تست طلایی لاغری دکتر اوز
متاسفانه هیچ اتاق جادویی وجود ندارد که داخلش بروید و بعد سالم و سرحال و خوشتیپ از آن بیرون بیایید! اما فرمول سادهای برای لاغری وجود دارد: بیشتر از مقدار مصرفیتان، کالری بسوزانید!
به گزارش پارس ، به نقل ازمجله سیب سبز: متاسفانه هیچ اتاق جادویی وجود ندارد که داخلش بروید و بعد سالم و سرحال و خوش تیپ از آن بیرون بیایید! اما فرمول ساده ای برای لاغری وجود دارد: بیشتر از مقدار مصرفی تان، کالری بسوزانید! این قانون به اندازه کافی ساده هست که موفقیت شما را تضمین کند، اما چرا با وجود رعایت چنین قانونی باز هم موفق نمی شوید؟ شاید تصورتان از میزان کالری دریافتی و مصرفی تان اشتباه است که راه به جایی نمی برید و چربی های ذخیره بدن تان همچنان پابرجا هستند؟
اگر واقعا در مورد کالری سوزاندن دچار سوءتفاهم باشید، نیاز به اطلاعاتی دارید که بتواند موفقیت برنامه تناسب اندام تان را تضمین کند.
حتی اگر اندام تان متناسب هم باشد، راه هایی هست که می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند و فرم اندام تان را بهتر از این که هست، کند. با انجام آزمون دکتر اوز، متوجه خواهید شد که هر کدام از فعالیت های روزانه باعث چه مقدار کالری سوزی می شود.
خانمی که ۳۰ دقیقه با سرعت ۷/۱ کیلومتر در ساعت پیاده روی می کند، چه مقدار کالری می سوزاند؟
۱.۱۰۰
۲.۱۳۵
۳.۱۷۵
۴.۳۰۰
پاسخ: برای ۷/۱ کیلومتر پیاده روی در ساعت، باید حدود ۵/۴ کیلوکالری انرژی در دقیقه بسوزانید. با وجود زندگی پر مشغله ای که دارید، سعی کنید هر روز ۳۰ دقیقه وقت برای پیاده روی پیدا کنید. روزی ۱۰ هزار قدم برای حفظ سلامت و تناسب اندام کافی خواهد بود! پس جواب درست گزینه ۲ است.
برای کسب قدرت عضلانی، چند دقیقه ورزش استقامتی در هفته لازم است؟
۱.۳۰ دقیقه
۲. یک ساعت
۳.۹۰ دقیقه
۴.۳ ساعت
پاسخ: انجام ۳۰ دقیقه ورزش استقامتی در هفته به ساخت عضلات کمک می کند و همین موضوع باعث فرم گرفتن بدن شده، در سوخت و ساز کالری ها در بدن موثر است. گزینه اول درست است.
در طول انجام ورزش های قلبی-عروقی (کاردیو) ضربان قلب باید به چه تعدادی برسد؟
۱. دوبرابر تعداد ضربان قلب در حالت استراحت
۲.۸۰ درصد تعداد ضربان قلب در بیشترین حالت
۳. نصف ضربان قلب در بیشترین حالت
۴.۳۰ درصد بیشتر از زمان استراحت
پاسخ: برای بیشترین بهره گیری از ورزش، باید به ۸۰ درصد از اوج ضربان قلب برسید. شما می توانید بیشترین تعداد ضربان قلب خود را با استفاده از این فرمول حساب کنید: ۲۲۰ منهای سن شما؛ نتیجه، تعداد بیشترین ضربان قلب شما خواهد بود. برای یک فرد ۳۰ ساله، این عدد ۱۹۰ خواهد بود و ۸۰ درصد آن ۱۵۲ ضربان است. حفظ چنین ضربانی برای ۲۰ دقیقه، آن هم۳ بار در هفته، بدن شما را به چربی سوزی انداخته و قلب تان را تقویت می کند. گزینه ۲ پاسخ صحیح است.
چقدر باید ورزش های کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری بدن تان را افزایش دهید؟
۱.۲۰ دقیقه در هفته
۲.۱۰ دقیقه در روز
۳.۵ دقیقه در روز
۴.۱۰ دقیقه یک روز درمیان
پاسخ: برای انجام حرکات کششی، ۵ دقیقه در روز کافی خواهد بود؛ با افزایش دامنه حرکات خود می توانید عضلات بدن را نرم و روان نگه داشته، از آسیب دیدگی مفاصل پیشگیری کنید. پس هر روز ۵ دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید.
