چگونه شنا کنیم؟

آموزش شنا یکی از جذاب‌ترین و مفیدترین فعالیت‌های ورزشی است که نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کند، بلکه تأثیر مثبتی بر روحیه و روان فرد دارد. این رشته ورزشی در آب انجام می‌شود و به عنوان یک مهارت ضروری در جوامع مختلف شناخته می‌شود. یادگیری و آموزش شنا مبتدی نه تنها می‌تواند به نجات جان افراد در مواقع خطر کمک کند، بلکه به بهبود تناسب اندام، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس نیز می‌انجامد.

یادگیری شنا به هر دو روش تفریحی و رقابتی امکان‌پذیر است و می‌تواند به‌عنوان یک سرگرمی خانوادگی، فعالیتی گروهی یا حتی یک ورزش انفرادی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین، آموزش شنا در استخر برای همه سنین مناسب است و از کودک تا بزرگسال می‌تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد. با توجه به اهمیت آموزش شنا کردن، بررسی مراحل و تکنیک‌های لازم برای آموزش شنا، نکات ایمنی و فایده‌های آن مهم است. اگر شما هم میخواهید بدانید چگونه مانند حرفه ای ها شنا کنید، این مقاله را از دست ندهید. 

بخش اول: در آب احساس راحتی کنید

برای شروع یادگیری شنا، ابتدا باید در آب احساس راحتی کنید. با قدم زدن در آب، شناور شدن و انجام حرکات ساده مانند پاشنه و پا به پا کردن، به آرامش دست یابید که این کار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می‌کند. در ادامه اصول و قواعدی را در راستای افزایش احساس راحتی در آب برایتان عنوان می‌کنیم:

1- ایمنی را رعایت کنید + نکات مهم برای رعایت ایمنی در آموزش شنا مبتدی

یادگیری شنا نه تنها به افزایش مهارت‌های فردی کمک می‌کند، بلکه به حفظ جان افراد در شرایط خطرناک نیز کمک می‌نماید. با این حال، بسیاری از افراد فقط به دلیل سرگرمی یا لذت از آب به یادگیری شنا می‌پردازند و برخی دیگر فقط به خاطر جلوگیری از غرق شدن در آب، این مهارت را یاد می‌گیرند.

اما باید بدانید که حتی شناگران ماهر نیز ممکن است در آب‌های خروشان یا مکان‌هایی که شرایط مناسبی برای شنا ندارند، به خطر بیفتند. مواردی مانند جریان‌های گردابی یا لختی بدن می‌تواند منجر به غرق شدن شود. واقعه‌ای که اخیراً برای قهرمان شنای المپیک پیش آمد، به وضوح نشان می‌دهد که هر کسی می‌تواند در آب با خطر مواجه شود. به همین دلیل، رعایت نکات ایمنی هنگام شنا بسیار ضروری است:

به هیچ‌وجه تنهایی شنا نکنید

 هرگز به تنهایی به آب نروید. شنا کردن در جمع نه تنها تجربه‌تان را لذت‌بخش‌تر می‌کند، بلکه در صورت بروز مشکل، دوستان و همراهان می‌توانند به شما کمک کنند. با اطمینان از این که همیشه کسی ناظر شما است، می‌توانید خود را از خطرات احتمالی دور نگه دارید. 

یکی از مکان های مناسب برای آموزش و یادگیری شنا ، استخر حجاب قم بوده که محیطی امن و آرام است. خرید بلیط استخر حجاب قم فرصتی مناسب است تا به این ورزش و تفریح جذاب روی بیاورید. شما می‌توانید با تهیه بلیط استخر حجاب قم و همچنین رفتن به آدرس استخر حجاب قم از این مرکز تفریحی استفاده کنید. ناگفته نماند که قبل از هرگونه اقدام درخصوص کسب اطلاع از ساعت کاری استخر حجاب قم مطمئن شوید. قیمت استخر حجاب قم بسیار مناسب است و با توجه به مکانی که برای تفریح و سرگرمی تدارک دیده شده، معقول و به‌صرفه به‌نظر می‌رسد.

