تست: چقدر اعصاب دارید؟ !

به گزارش پارس ، به نقل ازمجله زندگی ایده آل: به طور میانگین هر فرد روزانه ۶۰هزار فکر دارد که ۸۰ درصد آنها منفی است. حال تصور کنید چگونه این افکار روی بدن اثر می گذارد و به طور نیمه خودآگاه و منفی الگوهای فکری و رفتاری شما را تحت تاثیر قرار می دهد. راه گفتن کلمات به خودتان را بازسازی کنید. واقعا با تصدیق های مکرر می توانید پاسخ به عصبانیت را تغییر دهید. این تاییدها یک الگوی رفتاری مثبت در افکار شما بر جا می گذارد. به جای عصبی بودن، پیام های مثبت به خودتان القا کنید، مثلا: من قوی هستم، من شکرگزار هستم و می توانم هر کاری را انجام دهم. این افکار مثبت را در طول روز با خود تکرار کنید تا اینکه استرس را از بین ببرید و نگرش شما عوض شود. مهارت های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از بزرگ ترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت است… وقتی نمی توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم از چند جهت دچار آسیب می شویم:

عصبانیت توانایی ما را برای خوشحالی از بین می برد زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند. عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح شان می شود. عصبانیت موجب کاهش مهارت های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می دهد. عصبانیت به معنای از دست دادن کار است زیرا روابط را نابود می کند. همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عصبانی نشدن و داشتن خلقی نرم تر می توان در آن موفق شد. عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می شود (و این رابطه دو طرفه است، عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است) . هنگام عصبانی بودن دچار اشتباهات بسیاری می شویم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل است.

مهارت های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید. افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه ای برای کنترل عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی هستند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به کار گیرید.

نکته اول:

این سؤال را از خود بپرسید: « آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟ » از این طریق می توانید به مسئله از دیدگاهی آرام تر بنگرید.

نکته دوم:

از خود بپرسید: « بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟ » اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله آنچنان مهمی نیست.

نکته سوم:

تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیت تان شده است) را انجام دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می شوید؟

نکته چهارم:

از خود بپرسید: « آیا طرف مقابل این کار را به طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟ » در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط بر اثر بی دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی خواسته شما را ناراحت کند یا بیازارد.

نکته پنجم:

تجربه ای آرامش بخش را تجسم کنید. چشمان تان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

انجام کارهای زیر نیز بسیار به شما کمک می کند:

۱- وقفه بیندازید

تا ۱۰ شمردن فقط برای بچه ها نیست. قبل از اینکه در موقعیتی پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمرید. کُند کردن واکنش می تواند کمک تان کند اعصاب تان آرام تر شود. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت مورد نظر دور شوید تا کمی عصبانیت تان فروکش کند.

۲ - وقتی آرام شدید، عصبانیت تان را بروز دهید

به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید، ناراحتی و عصبانیت تان را به طریقی قاطع اما غیرمقابله ای ابراز کنید. نگرانی ها و نیازهای تان را واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید.

۳ - ورزش کنید

فعالیت فیزیکی می تواند راه خروجی احساسات باشد، به خصوص اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می کنید عصبانیت تان شدیدا بالا رفته است، به پیاده روی یا دویدن بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می کند که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید.

۴ - قبل از حرف زدن فکر کنید

در آن لحظه که از عصبانیت داغ کرده اید، خیلی راحت اتفاق می افتد که چیزی به زبان بیاورید که بعد احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، زمانی وقت صرف کنید تا هم خودتان خوب فکر کنید و هم اجازه دهید افراد دیگر درگیر در آن موقعیت خوب فکر کنند.

۵ - راهکارهای ممکن را مشخص کنید

به جای اینکه روی موضوعی که عصبانی تان کرده تمرکز کنید، به این فکر کنید که چطور می توانید آن مشکل را حل کنید.

اتاق نامرتب فرزندتان عصبانی تان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می رسد؟ برنامه شام را عقب تر بیندازید - یا توافق کنید که خودتان چند روز هفته را به تنهایی شام بخورید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت هیچ چیز را حل نمی کند و فقط ممکن است همه چیز را بدتر کند.

