تفاوتهای مهم بدنسازی بانوان و آقایان
یکی از مهمترین مسائل بدنسازی تفاوت برنامه های ارائه شده به بانوان و آقایان است.
در این مقاله به این تفاوتها و نحوه درست برنامه نویسی برای بانوان پرداخته شده است که توسط کارشناس و مربی بین المللی بدنسازیِ بانوان، مرجان رمضانی همسر اسطوره و افتخار آفرین پرورش اندام ایران عباس مهدوی تهیه شده است.
رعایت اصول اصلی تهیه سیستم تمرینی بانوان توسط مربی آقا و تفاوت های سیستم برنامه نویسی بانوان با اقایان
یک مربی باید با احترام و توجه کامل به سلیقه شخصی هر فرد (نه خودش) و با در نظر گرفتن عواملی مثل ژنتیک و نقاط ضعف و قوت و انتظاری که از نتیجه تلاشش بر روی اندامش دارد در راستای رسیدن به ایده ال ذهنی و فیزیکی و حتی روحی ؛ اقدام به تهیه و تنظیم برنامه و نوع سیستم‌تمرینی و تغدیه آن متقاضی ورزشکار نماید .
با وجود تلاش های زیاد برخی مربیان دلسوز در بخش بانوان و با در نظر گرفتن گسترش باشگاه های بدنسازی هنوز بسیاری از بانوان از دست گرفتن وزنه میترسند و درصف تردمیل ها و دوچرخه ها به دنبال رسیدن به تناسب اندامشان هستند ...
و همچنین به کرار میبینم عزیزانی را که با یک برنامه تمرینی در دست وارد سالن شده و از من انتظار کمک و راهنمایی دارند و معمولا با یک نگاه ساده و گذرا میتوان حدس زد که این برنامه توسط مربی خانم تنظیم شده یا مربی آقا؟
بله تشخیص این موضوع خیلی سخت و پیچیده نیست...!
عزیزان و همکاران مربی آقا که برای بانوان برنامه تهیه میکنند باید با مشورت کامل با شخص تشخیص دهند هدف این بانو از تمرین ورزشی مبتدی یا حرفه ای چیست؟
اغلب بانوان دنبال چربی سوزی و کات کردن بدن و یک فیتنس زیبا هستند و به حجیم نشدن عضلاتشون حساس هستند
در تهیه یک برنامه تمرینی برای بانوان عضلاتی مثل کول و گردن نیاز به حجیم‌شدن ندارند حال آن که در آقایان این عضلات زیبا و پر ابهت هستند
بانوان نسبت به جلو بازو و در کل حجم گرفتن‌بازوهایشان‌بسیار حساس هستند
و اغلب مشکل شل بودن عضلات پشت بازو رو دارند که در دو حالت ست هایی با وزنه سبک و تعدادبالا ترجیجا سیم کش ها و دستگاه ها مناسب تر از وزنه آزاد است
در تمرین دادن عضلات سینه برای بانوان دقت کنید ساختار سینه بانوان با اقایان کاملا متفاوت است و در بانوان باید روی عضلات بالا سینه بیشتر تمرکز کنید تمرینات مستقیم روی قفسه سینه اگر مناسب نباشد بافت چربی سینه به سرعت ازبین میرود و باعث افتادگی پوست و نتیجه نامطلوب میشود اکثر بانوان‌بدنساز ناچارا" درنهایت به عمل های زیبایی و پروتز رضایت می دهند
در عضلات سرینی و باسن نیز تمرینات بانوان با آقایان کاملا متفاوت هست زیرا که بانوان اغلب دنبال فرم بخشیدن بالا بردن و حجیم کردن عضلات سرینی و باسن هستند ودرآقایان این عضلات فقط در حد فرم دهی مردانه کافیست
اغلب بانوان مشکل چربی درناحیه شکم و پهلو دارند و در پایان هر جلسه حتما باید با سیستم هوازی نسبتا سنگین مثل اینتروال برنامه خود راتکمیل کنند و حداقل سه روز در هفته تمرینات شکم و پهلو داشته باشند بنابراین مدت زمان تمرینات خانمها از آقایان بیشتر است بطور مثال یک اقا 45 الی 60 دقیقه تمرین در هرجلسه دارد ولی یک خانم حداقل 90دقیقه تمرین شامل وزنه و هوازی درهرجلسه دارد
مدتی است که بانوان تمایل به برنامه گرفتن از مربیان اقای باتجربه دارند هرشخصی درتایین استاد و مربی خویش اختیار کامل دارد و این کاملا خصوصی هست ولی یادتان باشد نحوه صحیح انجام حرکات و کنترل شاگرد میسر نیست بنابراین بانوان عزیزسعی کنید از مربیان خانم با تجربه استفاده کنید تا بتوانند بالاسر شما درسالن حاضر باشند و به نحوه صحیح زدن حرکات شما نظارت کامل داشته باشند تا از خطر آسیب دیدگی مصون باشید و به نتیجه دلخواهتان برسید واگر از مربیان آقا راهنمایی میگیرید از استاد انتظار داشته باشید تا شما را در انجام صحیح برنامه تمرینی و غذایی به هرروشی که صلاح می دانند توجیح کامل کنند.
ارسال نظر