17 مورد از فواید گریه برای بدن زنان و مردان

بسیار از افراد تصور می کنند گریه کردن مختص خانم هاست و از آن خجالت می کشند. اما اگر فواید گریه برای بدن را بدانید دیگر آن را سرکوب نخواهید کرد. سرکوب مداوم گریه می تواند عوارض زیادی برایتان به دنبال داشته باشد. فواید و عوارض گریه کردن را در پارس نیوز بخوانید.

چرا آدم‌ها گریه می‌کنند؟

گریه کردن زن و مرد نمی‌شناسد. مثلا در آمریکا، هر زن در ماه به‌طور متوسط ۳٫۵ بار و هر مرد به‌طور میانگین ۱٫۹ بار گریه می‌کند. البته این اعداد و ارقام در تمام دنیا به یک سان نیست.

مثلا میانگین گریه کردن زنان چینی در ماه ۱٫۴ بار است یا مردان بلغاری به‌طور متوسط در هر ماه فقط ۰٫۳ بار اشک می‌ریزند. جالب است بدانید که انسان تنها موجود روی این کره خاکی است که گریه می‌کند. به‌طورکلی، سه نوع اشک وجود دارد:

• اشک پایه: غدد اشکی به‌طور دائم اشک‌های پایه تولید می‌کنند. این اشک‌ها مایعی ضدمیکروبی و سرشار از پروتئین هستند که با هر بار پلک‌زدن از چشم ترشح می‌شوند. ترشح اشک پایه باعث مرطوب‌ماندن چشم و جلوگیری از خشکی چشم می‌شود.
• اشک واکنشی: این نوع از اشک‌ها به‌دلیل عوامل محرکی مانند باد، دود یا پیاز به وجود می‌آیند. اشک واکنشی ترشح می‌شود تا با عوامل محرک مبارزه و از چشم‌ها در برابر آنها محافظت کند.
• اشک عاطفی: احساسات مختلف هم باعث سرازیرشدن اشک‌ها می‌شود. این اشک‌ها، در مقایسه با دو نوع بالا، سطح هورمون های استرس بیشتری دارند.

شما چقدر با فواید گریه کردن آشنا هستید؟ اصلا با انواع اشک آشنایی دارید یا گریه کردن را فقط همان ریختن اشک‌های عاطفی می‌دانید؟ محققان دریافته‌اند که گریستن می‌تواند برای جسم و روان مفید باشد. فواید گریه کردن از همان بدو ورود جنابِ آدمیزاد به زمین خود را نشان می‌دهد. در ادامه درباره فواید گریه کردن بیشتر می‌خوانید.

فواید گریه برای بدن چیست؟

آرام‌ شدن و تسلی‌ یافتن

با گریه کردن می‌توانید آرام‌تر شوید و خودتان را تسکین دهید. با این کار:

• احساساتتان را تنظیم و کنترل می‌کنید؛
• به خودتان آرامش می‌دهید؛
• از استرس هایتان کم می‌کنید.

در سال ۲۰۱۴ میلادی، پژوهشی انجام شده است که نشان می‌دهد گریه کردن در تسکین‌دادن افراد اثراتی مثبت و مختلف دارد. در این تحقیق، محققان به ما می‌گویند که گریستن و اشک‌ریختن چطور باعث فعال‌شدنِ سیستم اعصاب پاراسمپاتیک (PNS) می‌شود و به فرد کمک می‌کند تسکین یابد و آرام‌ شود.

اعصاب پاراسمپاتیک در بهبود هضم غذا هم نقش دارند. البته فواید گریه کردن و آرام‌شدن به‌کمک آن خیلی تند، زود و سریع خودش را نشان نمی‌دهد بلکه بعد از دقایقی گریستن است که آرامش در افراد به وجود می‌آید.

جلب حمایت دیگران

گریه کردن باعث جلب حمایت و کمک دیگران می‌شود. همان‌ طور که کمک به دیگران باعث تسکین خود فرد می‌شود، گریه کردن هم باعث جلب حمایت دیگران و آرام‌تر‌ شدن می‌شود. در سال ۲۰۱۶ میلادی، پژوهشی درباره اشک و گریستن انجام و مشخص شد که این عمل در وهله نخست در دسته رفتارهای دل‌بستگی قرار می‌گیرد.