در ابتدای یادگیری در آب جاری و خروشان تمرین نکنید

اگر تازه به یادگیری شنا پرداخته‌اید، بهتر است از تمرین در آب‌های خروشان و جاری خودداری کنید. این آب‌ها معمولاً دارای جریان‌های قوی و غیرقابل پیش‌بینی هستند که حتی شناگران ماهر نیز ممکن است در آن‌ها به مشکل برخورد کنند. شروع در آب‌های آرام و کم عمق به شما این امکان را می‌دهد که مهارت‌های خود را به تدریج بهبود ببخشید. در انتهای مقاله می توانید نکات مهم برای آماده شدن در موقعیت های نامطلوب را مطالعه کنید. 

در عمقی شنا کنید که برایتان قابل کنترل است

 قبل از ورود به آب، حتماً عمق آن را بررسی کنید. هیچ‌گاه در آب‌های عمیق وارد نشوید مگر اینکه از توانایی خود در شنا اطمینان داشته باشید. شنا در مکان‌های کم‌عمق باعث می‌شود که احساس راحتی بیشتری کنید و در صورت بروز مشکل، به سرعت بتوانید به سمت سطح آب برگردید.

اجتناب از شنا در آب‌های خیلی سرد

شنا کردن در آب‌های بسیار سرد می‌تواند به خطراتی مانند هیپوترمی (کاهش دمای بدن) منجر شود. بهتر است دما و شرایط آب را قبل از ورود به آن بررسی کنید و از شنا در آب‌های بسیار سرد خودداری کنید، به ویژه اگر به تازگی شنا را شروع کرده‌اید.

توجه به شرایط آب‌وهوایی پیش از آموزش شنا 

قبل از رفتن به آب، حتماً پیش‌بینی‌های آب‌وهوایی را بررسی کنید. شرایط جوی می‌تواند به سرعت تغییر کند و بارش باران یا طوفان می‌تواند باعث ایجاد خطرات جدی در آب شود. شنا کردن در چنین شرایطی می‌تواند به عواقب خطرناکی منجر شود.

مراقب علائم خستگی در هنگام شنا باشید

در حین یادگیری شنا در استخر، به احساسات بدن خود توجه کنید. اگر هنگام شنا کردن احساس خستگی یا سرگیجه کردید، فوراً به سمت ساحل بازگردید و استراحت کنید. شنا کردن زمانی که خسته هستید، می‌تواند ریسک غرق شدن را افزایش دهد.

2- به شناور ماندن روی آب خود را سازگار کنید + آموزش شناور ماندن روی آب 

برای یادگیری شناور ماندن روی آب، ابتدا بهتر است در گوشه استخر یا با استفاده از یک جلیقه نجات در وسط آب شروع کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با احساس شناوری آشنا شوید. در حالی که یکی از لبه‌های استخر یا جلیقه را گرفته‌اید، سعی کنید پاهایتان را به آرامی از سطح آب بالاتر آورده و از پشت بر روی آب نگه دارید.

در این مرحله، لازم است پاهایتان را کاملاً صاف نگه دارید. هدف این است که با چرخاندن سرتان، پاهایتان را از روی آب ببینید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس کنید پاها و سرتان در یک خط قرار دارند. این حالت مهم است زیرا نشان‌دهنده‌ تعادل شما خواهد بود.

بعد از مدتی، وقتی احساس کردید خسته شده‌اید، می‌توانید بدون اینکه پا بزنید، فقط در همان حالت شناور بمانید. به یاد داشته باشید که باید در عمق کم باقی بمانید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر آب به طور ناگهانی به اطراف گوشتان نزدیک شد یا حتی کمی به داخل گوشتان رفت، نگران نباشید. در این حالت، تنها بینی و دهانتان در هوا خواهد بود و به زودی به این احساس عادت خواهید کرد.

