آیا انواع استرس را می‌شناسید؟

به گزارش پارس به نقل از فارس، استرس می تواند در انواع مختلف مانند حاد، مزمن و استرس حاد عارضی باشد.

در این مقاله، شایعترین انواع استرس را مورد بحث قرار می دهیم؛ بنابراین شما می توانید آنها را به راحتی شناسایی کنید و اقدامات مناسب برای مدیریت موثر بر روی آنها انجام دهید.

آیا می دانستید؟

خنده می تواند در مدیریت استرس به کاهش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین به شما کمک کند.

در دنیای رقابتی سریع امروز، استرس اجتناب ناپذیر است؛ استرس واکنش غریزی بدن ما به یک موقعیت خاص، فکر یا احساس است.

استرس می تواند از منابع مختلف راجع به یک برنامه کاری گیج کننده تا از دست دادن یک دوست و یا یک رابطه مشکل دار بوجود آید.

صرف نظر از منبع، استرس همیشه می تواند با تغییر در شیوه زندگی و تغییر در روش درک ما از یک عامل استرس زا خاص مدیریت شود.

به عنوان مثال، در تغییرات مربوط به کار به عنوان یک فرصت برای یادگیری چیزهای جدید را می توان مشاهده کرد، این در حالی است که دیگران ممکن است به دلیل یادگیری چیزهای جدید و مواجه شدن با چالش های جدید احساس اضطراب کنند.

بنابراین، واکنش ما به یک عامل استرس زای خاص تا حد زیادی به چگونگی درک آن بستگی دارد.

استرس می تواند « خوب» یا « بد» باشد، اگر چه عبارت « استرس» معمولا به مفهوم بد آن مورد استفاده قرار می گیرد.

به جزء استرس خوب و بد، چندین نوع دیگر از استرس وجود دارد که شما باید در مورد مدیریت استرس بهتر و کارآمد آگاه باشید.

برای بیشتر آگاه کردن ما در این مقاله به انواع استرس و جزییات آن می پردازیم.

استرس خوب

استرس خوب شکل مثبتی از استرس است؛ این استرس می تواند فرد را برای انجام بهتر کار خود تحریک کند تا سریع تر عمل کند.

یک فرد می تواند در کسب یک شغل جدید و یا ملاقات با یک شخصیت معروف وضعیت ویژه ای از هیجان و همچنین روح بخش را دریافت کند.

این نوع استرس، « استرس خوب» نامیده می شود که از نظر جسمی و روانی برای فرد مضر نیست.

این نوع از استرس می تواند اثر مثبت بر سلامت و عملکرد فرد حداقل در کوتاه مدت داشته باشد.

پریشانی

پریشانی یا آنچه که ما معمولا عبارت استرس را به کار می بریم، دارای اثر منفی بر سلامت و رفاه عاطفی است.

پریشانی اغلب احساسات شدیدی را مانند خشم، تحریک پذیری، ترس، اضطراب و وحشت را ایجاد می کند.

گاهی اوقات، پریشانی همچنین می تواند با علائم فیزیکی مانند تپش قلب، تنگی نفس و افزایش فشار خون آشکار شود.

پریشانی یا استرس بد به سه نوع پریشانی حاد، پریشانی های حاد عارضی و پریشانی مزمن طبقه بندی می شود.

پریشانی و اضطراب حاد

پریشانی حاد شایع ترین نوع استرس است که به طور ناگهانی رخ می دهد و شما را وحشت زده و بهت زده می کند.

اگر چه استرس حاد فقط برای مدت زمان کوتاهی طول می کشد، این نوع تقریبا همیشه نیازمند یک واکنش است.

استرس حاد اغلب واکنش پرواز و یا جنگ را در فرد ایجاد می کند.

مصاحبه شغلی و یا یک امتحان که شما به اندازه کافی در آن آماده نیستید، برخی از نمونه هایی از استرس حاد هستند.

نشانه های استرس حاد را به راحتی می توان شناخت. این علائم می تواند شامل ناراحتی عاطفی، سردرد، میگرن، افزایش ضربان قلب، تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس، دست ها یا پاها سرد و عرق کردن بیش از حد باشد.

پریشانی حاد عارضی

اصطلاح استرس حاد عارضی که معمولا برای یک موقعیت، زمانی که استرس حاد تبدیل به هنجار می شود، مورد استفاده قرار می گیرد.

بنابراین، استرس حاد عارضی با حملات مکرر از استرس حاد توصیف می شود.

