بی اختیاری ادرار را با این نکات بهبود بخشید

 

اگر مردی هستید که دچار بی اختیاری ادراری هستید، حتماً نیاز به دریافت کمک پزشکی دارید. اما در حالی که شما و پزشکتان در حال یافتن راه حل مشکل هستید، کارهایی هستند که خودتان با انجام آن ها می توانید علایمتان را بهبود بخشید. در این جا نکاتی برای کمک به شما در کنترل مشکل بی اختیاری ادرار وجود دارد.

• تمرین مثانه را امتحان کنید. برخی از مردان می توانند برای کنترل بی اختیاری ادرار خود تمرین کنند. یکی از روش ها این است: به طور زمانبندی شده شروع به رفتن به دستشویی کنید حتی اگر نیاز فوری نداشته باشید. با افزایش اندک فواصل زمانی رفتن به دستشویی آغاز کنید. با کمی تلاش آگاهانه ممکن است بتوانید علایم خود را تنظیم کنید و فقط هر سه یا چهار ساعت یک بار مجبور به عمل ادرار شوید. به خاطر داشته باشید که ممکن است از تمرین مثانه نتایج فوری نگیرید.اما اگر به آن ادامه دهید، باید نتیجه مثبت آن را در طی چند ماه ملاحظه کنید.

• ماهیچه های خود را انعطاف دهید. برخی از مردان فکر می کنند کگل – یا تمرین های زمینی لگنی – مختص زنان است. اما آن تمرین ها به مردان نیز می توانند کمک کنند که ماهیچه های اطراف مثانه را تقویت کنند. باید مطمئن شوید که ماهیچه درست را انعطاف می دهید؛ تمرین ماهیچه نادرست می تواند فشار به مثانه تان را واقعاً افزایش دهد. یک روش فشردن ماهیچه هایی است که برای جلوگیری از خروج گاز خود از آن ها استفاده می کنید؛ آن ها ماهیچه هایی هستند که باید روی آن ها تمرکز کنید.

در اینجا چگونگی انجام این کار توضیح داده شده است. ابتدا ماهیچه ها را برای سه ثانیه منقبض کنید و سپس برای سه ثانیه آن ها را استراحت دهید. این تمرین را به آرامی افزایش دهید تا سه سری از ده بار تکرار را انجام دهید؛ همه این تمرین روی هم باید تقریباً 15 دقیقه در روز طول بکشد. شما واقعاً می توانید کگل را در هر جایی – در رختخواب، در حال ادرار، پشت میز کارتان، یا هنگام تماشای تلویزیون – انجام دهید. ممکن است تقریباً سه تا شش هفته طول بکشد تا تمرین های کگل برای مردان اثری را که می خواهید داشته باشد. اما اکثر مردان نتایج را  در واقع سریع تر مشاهده می کنند.

• دفتر یادداشت روزانه ای داشته باشید. حداقل برای چند روز، کنترل مقدار نوشیدنی های خود، تعداد دفعات استفاده از دستشویی، و تعداد دفعات تراوشات را داشته باشید. هر چیز خاصی را که ممکن است علایم را تحریک کند یادداشت کنید – برای مثال خم شدن به طرزی خاص یا نوشیدن قهوه بیش از حد. دفتر یادداشت برنامه بی اختیاری ادرار اطلاعات بهتری از شدت علایم و تأثیر آن ها را روی زندگی تان به پزشک خواهد داد. دفتر روزانه می تواند به تعیین این که چه آزمایش هایی برای تشخیص صحیح لازمند کمک کند.

• دو بار ادرار کنید. زمانی که ادرار را تمام می کنید، دقیقه ای صبر کنید، و سپس دوباره این کار را انجام دهید. این کار می تواند چکیدن پس از آن را کاهش دهد.

• مصرف الکل و کافئین را قطع کنید. بسیاری از متخصصان بر این عقیده اند که الکل و کافئین ممکن است موجب سوزش مثانه شود، تولید اوره را تحریک کند و علایم بی اختیاری ادراری را تشدید کند. قهوه، چای، نوشابه، و الکل را قطع کنید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می شود یا نه.

