بهترین و قوی ترین میوه ها برای چربی سوزی و لاغری طبیعی

مصرف میوه، یکی از راه های سالم برای کاهش وزن سریع است، اما بهترین میوه برای لاغری کدام است؟ میوه ها گردش خون را بهبود می بخشند و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کنند , پوست را جوان و شاداب نگاه می دارند , موها را براق می کنند و سلامت عمومی بدن را افزایش می دهند. در ادامه گزارشی در این باره در سایت پارس نیوز مشاهده می نمایید.

کدام دسته میوه های لاغری لاغرکننده ترند؟

میوه هایی با کربوهیدرات های بالا:

میوه هایی با انرژی و کربوهیدرات بالا همچون موز, آناناس, انگور و مانگو را به عنوان صبحانه مصرف کنید تا در عین تامین انرژی لازمه برای آغاز روز و فعالیت به کاهش وزن شما کمک کند.

میوه هایی با کربوهیدرات پایین:

هندوانه - هلو- سیب و.. میوه هایی با کربوهیدرات پایین تر هستند اما آب فراوانی در آنها وجود دارد که به همین دلیل درجه حرارت بدن را کنترل و تنظیم می کنند و به دفع کلسترول های مضر از بدن کمک می کنند.

این میوه ها انرژی لازم برای فعالیت مناسب سیستم عصبی را فراهم می کنند.

قند موجود در این میوه ها با بی نیازی بدن به قند های دیگر از طرفی به سوزاندن قندهای اضافی در بدن منجر و در نهایت لاغری را به بار می آورد.

کمک مرکبات و توت ها به کاهش وزن:

رژیم لاغری غنی با این میوه ها حفظ مواد معدنی مهم و ضروری در بدن به خطر نمی افتد. مقداری لیمو - پرتقال و یا خانواده خوش مزه به سیستم حرکتی بدن این اجازه را می دهد که نیروی خود را تامین کرده و گرسنگی و ضعف رخ ندهد.

مهم تر از همه این میوه ها خون را تصفیه و قدرت بدنی را بالابرده و سلامت قلب را هم در دوران رژیم و هم در دوران عادی تضمین می کند.

لاغری با میوه های آب دار:

اسم میوه آبدار را که می شنویم به یاد هندوانه - طالبی و.. می افتیم. این میوه ها بخش بزرگی از رژیم لاغری میوه ای را به خود اختصاص داده اند چرا که این میوه ها با هیدراته کردن و بازسازی بافت های بدن در کنار تامین انرژی این امکان را فراهم می کنند که در کنار لاغری جوانی و شادابی بدن حفظ شود.

کاهش وزن و لاغری با میوه های خشک:

میوه های خشک امروزه به صورت گسترده مصرف می شوند که این روش موقعیت مصرف میوه های فصول مختلف را در هر فصلی ایجاد می کند که تنها نکته در مصرف این میوه ها دقت به تاریخ مصرف و طبیعی بودن آنها است که اگر به صورت خانگی انجام شود و توسط خودتان بسیار بهتر و مناسب خواهد بود.

موز

اکثر افراد میوه موز را دوست دارند چون به راحتی قابل حمل، برای سلامتی مفید و خیلی خوشمزه است. موز سرشار از فیبر و پتاسیم است و این دو به کم کردن وزن شما کمک می‌کنند.

موز تنها میوه‌ی سرشار از ویتامین B6 است. تنها با خوردن یک عدد موز، ۳۰ درصد از ویتامین B6 شما تأمین می‌شود!

ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را از شما دور کند. با مخلوط‌کن قوی خود، یک شیر موز عالی درست کنید.

تنها با یک موز و مخلوط شیر و بادام، سلامت خود را بیمه کنید.

بلوبری

بلوبری میوه‌ای خاص و سرشار از آنتی اکسیدان است. بلوبری با عواملی که منجر به سندرم متابولیک می‌شوند، مبارز می‌کند.

یعنی بلوبری با فشار خون بالا، مقاومت در برابر انسولین، اضافه وزن و کلسترول می‌جنگد. آیا می‌دانستید طبق مطالعه‌ای که اخیرا در دانشگاه زنان تگزاس انجام شده است، بلوبری با سلول‌های چربی مبارزه می‌کند؟

تصورش سخت است که این میوه‌ی کوچک می‌تواند این همه خاصیت داشته باشد.