چگونه روی آب شناور بمانید؟ 

• برای ایجاد ثبات بیشتر، می‌توانید دستانتان را به صورت عمود بر بدنتان باز کنید تا شکل T به خود بگیرید. این وضعیت به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کنید و کمتر نگران گرایش به یکی از طرفین باشید.
• هر بار که به استخر می‌روید، می‌توانید زمان بیشتری را به این تمرین اختصاص دهید. از آنجا که شناور بودن روی آب نیاز به تمرین دارد، با تکرار این مراحل، به تدریج اطمینان بیشتری کسب خواهید کرد. مطمئن باشید که با گذشت زمان، بدن شما به این روش شناوری عادت خواهد کرد و می‌توانید از تجربه‌ آب دادن لذت ببرید.
• همچنین، اگر بتوانید با دوستان یا مربیان خود تمرین کنید، می‌تواند موجب افزایش اعتماد به نفس و بهبود تکنیک‌های شما شود. شناور ماندن، نه تنها یک مهارت مهم در آموزش شنا است، بلکه به شما کمک می‌کند تا خود را در آب احساس راحتی بیشتری کنید و از تجربه‌های آبی لذت ببرید.

3- کاهش اضطراب و ترس هنگام شنا ( آموزش شنا برای کسانی که از آب میترسند)

همیشه به یاد داشته باشید که احساس اضطراب و ترس در هنگام شنا کاملاً طبیعی است، به ویژه زمانی که در عمق زیاد هستید یا نمی‌توانید به راحتی اندام خود را حرکت دهید. در چنین شرایطی، بهترین کار این است که به پشت شنا کنید. این وضعیت به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و احساس کنترل بیشتری بر اوضاع کنید.

اگر واقعا احساس خستگی کردید و در وسط آب هستید، اصلا نترسید و اجازه ندهید که هیجان شما را تحت فشار قرار دهد. به جای نفس نفس زدن، به آرامی خود را روی آب شناور کنید. بدنتان را به آرامی رها کنید و بگذارید آب شما را حمل کند. این کار می‌تواند بسیار راحت و حتی لذت‌بخش باشد.

 شناور ماندن به شما این امکان را می‌دهد که به بدن خود استراحت بدهید و به احساس امنیت بیشتری دست یابید. به خاطر داشته باشید که آب همیشه شما را پشتیبانی می‌کند و می‌توانید این کار را برای مدت طولانی انجام دهید. همچنین، با تمرین مداوم و گذراندن زمان بیشتر در آب، اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت و اضطراب کم‌تری احساس خواهید کرد.

در نهایت، یادگیری چگونه به آرامی شناور بمانید، کلید تجربه‌های مثبت بیشتر در آب خواهد بود. استفاده از تخفیف استخرهای تهران فرصتی ایده‌آل برای آموزش شنا برای کسانی که از آب می‌ترسند به حساب می‌آید. استخرهای تهران غالبا مجهزترین استخرهای ایران هستند و با تکنولوژی روز دنیا پیش می‌روند. شما باید یافتن استخرهای تخفیف دار تهران می‌توانید به راحتی و با هزینه اندک به آموزش شنا کردن بپردازید. استخرهای تهران با تخفیف در همه جای تهران وجود دارند و شما این امکان را دارید تا حتی استخر تخفیف دار غرب تهران را هم پیدا کنید.