انسان‌ها با گریه کردن به‌دنبال دریافت حمایت و همراهی دیگران هستند. پس یکی از فواید گریه کردن، خود را در بهبود روابط بین‌فردی نشان می‌دهد و باعث نزدیکی افراد به هم می‌شود.

فرض کنید خسته و بی‌انرژی هستید و این حالات منفی را با گریه کردن بروز می‌دهید. در اینجاست که اشک‌ها سخنگوی احوالاتتان به دیگران می‌شوند و نشان می‌دهند که به حمایت و مراقبت اطرافیان نیاز دارید.

تسکین دردها یکی از فواید گریه برای بدن

پژوهشی دیگر هم ثابت می‌کند که با ریختن اشک‌های عاطفی، اکسی‌ توسین و اندورفین در بدن ترشح می‌شود. این مواد شیمیایی حال‌واحوالتان را خوب و بدن را از شرِ دردهای عاطفی و جسمی خلاص می‌کنند. پس یکی دیگر از فواید گریه کردن در رهایی از درد و ایجادِ حال خوش خود را نشان می‌دهد.

فواید گریه کردن برای پوست

بعد از نکاتی که از فواید گریه کردن برای دفع سموم بدن و کاهش استرس گفته شد به راحتی می توان فهمید که دو عامل مهم در پیری و از بین رفتن زیبایی پوست با گریه مناسب رفع خواهد شد و پوست به طبع به زیبایی خواهد رسید.

بهبود خلق‌وخو

زمانی که گریه می‌کنید و اشک‌هایتان روان می‌شوند، احتمال اینکه خلق‌وخویتان بهبود پیدا کند و احساس بهتری داشته باشید وجود دارد. اکسی توسین و اندورفینی که در بخش قبلی گفته شد، در کنار تسکین درد، به بهبود خلق و خو هم کمک می‌کنند. به همین دلیل است که این مواد شیمیایی را «مواد حال‌خوب‌کُن» هم می‌گویند.

رهایی از سموم و استرس؛ ازجمله فواید گریه برای بدن

در واکنش به استرس، با گریه کردن اشک‌هایی روی گونه‌هایتان غلت می‌خورند که حاوی مواد شیمیایی و هورمون‌های استرس هستند. دانشمندان معتقدند که ریختن اشک باعث خروج این مواد از بدن و، درنتیجه، کاهش استرس می‌شود. البته، برای اثبات این ادعا به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.

کمک‌ کردن به خواب راحت

نتایج تحقیق مختصری در سال ۲۰۱۵ میلادی نشان می‌دهد که گریه کردن باعث می‌شود کودکان راحت‌تر بخوابند. البته، هنوز مشخص نشده است که اشک‌ها برای بزرگ‌سالان هم اثرگذاریِ مشابهی دارند یا خیر. درهرحال، به نظر می‌رسد که ویژگی‌های تسکین‌بخش و آرام‌کننده گریه، در کنار تواناییِ آن در بهبود خلق‌وخو، به خواب راحت هم کمک می‌کند.

در تحقیق مذکور ۴۳ نفر شرکت کردند. روش خواباندن نوزادان در این پژوهش به این شکل بود که والدین فرزندان خود را می‌خواباندند و در بازه‌های زمانی مختلف به آنها سر می‌زدند. در این روش، والدین کودکان را ترک می‌کنند تا کودکان بخوابند؛ سپس با شنیدن صدای گریه آنها وارد اتاق می‌شوند و پس از تسکین کودک، دوباره او را ترک می‌کنند تا به‌تنهایی بخوابد.

این گریه‌ها اثراتی مثبت در وضعیت خواب آنها داشت، به‌طوری‌که بازه‌های بیدارشدنشان کاهش پیدا می‌کرد و به‌مدتی طولانی‌تر به خواب می‌رفتند. یک سال بعد از این پژوهش، اثرات این مطالعه بررسی شد و به نظر نمی‌رسید که گریه کردن باعث افزایش استرس در این کودکان شده باشد یا رابطه والد‌ـ‌فرزندی‌شان را تحت تأثیر منفی قرار داده باشد.

