توصیه‌هایی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ به هنگام دویدن

به گزارش پارس به نقل از ایسنا هنگامی که به چند بار دویدن در هفته‌ عادت کنید، متوجه تغییرات سریع در اندام خود خواهید شد. اگر صبور باشید و بدانید که چگونه می‌توانید تعادل را در دویدن رعایت کنید، تا به بدنتان فشار نیاید کم‌کم پیشرفت خواهید کرد و فواید این ورزش را خواهید دید.

پنج توصیه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ در دویدن

1. به تدریج پیش بروید.

دو دلیل عمده برای آسیب‌دیدگی‌ در دویدن وجود دارد. بعد از مدت کمی سریع و زیاد دویدن. حتی دوندگان باتجربه که این قانون را می‌دانند نیز، گاهی اوقات آن را نادیده می‌گیرند. بنا‌بر‌این باید توجه کنید که به آرامی شروع و به تدریج تمرین را سخت کنید.

نباید میزان ورزش خود را در طول هفته‌ بیش از 10 درصد افزایش دهید. این قانون برای کسانی است که سه تا چهار مرتبه در هفته‌ بدوند. بدن به دویدن عادت می‌کند اما نیاز به زمان دارد تا این اتفاق بیفتد.

قانون دیگر این است که بلندترین میزان دویدن شما در طول هفته‌ بیش از 50 درصد میزان کلی دویدن در هفته‌ نباشد.

2. استراحت و ریکاوری را فراموش نکنید.

استراحت مناسب به اندازه خود تمرین مهم است. اگر به بدن اجازه استراحت ندهید پیشرفت نخواهید کرد. اگر پیش از این عادت به دویدن هر روزه نداشته‌اید، برنامه‌ای که هر روز در آن دویدن باشد، نریزید. روزهای استراحت بسیار مهم هستند.

3. کفش مناسب بپوشید.

برای خریدن کفش مناسب ابتدا باید نوع قدم‌های خود را بشناسید. اگر پای شما انحراف دارد نیاز به کفش‌های مخصوصی دارید. اگر گام‌های شما عادی است نیازی به کفش‌هایی که از پا حفاظت کنند، ندارید. بهترین راه برای پیدا کردن کفش مناسب امتحان کردن کفش‌هاست.

4. بعد از دویدن، نرمش‌های مخصوص خنک کردن بدن را انجام دهید.

حرکات کششی و ماساژ بعد از ورزش به شما کمک می‌کند که عضلات را آرام کنید و از عدم تعادل در عضلات جلوگیری کنید. می‌توانید از دستگاه‌های ماساژ برای ماساژ دادن عضلات استفاده کنید. میزان این کار به میزان ورزش کردن شما بستگی دارد.

5. تعادل را رعایت کنید.

هر قدر که مقدار دویدن را افزایش می‌دهید باید به فعالیت‌های روزانه دیگر خود نیز توجه کنید تا احتمال آسیب‌دیدگی‌ کاهش یابد. این که چقدر استراحت می‌کنید و تغذیه شما چگونه است، نیز بسیار مهم است. اگر تغذیه مناسب نباشد، سیستم ایمنی بدن به خوبی کار نمی‌کند. به ‌این‌ ترتیب بدن به ریکاوری بیشتری احتیاج دارد و احتمال آسیب‌دیدگی‌ بیشتر است.