4- تمرین بیرون دادن نفس زیر آب

ایجاد عادت بیرون دادن نفس زیر آب یک مهارت کلیدی در آموزش شنا است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید در آب به راحتی و با اطمینان بیشتری حرکت کنید. برای شروع یادگیری شنا در استخر، بهتر است در یک عمق کم تمرین کنید تا حس راحتی و ایمنی بیشتری داشته باشید. مراحل زیر را دنبال کنید تا در نفس کشیدن بهتر عمل کنید:

•  ابتدا، یک نفس عمیق بکشید و سپس سر خود را به آرامی زیر آب ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا با احساس بودن در زیر آب آشنا شوید. 
• حالا به آرامی نفس خود را از بینی بیرون دهید. این کار را به آرامی انجام دهید تا کنترل بیشتری بر روی نفس‌ کشیدنتان داشته باشید. به یاد داشته باشید که در این حالت باید حباب‌هایی به سمت بالا بیایند که نشان‌دهنده‌ خروج هوای شما از بدن است.
• خروج نفس از طریق بینی معمولاً راحت‌تر است و می‌توانید در حین این کار، بر روی حباب‌های کوچک تمرکز کنید. این تجربه به شما احساس آرامش بیشتری می‌دهد. اما اگر از این روش راحتی احساس نمی‌کنید، می‌توانید بینی خود را ببندید یا از یک پلاگ بینی استفاده کنید و در عوض، نفس خود را از دهان بیرون دهید. این روش هم مفید است، اگرچه معمولاً حباب‌های بزرگ‌تری از دهان بیرون می‌آید و ممکن است کمی سخت‌تر باشد.
• در طول این تمرین، به آرامی و با تمرکز عمل کنید. وقتی که احساس کردید به اندازه کافی آشنا شده‌اید و راحت‌تر می‌توانید نفس خود را بیرون دهید، می‌توانید عمق آب را به تدریج افزایش دهید تا مهارت‌های خود را ارتقا ببخشید. به یاد داشته باشید که تمرین مداوم کلید موفقیت است. 
• هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، اعتماد به نفس شما بیشتر می‌شود و بهتر می‌توانید از آب لذت ببرید. با گذشت زمان و انجام این تمرینات، می‌توانید با احساس راحتی بیشتری در زیر آب شنا کنید و از تجربه‌های شنا لذت ببرید. اگر ساکن شهر تهران هستید می توانید در هر فصلی از سال به استخر هورام در تهرانسر مراجعه کنید و تکنیک های شنا را تمرین کنید. این استخر دارای مربیان خصوصی است که آموزش شنا مبتدی را بر عهده دارند. 

بخش دوم: شروع به حرکت کنید و در آب ضربه بزنید

در زمان یادگیری شنا، پس از عادت کردن به شناور ماندن، تمرین شروع حرکت و ضربه زدن در آب را آغاز کنید. با استفاده از پاها و دستان خود، حرکات ملایم و هماهنگ ایجاد کنید تا به تدریج سرعت و کنترل خود را افزایش دهید:

1- تمرین حرکت و ضربه زدن پاها

برای بهبود تکنیک شنا، تمرین حرکت و ضربه زدن پاها بسیار مهم است. چه به پشت شناور باشید و چه به جلو، این مهارت را تمرین کنید. ابتدا، با دستان خود لبه استخر را بگیرید تا تعادل شما حفظ شود. سپس پاهایتان را صاف نگه داشته و شروع به پا زدن کنید.

حرکت پاها باید به‌صورت شلاقی و سریع روی سطح آب باشد. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا نیروی لازم برای حرکت به جلو را پیدا کنید. در حین انجام این حرکت، سعی کنید سر خود را به آرامی زیر آب ببرید. این کار نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا با احساس بودن زیر آب آشنا شوید، بلکه باعث بهبود تنفس و تکنیک شنا نیز می‌شود.

برای افزایش کارایی تمرین، توجه کنید که پاهای شما هرگز نباید وارد آب شوند، بلکه باید با نیرویی متناسب و هماهنگ به سطح آب ضربه بزنند. در این حالت، تلاش کنید تا بدنتان در یک خط مستقیم و صاف باقی بماند. با تکرار این تمرین و افزایش مدت زمان آن، اعتماد به نفس شما در آب بیشتر خواهد شد و به مرور زمان، تکنیک شناور ماندن و حرکت در آب شما بهبود می‌یابد. 