۶ - جملات « من» دار استفاده کنید

برای جلوگیری از انتقاد کردن و تقصیر را به گردن کسی انداختن - که ممکن است فشار موقعیت را بیشتر کند - و برای توصیف وضعیت از جملات « من» دار استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید « تو هیچ وقت در کارهای خانه به من کمک نمی کنی» بگویید « من ناراحتم، بدون اینکه به من برای جمع کردن ظرف ها کمک کنی، میز غذا را ترک کردی. »

۷ - کینه به دل نگیرید

بخشش ابزار بسیار قدرتمندی است. اگر اجازه دهید عصبانیت و سایر احساسات منفی، احساسات مثبت را در شما از بین ببرد، خواهید دید که غرق در تلخی حس بی انصافی می شوید اما اگر بتوانید کسی که عصبانی تان کرده را ببخشید، هر دوی شما می توانید از آن موقعیت درس بگیرید. واقع بینانه نیست که انتظار داشته باشید همه درست همان طور که شما دوست دارید رفتار کنند.

۸ - برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ طبعی استفاده کنید

شوخی کردن می تواند کمی از فشار را کم کند. البته منظور ریشخند و مسخره کردن نیست چون می تواند به احساسات طرف مقابل آسیب زده و همه چیز را بدتر کند.

۹ - مهارت های تمدد اعصاب را تمرین کنید

وقتی از کوره درمی روید، مهارت های تمدد اعصاب را وارد کار کنید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک صحنه آرامش بخش، تکرار یک کلمه یا جمله تسلی بخش می تواند کمک تان کند. همچنین می توانید به موسیقی گوش دهید، در دفترخاطرات تان بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید.

۱۰ - بدانید چه زمان باید کمک بگیرید

یاد گرفتن کنترل عصبانیت برای همه سخت است. اگر عصبانیت تان خارج از کنترل به نظر می رسد، می توانید کمک بگیرید تا کاری نکنید که بعدها پشیمان شوید یا به اطرافیان تان صدمه بزنید. کلاس های کنترل اعصاب یا یوگا و همچنین مشاوره گرفتن از یک روانشناس می تواند کمک خوبی برای شما باشد.

این یک آزمون استاندارد روانشناسی، برای سنجش اعصاب شماست. شما باید خودتان را در هر یک از ۱۰ موقعیت زیر تصور کنید و گزینه مناسب خودتان را پیدا کنید و علامت بزنید…

بعد از آن، باید نمره مناسب خودتان را در پرانتز انتهای هر گزینه بخوانید و مجموع نمرات تان را حساب کنید تا بفهمید که آیا شما از آن آدم هایی هستید که زیر فشارهای زندگی، به هم می ریزند و تسلیم می شوند یا اینکه با صبر و اعتمادبه نفس، در برابر مشکلات زندگی مقاومت می کنید و می ایستید.

۱) فرض کنید کارفرمای تان از شما می خواهد به دفتر او بروید و هنگامی که شما را در دفترش می بیند، با لحن تندی با شما برخورد می کند. شما در این حالت، کدام یک از کارهای زیر را انجام می دهید؟

۱) احساس شکست و تحقیر می کنید و هنگامی که به محل کارتان برمی گردید، ماجرا را برای بقیه همکاران تان هم تعریف می کنید. (۲ نمره)
۲) به محل کارتان برمی گردید و سعی می کنید همه چیز را فراموش کنید. (۵ نمره)
۳) موضوع را با یکی از صمیمی ترین دوستان تان در میان می گذارید و سعی می کنید با کمک او راه حلی برای مشکل تان پیدا کنید. (۷ نمره)

۲) فرض کنید که یک هفته است وارد محل کار جدیدی شده اید اما هر چه تلاش می کنید، نمی توانید با هیچ کدام از همکاران جدیدتان دوست شوید. چه کار می کنید؟

۱) حوصله تان از این کار جدید سر می رود. دیر سر کار می روید و زود برمی گردید. (۲ نمره)
۲) کارتان را به درستی انجام می دهید اما همزمان به دنبال کار مناسب تری هم می گردید. (۵ نمره)
۳) سعی می کنید بفهمید که مشکل از شماست یا همکاران تان. سعی می کنید علت این نوع رابطه را کشف کنید و راه حلی برایش پیدا کنید. (۷ نمره)

۳) فرض کنید چند ساعت روی یک پروژه وقت گذاشته اید اما کامپیوترتان دچار مشکلی می شود و تمام اطلاعاتی که روی سیستم ذخیره کرده بودید، از دست می رود. آن وقت شما…

