برای سطح آمادگی جسمانی خود ورزش کنید، نه برای سن. این که چه تمریناتی را انجام می‌دهید و انجام نمی‌دهید باید بیشتر به سلامت کلی و سن تمرین بستگی داشته باشد تا سن زمانی. این امکان وجود دارد که قوی‌تر باشید و استقامت بیشتری در ۶۵ سالگی داشته باشید تا ۲۵ سالگی.

حتی افراد ۹۰ ساله می‌توانند حجم عضلانی و قدرت خود را افزایش دهند. می‌دانیم که سازگاری‌های آموزشی می‌تواند اساساً در هر سنی و با همان سرعت انجام شود.

وقتی بعد از ۵۰ سالگی ورزش‌می کنید، روال خود را ادامه دهید (و این ۴ نکته را در ذهن داشته باشید)

کاهش کلسترول خون به کمک غذا

۱. در مورد حرکت‌های با ضربه زیاد هوشمند باشید

تمرینات قوی مانند دویدن و پریدن می‌توانند به طور موثر استخوان‌های شما را تقویت کرده و قدرت عضلانی را تقویت کنند. اما احتمال مشکلات مفاصل و آرتروز نیز با افزایش سن افزایش می‌یابد.

۲. اولویت‌بندی بازیابی

التهاب چیزی است که با افزایش سن تا حدود زیادی افزایش می‌یابد، بنابراین باید زمان خود صرف استراتژی‌های بهبودی خوب کنیم. این بدان معناست که به بدن خود گوش دهید و در بین تمرینات استراحت کافی داشته باشید، اما همچنین از تکنیک‌های بازیابی در برنامه معمول خود استفاده کنید.

سونامی سالمندی در ایران / جمعیت یک سومی سالمندان در سال 1435

۳. پروتئین بیشتری دریافت کنید

پروتئین یک بخش مهم در روند بازیابی تمرین است. و بدن شما در واقع با افزایش سن به پروتئین بیشتری نیاز دارد.

۴. تمرکز بر یک تمرین ورزشی متعادل

شاید هنوز بخواهید بر دویدن تمرکز کنید، اما این بسیار مهم است که مطمئن شوید تمرینات مقاومتی، انعطاف‌پذیری، تعادل و تمرینات قدرتی را نیز در برنامه معمول خود دارید. همه این موارد واقعاً باید در برنامه آموزشی یک شخص جمع شوند تا هیچ نقطه ضعفی وجود نداشته باشد.

منبع: سلامت