یک مرد، با ۹ دقیقه دویدن، چقدر کالری خواهد سوزاند؟
۱.۲۰۰
۲.۱۴۰
۳.۱۰۰
۴.۳۰۰
پاسخ: یک مرد دونده که با آهنگی سریع در حال حرکت باشد، در هر دقیقه ۲۲ کیلوکالری انرژی می سوزاند و به این ترتیب در عرض ۹ دقیقه ۱۹۸ کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند. یک خانم دونده هم در همین زمان و با سرعت حرکت مشابه، ۱۵۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
اگر یک ساعت در جنگل (پارک جنگلی) پیاده روی کنید، چه مقدار کالری خواهید سوزاند؟
۱.۲۲۶
۲.۳۵۷
۳.۴۴۲
۴.۶۵۴
پاسخ: از پیاده روی تان نهایت لذت را ببرید که در همین یک ساعت، ۴۴۲ کیلوکالری انرژی خواهید سوزاند!
خانم هایی که در طول روز فقط با رایانه کار می کنند، در هر ساعت چه مقدار کالری از دست می دهند؟
۱.۲۰
۲.۱۲۰
۳.۵۰
۴.۱۵۰
پاسخ: حتی انجام کارهای کامپیوتری هم در هر ۲ دقیقه ۲ کیلوکالری انرژی از شما می گیرد؛ پس چندان نا امید نباشید!
در طول یک شیفت کاری ۸ ساعته، کدام یک از مشاغل زیر کالری بیشتری می سوزاند؟
۱. ماساژدهنده
۲. کارگر ساختمانی
۳. پرستار
۴. آتش نشان
پاسخ: یک مشت و مال چی در طول یک روز کاری بیش از ۳ هزار و ۸۴۰ کیلوکالری، یک کارگر ساختمانی بیش از ۵ هزار و ۷۶۰ کیلوکالری و یک پرستار بیش از ۲ هزار و ۸۸۰ کیلوکالری در روز انرژی می سوزاند اما یک آتش نشان با توجه به آمادگی جسمانی و قدرت بدنی زیادی که نیاز دارد، در طول یک شیفت ۸ ساعته، می تواند تا ۱۱ هزار و ۵۲۰ کیلوکالری انرژی بسوزاند! پس آتش نشان رکورددار این ماجراست.
گوش دادن به موسیقی می تواند شدت ورزش کردن را افزایش دهد.
۱. درست
۲. غلط
پاسخ: نتایج یکی از آخرین پژوهش های محققان نشان داده مردانی که همزمان با ورزش به موسیقی گوش می دهند، ۱۱ درصد طولانی تر و سخت تر از کسانی که بدون موسیقی ورزش می کنند، فعالیت بدنی دارند. محققان بر این باورند که موسیقی می تواند حس و حال شما را تحت تاثیر قرار داده و احساس ناراحتی را در طول ورزش شما از بین ببرد.
۳۰ دقیقه شنای آهسته چه مقدار انرژی از شما خواهد گرفت؟
۱.۲۰۴
۲.۱۰۴
۳.۵۴
۴.۲۴
پاسخ: نیازی نیست که برای یک شنای عالی در استخر یک قهرمان باشید؛ حتی دور زدن آهسته در آب می تواند عضلات شما را به کار گرفته و به آنها فرم دهد. گزینه یک صحیح است.
با انجام ۲۵ دقیقه ورزش یوگا چه مقدار کالری از دست خواهید داد؟
۱.۵۰
۲.۱۵۰
۳.۲۰۰
۴.۲۵۰
پاسخ: نه تنها یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس شما می شود، که در طول ۲۵ دقیقه به راحتی ۲۰۰ کیلوکالری انرژی خواهید سوزاند.
مصرف نوشابه های ورزشی، بعد از چند دقیقه ورزش ارزش دریافت مقدار کالری اش را دارد؟
۱. همیشه بعد از ورزش
۲. بعد از ورزشی که حسابی عرق کرده اید
۳. فقط وقتی که بیش از ۳۰ دقیقه ورزش کرده اید
۴. فقط وقتی که بیش از یک ساعت ورزش کرده اید
پاسخ: اگر بیش از یک ساعت هم ورزش کنید، یک قوطی نوشابه ورزشی کالری بیشتری از آنچه سوزانده اید، به بدن تان وارد می کند! پس گزینه ۴ صحیح است.
سوزاندن بیش از چه مقدار کالری در یک هفته می تواند خطرساز باشد؟
۱.۳ هزار
۲.۴ هزار و ۵۰۰
۳.۵ هزار
۴.۶ هزار و ۵۰۰
پاسخ: اگر شما در طول یک هفته با انجام ورزش بیش از ۶ هزار و ۵۰۰ کیلوکالری بسوزانید، فشاری که به ماهیچه ها و مفاصل تان وارد می شود، بیشتر مضر خواهد بود تا مفید. پس برنامه های ورزشی تان را طوری تنظیم کنید که به جای خطر، برایتان فایده داشته باشد. گزینه آخر صحیح است.
یک ساعت خرید، بیش از ۱۰۰ کیلوکالری انرژی از شما می گیرد.
۱. درست
۲. غلط
پاسخ: باورتان شود یا نه، با پوشیدن هر لباسی که در خرید امتحان می کنید و می پوشید، ۱۱ کیلوکالری انرژی از دست می دهید! پس خرید می تواند ورزش شما باشد!
ارسال نظر