بهترین روش لاغری چه روشی است؟

طبق آخرین آماری که سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده است؛ در کل دنیا حدود 1.9 میلیارد نفر چاق هستند؛ طبق این آمار 39 درصد از این افراد را بزرگسالان تشکیل می دهند که متاسفانه این آمار و ارقام بسیار نگران کننده است. این سازمان اعلام کرده است که هر کسی با هر میزان اضافه وزن و چاقی که دارد باید به دنبال بهترین روش لاغری باشد که بتواند به وزن متعادل و سالم برسد تا از عواقب خطرناک چاقی و اضافه وزن در امان باشد.

ما در این نوشتار به بررسی انواع چاقی، عوارض چاقی و بهترین روش های لاغری خواهیم پرداخت. اگر به دنبال کاهش وزن به روش اصولی هستید این مطلب را از دست ندهید.

چاقی یا اضافه وزن چیست؟

چاقی و اضافه وزن به معنی تجمع چربی زیاد در بدن است. بدن انسان در حالت طبیعی نیاز به مقداری بافت چربی برای بقای خود دارد؛ اما در صورتی که میزان این بافت چربی از حدی کمتر یا بیشتر شود فرد دچار لاغری و چاقی می شود که هر دوی این مشکلات سلامتی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند.

به صورت علمی در صورتی که شاخص توده بدنی (BMI) شما بین اعداد 25 تا 29.9 باشد یعنی شما دچار اضافه وزن هستید اما اگر این عدد بیشتر از 30 باشد یعنی شما چاق هستید.

برای اینکه bmi یا شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید می بایست وزن خود را تقسیم بر قد به توان 2 کنید.

انواع چاقی

چاقی می تواند به صورت موضعی یا یکنواخت باشد. در چاقی یکنواخت بافت چاقی در تمام بخش های بدن مشاهده می شود اما در چاقی موضعی بافت چربی تنها در برخی نقاط بدن مانند شکم، پهلو و ... جمع می شود و سایر نقاط بدن نرمال هستند.

دانستن نوع چاقی شما را در انتخاب بهترین روش لاغری کمک می کند؛ چرا که انواع مختلف چاقی پاسخ یکسانی به تمام روش های لاغری ندارند، برای مثال روش آب کردن شکم با آب کردن چربی های کل بدن متفاوت است.

عوارض خطرناک چاقی

پزشکان، چاقی و اضافه وزن را به عنوان مادر اکثر مریضی ها می شناسند. چاقی و اضافه وزن می تواند عامل ابتلا به 100 نوع بیماری خطرناک باشد که از جمله بدترین عوارض چاقی عبارتند از:

• افزایش خطر مرگ زودرس و ناگهانی
• فشار خون بالا
• افزایش کلسترول
• ابتلاء به دیابت نوع ۲
• ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
• دچار شدن به سکته قلبی و مغزی
• بیماری کیسه صفرا
• آرتروز مفاصل
• آپنه خواب و مشکلات تنفسی شدید
• ابتلاء به انواع سرطان
• کاهش کیفیت پایین زندگی
• ابتلاء به بیماری های روانی مثل استرس، افسردگی و ...
• و غیره

انواع روش های لاغری

از جمله رایج ترین روش های لاغری  برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها کمتر از 35 است عبارتند از:

• کاهش وزن با رژیم لاغری اصولی و علمی؛
• کاهش وزن با ورزش؛
• کاهش وزن با رژیم لاغری و ورزش: در واقع می توان گفت بهترین روش لاغری کاهش وزن با رژیم لاغری و ورزش است؛ چرا که رژیم لاغری یا ورزش هر یک به تنهایی نمی توانند باعث کاهش وزن شوند اما در صورتی که این دو روش در کنار هم اجرایی شوند قطعا معجزه خواهد شد.
• کاهش وزن با دارو: البته اکثر متخصصین قرص لاغری و سایر داروهای کاهش وزن را قبول ندارند.
• کاهش وزن با جراحی پیکر تراشی: این روش برای افرادی مناسب است که با رژیم غذایی و ورزش موفق به کاهش وزن شده اند، اما باز هم در برخی نقاط بدن مانند شکم، پهلو و ... دچار چاقی موضعی هستند.

اما بهترین روش لاغری برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها بیشتر از 35 است انجام جراحی های لاغری مثل اسلیو معده، بای پس معده، و ... است.

بهترین روش لاغری کدام است؟

در واقع شما در صورتی می توانید بهترین روش لاغری را انتخاب کنید که bmi یا شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و متوجه شوید که در چه رنجی قرار دارید؛ که البته بهتر است برای انتخاب بهترین روش لاغری از یک متخصص تغذیه یا متخصص لاغری هم کمک بگیرید.

نکاتی که در ادامه ذکر می کنیم برای افرادی که دچار اضافه وزن جزئی تا متوسط هستند می تواند بسیار مفید باشد:

• مصرف قند و نشاسته را به حداقل برسانید.
• از خوردن غذاهای آماده، فست فودی و رستورانی تا حد ممکن دوری کنید.
• وعده صبحانه را به طور کامل میل کنید و به هیچ عنوان آن را حذف نکنید.
• مصرف نوشابه های گازدار ممنوع!
• نوشیدن آب را فراموش نکنید.
• تا می توانید فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید و از یک جا نشینی دوری کنید.
• خواب کافی و مفید داشته باشید.
• مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل صبحانه، آجیل و ... را در رژیم روزانه خود قرار دهید.
• از استرس و تنش بیش از حد دوری کنید.

اما افرادی که دچار چاقی مرضی یا مفرط هستند (BMI آنها 30 یا بیشتر است) شاید به راحتی نتوانند با روش های گفته شده موفق به کاهش وزن شوند. البته نباید نا امید شوند!

خوشبختانه با پیشرفت علم پزشکی برای درمان چاقی مرضی هم راهکارهایی وجود دارد. افرادی که دچار چاقی مفرط هستند اصولا مبتلا به برخی بیماری های مرتبط با چاقی مثل کلسترول، دیابت، فشار خون بالا و ... هستند که همین بیماری ها روند کاهش وزن را کندتر یا حتی متوقف می کنند.

در واقع بهترین روش لاغری برای این افراد انجام جراحی های لاغری است. این جراحی ها علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می شوند بلکه به درمان بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت، فشار خون و ... نیز کمک می کنند.

شاخص توده بدنی چیست؟

BMI (Body Mass Index) یا شاخص توده بدنی معیاری برای اندازه گیری تناسب قد و وزن افراد است و با استفاده از شاخص توده بدنی می توان میزان اضافه وزن یا کمبود وزن را در افراد محاسبه کرد.

اگر می خواهید bmi یا شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید نیازی به دست به ماشین حساب شدن خودتان نیست؛ چرا که برخی وب سایت ها این کار را به صورت آنلاین و در کسری از ثانیه برای شما انجام می دهند.

تاثیر BMI در جراحی های لاغری

در واقع یکی از مهم ترین ویژگی های کاندیدای مناسب انواع جراحی لاغری شاخص توده بدنی بالا است. به عنوان برای انجام پیکر تراشی نباید شاخص توده بدنی بیشتر از 30 باشد و تنها برای افرادی مناسب است که مبتلا به چاقی موضعی هستند. اما برای انجام عمل اسلیو معده یا بای پس معده شاخص توده بدنی باید بالاتر از 35 باشد و با روش های معمول لاغری موفق به کاهش وزن نشده باشد.