مکانی مثل موج‌های خروشان مکانی ایده‌آل و کاربردی برای تمرین و یادگیری شنا در استخر به حساب می‌آید و کاملا امن است. در واقع، تهیه و خرید بلیت‌های سرزمین موج‌های خروشان مشهد فرصتی مناسب است که در محیطی ایمن و مطمئن که دارای غریق نجات هم است به آموزش شنا بپردازید. ناگفته نماند که قیمت بلیط موج‌های خروشان مشهد بسیار مناسب است و باتوجه به امکانات فراوانی که این مجموعه دارد، اقتصادی به نظر می‌رسد.

2- یادگیری شنا کردن با کرال

کرال سینه و کرال پشت از بهترین روش‌ها برای شروع یادگیری شنا هستند. برای شروع، بهتر است ابتدا حرکت کرال پشت را تمرین کنید. به پشت دراز بکشید و بدن خود را صاف نگه دارید. سپس، با پاهایتان ضربه‌های سریع و مؤثر بزنید. در حین این کار، حرکت «خزنده» را با بازوهایتان انجام دهید؛ دستان خود را کاملاً صاف و به صورت دایره‌ای از داخل آب به بیرون و از بیرون به داخل حرکت دهید. توجه داشته باشید که انگشتان شما باید به هم چسبیده باشند.

بعد از تسلط بر کرال پشت، اکنون زمان آن است که حرکت کرال سینه را تمرین کنید. در این حالت، بدنتان باید روی آب شناور باشد. با پاهایتان ضربه بزنید و همزمان دستانتان را به سمت جلو بکشید. دستانتان را به آرامی به جلو ببرید و با زدن به آب، خود را روی آب نگه‌دارید. این نکات را به یاد داشته باشید تا در یادگیری و پیشرفت در شنا کردن موثرتر باشید.

3- راه رفتن در آب

راه رفتن در آب یک روش عالی برای تقویت تنفس و حفظ تعادل در هنگام یادگیری شنا در استخر است؛ بدون اینکه نیاز به شنا کردن داشته باشید. این فعالیت به شما کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری در آب داشته باشید و به تدریج با محیط آشنا شوید. برای شروع، به یک قسمت کم‌عمق آب بروید تا احساس امنیت بیشتری کنید. به آرامی قدم بردارید و توجه داشته باشید که چطور آب به حرکات شما پاسخ می‌دهد. از ضربه‌های تخم مرغی که قبلاً یاد گرفته‌اید، استفاده کنید؛ این ضربه‌ها به شما کمک می‌کنند تا در برابر جریان آب مقاومت کنید.

یکی دیگر از بهترین گزینه‌ها برای تمرین و یادگیری شنا در استخر، تهیه و خرید بلیط اوپارک تهران است. قیمت بلیط اوپارک بسیار مناسب بوده و شما می‌توانید با خرید اینترنتی بلیط اوپارک به این مرکز تفریحی مراجعه کنید. با تهیه opark بلیط رویای اینکه چگونه شنا یاد بگیریم به واقعیت تبدیل می‌شود و به آسانی می‌توانید این ورزش مهم را بیاموزید.

4- تکنیک بالا آمدن از زیر آب

هنگامی که در زیر آب هستید و قصد دارید به سطح آب برگردید، استفاده از دستانتان می‌تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثری به سمت بالا حرکت کنید. این تکنیک به نام حرکت بالا آمدن شناخته می‌شود و می‌تواند با کمی تمرین به یک ابزار کارآمد در مهارت شناگری شما تبدیل شود. برای شروع، دستان خود را زیر آب برده و به آرامی آنها را از پایین به سمت بالا بیاورید. بهتر است در این حالت دستانتان را در کنار بدن نگه دارید تا به شما کمک کند که زودتر به سطح برسید. وقتی به سطح نزدیک می‌شوید، دستانتان را بالای سر خود نگه دارید و با حرکتی سریع و مؤثر به سمت پایین بکشید. این حرکت باید به گونه‌ای باشد که شما را چند سانتی‌متر به جلو پرتاب کند و نیروی لازم برای حفظ تعادل و سرعت شما به دست آید.