کمک می کند چیزی که می خواهیم را به دست آوریم

گریه کردن می تواند روشی برای برانگیختن یک واکنش خاص در جهت خواسته ی ما باشد. حتی اگر آگاهانه قصد سوء استفاده نداشته باشیم، ممکن است گریه ی ما منجر به فروکش کردن خشم و ایجاد احساس گناه در دیگران شود و آن ها را در برابر خواسته ی ما نرم کند. از قرار معلوم گریه کردن کارکرد اجتماعی مهمی دارد به طوری که در زمان کشمکش، خشم دیگران را کاهش می دهد.

کاهش فشار خون از فواید گریه برای بدن

آزادی احساسات به دام افتاده بعد از گریه باعث می شود ما احساس بهتری همراه با کاهش فشار خون و بهبودی ضربان قلب داشته باشیم. علاوه بر کاهش فشار خون، عمل گریه همچنین در کاهش تعداد ضربان قلب کمک می کند.

جنگیدن با میکروب‌ ها از فواید گریه برای بدن

آیا می‌دانستید که گریه کردن، علاوه بر صفادادن به دل، چشم‌هایتان را پاک نگه می‌دارد و میکروب‌ها را می‌کشد؟ اشک‌ها حاوی ماده‌ای به نام لیزوزوم هستند. لیزوزوم پاک‌کننده و ضدمیکروب است.

در تحقیقی که در سال ۲۰۱۱ انجام گرفت، اثبات شد که لیزوزوم دارای خاصیت ضدمیکروبی قوی است و حتی می‌تواند خطر عوامل بیوترور مانند باکتری باسیلوس آنتراسیس را کاهش دهد (بیوتروریسم یعنی انتشار عمدی میکروب‌ها و عوامل بیماری‌زا در یک کشور یا منطقه. این عمل شنیع در جنگ‌ها انجام می‌شود).

کمک‌ کردن به ترک غم از دست دادن عزیز؛ یکی دیگر از فواید گریه برای بدن

عزاداری و غصه‌خوردن فرایندی است که شامل مراحل اندوه، کرختی، احساس گناه و عصبانیت می‌شود. در مراحل مختلف عزاداری، گریستن به فرد عزادار کمک بسیار بزرگی خواهد کرد.

گریه کردن باعث می‌شود فرد مراحل عزاداری و غصه‌خوردن را راحت‌تر طی کند و حتی فقدان عزیزانش را بهتر بپذیرد. کنارآمدن افراد با غم و عزا متفاوت است. البته گریه کردن هم اگر دردی را دوا نکند و غصه و غم به روند عادی زندگی آسیب وارد کند، باید به پزشک مراجعه شود.

اندورفین آزاد می کند

به غیر از ورزش و خنده، عمل گریه کردن نیز اندروفین ها را آزاد می سازد. اندورفین ها باعث شادی و نشاط می شوند. همچنین خواص ضد درد و آرام بخشی دارند، به این معنی که از مانع رسیدن پیام های درد به مغز می شوند.

این امر نشان می دهد که گریه همچنین ممکن است به کاهش درد جسمی کمک کند. بنابراین، اگر زمانی که موضوع ناراحت کننده ای شما را به گریه کردن تحریک می کند آن را دریغ نکنید.

تعدیل احساسات

گریه کردن صرفا واکنشی نیست که در هنگام غمگین‌بودن بروز دهیم. احساسات دیگر، مانند شادی و هیجان شدید، هم می‌توانند به جاری‌شدن اشک‌ها روی گونه‌ها منجر شوند. محققان دانشگاه یِیل (Yale university) معتقدند که گریه باعث تعدیل احساسات می‌شود. مثلا در هنگام شادی شدید یا ترس زیاد، اشک‌ها باعث متعادل‌شدن اوضاع احساسی‌تان می‌شوند.

