به گزارش پارس ، به نقل ازمجله زندگی ایده آل: شاید فکر می کنید زندگی پر مشغله امروز دیگر مجالی به شما نمی دهد تا به سلامت و شادابی بدن تان رسیدگی کنید اما این کار آنطور هم که فکر می کنید به زمان زیادی احتیاج ندارد، چیزی که شما لازم دارید یک زمان بندی درست و برنامه مناسب هفتگی است که بعد از گذشت مدت کوتاهی به عادت تبدیل می شود. بنابراین شما همیشه می توانید سلامت بدنی و روحی تان را کنترل کنید. می خواهیم یک برنامه ۲ هفته ای را به شما معرفی کنیم که سلامت سیستم بدنی تان را تضمین می کند. در این مطلب شما را با کارهای هفته اول آشنا می کنیم، خب پس از همین الان خودتان را برای عادت های جدید و مفید روزانه آماده کنید.

۵ کاری که عمرتان را طولانی می کند

۱. قدم های تان را بشمارید

سعی کنید هر روز به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید، شما می توانید این زمان را به مدت های کوتاه تر هم تقسیم بندی کنید. مثلا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و بعد از گذشت چند ساعت دوباره این کار را در ۱۵ دقیقه دیگر انجام دهید. هدف از این کار این است که بدن تان را به فعالیت فیزیکی و تحرک وادار کنید.

۲ . لبخندی زیبا

اگر می خواهید دندان های زیبا و سالم داشته باشید هر روز مسواک بزنید و به علاوه از نخ دندان هم برای تمیزی آنها استفاده کنید. این کار پیش پا افتاده و در عین حال مهم در وجهه اجتماعی شما نیز تاثیر می گذارد. فراموش نکنید که شما الگوی فرزندتان هستید و این مسئله حتی در روابط زناشویی و رضایت همسرتان از وضعیت ظاهری شما اهمیت بسیاری دارد.

۳ . آب و باز هم آب

به مقدار کافی آب بنوشید و در کنار آن نوشیدن چند فنجان چای سبز را هم از دست ندهید، زیرا مصرف مناسب مایعات اثرات مفیدی روی سلامت تان دارد و به شما کمک می کند تا سموم و ضایعات بدن را راحت تر دفع کنید.

۴ . خودتان را ویتامینه کنید

اگر از قرص های امگا ۳ استفاده می کنید، سعی کنید به طور منظم و نیم ساعت قبل از ناهار و شام آنها را بخورید. البته شما می توانید به جای این قرص ها دو بار در هفته ۶ عدد گردو یا سه بار در هفته ماهی بخورید تا ذخیره امگا ۳ بدن تان کامل شود. اگر با تجویز پزشک از ویتامین و قرص های مکمل دیگر استفاده می کنید آنها را در کیف، میز کار یا ماشین تان بگذارید تا جلوی چشم تان باشند و خوردن آنها را فراموش نکنید.

۵ . خواب شیرین و آسوده

قبل از خواب چند کار کوچک را فراموش نکنید. به کارهای عقب مانده آن روز یا فردا فکر نکنید و سعی کنید مسائلی که موجب اضطراب تان می شود را از ذهن تان دور کنید. کارهایی که به بهداشت دهان و دندان های تان مربوط می شود، مثل مسواک زدن و استفاده از نخ دندان را نیز مثل همیشه انجام دهید. چند دقیقه قبل از خواب به آرامی نفس بکشید و ذهن تان را آزاد کنید.

یک جعبه ابزار نو

بعضی از وسایل به شما کمک می کند تا بهتر از وضعیت بدنی تان مطلع شوید، بنابراین قبل از این که برنامه هفتگی را شروع کنید سری به کمدتان بزنید تا اگر لوازمی مثل نوار متر، فشارسنج، کفش ورزشی و دفترچه یادداشت در خانه ندارید از فروشگاه خریداری کنید تا خودتان به راحتی متوجه تغییرات مثبت کارهای جدیدتان شوید.

