بهترین زمان ورزش برای بیماران دیابتی

حسین صارمی در ارتباط با نقش ورزش در پیشگیری و درمان دیابت گفت: ورزش در کنار تغذیه مناسب و مصرف منظم دارو (قرص یا انسولین) سبب کنترل قند خون خواهد شد. یک فرد دیابتی باید با فراگیری آموزش لازم و به کمک کنترل روزانه قند خون و ادرار، بین فعالیت بدنی، غذا و داروی خود تعادل مناسب ایجاد کند تا نه تنها از افزایش قند خون خود جلوگیری کند بلکه مانع هیپوگلیسمی یا افت قند خون نیز شود.

وی افزود: فعالیت بدنی و ورزش در زندگی تأثیرات مثبتی دارد از جمله حساسیت بدن را به انسولین افزایش می‌دهد و سبب کاهش قند خون، تنظیم فشار خون مؤثر، کاهش توده چربی بدن و کاهش وزن، افزایش انرژی و کاهش استرس، کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب، پیشگیری از مشکلات قلبی - عروقی  می‌شود.

کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران ادامه داد: نتایج یک بررسی گسترده تحت عنوان «برنامه پیشگیری از دیابت» نشان داده است که داشتن فعالیت بدنی روزانه و پیروی از یک تغذیه صحیح که سبب کاهش 5 تا 7 درصد وزن می‌شود لذا می‌تواند نقش چشمگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 داشته باشد.

 صارمی در مورد اینکه چه نوع فعالیت بدنی مفید است، گفت: چهار نوع فعالیت بدنی شامل افزایش فعالیت در کارهای روزانه، ورزش‌های هوازی، ورزش‌های قدرتی (بدنسازی) و ورزش‌های کششی برای بدم مفید است.

 وی افزود: افزایش فعالیت در کارهای روزانه سبب مصرف بیشتر کالری در روز می‌شود. کارهای زیادی وجود دارد که با انجام آن می‌توانید انرژی بیشتری مصرف کنیم.

 کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران اظهارداشت: ورزش‌های هوازی، ورزش‌هایی هستند که طی آن تعداد زیادی از عضلات به کار گرفته شده و سبب افزایش ضربان قلب می‌شود همچنین در ورزش‌های هوازی تنفس عمیق‌تر خواهد بود.

وی بیان داشت: انجام ورزش‌های هوازی به مدت 30 دقیقه و حداقل 4 تا 5 روز در هفته بسیار سودمند خواهد بود. البته می‌توان این 30 دقیقه را به دفعات تقسیم کرد به عنوان مثال 10 دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف سه وعده اصلی غذایی توصیه می‌شود.

صارمی اضافه کرد: اگر برای مدت زیادی ورزش نکرده‌اید قبل از هر چیز از پزشک خود در مورد افزایش فعالیت بدنی سؤال کنید. همچنین قبل از ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم، و پس از ورزش بدن خود را سرد کنید.

وی گفت:می‌توان ورزش را به مدت 5 تا 10 دقیقه در روز شروع کرد و به تدریج مدت آن را افزایش تا بتوان 150 تا 200 دقیقه در هفته ورزش انجام داد.

صارمی عنوان داشت:همیشه باید برای زمان ورزش خود برنامه‌ریزی کنید. اگر منتظر رسیدن زمان خالی برای انجام ورزش هستید،‌ این فرصت هرگز دست نخواهد یافت. همچنین در انجام فعالیت‌های ورزشی به صورت دسته‌جمعی و همراه سایر اعضای خانواده یا دوستان  لذت‌بخش‌تر بوده و انگیزه بیشتری برای ورزش ایجاد می‌کند.

کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران در مورد ورزش‌های قدرتی گفت:انجام ورزش‌هایی مانند بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه‌های هفته‌ای 2 تا 3 بار، سبب افزایش عضلات می‌شود.

 به گفته وی وقتی توده عضلانی بیشتر می‌شود و چربی بدن کاهش می‌یابد، حتی در زمان‌های بین ورزش نیز کالری بیشتری می‌سوزانید. همچنین ورزش‌های قدرتی سبب می‌شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید و این موضوع به تعادل و سلامت استخوان‌ها نیز کمک می‌کند.

صارمی در مورد ورزش‌های کششی افزود: حرکات کششی سبب نرمی مفاصل و عضلات بدن شده و از آسیب و سفتی عضلات بعد از سایر ورزش‌ها جلوگیری می‌کند.

 کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران در ارتباط با اینکه چه زمانی برای ورزش کردن مناسب است، گفت: همیشه از پزشک خود در مورد زمان ورزش سؤال کنید. پزشک بر اساس برنامه روزانه شما، رژیم غذایتان و داروهای دیابت بهترین زمان ورزش را مشخص خواهد کرد.

صارمی  در مورد زمان ورزش افراد دیابتی تأکید کرد: معمولاً برای افراد دیابتی یک تا 3 ساعت پس از صرف غذا، مناسب‌ترین وقت برای ورزش است. البته این افراد باید همیشه قبل از شروع ورزش، قندشان را اندازه بگیرند، وقتی قند خون ناشتا  بالای 250 است یا قند خون بالای 300 باشد زمان مناسبی برای ورزش نیست و اگر ورزش انجام گیرد قند خون شما بالا خواهد رفت.

 وی در پاسخ به اینکه آیا هر نوع ورزشی را می‌توان انجام داد؟، اظهارداشت: اگر دچار عوارض دیابت هستید برخی از فعالیت‌های ورزشی سبب تشدید مشکل خواهد شد. به یاد داشته باشید که بسیاری از عوارض دیابت ممکن است هیچ گونه نشانه‌ای نداشته باشد. بنابراین قبل از اقدام به هر گونه فعالیت‌ ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران ادامه داد: در افراد دیابتی که انسولین یا قرص کلی بنکلامید استفاده می‌کنند فعالیت ورزشی ممکن است سبب افت قند خون شود.که این مسأله حین ورزش، درست بلافاصله بعد از ورزش یا حتی 6 تا 10 ساعت بعد از ورزش (هیپوگلیسمی تأخیری) ایجاد می‌شود.

وی تأکید کرد: اگر مبتلا به دیابت هستید؛ قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی قند خون خود را اندازه‌گیری کنید و در مورد کم کردن دارو از پزشک خود سؤال کنید. هرگز زمانی که قند خون شما خیلی پایین است ورزش نکنید. همچنین اگر بیشتر از یک ساعت ورزش می‌کنید به فواصل منظم، قند خون خود را اندازه بگیرید.

 صارمی به بیماران دیابتی توصیه کرد: فراموش نکنید علامت دیابتی بودن خود را به همراه داشته باشید. همچنین همیشه مقداری مواد قندی زود جذب و مقداری غذا به همراه داشته باشید تا در صورت افت قند خون بخورید.

کارشناس ارشد ورزش و علوم پزشکی تهران در پایان گفت: این جمله را به یاد داشته باشید که «ورزش قند خون بالا را بالاتر و قند خون پایین را پایین‌تر می‌آورد. بنابراین بهترین زمان ورزش، زمانی است که از قند خون طبیعی برخوردارید».