کمک‌کردن به تنفس نوزادان؛ از مهم‌ترین فواید گریه برای بدن نوزاد

گریه نوزاد، درست بعد از ورود به این دنیا و خروج از رحم مادر، از گریه‌های پراهمیت آدمیزاد است. کودک در رحم مادر از طریق بند ناف، اکسیژن لازم را دریافت می‌کند. بعد از خروج از شکم مادر دیگر خبری از بند ناف نیست و کودک باید خودش، به‌تنهایی، اکسیژن را وارد ریه‌هایش کند. نخستین گریه باعث می‌شود شش‌ها با اکسیژن محیط هماهنگ شوند؛ ضمن اینکه، گریه کردن در خروج مایعات اضافیِ موجود در شُش‌ها، دهان و بینی نوزاد هم نقش دارد.

منگنز بدن را کاهش می دهد

گریه کردن میزان منگنز بدن را کم می کند. منگنز عنصری است که روی خلق و خو تاثیر می گذارد. مشاهده شده است که مقدار بیش از حد منگنز در بدن می تواند بر روی خلق و خوی تاثیر منفی بگذارد که این حالت به اشکال عصبی و اختلالات احساسی یا روانی بروز می کند.

از آنجایی که غلظت منگنز در اشک سی برابر غلظت آن در خون است، عمل گریه می تواند به کاهش سطح منگنز منجر شده و تاثیر مثبتی بر خلق و خوی داشته باشد.

بهبود دید و بینایی از فواید گریه برای بدن

اشک‌های پایه که با هر بار پلک‌زدن تولید می‌شوند چشم‌ها را خیس و مرطوب نگه می‌دارند و اجازه نمی‌دهند که غشای مخاطی خشک شود. همان طور که مؤسسه ملی چشم آمریکا توضیح می‌دهد، خاصیت مرطوب‌کنندگی اشک‌های پایه کمک می‌کند که دید افراد واضح‌تر شود. خشک‌شدن غشای مخاطی چشم باعث تاری دید می‌شود.

روی هورمون ها تأثیر می گذارد

عمل گریه کردن سطح هورمون های اندورفین را افزایش می دهد. این هورمون های طبیعی بدن شادی آور و آرامش بخش هستند. بنابراین گریه کردن فشار را کم کرده و احساس بهتری ایجاد می کند.

احتمالا به همین دلیل است که گاهی می خواهیم با تماشای یک فیلم غم انگیز گریه کنیم. به علاوه طی تحقیقی مشاهده شد سطح اکسی توسین یا همان هورمون عشق در بدن مادران با دیدن یا شنیدن گریه ی یک کودک افزایش پیدا می کرد.

مضرات گریه کردن شدید

سرکوب کردن گریه باعث تخلیه نشدن هیجانات است و ممکن است اثرات مخرب شخصیتی مانند پرخاشگری را به همراه داشته باشد. بنابراین همیشه تلاش کنید نسبت به گریه کردن آسان گیر باشید و تحت تاثیر شرایط و هنجار‌ها سعی در سرکوب آن نداشته باشید. اما توجه داشته‌باشید که برخی مواقع گریه کردن باعث بدتر شدن حال شما می‌شود.

در شرایطی که افراد واکنش خوبی نسبت به اشک‌های شما ندارند، قطعا گریه کردن حالتان را بدتر می‌کند و باعث تضعیف اعتماد به نفس می‌شود. برای مثال گریه کردن در محیط کار نمی‌تواند برایتان مفید باشد. علاوه بر این گریه زیاد و بیش از اندازه به چشم‌ها و عملکرد آن‌ها آسیب می‌زند.

گریه کردن شدید ، نشانه‌ای از افسردگی

اما اصلی‌ترین دلیل گریه زیاد افسردگی فرد است. در صورتی که گریه شدید با علائم دیگری همچون موارد زیر همراه باشد، احتمال وجود اختلالات روانی مانند افسردگی در فرد وجود دارد و برای درمان آن مراجعه به مشاوره افسردگی و بهره‌مندی از تکنیک‌های روان‌درمانی ضروری است. عدم دریافت کمک‌های تخصصی احتمال بازگشت و عود افسردگی را به شدت افزایش می‌دهد.