۱) دل تان می خواهد با مشت به صفحه مانیتور بکوبید و آن را خرد کنید. (۲ نمره)
۲) با عصبانیت از محل کارتان بیرون می آیید و از صحنه دور می شوید. (۵ نمره)
۳) ناراحت می شوید اما به این فکر می کنید که از چه راهی می شود دوباره این اطلاعات را به دست آورد و ذخیره کرد. (۷ نمره)

۴) فرض کنید که یک هفته برای پروژه تان زحمت کشیده اید و فقط چند ساعت دیگر تا موعد تحویل پروژه وقت دارید اما هنوز قسمت هایی از کارتان مانده است که باید کامل شود. چه کار می کنید؟

۱) می خواهید کارتان را تمام کنید ولی آنقدر هیجان زده و عصبی هستید که نمی توانید روی کارتان تمرکز کنید. (۲ نمره)
۲) با خودتان می گویید: شاید بد نباشد اگر کمی هم استراحت کنم. (۵ نمره)
۳) با خودتان می گویید: « من که تا اینجا آمده ام، این چند ساعت را هم کار می کنم» و بعدش هم تصمیم می گیرید کارتان را به اتمام برسانید. (۷ نمره)

۵) فرض کنید کارفرمای تان شما را از سر کارتان اخراج می کند. چه کار می کنید؟

۱) آنقدر نگران و پریشان می شوید که شب خواب تان نمی برد. (۲ نمره)
۲) تصمیم می گیرید که چند روزی از کار به دور باشید (مثلا بروید مسافرت) و بعدش برگردید و به یک شغل جدید فکر کنید. (۵ نمره)
۳) نیازمندی های روزنامه را باز می کنید و به دنبال کار می گردید و از طریق دوستان و آشنایان تان هم جویای کار می شوید. (۷ نمره)

۶) فرض کنید در ارتباط با صمیمی ترین دوست تان دچار شک و تردید شده اید. چه کار می کنید؟

۱) مدام به این فکر می کنید که دوست تان قصد دارد شما را فریب بدهد و به شما خیانت کند. (۲ نمره)
۲) ارتباط تان را با او قطع می کنید. (۵ نمره)
۳) تصمیم می گیرید با او حرف بزنید و بفهمید که مشکل کجاست. (۷ نمره)

۷) فرض کنید رابطه تان با صمیمی ترین دوست تان به هم خورده است. آن وقت شما…

۱) خودتان را به بی خیالی می زنید و می گویید تقصیر خودش بود! (۲ نمره)
۲) سعی می کنید با دوست دیگری، یک ارتباط صمیمانه برقرار کنید. (۵ نمره)
۳) سعی می کنید بفهمید مشکل تان کجای کار بوده و اگر رفع شدنی است، مشکل را رفع کنید؛ وگرنه، در ارتباط های بعدی، بیشتر دقت کنید. (۷ نمره)

۸) شب است و شما در بزرگراه رانندگی می کنید که ناگهان اتومبیل تان دچار مشکل می شود و در تاریکی تنها می مانید. آن وقت شما…

۱) وحشت می کنید که مبادا به شما حمله کنند یا ماشین تان را بدزدند. (۲ نمره)
۲) ماشین را قفل می کنید و برای کمک گرفتن به نزدیک ترین محل می روید. (۵ نمره)
۳) سعی می کنید از ماشین های دیگر کمک بگیرید. (۷نمره)

۹) درست رانندگی می کنید که ماشین پشت سرتان دستش را می گذارد روی بوق و می خواهد از شما سبقت بگیرد. چه کار می کنید؟

۱) می گذارید رد شود ولی به او ناسزا می گویید. (۲ نمره)
۲) اهمیت نمی دهید چون هنوز فاصله اش با شما زیاد است. (۵ نمره)
۳) کنار می کشید تا از شما سبقت بگیرد و رد شود. (۷ نمره)

۱۰) پلیس دارد به اشتباه شما را جریمه می کند در حالی که شما اطمینان دارید هیچ خلافی مرتکب نشده اید. چه کار می کنید؟

۱) با پلیس جر و بحث می کنید و به او می گویید به هیچ عنوان این جریمه را قبول نخواهید کرد. (۲ نمره)
۲) می دانید که بحث کردن با او هیچ فایده ای ندارد و به همین دلیل جریمه را سریع قبول می کنید. (۵ نمره)
۳) سعی تان را می کنید که در کمال آرامش او را متقاعد کنید اما وقتی می بینید که او به هیچ وجه، قبول نمی کند جریمه را قبول می کنید. (۷ نمره)