در دفترتان ۲ مورد از چیزهایی که موجب اضطراب و دلهره در شما می شود را یادداشت کنید؛یادتان باشد تنها ۲ مورد، بعد حداقل ۲ راه حل که در برخورد با این مسائل به شما کمک می کند را بنویسید. خب هفته بعد این راه حل را بررسی می کنیم تا از نتیجه آن باخبر شویم. تنها برای یک روز تلویزیون و کامپیوتررا خاموش کنید و اگر تلفن همراه تان را احتیاج ندارید آن را نیز کنار بگذارید و به جای آن وقت تان را با کسی که دوستش دارید سپری کنید. برای پیاده روی به بیرون بروید یا کتاب مورد علاقه تان را بخوانید.

روز اول: خود را معاینه کنید

به روز اول برنامه جوان سازی خود خوش آمدید. نخستین کاری که باید بکنید این است که وضعیت بدنی تان را در دفتری یادداشت کرده و این کار به شما کمک می کند تا برنامه خود را در هفته دوم راحت تر پیگیری کنید. ابتدا باید سن تان را درنظر بیگیرید که البته منظورمان همان سن بیولوژیکی است که به سبک زندگی و عادت های زندگی تان بستگی دارد. در مرحله اول باید فشار خون و ضربان قلب تان را اندازه بگیرید. برای میزان فشار خون می توانید دستگاه هایی که در داروخانه ها برای مصارف خانگی به فروش می رسد را تهیه کنید. اگر انگشتان را روی مچ دست قرار دهید، می توانید نبض تان را احساس کنید. در این حالت در مدت ۱۰ ثانیه تعداد ضربان را بشمارید و آن را ضربدر ۶ کنید، عددی که به دست می آورید همان ضربان قلب شماست. در مرحله بعدی با متر دور کمر و قد خود را اندازه بگیرید و در دفترتان یادداشت کنید.

روز دوم: تنی سالم در خانه ای سالم

امروز سعی کنید تا به تمیزی و زیبایی خانه، به ویژه آشپزخانه بپردازید. به هر حال در یک فضای سالم و پاکیزه گزینه های جالب تری برای شادابی و تندرستی سراغ تان خواهد آمد. قبل از اینکه غذاهای ناسالم و هله وهوله ها شما را از پا بیندازند به سراغ شان بروید و همه را دور بیندازید. به فروشگاه بروید و غذای تان را با خوراکی های مفیدی که در فهرست زیر به تعدادی از آنها اشاره کردیم کامل کنید: حبوبات و غلات گیاهی مانند برنج، آرد، جو، گندم، پاستای گندم، انواع نان گندم و ذرت، بادام، میوه های خشک شده مثل زرد آلو، پسته، کشمش، گردو، فندق، روغن زیتون، دارچین، شکلات تلخ، سس سویا و خردل، تخم مرغ، شیر، پنیر، آب پرتقال یا گریپ فروت، ماهی، سینه مرغ بدون پوست و استخوان مرغ، انواع سبزی و میوه مثل بادنجان، شاتوت، هویج، آناناس، گوجه فرنگی، اسفناج، کلم بروکلی، لیمو، پیاز و سیر. این خوراکی ها حاوی انواع ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که رژیم غذایی تان را سالم و بدن تان را شاداب و قوی نگه می دارد. برای شست وشو از شوینده های غیرسمی استفاده کنید و از نگهداری شوینده های سمی داخل کمد یا کابینت خودداری کنید. سعی کنید برای شیرهای آب از فیلترهای مخصوص استفاده و در آخر اگر سیگار می کشید برای ترک آن اقدام کنید.

