چه کنیم تا خوب بخوابیم

به گزارش پارس به نقل از ایده آل، آخرش هم با کلافگی و فکر آشفته به خواب می رویم و صبح کسل و خسته بیدار می شویم تا یک روز کسالت بار داشته باشیم. اما راه های ساده ای وجود دارد که قبل از رفتن به تختخواب برای یک خواب آرام برنامه ریزی کنید.

۱. دوش خیلی گرم نگیرید

درست است که حمام گرم شما را ریلکس می کند، حتی ممکن است خواب آلوده تان کند، اما بالارفتن دمای بدن نمی گذارد شما بخوابید. اگر می خواهید قبل از خواب دوش بگیرید سعی کنید خیلی گرم نباشد (البته لازم نیست سرد باشد) .

۲. درست قبل از خواب ورزش نکنید

البته ورزش بدن شما را خسته می کند و باعث می شود بهتر بخوابید اما ورزش هم ضربان قلب شما را بالا می برد و هم دمای بدنتان را زیاد می کند و این باعث می شود نتوانید بخوابید. ورزش را باید زودتر انجام دهید.

۳. خیلی مایعات نخورید

۲ ساعت قبل از خوابتان زیاد از حد مایعات نخورید. احساس نیاز برای رفتن به دستشویی نمی گذارد شما بخوابید. همچنین قبل از خواب هیچ چیز کافئینی هم نخورید.

۴. با تلویزیون روشن و اینترنت گردی به تختخواب نروید

آیا می دانستید که نور روشن صفحه تلویزیون یا مانیتور توانایی بدن برای تولید ملاتونین – که یک هورمون مهم برای خواب است - را کم می کند. به جای تلویزیون و اینترنت گردی درتختخواب خیلی بهتر است یک موسیقی آرامش بخش گوش کنید یا کتاب بخوانید.

۵. ذهن تان را درگیر نکنید

سعی کنید از تلفن های کاری درباره جلسه فردا یا ضرب الاجل های کاری پرهیز کنید. کار کردن ذهن را تحریک می کند و نمی گذارد به راحتی بخوابید. قبل از خواب لپ تاپ تان را ببندید، موبایل تان را هم بی صدا کنید، تماس های کاری می توانند تا صبح فردا صبر کنند!

۶. بحث جدی مطلقا « نه»

اگر می خواهید خوب بخوابید بحث جدی با همسرتان مطلقا ممنوع است. زمان تختخواب زمان آرامش شماست. بحث جدی ذهن را مشغول و آرامش را دور می کند. مطالعات نشان داده است جروبحث قبل از خواب لذت خواب را به شدت کاهش می دهد. سعی کنید مشکلات خود با همسرتان را پیش از آخر شب حل کنید!