سه راهکار داشتن یک روز پرانرژی و شاد

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، «رافائل ولات»، محقق اصلی از دانشگاه کالیفرنیا، گفت: «ما دریافتیم که وقتی شما بعد از صرف صبحانه افزایش در قند خون خود دارید، احساس هوشیاری کمتری خواهید کرد، و در نتیجه بعد از صبحانه احساس خواب بیشتری می کنید. از اینرو باید از مصرف غذاهایی که باعث افزایش چشمگیر قند خون می شود، خودداری کنید.»

وی در ادامه می افزاید: «در واقع، یک صبحانه خوب تنها یک قسمت از نسخه سه مرحله ای برای جلوگیری از احساس کسلی صبح است.»

والات گفت: «افرادی که می خواهند هوشیار و سرحال از خواب بیدار شوند نیز باید روز قبل، بیش از حد معمول فعالیت بدنی داشته باشند، و صبح کمی بیشتر بخوابند.»

وی توضیح داد: «اگر دیرتر از حد معمول از خواب بیدار شوید، کمی هوشیارتر خواهید بود.»

این توصیه ها بر اساس مطالعه ۸۳۳ نفر است که در طی یک دوره دو هفته ای ردیاب های فعالیت را برای ثبت الگوهای خواب و سطح ورزش خود استفاده کرده بودند.

به این افراد همچنین انواع صبحانه های آماده برای خوردن غذا داده شد، و محققان توانستند ببینند که چگونه انواع مختلف مواد مغذی بر بیداری آنها تأثیر می گذارد.

این گروه مطالعه شامل ۳۴۰ دوقلو یکسان و ۱۳۴ دوقلو غیر یکسان بود که با ۳۵۹ نفر غیر دوقلو مقایسه شدند تا ببینند ژنتیک در بیدار شدن صبح نقش ایفا کرده است.

محققان سه عامل را شناسایی کردند که به طورمستقل موجب بهبود وضعیت فرد در زمان بیدار شدن می شود: یک صبحانه پیچیده سنگین کربوهیدرات، ورزش بیشتر و کمی دیر بیدارشدن پس از حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب.