هنگام گرفتگی عضلات ساق پا چه کار کنیم

 سیده مریم علوی فوق تخصص بیماری‌های روماتیسمی و مفاصل گفت: گرفتگی عضلات ساق پا (کرامپ)، حالتی ست که با گرفتگی دردناک و ناگهانی در پا رخ می‌دهد و ممکن است فرد را از خواب بیدار کند؛ ممکن است از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول بکشد و در هر سنی می‌تواند رخ دهد، اما با افزایش سن بیشتر اتفاق می‌افتد.

فوق تخصص بیماری‌های روماتیسمی و مفاصل مرکز آموزشی درمانی حضرت علی اصغر (ع) گفت: در بسیاری از مواقع این گرفتگی‌های عضلانی دلیل مشخصی ندارد، اما دلایلی مانند ساختمان غیرطبیعی پا مانند کف پای صاف، ایستادن یا راه رفتن طولانی مدت روی سطح سفت و سخت، تغییر در تعادل مایعات بدن که می‌تواند در موارد استفاده از دارو‌های دیورتیک، افرادی که دیالیز می‌شوند و تعریق زیاد رخ دهد، ورزش، در برخی شرایط مانند پارکینسون، الکلیسم، کم کاری تیرویید، حاملگی که در برخی مادران با پایین آمدن سطح منیزیم خون همراه است، می‌توانند باعث ایجاد شود.

وی، راهکار‌هایی مانند دوچرخه ثابت زدن پیش از خواب به مدت چند دقیقه، انجام ورزش‌های کششی، نوشیدن آب به مقدار فراوان البته در صورتی که پزشک نوشیدن آب را محدود نکرده باشد، محدود کردن مصرف الکل و کافئین و ورزش کردن در محیط‌های خنک را برای کاهش گرفتگی شبانه عضلات ساق پا، توصیه کرد.

سیده مریم علوی افزود: وقتی دچار کرامپ پا می‌شویم، باید آهسته ماهیچه منقبض شده را بکشیم، برای پیشگیری از کرامپ مجدد می‌توانیم مواردی مانند قدم زدن یا آهسته پای خود را تکان دادن، دراز کشیدن و پای خود را بالا نگه داشتن، گرفتن دوش آب گرم و پاشیدن آب روی محل کرامپ به مدت پنج دقیقه یا استفاده از وان آب گرم، استفاده از یخی که داخل حوله پیچیده شده و ماساژ روی منطقه کرامپ را انجام دهیم.