همزمان با این حرکت، می‌توانید از تکنیک پا زدن دوچرخه‌ای نیز استفاده کنید. برای این کار، پاهای خود را به آرامی و به صورت دایره‌ای به حرکت درآورید؛ این حرکت به شما کمک می‌کند به سمت سطح آب نزدیک‌تر شوید و از انرژی بیشتری در هنگام بالا آمدن بهره ببرید. برای کنترل بهتر، سعی کنید حرکت پاها را به طور هماهنگ با دستان انجام دهید.

بخش سوم: یاد گرفتن تکنیک های پیشرفته شنا

پس از اینکه با تکنیک‌های پایه‌ای شنا آشنا شدید و در آب احساس راحتی کردید، وقت آن است که به یادگیری ضربه‌های پیشرفته‌تر بپردازید. این تکنیک‌ها به شما کمک خواهند کرد تا سرعت و کارایی خود را افزایش دهید و تجربه شنا در آب را جذاب‌تر کنید. در اینجا به بررسی چند روش پیشرفته در یادگیری شنا در استخر می‌پردازیم:

1- شنای دلفین

شنای دلفین یکی از مهیج‌ترین و چالش‌برانگیزترین حرکات در آموزش شنا است. این ضربه شامل حرکات هماهنگ پاها و دست‌ها است. در این شنا، پاها به طور همزمان به سمت بالا و پایین حرکت می‌کنند و یک حرکت موازی ایجاد می‌کنند. دستان شما نیز به صورت همزمان با ضربه‌های پا حرکت می‌کنند. برای یادگیری این تکنیک، ابتدا در آب صاف بمانید و تمرین کنید که حرکات بدن شما به صورت یکپارچه و هماهنگ باشد. تمرین مداوم به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند و شماری از کلیدهای موفقیت در این شنا را فراهم می‌آورد.

2- شنای پروانه

شنای پروانه، به عنوان یکی از دشوارترین ضربه‌ها شناخته می‌شود. این شنا نیازمند هماهنگی بالا بین حرکات بدن و تنفس است. در این سبک، دستان خود را به صورت همزمان به جلو می‌برید و با استفاده از نیروی پاهای خود، به جلو حرکت می‌کنید. رعایت تکنیک صحیح تنفس در این شنا بسیار مهم است؛ معمولاً باید در هنگام بالا آمدن به سمت جلو، نفس بکشید و تا زمانی که سر شما به سطح آب برمی‌گردد، نفس خود را نگه دارید. این شنا به تقویت عضلات بالا تنه و حرکت‌های قدرتی کمک می‌کند.

3- آموزش شنای پهلو

شنای پهلو یکی از سبک‌های راحت‌تر برای یادگیری است که به شما اجازه می‌دهد تنش کمتری در بدن حس کنید. در این حالت، بدن شما به طور افقی روی سطح آب قرار می‌گیرد و یک بازو را به سمت جلو می‌برید، در حالی که بازوی دیگر را در کنار بدن نگه می‌دارید. پاها به آرامی ضربه می‌زنند و به ایجاد تعادل کمک می‌کنند. این سبک شنا به بهبود استقامت و همچنین سرعت شما در آب کمک می‌کند. برای تمرین این تکنیک، سعی کنید تنفس را در زمان مناسب انجام دهید و حرکات را به صورت پیوسته و بدون توقف انجام دهید.