روز سوم: رژیمی ملایم بگیرید

از این روز باید رژیم غذایی تان را محدود کنید اما نگران نباشید این محدودیت تنها به مدت ۳ روز ادامه دارد. هدف از این رژیم با محدودیت کالری مصرفی، تنظیم سیستم بدن تان است. طوری که شکم عادت می کند تا نسبت به گذشته مقدار کمتری غذا دریافت کند ولی در عین حال این رژیم آنقدرها که فکر می کنید سختگیرانه نیست. در واقع می خواهیم با این کار به شما نشان دهیم که کدام دسته از کالری ها باید محدود شوند. حالا باید یک سوم غذایی که قبلا می خوردید را میل کنید و تنها غذاهای سالم را امتحان کنید. از غذاهایی که ممکن است حساسیت زا باشند مثل گلوتن ها (گندم و جوی خام) و مواد پروتئینی
(محصولات پروتئین شیر) اجتناب کنید. در این مدت مایعات بیشتری مانند آبمیوه و چای مصرف کنید چون باعث می شود، آب بدن تان به میزان مناسب باقی بماند و اگر ویتامین یا مکمل های غذایی می خورید مصرف شان را به طور مرتب ادامه دهید.

روز چهارم: ماجراجویی در طعم های جدید

همان طور که رژیم محدودیت کالری خود را ادامه می دهید کمی ابتکار به خرج دهید و حس چشایی تان را به چالش بکشید. یعنی سراغ غذاهایی بروید که تا به حال امتحان شان نکرده اید، این فرصت خوبی است تا عادت های غذایی نادرست خود را کنار بگذارید. زندگی سالم از خانه ای تمیز و پاکیزه شروع می شود پس اتاق به اتاق خانه را تمیز کنید، پنجره ها را باز بگذارید تا هوای تازه وارد خانه شود.

روز پنجم: ذهن تان را غافلگیر کنید

هر چیز خوب و انرژی بخشی که در زندگی تان وجود دارد را در دفترتان یادداشت کنید. کمی به مسائل خشنود کننده فکر کنید و ۱۰ مورد از بهترین ها را بنویسید. تمرینات ورزشی که فکر می کنید نمی توانید از عهده آنها برآیید را امتحان کنید و تنها ۲۰ دقیقه را به انجام آنها اختصاص دهید. علاوه بر این، کارهایی که هرگز سراغ شان نرفته اید را هم به فهرست کارهای جدید اضافه کنید؛ بازی های فکری را امتحان کنید، به نمایشگاه های هنری بروید یا یک غذای متفاوت و سالم درست کنید.

روز ششم: به خودتان جایزه دهید

خب در روز ششم شما دیگر می توانید رژیم غذایی محدودتان را کنار بگذارید و غذاهایی که حاوی مواد مغذی غنی و البته کم کالری هستند مثل انواع میوه، سبزی ها، گوشت بدون چربی، ماهی، لبنیات کم چرب و سبوس گندم را در برنامه غذایی تان بگنجانید.

یک روز خوب در کنار هم

مجبور نیستید تمام طول روز را به این کار اختصاص دهید در عوض تنها یک ساعت را با کسانی که دوست شان دارید وقت بگذرانید و تفریح کنید. تمام طول روز را زندگی کنید، فعالیت کنید و اظهارنظر کنید اما نه خودتان و نه دیگران را مورد انتقاد و مواخذه قرار ندهید. سعی کنید تا این زمان را با آرامش و رضایت سپری کنید.

روز هفتم: تعادل کلید اصلی سلامت

در روز هفتم می توانید به کسی که تا به حال کاری برایش انجام نداده اید کمک کنید و متوجه می شوید که این کار چقدر احساس خوبی به شما می دهد. تحقیقات نشان می دهد، کمک به دیگران باعث می شود تا افراد احساس خوشبختی بیشتری کنند بنابراین شما هم می توانید با همکاری و محبت به دیگران این احساس را در خودتان تقویت کنید. اگر زدن واکسن یا درمانی را پشت گوش انداخته اید حتما آنها را جزو فهرست کارهای تان قرار دهید.

ورزش روح و ذهن

در طول انجام تمرینات ورزشی آرام نفس بکشید و روی نکته ای تمرکز کنید، این کار باعث می شود تعادل بدن تان را حفظ کنید. سعی کنید حواس تان به حرکات ورزشی باشد. داشتن تمرکز حین ورزش به ذهن و بدن احساس آرامش و نشاط می بخشد.

 

تلویزیون ذهن رژیم غذایی روغن زیتون سبک زندگی سلامت فشار خون قلب گوشت ویتامین