به گزارش پارس به نقل از روزهای زندگی،

بدن کودکان چقدر منیزیم نیاز دارد؟

کودکان در سنین یک الی سه سال: روزانه ۸۰ میلی گرم

کودکان سنین چهار الی هشت سال: روزانه ۱۳۰ میلی گرم

بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم

۳۰ گرم بادام هندی بوداده: ۷۵ میلی گرم

۳۰ گرم بادام زمینی بوداده: ۵۰ میلی گرم

یک قاشق سوپخوری کره بادام: ۴۸ میلی گرم

یک قاشق سوپخوری کره بادام هندی: ۴۱ میلی گرم

یک چهارم پیمانه سویای پخته شده: ۳۷ میلی گرم

یک چهارم پیمانه اسفناج پخته شده: ۳۷ میلی گرم

نصف پیمانه جو دو سر غنی شده: ۲۷ میلی گرم

یک قاشق سوپخوری کره بادام زمینی نرم: ۲۵ میلی گرم

یک برش نان گندم کامل: ۲۵ میلی گرم

یک چهارم پیمانه کشمش: ۲۵ میلی گرم

۱۰۰ گرم پودینگ شکلات: ۲۴ میلی گرم

یک چهارم پیمانه لوبیا چشم بلبلی: ۲۲ میلی گرم

نصف پیمانه ماست ساده کم چرب: ۲۲ میلی گرم

نصف پیمانه پرک گندم: ۲۶ میلی گرم

یک چهارم پیمانه برنج قهوه ای: ۲۰ میلی گرم

یک چهارم پیمانه عدس: ۱۷ میلی گرم

یک چهارم پیمانه پوره آووکادو: ۱۷ میلی گرم

یک چهارم پیمانه لوبیا قرمز یا سفید: ۱۷ میلی گرم

نصف پیمانه شیر شکلات: ۱۶ میلی گرم

نصف یک عدد موز متوسط: ۱۵ میلی گرم

نصف پیمانه شیر کم چرب: ۵/۱۳ میلی گرم

یک قاشق چایخوری سبوس گندم: ۷ میلی گرم

مقدار منیزیم موجود در مواد غذایی بسته به اندازه میوه یا شرکت تولید کننده آن، کمی تا قسمتی متغیر است. توجه داشته باشید که وقتی می خواهید کره بادام یا بادام زمینی به کودک خردسال تان بدهید، لایه ای نازک از آن را روی نان بمالید و موقع سرو مواد غذایی نظیر لوبیاها حتماً آن را پوره کنید چون ممکن است باعث خفگی کودکان شود.

اگر کودکی منیزیم اضافه دریافت کرد

اگر کودکی با مصرف مکمل های دارویی، منیزیم اضافه دریافت کند، ممکن است با مشکلاتی نظیر اسهال و دل پیچه مواجه گردد. در موارد شدیدتر منیزیم می تواند سمی باشد. بالاترین میزان تحمل بدن برای منیزیم در کودکان یک الی سه سال روزانه ۶۵ میلی گرم و در کودکان چهار الی هشت سال ۱۱۰ میلی گرم می باشد.

برنج رژیم غذایی شیر قلب قهوه کودکان مواد غذایی موز میلی منیزیم