يک وعده در هفته
ماهي

غني از اسيدچرب امگا3 است که سلول هاي مغز را غني سازي مي کند

دو وعده در هفته
گوشت طيور

حاوي ويتامين هاي B است که مانع دمانس مي شود و پروتئين کم چرب است . ميوه هاي توتي: سرشار از فلاوانوئيد است که زوال مغز را کند مي کند

سه وعده در هفته
«لوبيا»

سرشار از فيبر و پروتئين کم چرب است که براي رشد سلول هاي مغز ضروري است

چهار وعده در هفته
مصرف گوشت قرمز به هفته اي 4 بار يا کمتر

پنج وعده در هفته
مغز ميوه

غني از ويتامين E است که خطر بروز آلزايمر را کاهش مي دهد

شش وعده در هفته
برگ هاي سبز

سرشار از آنتي اکسيدان و کاراتينوئيد است که از ماده خاکستري مغز محافظت مي کند

هفت وعده در هفته

آلزایمر رشد گوشت گوشت قرمز مغز ویتامین کاهش هفته وعده رژیم