انتخاب گینر برای افراد لاغر که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، اهمیت زیادی دارد. بسیاری از افراد به دلیل متابولیسم سریع یا عدم دریافت کالری کافی، در افزایش وزن دچار مشکل می‌شوند. در این میان، استفاده از گینرهای باکیفیت می‌تواند راهکاری مؤثر باشد، اما باید توجه داشت که همه گینرها یکسان نیستند. انتخاب اشتباه می‌تواند منجر به دریافت ترکیبات نامناسب یا حتی تاثیرات منفی بر سلامتی شود. در این مقاله، به بررسی ۵ نکته مهمی می‌پردازیم که به شما یاری می‌رساند بهترین گینر را متناسب با نیازهای بدن خود انتخاب کنید.

5 نکته بسیار مهم که باید در انتخاب گینر برای افراد لاغر مدنظر قرار دهید

افزایش وزن برای افراد لاغر، به‌ویژه آن‌هایی که متابولیسم سریعی دارند، چالش‌برانگیز است. یکی از راه‌های موثر برای تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن، استفاده از مکمل‌های گینر است. گینرها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند که به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کنند. اما، انتخاب یک گینر مناسب نیازمند آگاهی از نکات کلیدی است تا علاوه بر افزایش وزن، سلامت بدن حفظ شود. در این بخش، پنج نکته مهم درباره انتخاب گینر برای افراد لاغر را بررسی می‌کنیم.

۱. ترکیبات مغذی گینر را بررسی کنید

هر گینر دارای ترکیبات مختلفی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سایر مواد مغذی است. برای انتخاب بهترین گینر، باید نسبت این مواد را در نظر بگیرید:

الف) نسبت کربوهیدرات به پروتئین

بیشتر گینرها دارای نسبت ۲:۱ یا ۳:۱ کربوهیدرات به پروتئین هستند. به این معنا که در هر وعده مصرفی، میزان کربوهیدرات دو تا سه برابر پروتئین است. این ترکیب برای افزایش وزن بسیار مؤثر است، اما اگر هدفتان افزایش حجم عضلانی با کمترین میزان چربی باشد، بهتر است گینری با نسبت ۲:۱ انتخاب کنید.

ب) نوع پروتئین موجود در گینر

پروتئین موجود در گینرها معمولا از منابع مختلفی مانند وی پروتئین، کازئین، پروتئین تخم‌مرغ یا ترکیبی از آن‌ها تأمین می‌شود. وی پروتئین به‌سرعت جذب می‌شود و برای بعد از تمرین مناسب است، درحالی‌که کازئین جذب آهسته‌ای دارد و مصرف آن قبل از خواب توصیه می‌شود. اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید، گینری را انتخاب کنید که حاوی ترکیبی از این پروتئین‌ها باشد.

ج) محتوای چربی و نوع آن

هنگام انتخاب گینر برای افراد لاغر به ان موضوع توجه داشته باشید چربی موجود در گینر نباید از منابع ناسالم مانند چربی‌های ترانس یا اشباع‌شده باشد. گینرهای باکیفیت معمولا از چربی‌های سالم مانند روغن نارگیل، روغن زیتون یا اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده می‌کنند که به بهبود عملکرد بدن می‌انجامد.

۲. به میزان کالری گینر توجه کنید

یکی از اهداف اصلی مصرف گینر، دریافت کالری اضافی برای افزایش وزن است. میزان کالری مورد نیاز هر فرد بسته به میزان فعالیت بدنی، سن، جنسیت و متابولیسم متفاوت است.

الف) گینرهای پرکالری در مقابل گینرهای کم‌کالری

گینرهای پرکالری در مقابل نمونه‌های کم کالری، به این صورت هستند که:

· گینرهای پرکالری: این دسته از گینرها در هر وعده بیش از ۱۰۰۰ کالری تامین می‌کنند و برای افرادی که متابولیسم بسیار سریعی دارند، مناسب هستند.

· گینرهای کم‌کالری: این نوع گینرها ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر وعده دارند و بیشتر برای افرادی مناسب‌اند که می‌خواهند افزایش وزن کنترل‌شده‌ای داشته باشند.

ب) میزان مصرف روزانه

مهم است که مصرف گینر را بر اساس نیاز بدن تنظیم کنید. اگر مقدار بیش‌ازحدی از کالری مصرف کنید، ممکن است بدن شما بیشتر از عضله، چربی ذخیره کند. برای جلوگیری از این مسئله، می‌توانید گینر را در چند وعده روزانه تقسیم کنید تا جذب آن برای بدن راحت‌تر باشد.

۳. مواد افزودنی و کیفیت محصول را بررسی کنید

هنگام انتخاب گینر برای افراد لاغر به این موضوع توجه داشته باشید که همه گینرها کیفیت یکسانی ندارند. برخی از محصولات حاوی افزودنی‌هایی هستند که ممکن است برای بدن مضر باشند یا کیفیت کلی محصول را کاهش دهند.