• ناامیدی و احساس گناه شدید
• داشتن افکار مرتبط با خودکشی و آسیب به خود
• کاهش تمرکز، حافظه و شک و تردید بسیار در تصمیم‌گیری
• از دست دادن انرژی و احساس خستگی روزانه
• کمبود خواب و یا پرخوابی
• افزایش یا کاهش اشتها
• تحریک‌پذیری و زودرنجی
• بروز دردهای جسمانی بدون توضیح پزشکی

انواع گریه کردن شدید

محققان همیشه در تلاش بودند که معانی و انواع مختلف گریه کردن را کشف کنند. تقریبا 7 نوع گریه اصلی وجود دارد که می‌تواند گاهی به بیشتر از این برسد اما این 7 نوع آن‌هایی هستند که راحت‌تر به ذهن می‌رسند و بین اکثر افراد مشترک است.

گریه تغییر یا دگرگونی

این نوع گریه به ما کمک می‌کند تا احساسات شدید را تخلیه کرده و کمک می‌کند که آن‌ها را درک کنیم. این نوع گریه زمانی اتفاق می‌افتد که ما در معرض یک اتفاق بسیار غم انگیز مثل فوت یکی از عزیزان قرار می‌گیریم.

این نوع گریه دارای عمق زیاد و شیب تندی است که نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم. اما به مرور زمان که عمق و شیب آن کم شد ممکن است چند روز ادامه پیدا کند و در نهایت یک درک جدیدی از اتفاقی که باعث گریه شده به ما می‌دهد. گریه کردن زیاد می‌تواند از علائم افسردگی باشد.

ارسطو این نوع گریه را عمیق‌ترین نوع گریه می‌داند که در نهایت به تخلیه هیجانی و ایجاد بینش جدید فرد نسبت به آن موضوع احساسی می‌شود. روان شناسان در درمان به دنبال این بینش و درک جدید هستند که اتفاقات تلخ را با خاطرات جدید از آن پیوند بزنیم و نسبت به آن دید مثبتی پیدا کنیم.

گریه شادی یا اشک شوق ؛ فواید گریه برای بدن

این نوع گریه به دو دلیل اتفاق می‌افتد. دلیل اول زمانی است که پس از مدت‌ها احساس شادی و خوشحالی رخ می‌دهد. به این منظور که یک اتفاق خوشحال کننده به طوری که انتظار نداشتید در زندگی شما رخ می‌دهد. مثل بردن یک جایزه بزرگ یا شعله ور شدن یک آتش کهنه وقتی که اصلا فکرش را نمی‌کردید.

دوم زمانی است که نوعی خوشبختی و آرامش را که قبلا فاقد آن بودیم تجربه می‌کنیم. این گریه خوشحالی ترکیبی از غم و شادی است. شادی نسبت به از بین رفتن غمی است که در گذشته می‌خوردیم.

گریه ناشی از خشم و عصبانیت

وقتی صدای گریه کودک برای رفع نیازش بلند می‌شود شما می‌دانید که باید سریع به آن رسیدگی کنید وگرنه بسیار خشمگینانه‌تر و بلند‌تر می‌شود. هیچکس مثل یک نوزاد نمی‌تواند از عصبانیت گریه کند. عصبانیتی که در جهت توجه نشدن به اون و رفع نشدن نیاز هایش است. در بزرگسالان هم مشابه همین است. گاهی با گریه کردن می‌خواهند نشان بدهند که جهانشان از هم پاشیده است و نیاز دارند که دیده شوند.

گریه ناشی از درد

این نوع گریه‌یک واکنش کاملا طبیعی نسبت به وقتی است که فرد ضربه محکمی می‌خورد یا آسیب می‌بیند. حتی قوی‌ترین و تنومند‌ترین ورزشکاران هم هنگام آسیب دیدگی و ضربه شدید اشک از چشمانشان جاری می‌شود. گاهی گریه ممکن است با آرزوی همدردی باشد اما در موارد دیگر واکنش کاملا طبیعی بدن نسبت به درد شدید است.

اشک تمساح

به این نوع گریه «اشک تمساح» هم می‌گویند. این نوع گریه برای برانگیختن طرف مقابل یا ایجاد حس همدردی و احساس گناه در دیگران انجام می‌شود. گاهی این گریه برای متوقف کردن کسی از تنبیه کردن و یا مبارزه با شما نیز انجام می‌شود. فرد ممکن است با گریه کردن کنترل شما را در دست بگیرد و کاری کند تا به خواسته‌اش عمل کنید.