افرادی که این نوع استرس را دارند اغلب خودشان برای سازماندهی زندگی خود تقلا می کنند و لیست کامل و بی پایان از چیزهایی که باید انجام دهند را تکمیل می کنند.

آنها اغلب در این لیست خواسته های غیر ضروری را قرار می دهند و به خود فشار می آورند که این نوع استرس در نهایت می تواند باعث بی قراری و زود رنجی آنها شود.

مردم مبتلا به ناراحتی حاد عارضی همیشه در عجله به سر می برند.

این نوع از استرس می تواند به مشکلات مربوط به کار منجر شود، علاوه بر آن، روابط میان فردی را از بین می برد.

از علائم شایع استرس حاد عارضی تحریک پذیری، سردرد مداوم، تنش، میگرن، فشار خون بالا و درد قفسه سینه می باشد.

پریشانی مزمن

پریشانی مزمن استرسی که برای مدت طولانی همچنان ادامه دارد؛ استرس مزمن معمولا از یک رویداد طولانی مدت یا شرایطی که نمی تواند کنترل شود، ناشی می شود.

فقر، احساس به دام افتاده در یک شغل نفرت انگیز، یک رابطه مشکل دار و یک تجربه بد روحی در دوران کودکی، برخی از نمونه هایی از رویدادها یا شرایطی است که می تواند به استرس مزمن منتهی شود.

استرس مزمن اغلب حس ناامیدی و بدبختی را بوجود می آورد و می تواند سلامت جسمی و روانی را ویران کند.

خستگی روانی و جسمی ناشی از استرس مزمن گاهی اوقات می تواند باعث مشکلات بهداشتی مانند، حملات قلبی و سکته مغزی شود.

در این نوع استرس همچنین می تواند به افسردگی، خشونت و خودکشی در موارد شدید منجر شود.

شاید این بدترین جنبه استرس مزمن است که مردم به این نوع از استرس گرفتار می شوند، از این روز اغلب نادیده گرفته می شوند و یا به عنوان یک شیوه زندگی مورد توجه قرار می گیرند.

درمان استرس مزمن آسان نیست و معمولا به درمان پزشکی و رفتاری، همراه با تکنیک های مدیریت استرس نیاز است.

طبقه بندی های دیگر

گاهی اوقات استرس یا اضطراب به چند دسته دیگر مانند فیزیکی، شیمیایی، عاطفی، روانی، پس از سانحه، روانی و معنوی تقسیم می شود.

دکتر« کارل آلبرشت» مشاور مدیریت، مدرس و نویسنده چهار نوع استرس را در کتاب خود با عنوان « استرس و مدیریت» تعریف کرده است.

این چهار نوع از استرس به استرس زمان، استرس پیش بینی، استرس موقعیتی و استرس برخورد شناخته شده است.

استرس زمان، در این استرس ما در یک زمان و دوره معین کوتاه چیزهای زیادی را باید انجام دهیم.

استرس پیش بینی، استرسی است که ما را در رابطه با تجربه داشتن در آینده نگران می کند.

استرس موقعیتی، در این نوع استرس که معمولا با یک وضعیت تهدیدآمیز همراه است که خارج از کنترل ما ایجاد می شود.

به عبارتی دیگر، هنگامی که ما در مورد ملاقات و برقراری ارتباط با یک شخص خاص و یا یک گروه از مردم احساس اضطراب داریم با استرس برخورد مواجه می شویم.

بنابراین، استرس می تواند چند نوع داشته باشد و بر این اساس درمان و مدیریت آن به طور قابل ملاحظه ای می تواند متفاوت باشد.

گام اول مدیریت استرس شناسایی نوع استرسی است که شما در حال تجربه آن هستید و همچنین نوع عوامل استرس زا (وقایع و افکار) که در حال ایجاد استرس است، می باشد.

هنگامی که استرس خاص خود را شناسایی کردید، شما می توانید اقدامات مناسب برای کنترل و یا مدیریت آن انجام دهید.

مدیتیشن، یوگا و تکنیک های تمدد اعصاب همراه با نگرش مثبت نسبت به زندگی، می تواند تا حدزیادی در کنترل استرس به شما کمک کند.

اما گاهی اوقات، کمک های حرفه ای ممکن است برای از بین بردن و یا کنترل عوامل تنش زا، به ویژه اینکه اگر به سلامت جسمانی و روانی شما آسیب وارد آورد، ضروری باشد.

سلب مسئولیت: این مقاله صرفا به هدف اطلاع رسانی منتشر شده است و روشی برای جایگزینی مشاوره و توسط کارشناس در مورد این موضوع نمی باشد.