که شکل طبیعی آن در سبزیجات، آجیل، لوبیا و سایر غذاها یافت می‌شود. این ویتامین به رشد سلولی کمک کرده و بدن را در برابر خطر سکته مغزی و سرطان‌های خاص حفظ می‌کند. تحقیقات نیز نشان می‌دهد مصرف مکمل‌های اسید فولیک می‌تواند خطر سکته مغزی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد و از این طریق به طول عمر بیشتر کمک کند.

اهمیت رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی

متخصصان پیری درباره مکمل‌ها به هیچ توافقی نرسیده‌اند، ولی همه آنها موافق‌اند که رژیم غذایی سالم و سرشار از مغزها، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات برای افراد مسن بسیار مفید است. با وجود این هنوز هم بسیاری از مردم مکمل مصرف می‌کنند. مایر عقیده دارد که این مسئله تا حد زیادی برای کاهش اضطراب است، زیرا در شرایطی که هیچ داروی ضدپیری تأییدشده و هیچ مکمل توصیه‌شده‌ای برای جلوگیری از رایج‌ترین بیماری‌های مرتبط با سن و عوامل مرگ زودرس مانند سرطان و بیماری قلبی وجود ندارد، با خریدن یک قرص احساس می‌کنیم که می‌توانیم سلامتی خود را تضمین کنیم.

مایر هیچ مکملی مصرف نمی‌کند و می‌گوید که رژیم وگان سالم هرچه را نیاز دارد به بدن او می‌رساند. بارزیلای نیز فقط مکمل هوموسیستئین (homocysteine) مصرف می‌کند که حاوی فولیک اسید و ویتامین B یا چیزی شبیه آن است. او می‌گوید که مصرف این مکمل به‌علت عدم تعادل ژنتیکی خاصی در بدن اوست. به‌گفته او نباید هر ویتامینی را که دیگران توصیه می‌کنند، مصرف کنیم.

چگونه عمر خود را افزایش داده و سالم زندگی کنیم ؟

شاد زندگی کنید :

اولین راهکار برای افزایش طول عمر، داشتن زندگی شاد و سرشار از امیدواری است. سعی کنید در اوج مشکلات لبخند زده و از روش هایی برای آرام کردن خود استفاده کنید. در این مورد می توانید به تمرینات مدیتیشن و یوگا بپردازید.

ورزش کنید : 

دومین و مهم ترین راهکار افزایش عمر، ورزش کردن است. ورزش سبب افزایش روحیه و شادابی می شود؛ علاوه بر این شما از طریق ورزش کردن تناسب اندام و سلامت بخش های مختلف بدن را حفظ می کنید. ورزش بهترین راه در جهت حفظ سلامت روحی و بدنی است.

تغذیه سالم داشته باشید :

داشتن رژیم غذایی مناسب و اصولی مهم ترین نکته برای سالم ماندن و افزایش عمر در کنار ورزش است. سعی کنید در هر وعده غذایی به میزان مناسب غذا بخورید و سبزیجات و میوه را فراموش نکنید. غذای خود را آرام و با لذت بخورید و از خوردن چربی و شیرینی زیاد خودداری نمایید. حتما از مغز ها و میوه های تازه استفاده نمایید و شب ها شام را سبک تر میل کنید.

سیگار و دخانیات را ترک کنید :

استعمال دخانیات دشمن سلامتی است. دود علاوه بر تاثیر بر روی اندام های بدن، بر مغز نیز تاثیر منفی می گذارد. بنابراین سعی کنید دود را از زندگی خود و خانواده حذف کرده و از تفریحات سالم تری بهره مند گردید.

استرس خود را کنترل کنید :

کنترل عصبانیت و استرس نقش مهمی در افزایش عمر انسان و سلامت روح و روان دارد. از طرفی استرس بر روی سیستم قلبی و تنفسی تاثیر بسیار منفی می گذارد، بنابراین در کنترل آن کوشا باشید.

از لوازم آرایشی و بهداشتی مناسب استفاده کنید :

سعی کنید از محصولات با کیفیت استفاده کنید. محصولات گیاهی فوراور ایران، بهترین انتخاب برای شماست. استفاده از ضد آفتاب مناسب و کرم های احیا ساز پوست را فراموش نکنید.