4- آموزش شنای با ران

شنا با ران اشاره به حرکات خاص پاها دارد که در برخی از سبک‌ها مثل شنای قورباغه و شنای کرال سینه کاربرد دارد. در این روش، شما از قدرت ران‌ها و عضلات پای خود برای ایجاد حرکت و تعادل استفاده می‌کنید. این تکنیک برای بهبود توانایی تنفس و استقامت مفید است. با تمرین مداوم، می‌توانید سرعت شنا کردن خود را افزایش دهید و کنترل بهتری بر روی حرکات خود داشته باشید.

5- یادگیری شنا با تکنیک شیرجه

شیرجه زدن می‌تواند یک روش هیجان‌انگیز و جالب برای ورود به آب و آغاز شنا باشد. این فعالیت نه تنها به شما کمک می‌کند تا تجربه‌ای متفاوت از ورود به آب داشته باشید، بلکه مهارت‌های شنا کردن‌تان را نیز بهبود می‌بخشد. در اینجا به نکاتی درباره تکنیک شیرجه و نکات ایمنی آن می‌پردازیم.

• برای شروع، ابتدا با یک شیرجه اساسی تمرین کنید. هنگامی که آماده شیرجه زدن هستید، روی لبه استخر یا سطح بلند قرار بگیرید. قبل از پرش، به یاد داشته باشید که دستان خود را بالای سرتان نگه دارید. این کار به شما کمک می‌کند تا با سر و دستانتان به آب وارد شوید و فشار وارده به بدن‌تان را کاهش دهید.
• هنگام شیرجه زدن، توجه کنید که با سر و دستان به سمت آب بروید، نه با شکم. این روش برای جلوگیری از آسیب و ایجاد یک ورود نرم به آب بسیار حیاتی است. بدین ترتیب، حرکتی صاف و بدون تنش خواهید داشت که به کاهش خطرات ناشی از مواجهه با سطح آب کمک می‌کند.
• قبل از انجام شیرجه، اطمینان حاصل کنید که عمق آب کافی است. به طور کلی، عمق آب باید حداقل 2.7 تا 3.0 متر باشد. اگر قد شما بلندتر است، بهتر است در مکان‌هایی که عمق آب حداقل 3.4 یا 3.7 متر است شیرجه بزنید.

​

نکات مهم در یاد گرفتن تکنیک های پیشرفته شنا 

در هنگام شنا در استخر یادگیری این ضربه‌ها نیاز به تمرین مداوم دارد. بهتر است با مربی یا در گروه‌های شنا تمرین کنید. همچنین، یکی از کلیدهای موفقیت در شنا، یادگیری تکنیک‌های صحیح تنفس است. تلاش کنید تا تنفس خود را با حرکات بدن هماهنگ کنید. ناگفته نماند که، انجام تمرینات کششی در زمان آموزش شنا کردن در استخر به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی شما کمک خواهد کرد. یادگیری این ضربه‌های پیشرفته می‌تواند تجربه شنا در آب را برای شما لذت‌بخش‌تر کند و به شما اعتماد به نفس بیشتری برای به چالش کشیدن خود بدهد.

آموزش شنا در استخر برای کودکان

شنا ورزشی مفرح و هیجان انگیز است که تاثیر زیادی بر سلامتی کودکان دارد. بهترین سن برای آموزش شنا به کودکان زمانی است که کودک آمادگی فیزیکی برای یادگیری این مهارت نشان دهد. از نظر پزشکان، بهترین سن برای آموزش شنا 2 سال به بالا است و والدین می توانند با فعالیت های سبک مانند بازی در وان کودک را با این ورزش آشنا کنند. اگر فرزند شما به این ورزش علاقه نشان داد می توانید او را به محیط استخر ببرید و با استفاده از بازی و تمرینات ساده، مهارت های اولیه را آموزش دهید.  ورزش شنا می تواند تاثیرات چشم‌گیری بر تقویت سیستم قلب و عروق، بهبود عملکرد ریه ها، بهبود مهارت های حرکتی، افزایش آمادگی جسمانی بیشتر بدن، افزایش اعتماد به نفس و هوش هیجانی کودک بگذارد. 

