چرا زیاد می‌خوابیم؟

 سمانه رمضانی گیوی متخصص طب سنتی درباره پُرخوابی اظهار کرد: پُرخوابی و احساس خواب آلودگی مشکلی شایع است که در بسیاری از مواقع به راحتی قابل درمان خواهد بود؛ از دیدگاه طب سنتی پُرخوابی عللی گوناگون دارد که با برطرف کردن آنها می‌توان بر این مشکل غلبه کرد، در این بین مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه برای رفع پُرخوابی تنها برای مدتی کوتاه موثر خواهد بود و استفاده طولانی مدت از آنها مشکل را تشدید کرده و در کارکرد مغز اختلال وارد خواهد کرد بنابراین افرادِ پرخواب باید با شناسایی علل ایجاد کننده این اختلال، مشکل را درمان کنند.

پُرخوری نکنید تا دچار پُرخوابی نشوید

وی یکی از مهمترین علل پُرخوابی را پُرخوری دانست و بیان کرد: پُرخوری به‌ویژه در وعده شام نقشی موثر در بروز خواب سنگین و طولانی شبانه و کسالت روزانه دارد، مصرف زیاد مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج و سیب زمینی و غذاهای سنگین و پُرچرب در رژیم غذایی نیز خواب را افزایش می‌دهد، وزن زیاد با پُرخوابی ارتباطی مستقیم دارد، بنابراین افراد چاقی که دچار این اختلال هستند باید وزن خود را کاهش دهند.

مبتلایان به پُرخوابی دور مصرف این مواد غذایی را خط بکشند

این متخصص طب سنتی افزود: مصرف بیش از حد مواد غذایی با طبع سرد و غذاهای رطوبت‌زا یکی دیگر از عوامل خواب زیاد است؛ موادی مانند دوغ، ماست، ترشی و میوه‌های ترش یا سرد مزاج با ایجاد سردی در بدن موجب پُرخوابی می‌شود، بنابراین افراد برای رفع این مشکل باید این مواد را کمتر مصرف و از غذاها و ادویه‌های با طبع گرم در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنند.

رمضانی گیوی تاکید کرد: کم‌تحرکی و ورزش نکردن از علل دیگر پُرخوابی هستند؛ افرادی که فعالیت فیزیکی روزانه کافی ندارند به تدریج با افزایش سردی بدن و رطوبت مغز به پُرخوابی دچار می‌شوند؛ بنابراین افراد پرخواب باید به طور منظم روزانه حداقل ۲ بار، هر بار به مدت ۱۵ دقیقه ورزش پرتحرک و هوازی کنند.

وی تصریح کرد: اقامت طولانی مدت در فضاهای بسته، شلوغ و فاقد جریان آزاد هوا نیز در ایجاد خواب‌آلودگی روزانه و احساس کسالت تاثیر دارد، بنابراین افرادی که در چنین محیط‌هایی فعالیت کنند اغلب بیش از دیگران تمایل به خواب دارند، این اشخاص باید در محل کار خود دستگاه تهویه بگذارند یا حداقل هر ۲ ساعت یک‌بار، پنج دقیقه در هوای آزاد قدم بزنند.

این متخصص طب سنتی با بیان اینکه افراد در فصول سرد یا مرطوب سال به‌ویژه زمستان و بهار به‌طور معمول تمایلی بیشتر به خوابیدن دارند، گفت: این تمایل در افرادی که از قبل دچار پُرخوابی بوده‌اند، بیشتر است، خواب روزانه و خوابیدن زیاد نیز در افزایش رطوبت مغز و ایجاد خواب‌آلودگی و کسالت نقش دارد، بنابراین افراد پُرخواب باید صبح‌ها قبل از طلوع خورشید بیدار شده، فعالیت‌های روزانه خود را آغاز کرده و از خوابیدن در طول روز نیز پرهیز کنند.

نسخه‌ای طبیعی برای کاهش رطوبت زیاد مغز

رمضانی اظهار کرد: ریختن یک تا ۲ قطره روغن سیاه‌دانه داخل بینی صبح‌ها یا در برخی مواقع استنشاق مقدار کمی از ادویه‌های گرم مانند آویشن، فلفل یا زنجبیل به نحوی که عطسه و آبریزش بینی را باعث شود، به رفع مشکل پُرخوابی ناشی از رطوبت زیاد مغز کمک می‌کند، پرهیز از پرخوری و کم‌تحرکی نیز در کاهش رطوبت زیاد مغز موثر است.

وی با اشاره به تاثیر ضعف قوای بدن در ایجاد پُرخوابی بیان کرد: تغذیه ناسالم و مصرف کم گوشت، لبنیات، میوه‌ها و غذاهای مقوی به‌تدریج فقر ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و املاح معدنی را در بدن به همراه دارد، مشکلات گوارشی نیز با مختل کردن جذب مواد غذایی در ابتلای افراد به بیماری‌های مزمن و ضعف قوای بدن نقش دارد، ضعف قوای بدن همیشه با کم خونی همراه نیست و خلاف تصور عمومی تنها با مصرف مکمل‌ها برطرف نمی‌شود، افرادی که به علت ضعف بدن، زیاد می‌خوابند باید با اصلاح تغذیه و مصرف مواد مقوی به مقدار کافی و درمان بیماری‌های مزمن به‌ویژه مشکلات گوارشی خود، قوای بدنشان را تقویت کنند.

رمضانی گیوی در پایان یادآوری کرد: ضعف مغز از علل دیگر پُرخوابی است؛ ضعف مغز بیشتر در افرادی رخ می‌دهد که مشغله فکری زیاد به مدت طولانی دارند یا دچار اضطراب مزمن هستند، این افراد هم باید بیشتر استراحت و از پرداختن به امور غیرضروری اجتناب کنند، مصرف مغزها مانند مویز، بادام، گردو و فندق، استشمام بوی گلاب روزی پنج تا ۱۰ بار و انجام روزانه چند دقیقه تن‌آرامی در فضای سبز هم در درمان پُرخوابی موثر است.