نکاتی که باید در ورزش رعایت کرد

به گزارش پارس به نقل از ایسنا، قوانینی برای ورزش کردن وجود دارد که توجه نکردن به آن ها می تواند فواید ورزش را از بین ببرد.

۵ مسئله ای که باید به آن ها توجه کرد به شرح زیرند:

۱- بین ست های ورزش بیش از یک دقیقه استراحت نکنید:

استراحت و ریکاوری قسمتی مهم در ورزش است. بعضی افراد ممکن است بیش از حد ورزش کنند و متوجه این قضیه نشوند.

محققان دانشگاه کنتیکت دریافتند که بهترین زمان برای استراحت بین ست های ورزشی یک دقیقه است، بیش از یک دقیقه استراحت سرعت سوخت و ساز بدن را پایین می آورد، در این مطالعات از بعضی ورزشکاران خواسته شد تا یک دقیقه استراحت کنند و از بعضی دیگر خواسته شد که ۳ دقیقه استراحت کنند. با وجود اینکه اختلافات بین این دو دوره زمانی استراحت کم بود، افرادی که یک دقیقه استراحت کردند، دو برابر بیشتر از دیگران سوخت و ساز داشتند.

۲- زیاد به آینه توجه نکنید:

بعضی افرادی که در باشگاه تمرین می کنند، بیش از حد به آینه توجه می کنند و این کار از سرعت ورزش کردن آن ها می کاهد. نگاه کرن به آینه باعث نامتعادل ورزش کردن و آسیب دیدن می شود. طبق مطالعات منتشر شده در مجله فیزیولوژی سلامت، افرادی که مقابل آینه ورزش می کنند انرژی مثبت کمتری دارند.

۳- هرگز ورزشی که دوست ندارید انجام ندهید:

ورزش باید همیشه لذت بخش باشد، بدین شکل شما از پیشرفت خود خوشحال می شوید. سعی کنید اینکه با افرادی که می شناسید و به صورت گروهی ورزش کنید.

۴- همیشه برای ورزش خود برنامه ریزی کنید:

این مسئله اثبات شده است که برنامه ریزی برای ورزش باعث موفقیت می شود. افرادی که برای ورزش خود هدف گذاری می کنند سخت تر ورزش می کنند و تلاش بیشتری انجام می دهند.

۵- هرگز با شکم خالی ورزش نکنید:

با وجود توصیه هایی که می شود بهتر است قبل از صبحانه ورزش نکنید. درست است که اگر چیزی نخورده باشید، چربی بیشتری می سوزانید. با این حال ورزش در حالت گرسنگی ممکن است علاوه بر سوزاندن چربی ها باعث از بین رفتن ماهیچه ها نیز بشود.