پس برای سلامتی خود یک مُشت بلوبری بردارید و مقداری از آن را با ماست مخلوط کنید.

کیوی

برخی افراد به دلیل طعم ترش و شیرین کیوی، آن را دوست دارند. آیا می‌دانستید کیوی به دلیل فیبر زیاد، برای کم کردن وزن مفید است؟ و احتمالا از خودتان پرسیده‌اید که این دانه‌های سیاه درون این میوه چیست.

همه‌ی این دانه‌های سیاه کوچک ترکیب خوبی از فیبرهای غیر حل‌شونده هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند.

اما کیوی دارای فیبر حل‌شونده هم هست و به این خاطر حس سیری به شما می‌دهد و از این طریق وزن شما را کاهش خواهد داد.

کیوی میوه‌ای عالی است که حتما باید آن را در سبد میوه‌ی خود جای دهید!

نارگیل

نارگیل میوه‌ای شیرین و سیرکننده‌ای است که وقتی هوس شیرینی‌جات کردید می‌تواند به دادتان برسد. می‌توان آن را به صورت روغن نارگیل، آب، شیر، پودر نارگیل و یا حتی به صورت خشک خورد.

این میوه حاوی زنجیره‌ای از تریگلیسیریدهاست که متابولیسم کبدتان را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد و به این صورت وزن‌تان را پایین می‌آورد.

خیلی‌ها از نارگیل به خاطر چربی اشباع شده‌ی آن دوری می‌کنند، اما نمی‌دانند که چربی‌های نارگیل با سایر چربی‌های اشباع شده، کاملا متفاوت است.

مثلا روغن نارگیل از زنجیره‌ای از اسیدهای چرب ساخته شده است که به عنوان چربی در بدن ما ذخیره نمی‌شوند! اگر به فکر سلامتی و کاهش وزن خود هستید، آب نارگیل تازه را بنوشید و لذت ببرید.

آووکادو

آووکادو میوه ای چرب و پر کالری است که در آب و هوای گرم رشد می کند.

نصف آووکادو (100 گرم) حاوی 160 کالری است که آن را به یکی از پر کالری ترین میوه ها تبدیل می کند. همین مقدار 25 درصد مقدار مورد نیاز روزانه برای ویتامین K و 20 درصد برای فولات را فراهم می کند.

با وجود کالری و چربی بالا آووکادو ممکن است باعث کاهش وزن شود.

در یک مطالعه 61 فرد دارای اضافه وزن از رژیم غذایی حاوی 200 گرم آووکادو یا 30 گرم چربی های دیگر (مارگارین و روغن) استفاده کردند.

هر دو گروه کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند که نشان می دهد آووکادو یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند.

مطالعات دیگر نشان داده اند که خوردن آووکادو می تواند احساس سیری را افزایش دهد، اشتها را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد.

علاوه بر این یک مطالعه بزرگ در مورد الگوهای غذایی آمریکایی نشان داد افرادی که آووکادو می‌ خوردند نسبت به افرادی که آووکادو مصرف نمی‌ کردند رژیم‌ های غذایی سالم‌ تری داشتند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک و افزایش وزن در آن ها کمتر بود.

آووکادو را می توان به عنوان جایگزین کره یا مارگارین روی نان تست استفاده کرد. همچنین می توانید آن ها را به سالاد، اسموتی یا دیپ اضافه کنید.

ریواس

ریواس در واقع یک سبزی است اما در اروپا و آمریکای شمالی اغلب مانند میوه استفاده می شود.

در حالی که هر ساقه فقط 11 کالری دارد تقریبا 1 گرم فیبر و 20 درصد مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین K را تامین می کند.

علاوه بر این فیبر ریواس ممکن است به کاهش کلسترول بالا کمک کند که یک مشکل رایج برای افرادی است که با اضافه وزن خود دست و پنجه نرم می کنند.

در مطالعه‌ ای بر روی 83 فرد مبتلا به تصلب شرایین افرادی که 50 میلی‌ گرم ریواس به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را به مدت شش ماه دریافت کردند کاهش قابل‌ توجهی در کلسترول و بهبود عملکرد رگ‌ های خونی تجربه کردند.