تاثیر تغذیه و سبک زندگی در افزایش طول عمر

تغذیه سالم، افزایش فعالیت بدنی و کنار گذاشتن الکل و سیگار، عوامل مهمی هستند که به طور قطعی می‌توانند باعث افزایش طول عمر شوند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که تعامل اجتماعی، خواب کافی و فعالیت بدنی، تأثیر قابل توجهی بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز دارند.

رعایت یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند روند برخی از تغییرات مرتبط با پیری را کاهش دهد، با کاهش التهاب و تأثیر مثبت بر سلامت متابولیک. برخی از غذاهایی که باید مصرف شوند شامل ماهی‌های حاوی امگا ۳، چربی‌های سالم و غذاهایی با فیبر بالا مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها هستند؛ که همگی در کاهش التهاب در بدن نقش مهمی دارند.

سن مناسب برای مصرف مکمل‌ها

با توجه به اینکه بسیاری از افراد تغذیه سالم و مناسبی ندارند یا سبک زندگی پراسترسی را تجربه کرده‌اند، می‌توانید با مصرف مکمل‌های معدنی سطح کیفی زندگی خود را بهبود بخشید. مکمل‌های معدنی شامل موادی هستند که بدن نیاز به آنها دارد اما ممکن است در تغذیه روزانه به مقدار کافی دریافت نکند.

مینرال‌ها عناصر مهمی هستند که در عملکرد صحیح بدن نقش دارند. برخی از مینرال‌ها شامل کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و روی هستند که برای حفظ سلامت استخوان، عملکرد قلب، عملکرد عضلات و فرآیندهای بسیاری دیگر در بدن ضروری هستند.

برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که پس از ورود به دهه چهارم زندگی، بررسی نیازهای معدنی بدن و مصرف مکمل‌هایی که ممکن است لازم باشند را با مشورت یک پزشک حاذق انجام داد. این نیاز می‌تواند در دهه‌های بعدی مثل 50 یا 60 سالگی شما تازه مطرح شود.

با این حال، برای تجربه یک دوران میانسالی یا کهنسالی کم‌دردسر، بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل‌های معدنی، نظر یک پزشک معالج متخصص را جویا شوید. همچنین، رعایت سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب همچنان بسیار حائز اهمیت است و باید به عنوان اولویت اصلی برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر در نظر گرفته شود.

دیگر عوامل تاثیرگذار در افزایش طول عمر

عواملی که تاثیر مثبت بر طول عمر دارند، شامل سبک زندگی سالم، تغذیه سالم، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، اجتناب از مصرف مواد مضر و مراقبت از سلامت روحی هستند.

سبک زندگی سالم شامل عاداتی مثل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و کافی، خواب کافی و کیفیت بالا، ترک مصرف سیگار و محدودیت مصرف الکل است. این اقدامات می‌توانند به حفظ سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری‌های مزمن کمک کنند و در نتیجه طول عمر را افزایش دهند.

تغذیه سالم با مصرف مقادیر مناسب از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، محصولات غنی از فیبر، ماهی و مواد غذایی با ویتامین‌ها مانند ویتامین E و مواد مغذی دیگر، می‌تواند به حفظ سلامتی و افزایش طول عمر کمک کند.

فعالیت بدنی منظم و معتدل نیز به افزایش طول عمر و بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، قوام عضلات و حفظ استقامت بدنی کمک می‌کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات استقامتی و قدرتی و قرار گرفتن در معرض آفتاب و کسب ویتامین D می‌توانند در این زمینه مؤثر باشند.

مدیریت استرس نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. استرس مداوم و ناشی از فشارهای روزمره می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت داشته و عمر را کاهش دهد. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مراقبه، تمرینات تنفسی و روش‌های آرامش بخش می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند.

اجتناب از مصرف مواد مضر نیز برای طول عمر مفید حائز اهمیت است. سیگار، الکل و مواد مخدر باعث افزایش خطر بروز بیماری‌های مزمن و کاهش طول عمر می‌شوند. ترک این عادات ضار و حفظ سبک زندگی سالم می‌تواند به طول عمر مفید کمک کند.

همچنین، مراقبت از سلامت روحی و روانی نیز به طول عمر مؤثر است. استفاده از روش‌هایی مانند مدیتیشن و یوگا می‌تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند.