به گزارش پارس به نقل از تبیان، در این مقاله ی کوتاه چند ماده ی غذایی مفید و چند ماده ی غذایی مضر را برای مقابله با این مشکل معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.

مواد غذایی مفید: ادویه ها
رزماری، برگ بو و زنجبیل باعث کاهش قندهای غیر قابل هضم خانواده ی کلم ها و سبزیجات غده ای و لوبیاها می شود. اگر قصد مصرف این قبیل مواد غذایی نفخ آور را دارید موقع پخت آن ها، این ادویه ها را اضافه کنید تا نفخ و گاز معده را کاهش دهد.

مواد غذایی مضر: مارچوبه و کلم ها
مارچوبه، کلم، بروکلی، کلم بروکسل و کلم های دیگر حاوی قندهای غیرقابل هضمی هستند که باعث تولید گاز معده می شوند. از مصرف این مواد غذایی با مواد غذایی چرب خودداری کنید چون باعث کندتر شدن هضم آن ها می شود و مشکل را چند برابر می کنند.

مواد غذایی مضر: حبوبات
حبوبات سابقه ی بدی در تولید گاز معده دارند. این شهرت بد به دلیل داشتن قندهای غیر قابل هضم است (مانند کلم ها) . میزان مصرف این مواد غذایی را کاهش دهید. قبل از پخت نخود و لوبیا حداقل ۸ ساعت آن ها را در آب بخیسانید و اگر می خواهید از کنسرو استفاده کنید قبل از مصرف، محتویات کنسرو را آب بکشید.

مارچوبه، کلم، بروکلی، کلم بروکسل و کلم های دیگر حاوی قندهای غیرقابل

هضمی هستند که باعث تولید گاز معده می شوند. از مصرف این مواد غذایی

با مواد غذایی چرب خودداری کنید چون باعث کندتر شدن هضم آن ها می شود

مواد غذایی مفید: ماست

ماست حاوی ترکیبات فعالی است که باعث کاهش گاز معده می شود. به خطر این که این محصول لبنی تعداد باکتری های مفید داخل شکم را بیشتر می کند. لازم نیست که حتماً به دنبال ماست های حاوی پروبیوتیک ها باشید. همه ی ماست ها برای مقابله با نفخ و گاز معده به شما کمک خواهند کرد.

 

خانواده سبزیجات گاز مواد غذایی ماست مصرف معده کلم نفخ بخورنخورهای