ساقه های ریواس را می توانید به صورت خورش یا با فرنی و غلات مورد علاقه خود سرو کنید. اگرچه می توان از آن به طرق مختلف از جمله در دسرها استفاده کرد اما بهتر است هنگام کاهش وزن از غذاهای کم قند استفاده کنید.

ملون ها

ملون ها کالری کم و محتوای آب بالایی دارند که باعث کاهش وزن می شود.

فقط 1 فنجان (150 تا 160 گرم) طالبی یا هندوانه 46 تا 61 کالری را تامین می کند.

اگرچه ملون کم کالری است اما سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C، بتاکاروتن و لیکوپن است.

علاوه بر این مصرف میوه هایی با محتوای آب بالا ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.

با این حال هندوانه دارای شاخص گلیسمی بالایی است بنابراین کنترل اندازه مهم است.

ملون را می توان به صورت تازه ی مکعبی یا توپی شده به سالاد میوه اضافه کرد. آن ها همچنین به راحتی با بقیه میوه ها برای تهیه اسموتی و بستنی ترکیب می شوند.

پرتقال

مانند همه مرکبات پرتقال کالری کمی دارد در حالی که سرشار از ویتامین C و فیبر است. آن ها همچنین بسیار سیر کننده هستند.

در حالی که بسیاری از مردم آب پرتقال را به جای تکه های پرتقال مصرف می کنند مطالعات نشان داده اند که خوردن میوه های کامل نه تنها باعث کاهش گرسنگی و دریافت کالری کمتر می شوند بلکه باعث افزایش احساس سیری می شوند.

بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال، پرتقال کامل را بخورید. میوه را می توان به تنهایی خورد یا به سالاد یا دسر مورد علاقه خود اضافه کرد.

کرفس

برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند.

شما می‌توانید برای شست‌وشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. همچنین می‌توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

زغال اخته 

زغال اخته ،کوچک اما قدرتمند است .همچنین خواص چربی سوزی دارد و هضم را تحریک میکند و شامل آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین K، فیبر، منگنز و است ، زغال اخته می تواند قلب، پوست، استخوان، و سلامت روان را بهبود ببخشد.

پاپایا

پاپایا (همچنین به عنوان Pawpaw) به عنوان یکی از بهترین چربی سوز ها شناخته شده است. آسیب های پوستی را کاهش، سلامت قلب، هضم را بهبود می بخشد.

آنتی اکسیدان ها، پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین B9، ویتامین C و پتاسیم را به همراه لیکوپن ارائه می دهد؛ منیزیم؛ کلسیم؛ و ویتامین B1، B3، B5، E و K را دارا است.

گواوا

گواوا یکی دیگر از میوه های گرمسیری هضم کننده است که متأسفانه به عنوان میوه های دیگر در بازار رایج نیست - با این حال، مزایای سلامتی باور نکردنی دارد که فراتر از کاهش در وزن است:از جمله:ایمنی بهتر و سلامت قلب، دیابت پایین ، کاهش خطر ابتلا به سرطان، بهبود بینایی ، استرس کمتر و بهبود بافت پوست ، این میوه سبز پوستی و صورتی حاوی منگنز، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، آهن و کلسیم است.

این میوه خوشمزه نه تنها برای زنان باردار ایمن است، بلکه برای آنها بسیار مفید هم است؛ زیرا می تواند با عفونت ها و میکروب ها مبارزه کند و به بیماری صبحگاهی کمک کند.

گوجه فرنگی

 گوجه فرنگی به افزایش تولید آمینو اسیدی به نام کارنیتین کمک می کند. کارنیتین مولکولی ارگانیک است که در تنظیم اسید چرب و سوخت و ساز انرژی نقش مهمی دارد. گوجه فرنگی دارای ماده ای است که به کاهش لیپیدها در خون کمک می کند. در نتیجه روی پیشگیری از اضافه وزن تاثیر دارد.

سخن پایانی

 خوردن بعضی غذاها و نخوردن برخی دیگر هر دو به کاهش وزن بدن کمک می کنند. وقتی از غذاهای سالم به مقدار متعادل استفاده می کنید دیر یا زود متوجه کاهش وزن خواهید شد اما این کاهش وزن کلی است و ممکن است مقداری از آن نیز سهم چربی های شکمتان باشد. در نتیجه می توان گفت فلان غذا به کاهش وزن کمک می کند اما امکان دسته بندی آنها نیست!!