• از غذاهایی که موجب تحریک علایم می شوند پرهیز کنید. برخی از مردان به این نتیجه می رسند که غذاهای خاصی مشکلات بی اختیاری ادراری را تحریک می کنند. غذاهای ادویه دار و اسیدی – مانند مرکبات و گوجه فرنگی – مقصرهای معمول هستند. موارد دیگر شامل شکلات و شیرین کننده های مصنوعی است. اما افراد با هم متفاوتند. ممکن است بفهمید که فقط چند مورد از این غذاها، در صورتی که موردی باشد، اثرگذار هستند.

• سیگار را ترک کنید. اگر به دلیل دیگری برای ترک نیاز دارید، این مورد را ببینید: شواهدی وجود دارد که تنباکو می تواند علایم مجاری ادرار را در مردان افزایش دهد.

• بین نوشیدن مایعات فاصله دهید. برخی از مردان می گویند که متناوب کردن مصرف مایعات می تواند به تسهیل شرایط بی اختیاری ادراری کمک کند. اگر شب ها مشکل زیادی دارید، کمتر نوشیدن مایعات قبل از خواب می تواند مؤثر باشد.

• آب بدنتان را متعادل نگه دارید. بسیاری از مردان وسوسه می شوند مصرف مایعاتی را که می نوشند قطع کنند به این امید که از حوادث جلوگیری شود. اما در واقع این فکر بدی است. اگر کمتر بنوشید، اوره غلظت بیشتری پیدا می کند. هر چه اوره غلیظ تر شود، مثانه سوزناک تر می شود – که می تواند منجر به بی اختیاری ادراری شود، نه کمتر از آن.

• کمی وزن کم کنید. برخی از متخصصان فکر می کنند که اضافه وزن ممکن است فشار به شکم را افزایش دهد و بی اختیاری ادراری را تشدید کند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید چند کیلو وزن کم کنید.
• یبوست را درمان کنید. شواهدی وجود دارد که یبوست – و کششی که همراه با آن است – می تواند تأثیری منفی روی عصب هایی که در بی اختیاری ادراری نقش دارند داشته باشد. ممکن است با درمان یبوست – مثلاً، با رژیمی سرشار از فیبر – بتوانید به بهبود علایم بی اختیاری خود نیز کمک کنید.

• مراقب عوارض جانبی داروها باشید. مطمئن شوید پزشکتان درباره هر دارو و مکمل های رژیمی که استفاده می کنید باخبر است. برخی می توانند سبب بی اختیاری ادراری یا تشدید آن شوند. داروهای ضد افسردگی، آرام بخش ها، مدرها، و حتی داروهای سرماخوردگی و آلرژی نیز برخی از عوامل مشکل زا هستند.

• پیشاپیش برنامه ریزی کنید. بسیاری از مردان مبتلا به مشکل بی اختیاری زمانی که مجبور می شوند مسافرت کنند دچار استرس می شوند. پس، سعی کنید اضطراب خود را با آماده کردن خود کاهش دهید. اگر سفر زمینی دارید، نقشه مسیر را بررسی کنید و مکان هایی که می توانید در آنجا برای استفاده از دستشویی در فواصل مرتب توقف کنید پیدا کنید. دانستن این که نقشه ای دارید باعث می شود احساس اطمینان بیشتری داشته باشید.

• کمک بگیرید. زندگی با بی اختیاری ادرار مردانه می تواند استرس زا و منزوی کننده باشد. پس تلاشی واقعی به خرج دهید تا با دوستان و خانواده در ارتباط بمانید. همچنین ممکن است از بخواهید از گروه پشتیبانی کمک بگیرید. از پزشک خود بپرسید که آیا امکاناتی از این قبیل در حوالی منطقه شما وجود دارد.

به یاد داشته باشید که این روش ها ممکن است مؤثر باشند، اما همیشه کافی نیستند. بی اختیاری ادراری جدی تر احتمالاً به کمک پزشکی نیاز خواهد داشت. اگر علایمتان واقعاً روی زندگی تان تأثیر می گذارد، و روش های بالا به نظر نمی رسد بتوانند کمکی بکنند، با پزشک خود صحبت کنید. با درمان صحیح، بیشتر موارد بی اختیاری مردان می تواند کاملاً حل شود.