برنامه غذایی واجب برای خانم های باردار

  به گزارش پارس ، به نقل ازمجله شهرزاد، آنچه با تغذیه وارد بدن خانم باردار می شود بر ترکیبات بیوشیمیایی خون، هورمون ها و عملکرد سلول های بدنش تاثیر می گذارد و بالطبع بر تعیین سلامت جنینی که در درون خود می پرورد، موثر خواهد بود. به همین دلیل کار شناسان توصیه می کنند یک خانم پیش از اقدام به بارداری بدن خود را مهیای این دوره سرنوشت ساز کند. اگر قصد باردار شدن دارید بهتر است بین یک سال تا ۳ ماه قبل از بارداری به اصلاح شیوه زندگی خود بپردازید. چنانچه اضافه یا کمبود وزن دارید حتما آن را جدی بگیرید تا بارداری سالم تری در پیش داشته باشید.
یک اسید لازم

اسید فولیک از جمله ویتامین هایی است که نقش مهمی در خون سازی دارد. فولات یک کوآنزیم ضروری برای سنتز DNA و تقسیم سلولی است. بنابراین کفایت آن برای سلول هایی مانند گلبول های قرمز و سلول های جنینی که تکثیر سریع دارند، الزامی است. از سوی دیگر، کمبود فولات می تواند منجر به نقص سیستم عصبی و بروز بیماری موسوم به اسپانیابیفیدا شده که در آن نخاع بدون پوشش استخوانی باز می ماند. از آنجا که این ویتامین محلول در آب است، مصرف آن مسمومیت ایجاد نمی کند. ویتامین C و محیط اسیدی به حفظ این ویتامین در غذا کمک کرده و حرارت موجب تخریب آن نمی شود. غذاهای گیاهی مانند سبزی ها و حبوبات به علاوه بسیاری از غذاهای حیوانی حاوی فولات هستند اما توصیه می شود خانم ها از ۳ ماه پیش از بارداری روزانه یک عدد قرص اسید فولیک مصرف کنند. کربوهیدرات ها باید جزو غذای اصلی روزانه باشد اما باید تعادل را در مصرف آن ها حفظ کرد زیرا گرچه برنج، نان و ماکارونی می توانند بخش عمده ای از نیاز کالری ما را تامین کنند، در صورت زیاده روی در مصرف می توانند منجر به اضافه وزن و بروز اختلال در باروری شوند.

گوشت قرمز

گوشت قرمز را هرگز از رژیم خود حذف نکنید زیرا از بروز کم خونی حین و بعد از زایمان جلوگیری می کند، مسئله ای که ممکن است بدون انجام آزمایش خون متوجه آن نشوید.

میوه و سبزی قبل از مکمل ها

پیش از آنکه به سراغ مکمل ها بروید از مولتی ویتامین های طبیعی استفاده کنید. میوه ها و سبزی ها علاوه بر اینکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمندی هستند، دارای آنتی اکسیدان ها و فیتوکمیکال ها بوده که اثر محافظتی قدرتمندی در برابر مواد مضر و سرطان زایی مانند رادیکال های آزاد دارند.

هم سدیم هم پتاسیم

بررسی روی مدل های حیوانی نشان داده تغییر تعادل بین کلسیم، سدیم و پتاسیم می تواند با تغییر اسیدیته و تمایل سلول تخمک ماده در ترکیب با اسپرم های نر یا ماده در تعیین جنسیت جنین تاثیر داشته باشد اما انحصار به رژیم پر سدیم و پتاسیم برای پسرزایی یا سرشار از کلسیم و لبنیات و کم سدیم برای دخترزایی می تواند بر ذخایر غذایی بدن مادر تاثیر گذاشته و علاوه بر عوارض نامطلوبی که برای او ایجاد خواهد کرد اثرات سوء در سلامت جنین نیز داشته باشد.

وزن و ورزش را فراموش نکنید

در مجموع رعایت یک الگوی فعالیت فیزیکی مناسب در کنار پیروی از هرم تغذیه و حفظ تعادل در مصرف مواد غذایی به اضافه اصلاح وزن از عوامل اصلی حفظ سلامت مادر و جنین طی دوران بارداری و به دنیا آوردن فرزندی سالم باشد.