الف) اجتناب از شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی

برخی از گینرها حاوی مقادیر زیادی شکر یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افزایش چربی بدن، التهاب و مشکلات گوارشی شود. بهتر است گینری انتخاب کنید که از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کند.

ترکیبات مغذی گینر

ب) بررسی مواد نگهدارنده و افزودنی‌ها

برخی از مکمل‌ها حاوی مواد نگهدارنده یا افزودنی‌های غیرضروری مانند رنگ‌های مصنوعی یا مواد حجیم‌کننده هستند که هیچ ارزش تغذیه‌ای ندارند. همیشه لیست ترکیبات را بررسی کنید و از برندهای معتبر خرید کنید.

ج) داشتن آنزیم‌های گوارشی

برخی از افراد هنگام مصرف گینر دچار مشکلات گوارشی مانند نفخ و ناراحتی معده می‌شوند. گینرهایی که حاوی آنزیم‌های گوارشی مانند پاپائین، بروملین و لاکتاز هستند، به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می‌کنند.

۴. به هدف و نوع تمرین خود توجه کنید

هر فرد بر اساس هدف ورزشی خود باید گینری متناسب با نیازهایش انتخاب کند. هنگام انتخاب گینر برای افراد لاغر به این موضوع توجه کنید که در هفته چند روز و چند ساعت را به ورزش اختصاص می‌دهید. همچنین، نوع ورزشی که انجام می‌دهید نیز در این انتخاب گینر تاثیر دارد.

الف) برای افزایش وزن کلی

اگر هدف اصلی شما فقط افزایش وزن است، می‌توانید گینرهای پرکالری را با نسبت ۳:۱ (کربوهیدرات به پروتئین) مورد استفاده قرار دهید. این نوع گینرها، انرژی زیادی فراهم می‌آورند و به شما یاری می‌رسانند که سریع‌تر وزن اضافه کنید.

ب) برای افزایش حجم عضلانی

کسانی که علاوه بر افزایش وزن، به دنبال عضله‌سازی هستند، بهتر است گینرهایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط انتخاب کنند. گینرهایی با نسبت ۲:۱ (کربوهیدرات به پروتئین) بهترین گزینه برای این افراد محسوب می‌شوند.

ج) برای بهبود ریکاوری پس از تمرین

اگر هدف شما افزایش انرژی و بهبود ریکاوری بعد از تمرین است، گینری را انتخاب کنید که حاوی BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار)، کراتین و گلوتامین باشد. این ترکیبات به بازسازی عضلات کمک کرده و مانع از تحلیل رفتن بافت عضلانی می‌شوند.

۵. قیمت و برند معتبر را در نظر بگیرید

خرید گینر از برندهای معتبر تضمین می‌کند که محصولی باکیفیت و بدون مواد مضر مصرف می‌کنید. علاوه بر این، باید هزینه گینر را نیز مورد توجه قرار دهید و محصولی متناسب با بودجه خود برگزینید.

پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن 1730 گرمی

پودر ریل گینز یونیورسال نوتریشن 1730 گرمی

الف) برندهای معتبر را انتخاب کنید

برندهای معتبر معمولاً دارای استانداردهای کیفی بالا هستند و از مواد اولیه باکیفیت استفاده می‌کنند. برخی از برندهای شناخته‌شده در زمینه تولید گینر، عبارت‌اند از:

·  Optimum Nutrition (ON)

· Dymatize Nutrition

· BSN

· MuscleTech

· Universal Nutrition

ب) بررسی نظرات کاربران و تجربه مصرف‌کنندگان

قبل از خرید و انتخاب گینر برای افراد لاغر، نظرات کاربران و تجربیات آن‌ها را بررسی کنید. بسیاری از سایت‌های فروش آنلاین، بخش نظرات مشتریان را دارند که می‌تواند اطلاعات ارزشمندی درباره کیفیت و تأثیرگذاری محصول در اختیار شما قرار دهد.

ج) مقایسه قیمت و ارزش خرید

همیشه قیمت را با مقدار پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی مقایسه کنید. برخی از گینرهای ارزان‌قیمت ممکن است دارای کیفیت پایین‌تری باشند یا از مواد نامرغوب استفاده کنند. بنابراین، بهتر است محصولی را برگزینید که علاوه بر قیمت مناسب، ارزش غذایی بالایی نیز داشته باشد.

جمع‌ بندی

انتخاب گینر برای افراد لاغر به عوامل متعددی مانند ترکیبات، میزان کالری، کیفیت محصول، هدف تمرینی و برند بستگی دارد. با رعایت این ۵ نکته، می‌توانید گینری را انتخاب کنید که علاوه بر کمک به افزایش وزن، سلامت و عملکرد بدنی شما را نیز بهبود ببخشد. همیشه قبل از خرید، ترکیبات محصول را مورد بررسی قرار دهید و از برندهای معتبر استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از مصرف مکمل‌های خود بگیرید. برای خرید مکمل گینر اصل می‌توانید از منابع معتبر استفاده کنید تا از کیفیت محصول اطمینان حاصل کنید.

گینر