بخش چهارم: آماده شدن برای موقعیت های نامطلوب هنگام شنا 

شنا کردن در اقیانوس می‌تواند تجربه‌ای شگفت‌انگیز باشد، اما اگر با یک جریان قوی روبرو شوید، ممکن است خطرناک شود و شما را به نابودی بکشاند. آگاهی از نحوه برخورد با این وضعیت می‌تواند جان شما را نجات دهد. با یادگیری این مراحل و تمرین آنها، می‌توانید خطر ناشی از جریان‌های دریایی را به حداقل برسانید و از تجربه شنا در اقیانوس لذت بیشتری ببرید. همیشه به خاطر داشته باشید که ایمنی شما در اولویت است، پس قبل از رفتن به آب، اطلاعات لازم را کسب کنید و آماده باشید. مراحل کلیدی برای خروج از جریان‌های دریایی عبارتند از:

1. اولین و مهم‌ترین گام این است که از اضطراب و ترس دوری کنید. وحشت و نگرانی تنها وضعیت شما را بدتر می‌کند. نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را آرام کنید. برای مدتی بر روی تنفس خود تمرکز کنید تا استراحت کنید و شرایط را بهتر درک کنید.
2. سعی نکنید به طور مستقیم به سمت ساحل شنا کنید، زیرا ممکن است انرژی شما به هدر برود. در عوض، به‌صورت موازی با جریان حرکت کنید. این کار موجب می‌شود تا از جریان دور شوید و آرامش بیشتری در حرکت خود داشته باشید. حرکت موازی با جریان به شما امکان می‌دهد تا به تدریج از آن خارج شوید.
3. برای حفظ انرژی، از حرکات نیازمند به تلاش زیاد خودداری کنید. به جای آن، حرکت‌های سبک و مداوم را انجام دهید. شما می‌توانید از فنون شنا مانند کرال سینه یا شنای پهلو استفاده کنید. اگر احساس خستگی کردید، به پشت شنا کنید و برای چند لحظه استراحت کنید تا هوای بیشتری برای تنفس ذخیره کنید.
4. با توجه به وضعیت خود، ممکن است نیاز باشد که از ساحل نیز دور شوید تا از جریان جدا شوید. این کار را به آرامی انجام دهید و تلاش کنید تا خود را از محدوده خطر دور کنید. پس از اینکه احساس کردید دیگر در جریان نیستید، به‌تدریج به سمت ساحل شنا کنید.
5. اگر دیدید که نمی‌توانید از جریان خارج شوید یا احساس خطر کردید، فریاد بزنید و از دیگران کمک بخواهید. حضور یک نجات‌دهنده یا فرد دیگری می‌تواند به شما در این وضعیت کمک کند و احساس امنیت بیشتری ایجاد کند.

نتیجه گیری درباره آموزش شنا 

یادگیری شنا یکی از مهارت‌های حیاتی است که اهمیت زیادی در زندگی فردی و اجتماعی دارد. این مهارت نه تنها می‌تواند جان افراد را در مواقع اضطراری نجات دهد بلکه به عنوان یک ورزش کامل نیز شناخته می‌شود که به بهبود سلامت جسمی و روحی کمک می‌کند. آموزش شنا از سنین پایین می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کودکان و تقویت مهارت‌های حرکتی آن‌ها کمک کند. همچنین، شنا یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و اضطراب است و می‌تواند به افزایش توانایی‌های اجتماعی و ارتباطی افراد کمک کند. در دنیای امروز، با توجه به افزایش تنوع فعالیت‌های آبی و همچنین خطرات احتمالی، یادگیری شنا به عنوان یک مسئولیت اجتماعی نیز مطرح می‌شود. به این ترتیب، آموزش شنا نه تنها برای فرد بلکه برای جامعه نیز سودمند است و می‌تواند از بروز حوادث ناخوشایند جلوگیری کند.