گریه رهایی

این مورد بیشتر برای زنان کاربرد دارد. به این صورت که چیزی یا اتفاقی آن‌ها را تحت تاثیر و فشار قرار می‌دهد که خودشان از آن آگاهی ندارند. این استرس و فشار ممکن است چند روز ادامه داشته باشد و ناگهان با یک اشاره کوچک این فشار نهفته منفجر شده و به صورت گریه شدید بروز پیدا کند. در این نوع گریه هیچ انگیزه‌ای وجود ندارد و کاملا یک تخلیه هیجانی و رهایی از استرس است.

گریه بخاطر خشم از خود ؛ فواید گریه برای بدن

این گریه برای وقتی است که فرد احساس شکست کرده و برای خودش تاسف می‌خورد. مثل زمانی که فردی از موفقیت و پیروزی دوستش خوشحال است اما همزمان شروع به گریه کردن می‌کند و برای خودش احساس تاسف می‌کند.

این نوع گریه کردن هم حس رهایی برای کسی است که گریه می‌کند هم برای برانگیختن حس همدردی دیگران است. با این حال اغلب این نوع گریه باعث ترحم دیگران نمی‌شود و احساس همدردی آنها را نیز خاموشی می‌کند.

چه زمانی به دکتر مراجعه کنید؟

گریستن در مواجهه با هجوم احساساتی مانند ترس، شادی و غم طبیعی است و فوایدی هم به همراه دارد. بااین‌حال، در بعضی موارد، گریه کردن مداوم می‌تواند نشانه ابتلا به افسردگی باشد. اگر درمورد شما، گریه کردن به شکل‌های زیر ظاهر می‌شود، احتمال افسردگی وجود دارد:

• گریستن زیاد؛
• گریستن بدون دلیلی خاص؛
• اثرگذاشتن گریه بر فعالیت‌های روزانه؛
• خارج از کنترل‌شدن گریه.

دیگر نشانه‌ها و علائم افسردگی به این شرح هستند:

• مشکل در تمرکز‌ کردن، به‌خاطرآوردن موضوعات مختلف یا ناتوانی در تصمیم گیری؛
• داشتن احساس خستگی و بی‌انرژی‌بودن؛
• داشتن احساس بی‌ارزش‌بودن، تقصیرداشتن یا درماندگی؛
• تشدید بدبینی و ناامیدی؛
• بی خوابی یا خواب زیاد؛
• زودرنجی و بی‌قراری؛
• لذت‌نبردن از چیزهایی که قبلا خوشایند بوده‌اند؛
• کم‌خوری یا پرخوری؛
• دردها، ناخوشی‌ها و گرفتگی عضلات بی‌دلیل؛
• مشکلات هاضمه‌ای که با درمان رفع نمی‌شوند؛
• اضطراب دائم؛
• فکرکردن به خودکشی یا آسیب‌رساندن به خود.

اگر دچار چنین نشانه‌هایی هستید یا یکی از اطرافیانتان به چنین علائمی مبتلاست، باید به پزشک مراجعه کنید. شکل‌گرفتن افکاری مانند میل به خودکشی حتما و قطعا به پیگیری و درخواست کمک حرفه‌ای نیاز دارد.

میزان گریه متعادل در ماه

محققان گریه را به صورت کامل مورد مطالعه قرار دادند. به طور متوسط ، زنان آمریکایی 3.5 بار در ماه گریه می کنند در حالی که مردان آمریکایی حدود 1.9 بار در هر ماه گریه می کنند.

میانگین ها به تفکیک کشورها بسیار متفاوت است. میانگین در آمریکا در بالاترین سطح طیف قرار دارد. به عنوان مثال ، زنان در چین فقط 1.4 بار در ماه گریه می کنند. گفته می شود مردان در بلغارستان فقط 0.3 بار در ماه گریه می کنند.

بنابراین اشک ریختن اشکالی ندارد حتی ممکن است برای سلامت بدن مفید باشد. اگر احساس می کنید نیاز به گریه دارید ، جلوی اشک های خود را نگیرید. اشک راهی عادی و سالم برای ابراز احساسات است.