۹ توصیه بهداشتی برای فصل تابستان

به گزارش پارس به نقل از ایسنا، متخصصان سلامت و بهداشت عمومی همواره تاکید دارند که با توجه به ناراحتی های شایع در این فصل، تغییر در رژیم غذایی و رعایت برخی از نکات بهداشتی برای حفظ سلامت بدن ضروری است.

در مقاله جدیدی که در سایت تخصصی « هلت می آپ» منتشر شده، این متخصصان به معرفی مفیدترین نکات و مهمترین توصیه های بهداشتی مخصوص این فصل پرداخته اند که به شرح زیر است:

۱- گرمازدگی یکی از مشکلات شایع در فصل تابستان است. در این حالت بدن حرارت زیادی از محیط جذب می کند و قادر به دفع این گرمای اضافی نیست. گرمازدگی، یک وضعیت خطرناک جسمی است که باید فورا برطرف شود. برای این منظور مهمترین اقدام، پایین آوردن سریع دمای بدن است. برای خنک کردن بدن می توانید روی پوست، بسته های یخ قرار دهید یا دوش آب سرد بگیرید. همچنین پوشیدن لباس های آزاد و رنگ روشن، نوشیدن آب زیاد و خودداری از جنب و جوش و تحرک خیلی زیاد در این فصل برای پیشگیری از گرمازدگی توصیه می شود.

۲- یکی دیگر از مشکلات جدی شایع در این فصل، بروز دردها و اسپاسم های عضلانی است که عمدتا در ناحیه شکم، بازوها و پاها رخ می دهد. اسپاسم ها معمولا همراه با فعالیت بدنی شدید، بروز می کنند. استراحت کردن در جای خنک، نوشیدن آب میوه تازه و نوشیدنی های حاوی املاح معدنی مانند شربت آبلیمو از بروز اسپاسم جلوگیری می کند. زمانی که دچار این حالت می شوید همچنین باید از ادامه فعالیت بدنی سنگین پرهیز کنید چون منجر به گرمازدگی شدید می شود.

۳- کم آبی شدید و از دست رفتن آب بدن نیز یکی دیگر از مشکلات شایع در فصل تابستان است. در این وضعیت دهان، چشم ها و پوست بدن خشک شده، تعریق متوقف می شود و مشکلاتی چون اسپاسم های عضلانی، حالت تهوع و سرگیجه بروز می کند. برای پیشگیری از این حالت که ادامه آن، خطر جدی به همراه دارد باید آب زیاد بنوشید تا آب از دست رفته بدن تامین شود. همچنین لباس روشن به تن کنید و از مصرف نوشیدنی های حاوی الکترولیت ها و املاح معدنی غافل نشوید.

۴- یکی دیگر از اختلالات شایع فصل گرما بروز نوعی اختلال پوستی موسوم به آکنه روزاسه است. در این حالت، پوست در تماس با نور مستقیم خورشید و گرمای شدید هوا به تدریج قرمز و ملتهب می شود. علت قرمزی پوست، گشاد شدن عروق زیرپوستی بر اثر تماس با گرمای زیاد است. برای پیشگیری از این مشکل از تماس طولانی مدت با نور خورشید پرهیز کنید و همیشه از ضدآفتاب مرغوب با SPF ۳۰ استفاده نمایید.

۵- آفتاب سوختگی نیز یکی از ناراحتی های شایع پوستی در فصل تابستان است. تشعشعات فرابنفش خورشیدی موجب آسیب دیدگی و به اصطلاح سوختگی پوست می شود و علت آن قرار گرفتن طولانی مدت در برابر تابش مستقیم خورشید است. از علائم مهم آفتاب سوختگی، تغییر رنگ و تیره شدن پوست است. برای پیشگیری از آفتاب سوختگی توصیه می شود که در روزهای خیلی گرم و آفتابی بویژه از ساعت ۱۰ صبح تا چهار بعدازظهر که اوج تابش خورشید است در فضای سرپوشیده بمانید. همچنین برای درمان آفتاب سوختگی می توانید آب شش عدد خیار پوست کنده را با دو فنجان پودر شیر و دو قاشق سوپ خوری گل خشک شده گیاه « اسطوخودوس» مخلوط کرده و این ترکیب را به صورت یک خمیر شفابخش مستقیما روی نواحی از پوست که دچار سوختگی شده بمالید. همچنین ترکیب این خمیر طبیعی با مقداری آب ولرم می تواند به تسکین و نرمی پوست کمک کند.

۶- تعریق و افزایش رطوبت پاها در داخل کفش که در این فصل بیشتر می شود نیز می تواند موجب بروز عفونت های پوستی در پاها شود. اگر به این عارضه مبتلا شدید، می توانید از پودرها و کرم های آنتی باکتریال موجود در بازار برای درمان استفاده نمایید. اگر مشکل شما جدی تر شد حتما به متخصص پوست مراجعه کنید.

۷- مشکل شوره سر نیز در فصل تابستان تشدید می شود که علت آن گرما و تعریق زیاد است. شوره سر می تواند موجب ریزش مو شود و یک مشکل پوستی جدی است. در این مورد مصرف مواد غذایی خنک و آبکی مانند ماست، آب هندوانه و توت ها بسیار مفید خواهد بود. این خوردنی ها کالری کمی دارند و برای هضم آنها، انرژی کمتری مورد نیاز است. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی املاح معدنی در این فصل بسیار توصیه می شود که شامل انواع مواد غذایی نظیر میوه ها، سبزیجات، شیر و غلات می شوند.

۸- علاوه بر این ها مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های خیلی سرد در این فصل توصیه نمی شود چون بدن برای متعادل ساختن دمای خود باید خیلی بیشتر فعالیت کند و این وضعیت به جسم آسیب می زند.

۹- در پایان نیز تاکید می شود که حتما در تابستان از موادغذایی استفاده کنید که به روش بهداشتی تهیه شده اند چون بسیاری از باکتری ها و ویروس های خطرناک در این فصل رشد می کنند و از طریق آب و غذای آلوده به بدن وارد می شوند و اغلب عامل بروز بیماری های خطرناکی هستند.