فقط همین یک بار برای همیشه لاغر شوید!

 

موانع پیش روی لاغری را بشناسید 

باشگاه بدنسازی یکی از راه‌هایی است که می‌تواند اندام متناسب را به ما هدیه دهد این امر زمانی اتفاق می‌افتد که ما در کنار ورزش کردن اصول تغذیه را هم رعایت کنیم و از بی‌موقع غذا خوردن یا پس از ورزش غذا خوردن پرهیز کنیم تا به اندامی مناسب برسیم . اما نکته قابل توجه این است که نباید پس از ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی به یکباره مقادیر زیادی از انواع نوشیدنی و خوراکی‌ را وارد معده‌مان کنیم چون این امر در ظاهر گرسنگی ما را بر طرف می‌کند اما موجب اضافه وزن بیشتری می‌شود.  

 

دکتر ایمانیان کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه سوزاندن کالری به عوامل مختلفی از جمله ورزش بستگی دارد، گفت: معمولا غذاهای چرب بیشترین کالری را به بدن می‌رسانند. اما لزوما ورزش به تنهایی عامل کم کردن وزن و یا سوزاندن چربی نیست، بنابراین برای اینکه به تناسب اندام برسیم باید بدانیم چه غذایی با چه کالری برای بدن هر شخص مناسب است و با توجه به بدن هر فرد غذا با کالری مناسب برای وی تجویز می‌شود. 

 

هر چه قدر بکشی، کش می‌یاد

بدن ما در طی روز دچار کشیدگی یا گرفتگی های شدید و یا خفیف بر اثر کار و فعالیت های روزانه می‌شود، برای اینکه بتوانیم از این شرایط در امان بمانیم . بهتر است، از تمرینات کششی استفاده کنیم تا عضلاتمان دچار گرفتگی نشود. 

 

 

توصیه‌های پزشکی- ورزشی را جدی بگیرید 

دکتر انگورانی در این باره اظهار کرد: در نوع وشدت ورزش باید حداقل‌ها را در نظر داشت، یعنی حرکات ورزشی متوسط باشد و به مرور زمان افزایش یابد تا فرد دچار خستگی و آسیب نشود، راه‌های متعددی برای شناسایی شدت ورزش وجود دارد، به طور مثال هنگام ورزش فرد بتواند هر سه کلمه یکبار یک نفس بگیرد که این نشان می دهد روند فعالیت شخص متناسب و متعادل است در غیر این صورت باید از شدن ورزش خود بکاهد.

 

وی افزود: ورزش هوازی،ورزش شنا، پیاده‌روی تند، دویدن آهسته ، دوچرخه سواری ، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت، نمونه‌هایی از ورزش هوازی هستند.بدین منظور، ‌ورزش‌هایی که با کمک وزنه یا دستگاه‌های بدنسازی یا کششی ورزشی صورت می‌گیرد، در کنار ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته، فرد حداقل دو تا ۳ بار در هفته ورزش قدرتی یا مقاومتی انجام دهد. 

 

به جلوتر نگاه کنید

هر قدر که سن انسان بالا می‌رود شرایط جسمانی هم تغییر می کند و با توجه به این امر باید تغذیه و تحرک کافی در کنار یکدیگر قرار بگیرند تا بتوانیم دوران سالمندی را بی‌دغدغه سپری کنیم.

 

دکتر ایمانیان متخصص تغذیه  اظهار داشت: به هنگام ورزش کردن غذاهای مصرفی بسیار اهمیت دارند یعنی اگر فردی از غذاهای سنگین و چرب استفاده کند فاصله بین غذا خوردن و ورزش باید حدود 2 ساعت فاصله باشد. 

 

مراقب باشید خیلی چرب و چیلی نخورید 

قبل از اینکه ورزش کردن را شروع کنیم ابتدا باید از وضعیت جسمانی و سلامتی خود آگاه باشیم و قبل از شروع ورزش های سنگین باید به پزشک مراجعه کنیم تا دچار آسیب جدی نشویم. به هنگام ورزش کردن تمام اصول ورزشی و غذایی را در نظر بگیریم تا مبادا دچار حمله‌های قلبی شویم.

 

دکتر ایمانیان در این مورد اذعان کرد: کسانی که به دیابت، فشار خون و ... مبتلا هستند حتما تحت نظر پزشک قرار گیرند، که دچار ایست قلبی نشوند و امکان ورزش برای آن‌ها به وجود بیاید.

 

وی ادامه  داد: میزان روغن‌های مصرفی در ورزشکارانباید نصف ‌شود، یعنی ۵۰ درصد مصرف روغن باید به نصف کاهش یابد. روغن‌های غذایی مصرفی در تغذیه ورزششکاران باید از نوع غیر اشباع مثل توفا و موفا باشد تا این دسته از افراد سریع تر بتوانند به تناسب اندام دلخوه خود دست یابند.

 

برای تناسب اندام آب بخورید

دکتر ایمانیان ادامه داد:کسانی که می‌خواهند با ورزش کردن به تناسب اندام برسند باید روغن‌ها را در وعده غذاییشان به حداقل برسانند، پروتئین مصرف کنند و از ویتامین‌های گروه B  بعد از غذاها غافل نشوند. عده‌ای از ورزشکاران هدفشان از ورزش کردن چربی سوزی است، این افراد باید روزانه بین ۸ تا ۱۰ لیوان آب مصرف کنند تابدنشان دچار کم آبی نشود.

 

 ایمانیان ادامه داد: تامین آب بدن به هنگام ورزش کردنگاهی بهتر از قرص های لاغری عمل می کند و چربی ها را شعله ور می کند و می توانند در کوتاه ترین زمان ممکن ما را به رویای خود یعنی تناسب اندام نزدیک کند.

 

در پایان می‌توان به این موضوع اشاره کرد که هر فرد با توجه به ویژگی جسمانی خود باید ورزش مناسب با بدنش را انتخاب کند بنابراین برای انجام ورزش‌های سنگین نباید عجولانه تصمیم بگیریم در غیر این صورت بدن ما با مشکلات فراوانی روبرو می شود و روز به روز از هدف خود یعنی کاهش وزن دور می شویم.