گردن درد را اینگونه تسکین دهید

  به گزارش پارس به نقل از باشگاه خبرنگاران، احمد مشیّدی کارشناس پزشکی ورزشی گفت: درد ناحیه گردن بسته به نوع و شرایط می تواند متفاوت باشد، اگر فردی دچار گردن درد شود باید نکاتی را رعایت کند.

وی ادامه داد: اگر ناراحتی و درد در ناحیه گردنی به علت آسیب و اسپاسم عضلانی اولیه (در ۲۴ ساعت اول) باشد کمپرس سرد می تواند بسیار مؤثر برای رفع اسپاسم باشد.

مرحله بعدی، گرما درمانی می تواند مفید واقع شود.

وی بیان کرد: استراحت دادن به ناحیه گردن از نکات مهم است چرا که درد را کاهش داده و بهتر می کند. اگر فرد بالشت نامناسبی استفاده می کند باید آن را تغییر دهد. هر نوع ورزشی که باعث تقویت عضلات ناحیه گردن، پشت سر و ناحیه پشت بدن (ناحیه کتف تا جمجمه) می شوند را باید انجام داد تا این نواحی تقویت شوند.

مشیّدی خاطرنشان کرد: ورزش هایی از جمله: چرخش سر به آرامی، چپ و راست- پایین بردن سر، بردن دست به ناحیه پیشانی و فشار آوردن به سمت جلو بسیار کمک کننده هستند.

مشیّدی به اشخاصی که نوع کارشان با کامپیوتر است و سر خود را سمت پایین نگه می دارند توصیه کرد: این افراد باید سعی کنند صفحه مانیتور را در مقابل خود کج قرار دهند تا موازی با چشم ها باشند.

نکته دوم، به دنبال نگاه کردن به مانیتور به سمت عقب تکیه دهند و نوع صندلی که استفاده می کنند باید بلند باشد تا بتوانند سر را به آن تکیه دهند.

نکته بعدی به این صورت است که هر ۲ ساعت یکبار حرکات ورزشی تقویت عضلات گردن بهتر است انجام گیرد.